Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: resta sveglio durante la lezione
• Parte 2 di 3: mantieni la carica per tutto il giorno
• Parte 3 di 3: dormire meglio la notte

Prestare attenzione durante la lezione è importante per ottenere buoni voti ed essere in grado di svolgere bene i compiti, ma per essere in grado di ascoltare attentamente devi rimanere sveglio e partecipare. Che tu sia alle elementari, alle superiori, o anche all'università o all'università, dormire in classe non è mai educato con l'insegnante e significa che non stai imparando le cose che dovresti imparare. Tuttavia, dormire durante le lezioni non è così difficile, soprattutto se non dormi abbastanza la notte. Ci sono diverse cose che puoi fare per evitare di addormentarti durante la lezione, come energizzarti durante il giorno e partecipare alla lezione.

Al passo

Parte 1 di 3: resta sveglio durante la lezione

1. Chiedi e rispondi alle domande. Se ti siedi in classe, puoi addormentarti troppo facilmente mentre l'insegnante sta parlando e non stai facendo nulla con la tua mente o il tuo corpo. Ma proprio come non ti addormenti velocemente quando parli con gli amici, partecipare alle conversazioni in classe ti aiuterà a rimanere sveglio.
   • Mentre l'insegnante parla, prendi appunti e fai domande sul materiale che stai imparando. Se c'è qualcosa che non capisci, alza la mano e fai una domanda al riguardo.
   • Quando l'insegnante fa domande in classe, non aver paura di alzare il dito e rispondere. Alcuni insegnanti ti sottoporranno a una raffica di domande a causa della notevole disattenzione.
2. Alzati e cammina. Il tuo insegnante potrebbe non permetterlo, ma se hai il permesso di farlo, alzati e cammina in fondo alla stanza per bere un po 'd'acqua se ti accorgi di avere sonnolenza. Rimanere attivi è una chiave importante per rimanere svegli in classe poiché mantiene la mente e il corpo vigili e concentrati.
   • Se il tuo insegnante non ha una politica in merito, chiedi se è accettabile camminare tranquillamente durante la lezione. Molti insegnanti preferiscono che tu lo faccia invece di addormentarti durante le lezioni.
3. Allungati e muoviti sulla sedia. Nel caso in cui il tuo insegnante non voglia che ti alzi durante la lezione, puoi comunque mantenere il tuo corpo attivo sulla sedia. Muoviti sulla sedia, allunga ed esercita gli arti mentre ti siedi.
   • Quando ti accorgi di addormentarti, siediti e fai stretching per un momento. Muovi la testa da un lato all'altro per mantenere il collo agile e gira delicatamente lateralmente dalla vita per allungare la schiena.
   • Allunga le gambe sotto la scrivania di fronte a te, allungale e allunga le braccia davanti a te per allungare anche quelle.
4. Muoviti lentamente mentre ascolti. Proprio come lo stretching e il movimento sulla sedia, anche piccoli movimenti possono mantenere attivo il tuo corpo, rendendoti meno assonnato. La cosa più importante è farlo con calma, altrimenti puoi distrarre gli altri studenti.
   • Picchietta delicatamente con i piedi sul pavimento e le dita sulla scrivania.
   • Tieni i piedi ben piantati a terra e piega le ginocchia come se stessi camminando.
   • Tieni la penna tra le dita e ruotala o tamburella in aria.
5. Apri una finestra. Il calore e la scarsa ventilazione sono ricette comuni per la sonnolenza in classe. Quindi chiedi all'insegnante se puoi aprire una finestra per far entrare un po 'd'aria fresca e consentire una certa circolazione d'aria nella stanza.
   • Se possibile, siediti vicino a una finestra che puoi aprire e chiudere se necessario.
   • Se aprire una finestra non è un'opzione, prendi in considerazione l'idea di portare con te un piccolo ventilatore da soffiare in faccia quando inizi a sentirti stanco.
6. Spruzza dell'acqua sul viso. Puoi alzarti e andare in bagno o portare in classe una bottiglia d'acqua che puoi usare per tenerti sveglio. Proprio come lavarsi il viso al mattino può svegliarti, funziona anche più tardi nel corso della giornata per ottenere un po 'più di energia.
   • Se vuoi essere in grado di farlo in classe, porta un piccolo asciugamano che puoi bagnare per tamponarti il ​​viso.

Parte 2 di 3: mantieni la carica per tutto il giorno

1. Fai una colazione equilibrata. Evita i cereali e gli snack zuccherati a colazione, poiché provocano un calo di zucchero solo dopo poche ore e sono un modo sicuro per addormentarti in classe. Invece, opta per una colazione a base di proteine, carboidrati e calcio. Per esempio:
   • Frutta e pane tostato con burro di arachidi
   • Frullati di frutta e verdura a foglia verde con latte di latte, soia o mandorle
   • Farina d'avena con frutta secca e noci
   • Burrito fatto in casa colazione con fagioli, avocado e verdure
   • Muffin fatti in casa sani
2. Inizia la giornata con gli esercizi. L'esercizio fisico aiuta ad avviare la circolazione sanguigna, aumenta l'apporto di ossigeno alle cellule, rilascia buoni ormoni e favorisce un sonno migliore. Iniziare la giornata con un allenamento non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma ti darà anche energia e ti preparerà per il resto della giornata. Gli esercizi del buongiorno consistono in 30 minuti:
   • Corsa e jogging
   • Nuoto
   • Aerobica come jumping jack, saltare o correre sul posto
   • Andare in bicicletta o fare esercizio su una cyclette
3. Evita i cibi zuccherati e la caffeina. Sia lo zucchero che la caffeina causano cali e quando ciò accade a scuola, è probabile che ti addormenti durante le lezioni. I cibi zuccherini includono caramelle, soda, barrette di cioccolato e persino molti succhi.
   • La caffeina sotto forma di tè nero o caffè può essere consumata con moderazione come parte di una dieta sana, ma assicurati di distribuire il tuo consumo nell'arco della giornata in modo da non collassare.
   • Evita le bevande energetiche, poiché contengono elevate quantità di zucchero e caffeina e possono farti fare un tuffo enorme.
4. Mangia bene tutto il giorno. Assicurati di portare spuntini sani in caso di fame durante il giorno e mangia pasti ben bilanciati come pranzo e cena. Questo ti darà il carburante di cui hai bisogno per rimanere sveglio tutto il giorno e sulla palla. Assicurati che i tuoi pasti includano:
   • Vitamine e minerali (frutta e verdura)
   • Calcio (verdura a foglia scura)
   • Proteine ​​magre (legumi, noci, fagioli o pollo)
   • Buoni carboidrati (pane integrale e pasta o patate)
   • Grassi sani (semi, avocado e noci)
   • Buoni spuntini includono cracker e formaggio, verdure e humus, frutta, yogurt e noci, semi e frutta secca.

Parte 3 di 3: dormire meglio la notte

1. Dormi a sufficienza. Gli studenti cercano sempre di conciliare lavoro, scuola e vita sociale e di dedicare abbastanza tempo a tutte queste cose, il che spesso significa risparmiare sul sonno. Ma l'affaticamento diurno significa che ti addormenterai più velocemente durante le lezioni e anche quando sei sveglio avrai difficoltà a concentrarti, concentrarti e ricordare le informazioni.
   • Se ti accorgi di non avere tempo per dormire a sufficienza perché lavori troppo, parla con il tuo capo di lavorare meno ore. Se hai troppi compiti, parla con i tuoi insegnanti della possibilità di dedicare più tempo ai compiti in classe. Se trascorri troppo tempo con gli amici, limita i tuoi obblighi sociali nei fine settimana.
   • Gli studenti di età superiore ai 12 anni necessitano di circa 7-10 ore di sonno ogni notte per funzionare in modo ottimale. Se hai meno di 12 anni, probabilmente hai bisogno di circa 11 ore di sonno a notte.
   • Usare la caffeina per compensare una notte troppo breve può essere pericoloso, poiché la caffeina può quindi impedirti di dormire bene, provocando un ciclo di stanchezza.
2. Vai a scuola più o meno alla stessa ora ogni sera. L'idea di andare a dormire può sembrare infantile, ma la routine può aiutarti a dormire meglio la notte. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, perché andare a letto a un orario prestabilito può aiutare il tuo corpo ad adattarsi a un programma, rendendo più facile addormentarsi la notte.
   • Se vai a letto alla stessa ora ogni notte ma ti svegli ancora stanco, prova ad andare a letto un'ora prima e osserva come l'ora in più di sonno influisce sulla tua vigilanza diurna.
   • È importante attenersi al tuo programma in ogni momento, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
3. Evita esercizi fisici intensi, pasti e luci intense prima di andare a dormire. Ci sono una serie di cose che possono tenerti sveglio la notte o impedirti di dormire bene la notte, ed evitarle ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea rimanere addormentato più a lungo.
   • Smetti di fare esercizio entro tre ore prima di coricarti, poiché l'esercizio rilascia un sacco di ormoni e ossigeno che ti daranno molta energia e ti impediranno di addormentarti.
   • Evita di mangiare un pasto abbondante entro un'ora da quando sei andato a dormire, perché sentirti pieno e gonfio può metterti a disagio e rendere difficile addormentarti.
   • Spegni le luci e spegni gli schermi elettronici nella mezz'ora prima di andare a dormire, poiché le luci interromperanno il ritmo circadiano naturale che regola i tuoi cicli di sonno e veglia.
4. Affronta potenziali problemi medici che potrebbero influire sul tuo sonno. Il sonno è importante per la tua salute fisica, mentale ed emotiva, ma ci sono una serie di condizioni che possono impedire a una persona di addormentarsi o rimanere addormentata durante la notte. Se sospetti che sia così, consulta un medico il prima possibile. Alcune delle condizioni più comuni che disturbano il sonno sono:
   • Disturbo periodico del movimento degli arti e sindrome delle gambe senza riposo, in cui il sonno è disturbato a scatti delle braccia e delle gambe.
   • Apnea notturna che ti fa svegliare spesso perché smetti di respirare mentre dormi.
   • L'insonnia, o incapacità di dormire, può essere causata da una varietà di fattori, tra cui stress e problemi medici sottostanti. Sebbene la maggior parte delle persone abbia brevi periodi in cui ha problemi a dormire, se la condizione persiste, dovresti consultare un medico.
   • La narcolessia è una condizione che ti fa addormentare improvvisamente, come in classe, sull'autobus, a una festa o durante un pasto.