Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: cambiare i tuoi modi per migliorare il tuo umore
• Parte 2 di 4: cambiare idea per migliorare il tuo umore
• Parte 3 di 4: cambiare le tue abitudini per migliorare il tuo umore
• Parte 4 di 4: cambiare la fonte del tuo malumore
• Avvertenze

Avere stati d'animo diversi è una parte importante di ciò che crea la nostra esperienza unicamente umana. Tuttavia, quando siamo colpiti da sbalzi d'umore improvvisi e molto aspri, ci comportiamo troppo facilmente in modi di cui non siamo così orgogliosi. In questi casi, potremmo finire per avere un impatto negativo sugli altri e su noi stessi. A volte siamo consapevoli della causa dell'umore, ma spesso non ci accorgiamo altro che che le nostre giornate sono colorate da pensieri spinosi, impazienza e reazioni di rabbia verso gli altri. In ogni caso, ci sono molte cose che puoi fare per prendere il controllo del tuo umore e renderti una persona più piacevole con cui stare quando hai uno spiacevole caso di malumore.

Al passo

Parte 1 di 4: cambiare i tuoi modi per migliorare il tuo umore

1. Fai finta finché non puoi davvero. Se sai di essere lunatico, fai del tuo meglio per fingere di essere calmo e contento. Quando sei lunatico, il tuo cervello seleziona ciò che corrisponde al tuo stato d'animo attuale, il che significa che è importante sbarazzarsi dei pensieri negativi e delle espressioni facciali che possono nutrirlo. Quindi, se sorridi nonostante sia di cattivo umore, risponderai a te stesso di conseguenza (e gli altri si uniranno a te). Quando sorridi, gli altri ti ricambieranno. Inoltre, la tua mente si sbaglierà nel fingere che sia un vero sorriso, facendoti venire in mente pensieri e idee più piacevoli che se fossi accigliato.
   • Ad esempio, se il tuo umore ti fa sentire troppo a casa per uscire, indossa la tua maglietta preferita ed esci come se avessi tutta la fiducia del mondo. L'obiettivo è misurare il tuo comportamento che non è coerente con come ti senti in modo da ottenere l'impulso per cambiare effettivamente il tuo umore.
2. Cambia il tuo ambiente. Sei più motivato a cambiare il tuo stato d'animo quando sai che ti stai spostando in un nuovo ambiente, e così è il passaggio dall'essere soli allo stare con gli altri. Se puoi trasferirti in un altro posto, chiediti cosa stai cercando. Un luogo rilassato e ordinato di solito funziona meglio. Se non sei in grado di lasciare il posto in cui ti trovi, verifica se c'è qualcosa che puoi riorganizzare per rendere il tuo ambiente più piacevole, come la spazzatura che puoi buttare via o spostarti in un'altra area dove puoi prenderne un po '.
   • Uscire ha un effetto particolarmente forte sul tuo umore. Se è possibile prenderti una pausa da quello che stai facendo e passare un po 'di tempo fuori, fallo! Gli ambienti naturali ti rendono automaticamente più allegro.
3. Diventa attivo.L'esercizio fa sì che il tuo cervello rilasci endorfine, adrenalina, serotonina e dopamina, tutte sostanze chimiche che ti aiutano a rilassarti e a migliorare il tuo umore. Mentre yoga, allenamento della forza e cardio possono migliorare il tuo stato emotivo, anche una camminata veloce può essere efficace nel cambiare il tuo umore.
4. Cambia il tuo respiro. L'uso delle tecniche di respirazione è molto utile sia per il rilassamento che per ottenere più energia. Esistono diverse tecniche (rilassamento o resistenza, a seconda di quale pensi di aver bisogno) per migliorare il tuo umore. Puoi imparare queste tecniche qui.
5. Ascoltare la musica. Ascoltare la musica consapevolmente - concentrandosi sul ritmo e sulle sensazioni che ti dà - ha un impatto particolarmente forte, soprattutto quando si tratta di musica allegra. Una buona scelta di musica può essere qualcosa che conosci già e che è allegra, pensa solo alla musica che vorresti suonare durante una festa o un ambiente sociale.
   • La musica come aiuto per alterare l'umore può essere utilizzata anche per percepire la negatività del tuo umore, quindi può essere utile cedere al tuo bisogno di musica triste. Che si tratti di canzoni tristi o felici, assicurati di essere consapevole del modo in cui ti sta influenzando, senza esagerare e chiederti se "sta già funzionando".
6. Rivolgiti a qualcuno che ritieni possa migliorare il tuo umore. Poiché siamo così fortemente influenzati dalle persone che ci circondano, cambiare le persone nel tuo ambiente immediato è importante tanto quanto cambiare il tuo ambiente fisico. Dopo aver identificato chi vuoi evitare e chi non puoi evitare, puoi cercare qualcuno la cui presenza trovi confortante e che ti renda più felice.
   • Puoi semplicemente chiamare o inviare un messaggio a qualcuno e fargli sapere che vorresti passare. Assicurati solo che l'altra persona conosca il tuo stato d'animo e che non hai bisogno del suo aiuto per una diagnosi. I migliori contatti nei momenti di estrema malinconia sono brevi ringraziamenti e auguri che ti rilassano, piuttosto che gravarti di fingere di essere felice durante la conversazione.

Parte 2 di 4: cambiare idea per migliorare il tuo umore

1. Sintonizzati sul tuo stato d'animo oscuro. Chiedi a quella parte di te che è completamente assorbita dall'umore cosa è così sconvolgente e di cosa ha bisogno. Lascia che il tuo umore diventi un messaggero di ciò che ti dà fastidio in modo che tu possa decidere se agire o meno. Puoi quindi chiedere cosa potrebbe migliorare il tuo umore in questo momento (come urlare contro un cuscino o schiacciare un uovo)
   • State attente, signore. Le donne tendono a passare più tempo degli uomini a rimuginare (senza benefici) sull'umore negativo, quindi usa questo strumento con una certa cautela. Potresti voler essere d'accordo con te stesso per quanto tempo vuoi spendere per il tuo cattivo umore.
2. Dai uno sguardo più da vicino al momento. Chiediti, nella tua mente o attraverso il diario, se c'è una ragione per il tuo malumore. Se c'è un motivo, puoi fare qualcosa per cambiarlo? Se non riesci a mettere il dito sul punto dolente, c'è qualcosa che puoi dire a te stesso per sentirti meglio? Anche se capire cosa sta succedendo non cambierà immediatamente il tuo umore, ti darà un'idea migliore delle cose migliori che puoi fare. bene può fare per cambiare il tuo stato d'animo.
3. Canalizza i tuoi ricordi positivi. Abbiamo la straordinaria capacità della nostra immaginazione di creare nella nostra mente la sensazione di essere altrove. Dal momento che non è sempre possibile apportare un cambiamento nel tuo ambiente fisico, prova a immaginare un momento in cui ti sei sentito molto diverso da adesso. Più felice e positivo è il ricordo, più adatto sarà per cambiare il tuo stato d'animo attuale!
   • Puoi aumentare l'efficacia della canalizzazione dei ricordi positivi attraverso le tecniche di visualizzazione. Le tecniche di visualizzazione ravvivano la memoria attraverso l'uso di segnali visivi. Puoi saperne di più sulla visualizzazione qui.
4. Accetta il tuo umore. Riconoscendo con la tua piena consapevolezza che l'umore c'è, anche se non ti piace, sarai in grado di calmarti. A volte la cosa migliore che puoi fare è non nasconderti o opporti al tuo stato d'animo, ma accettarlo sapendo che passerà nel tempo. In questi casi, resta in silenzio finché non ti senti un po 'meglio (per rispetto degli altri e dei tuoi obiettivi a lungo termine).

Parte 3 di 4: cambiare le tue abitudini per migliorare il tuo umore

1. Fai delle ricerche sugli alimenti che migliorano l'umore. Mangiare regolarmente nutrienti anti-infiammatori ti renderà più facile gestire lo stress e i livelli di energia. Inoltre, ridurre lo zucchero, l'alcol e la caffeina ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia più costanti durante il giorno. Entrambi elimineranno automaticamente le molte possibili cause di malumore. Di seguito è riportato un elenco di cibi antinfiammatori:
   • Uova
   • Tè verde
   • Cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao
   • Latte caldo
   • hummus
   • Foglia di colore verde scuro
   • Noci
   • Avocado
   • asparago
2. Inizia a prendere vitamina D. La vitamina D contribuisce a una varietà di funzioni che in ultima analisi regolano il tuo umore, come la regolazione del sistema immunitario e il rilascio di neurotrasmettitori che influenzano la funzione e lo sviluppo del cervello. La vitamina D può essere assunta come vitamina, trovata nel cibo o creata dall'esposizione al sole.
3. Considera l'idea di usare le erbe per controllare il tuo umore. Un'alternativa sono i rimedi erboristici che possono essere molto potenti nel regolare le funzioni corporee che contribuiscono al tuo umore. Ecco un elenco di erbe che aiutano a cambiare l'umore e controllare gli sbalzi d'umore:
   • Erba di San Giovanni
   • Fiore della passione
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Dormi di più. Gli studi hanno dimostrato che dopo pochi giorni di sonno notturno più breve, molte persone sperimentano un umore peggiore e una ridotta capacità di regolare le emozioni negative.Se dormire di più non funziona, assicurati di fare un pisolino di tanto in tanto per recuperare un po 'di sonno dopo notti di sonno minore. Puoi imparare a migliorare le tue abitudini di sonno qui.

Parte 4 di 4: cambiare la fonte del tuo malumore

1. Individua le principali fonti di stress che affronti quotidianamente. Se il malumore è più che occasionale ma cronico, potrebbe essere un segno che hai assunto qualcosa nella tua vita che non puoi gestire. Diventa consapevole degli obblighi e delle responsabilità che plasmano la tua vita quotidiana. Per assicurarti di rimanere sano e gentile con te stesso, non aver paura di rinegoziare le tue responsabilità, se possibile.
   • Ad esempio, forse sei quell'amico su cui tutti fanno affidamento - un ruolo molto lodevole. Tuttavia, rispondere costantemente alle chiamate frenetiche delle persone nella tua vita (oltre al tuo lavoro e ai tuoi doveri a casa) può potenzialmente creare stress di cui non sei consapevole. È normale che le persone diventino lunatiche per uno sforzo eccessivo, anche quando fanno cose che le fanno sentire bene.
2. Considera l'idea di vedere un terapista. Se ritieni che il tuo stato d'animo sia troppo opprimente per aiutarti in modo efficace, cerca un terapista qualificato. La terapia può fornirti un luogo in cui approfondire in sicurezza il tuo malumore cronico. Lì riceverai aiuto per svelare e risolvere le reliquie del tuo passato che contribuiscono al tuo cattivo umore nel presente. Sarai anche esaminato per un possibile disturbo dell'umore e potrebbero essere offerte opzioni di trattamento più intensivo. In assenza di fattori scatenanti identificabili, gravi sbalzi d'umore possono benissimo avere una componente chimica.
3. Consultare un medico. Oltre alle cause psicologiche più gravi del malumore, le fluttuazioni ormonali possono influenzare notevolmente il tuo umore. Vedere un medico e parlare delle specifiche del tuo umore, inclusi eventuali sintomi fisici, ti aiuterà a sapere rapidamente se hai a che fare con uno squilibrio ormonale o qualche altro problema di salute alla base del tuo malumore.
   • Gli uomini con uno squilibrio ormonale possono anche provare altri disturbi. Sono comuni diminuzione della libido, perdita di massa muscolare, aumento di peso intorno alla vita, dolori articolari e rigidità, perdita di capelli, insonnia e problemi urinari.
   • Le donne con uno squilibrio ormonale possono anche sperimentare vampate di calore, sudorazioni notturne, periodi irregolari e frequenti mal di testa o emicranie. Si verificano comunemente anche aumento di peso, insonnia, dolore o rigidità articolare, drastici cambiamenti nella qualità della pelle e dei capelli, palpitazioni e gonfiore addominale.

Avvertenze

• Non arrabbiarti se l'opzione migliore è semplicemente mettere da parte il tuo cattivo umore. In questo momento, renderai l'esperienza molto meno piacevole sentendoti in colpa per il tuo cattivo umore.