Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Come identificare l'aggressività passiva
• Parte 2 di 4: Come ridurre il pregiudizio passivo-aggressivo
• Parte 3 di 4: Come sviluppare sane abitudini emotive
• Parte 4 di 4: come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno
• Consigli

Il termine "aggressione passiva" fu usato per la prima volta dopo la seconda guerra mondiale per descrivere il comportamento dei soldati che esprimevano una sottile insubordinazione. Il comportamento passivo-aggressivo porta in sé opposizione indiretta ai superiori o insoddisfazione indiretta per una persona. Le persone passive-aggressive di solito cercano di evitare i conflitti. Il comportamento distruttivo passivo-aggressivo può passare inosservato, poiché la persona maschera la frustrazione con una cortesia superficiale. Dopo un po', la tua rabbia interiore raggiungerà un punto di ebollizione e schizzerà fuori. Impara a notare e correggere le tue tendenze passive-aggressive per portare cambiamenti positivi, costruire una carriera felice e condurre una vita sociale sana.

Passi

Parte 1 di 4: Come identificare l'aggressività passiva

1. 1 Tieni un diario del comportamento. Il diario consente di descrivere, valutare e correggere il proprio comportamento. Può aiutarti a identificare i fattori scatenanti di questo comportamento e a considerare apertamente le tue reazioni, oltre a riflettere su come dovresti reagire in futuro.
2. 2 Esplora le fasi del conflitto passivo-aggressivo. Una persona con tendenze passive-aggressive può sviluppare uno stile di comportamento passivo-aggressivo nei conflitti.
   • Primo stadio il ciclo del conflitto passivo-aggressivo è lo sviluppo del comportamento passivo-aggressivo. Le persone vivono e si formano nella società, quindi è generalmente accettato che la rabbia aperta sia pericolosa e inaccettabile. Di conseguenza, una persona maschera le sue esplosioni di rabbia con un'aggressività passiva.
   • Seconda fase il ciclo del conflitto passivo-aggressivo è una situazione stressante che provoca pensieri irrazionali basati su precedenti esperienze di vita.
     • Ad esempio, se un insegnante chiede a uno studente di distribuire materiali di lavoro e lo studente ha incontrato situazioni in passato in cui gli è stato chiesto di completare un compito e non ha apprezzato tale assistenza, può estrapolare l'esperienza passata alla situazione attuale. Invece di un sentimento di rispetto, vedrà nella richiesta un'eco del passato e sarà offeso, poiché la richiesta ha provocato una reazione “condizionata”.
   • Fase tre si verifica nel momento in cui una persona passivo-aggressiva nega la sua rabbia, a seguito della quale sentimenti negativi e risentimento vengono proiettati su altre persone.
   • Quarta tappa il ciclo è il comportamento passivo-aggressivo stesso. Include (l'elenco è incompleto): negazione di sentimenti di rabbia, isolamento, tristezza, risentimento, procrastinazione, esecuzione di compiti inetti o inaccettabili, tentativi nascosti di vendetta.
   • fase del tallone i cicli sono le reazioni degli altri. Di norma, le persone reagiscono negativamente all'aggressività passiva, che di solito è ciò che vuole l'aggressore. Di conseguenza, tale reazione intensifica il comportamento passivo-aggressivo e il ciclo si ripete.
3. 3 Identificare gli episodi di aggressione passiva. Il numero di esempi del tuo comportamento passivo-aggressivo può essere scoraggiante, quindi scegli tre o quattro volte in cui hai notato l'aggressività passiva.
   • Ad esempio, l'aggressività passiva è comune sul posto di lavoro. Ci sono quattro esempi specifici che sono specifici per l'ambiente di lavoro: accordo temporaneo, inefficienza deliberata, aggravamento del problema e vendetta nascosta ma deliberata.
   • Mentre cerchi di identificare la tua aggressività passiva, ti consigliamo di iniziare con il tuo comportamento professionale al lavoro per scoprire schemi chiari.
4. 4 Annota le informazioni su ciò che è accaduto. È importante trovare ed eliminare il modo di pensare errato che si è formato in precedenza. Prima di tutto, devi capire quando e come sono apparsi. Guarda indietro e cerca di ricordare i dettagli caratteristici del tuo comportamento. Pertanto, è utile guardare le circostanze attraverso gli occhi di un osservatore esterno per pensare con la massima obiettività. Se le valutazioni emotive iniziano a mostrarsi, fai un respiro profondo e lascia andare quei pensieri. Non travisare il tuo ruolo in quello che è successo. Il tuo compito è indagare sulle circostanze e sui motivi che hanno provocato l'aggressione passiva. Considera queste domande:
   • Chi altro era coinvolto nella situazione? Che tipo di relazione hai (ad esempio: capo, impiegato, amico, genitore, vicino di casa o insegnante)? Una persona ha potere su di te, è pari, è stato per te il ruolo decisivo?
   • Dove si è svolta la situazione? Al lavoro, a casa, a scuola, a una festa, a una partita, in discoteca?
   • Quando si è verificata la situazione? A volte il tempo gioca un ruolo importante (l'inizio dell'anno scolastico o l'intensa stagione delle vacanze).
   • Come si sono sviluppati gli eventi? C'è stato uno stimolo specifico o una serie di eventi? In quale ordine si sono svolti gli eventi e le successive reazioni?
   • Cosa è successo alla fine? Il tuo comportamento negativo ha raggiunto il suo obiettivo? Quali sono state le reazioni degli altri?
5. 5 Considera le tue reazioni passive-aggressive durante tali incidenti. Di norma, questo comportamento si manifesta sotto forma di una deliberata contraddizione tra le tue parole (passività) e l'ulteriore azione (aggressività). Molto spesso, l'aggressività passiva si manifesta come segue:
   • una persona offre pubblicamente supporto, ma si oppone indirettamente, trascina il tempo o interferisce con l'attuazione di successo dei compiti sociali e lavorativi;
   • la persona accetta di portare a termine il compito, ma non mantiene la promessa o fa finta di averla dimenticata;
   • la persona smette di comunicare con l'avversario, ma non ne spiega le ragioni;
   • una persona loda pubblicamente gli altri, ma li umilia alle sue spalle;
   • una persona non ha la determinazione per esprimere i suoi sentimenti e desideri, ma si aspetta che gli altri capiscano tutto;
   • la persona integra parole positive con sarcasmo caustico o linguaggio del corpo negativo;
   • una persona si lamenta di non essere compresa e apprezzata;
   • la persona si arrabbia e litiga, ma non offre idee costruttive;
   • una persona incolpa gli altri di tutto e lui stesso elude la responsabilità;
   • una persona critica e ridicolizza ingiustificatamente i suoi superiori in presenza di colleghi;
   • una persona reagisce alle critiche con azioni segrete e disoneste;
   • la persona sopprime le emozioni perché ha paura del conflitto, del fallimento o della delusione;
   • una persona è gelosa e offesa da persone di maggior successo;
   • una persona esagerata e si lamenta costantemente dei fallimenti personali;
   • l'uomo è sbattuto tra la disobbedienza ostile e il pentimento;
   • la persona prevede risultati negativi anche prima di iniziare l'attività.
6. 6 Cerca modelli di comportamento. Hai notato come si ripetono le tue reazioni a situazioni o persone specifiche quando hai considerato le tue azioni passate? Il risultato era sempre lo stesso? Le persone hanno reagito allo stesso modo con te? Ti sei sentito meglio o peggio? Pensi che tali modelli abbiano reso un disservizio?
7. 7 Accetta le tue emozioni. Spesso il problema con le tendenze passive-aggressive è che la persona nega i suoi veri sentimenti. Non vuoi mostrare la tua rabbia, dolore o risentimento, quindi agisci come se non lo facessi. I sentimenti si intensificano e diventano irrazionali, perché non hai trovato uno sbocco utile per loro. Investigatore, è importante permettersi di provare e accettare tali emozioni per affrontarle adeguatamente.
8. 8 Sviluppa l'autocoscienza. Sii onesto con te stesso per capire le vere cause delle emozioni negative.Sono le parole del dipendente? Ti sei sentito costretto a fare qualcosa che non vuoi fare? Il manager non ha notato il tuo contributo all'ultimo progetto? La tua amica ha preso un voto più alto di quello che meritava (secondo te)? Scava più a fondo per trovare i tuoi veri motivi.

Parte 2 di 4: Come ridurre il pregiudizio passivo-aggressivo

1. 1 Ammettere passivo aggressivo comportamento. Il primo passo per indebolire le tendenze passive-aggressive è essere in grado di valutare in modo sobrio il proprio comportamento. Presta attenzione all'autoisolamento dalla società, al risentimento, alla bassa efficienza intenzionale, alla testardaggine e alla procrastinazione. La natura costante di tali azioni significa che il tuo modello di comportamento non si è formato durante la notte, quindi ci vorrà tempo e perseveranza per cambiare.
2. 2 Ascolta e guarda. La comunicazione include non solo la capacità di parlare apertamente e direttamente, ma anche di ascoltare e notare segnali non detti. Nota ciò che le persone dicono e non dicono in risposta alle tue azioni. Possono mostrare la stessa aggressività passiva. Dai un'occhiata a questa situazione dall'esterno. Stai esagerando? Fermati e rivaluta la situazione.
3. 3 Dimentica il sarcasmo. Il sarcasmo è una comune reazione passivo-aggressiva che peggiora solo il problema. Cerca di evitare frasi come questa:
   • "Andiamo."
   • "Sì sto bene."
   • "Perché sei così arrabbiato?"
   • "Sto scherzando".
4. 4 Dimentica il consenso temporaneo. In un ambiente di lavoro, un subordinato può esibire un tipo speciale di aggressività passiva quando accetta di completare un'attività, ma non ha il tempo di completare l'attività in tempo. Questo si chiama consenso temporaneo. Il fallimento è solitamente causato da ritardi, ritardo nella pianificazione di riunioni e riunioni o nella gestione incauta dei documenti. I subordinati usano spesso il consenso temporaneo quando pensano di essere sottovalutati sul lavoro ma non riescono a trovare un modo adatto per esprimere i propri sentimenti.
   • Se hai notato questo comportamento, cerca di capire se è causato dalla sottovalutazione del tuo lavoro.
   • Questo tipo di aggressione passiva si ritrova anche nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, prometti ripetutamente al tuo partner di lavare i piatti e poi deliberatamente non mantieni la promessa.
5. 5 Notare le inefficienze intenzionali. Con l'aiuto dell'inefficienza intenzionale, una persona mette la capacità di comportarsi in modo ostile al di sopra della propria competenza. Un esempio è un dipendente che continua a svolgere la stessa quantità di compiti, ma la qualità del lavoro è notevolmente ridotta. I dipendenti accusati di questo comportamento spesso svolgono il ruolo di vittima. Questa situazione è estremamente pericolosa sia per l'azienda che per la reputazione del dipendente.
   • Sii consapevole di questi comportamenti per smorzare l'aggressività passiva sul posto di lavoro e non rovinare la tua carriera.
   • A casa, questo può manifestarsi come segue: una persona deliberatamente non lava i piatti per molto tempo o lo fa in qualche modo, per cui il coniuge deve lavare di nuovo i piatti.
6. 6 Non peggiorare i problemi. Permettere che i problemi si aggravino è un esempio di aggressività passiva in cui la persona si rifiuta di riconoscere o risolvere il problema. Invece, le cose peggiorano e si trasformano in un disastro.
   • Esempi di tali comportamenti sul posto di lavoro includono la procrastinazione e l'abuso del congedo per malattia o del congedo al momento sbagliato.
   • A casa, questo può manifestarsi come un rifiuto di lavare i piatti per così tanto tempo che un'enorme montagna di piatti si accumula in cucina e le persone devono pranzare e cenare da piatti usa e getta, poiché non sono rimasti piatti puliti (con questo sviluppo di eventi, il partner probabilmente si arrabbierà anche con te).
7. 7 Nota la vendetta nascosta ma deliberata. La vendetta nascosta ma deliberata è un comportamento in cui una persona danneggia segretamente un'altra persona che lo ha turbato. Tale vendetta si manifesta sotto forma di pettegolezzi o altri casi di sabotaggio silenzioso.
   • In ufficio, una persona può diffondere voci sul suo aggressore, screditando così la sua professionalità e la reputazione di un collega.
   • A casa, questi sono tentativi di ottenere il favore dei bambini e di rivoltarli insidiosamente contro un partner.
   • Non autoflagellati. Non devi cercare di farti del male per vendicarti del tuo aggressore.
   • Esempio: uno studente boccia deliberatamente un esame per vendicarsi di un insegnante; l'atleta rifiuta la partita per sostituire l'allenatore.
   • Al lavoro, un dipendente può perdere deliberatamente un cliente o interrompere un progetto al fine di "punire" l'azienda, anche se tale atto colpisce il dipendente stesso.

Parte 3 di 4: Come sviluppare sane abitudini emotive

1. 1 Concediti del tempo per cambiare. La modifica del comportamento formato può essere eseguita solo attraverso ripetizioni multiple. Il cambiamento non è sempre un processo lineare. Non c'è bisogno di aver paura di tornare all'inizio e riconsiderare di nuovo il tuo comportamento. Inoltre, non devi rimproverarti troppo se il primo tentativo fallisce. Più spesso e più duramente ci provi, maggiore è la probabilità di successo. Se i tuoi sforzi non portano al successo, valuta cosa sta succedendo. Pensaci:
   • Puoi stabilire le ragioni per cui stai andando nella direzione sbagliata?
   • Hai bisogno di fare una pausa e adottare un approccio diverso per modificare un aspetto specifico del comportamento?
   • C'è una sensazione latente o una reazione emotiva che non è stata ancora riconosciuta?
2. 2 Imparare sii decisoesprimi i tuoi sentimenti in modo onesto e rispettoso. Trova il problema che ti dà fastidio in modo da poter difendere il tuo punto di vista e parlare senza schivare. Prova le tue risposte per aiutarti a trovare le parole giuste e non affrettarti a parlare. Ascolta te stesso. Puoi essere convincente e diretto senza ferire gli altri. Smetti di usare parole accusatorie ed esprimi i tuoi sentimenti in modo positivo. Cerca di aprirti, anche se all'inizio ti senti vulnerabile. Col tempo acquisirai fiducia.
   • Ad esempio, sei infastidito da un dipendente che finisce sempre il suo caffè e non accende la caffettiera per gli altri. È meglio parlare e non nascondere la rabbia finché la coppa della pazienza non trabocca. Prova a dire: "Vedo che hai deciso di finire il caffè. Perché non versi un'altra dose di caffè e accendi la caffettiera in modo che tutti possano versarsi del caffè fresco per pranzo? Grazie!"
   • A casa, sii chiaro sulle tue aspettative sul tuo altro significativo. Se il tuo partner deve lavare i piatti dopo cena, ma non lo fa, allora dì: "Capisco che sei stanco dopo una giornata di lavoro, ma siamo d'accordo: se cucino io la cena, allora lavi i piatti. Se vuoi essere al mio posto e cucinare, in modo che io lavi i piatti, possiamo cambiare. Credo che dovremmo condividere equamente le faccende domestiche. "
3. 3 I conflitti sono normali. I disaccordi non sono rari. Alcuni scontri sono più probabilmente non conflitti, ma semplicemente malintesi. Di solito non c'è pericolo se sei in grado di moderare la tua rabbia e impegnarti in un dialogo costruttivo. Puoi dissentire senza litigare e trovare un sistema di compromessi reciproci. Meglio prendere il controllo della situazione e non lasciare che l'aggressività passiva crei il caos.
   • Al lavoro, i dipendenti spesso non sono d'accordo su come dovrebbe essere implementato un progetto. Ad esempio, vuoi sviluppare un piano, e il tuo collega vuole arrivare dritto al punto ed esprime la sua idea del risultato finale, anche se non sa ancora come raggiungerlo. Invece di essere arrabbiato e infastidito, prova a parlargli delle differenze nei tuoi approcci. Potresti non essere in grado di raggiungere un consenso, ma puoi dividere i compiti in modo tale da sfruttare i punti di forza di tutti: il tuo piano e il suo scopo.
   • A casa, in una conversazione, potrebbe risultare che hai affidato al tuo partner un compito che lo fa infuriare. Cerca di ridistribuire le responsabilità in modo che il tuo partner scelga cose che non lo infastidiscono.Ad esempio, invece di dover lavare i piatti, può aspirare, cucinare e portare fuori la spazzatura.
4. 4 Scegli il successo. Non c'è bisogno di sforzarsi per risultati negativi. Punta sempre al successo. A volte le persone si preparano in anticipo al fallimento in modo da non avere grandi aspettative. Se usi l'aggressività passiva sul lavoro perché sei sottovalutato, inizia a essere orgoglioso del tuo lavoro. Cerca di rendere piacevole il tuo lavoro.
5. 5 Sii orgoglioso dei tuoi successi. Se il successo arriva, anche molto lentamente, stai facendo tutto bene. Evitare l'aggressione passiva ti priva dei tuoi soliti meccanismi di difesa. Sentirsi insicuri è normale. Impara a esprimere direttamente i tuoi sentimenti e le tue emozioni in modo da poter svolgere compiti in modo più efficace e rafforzare le relazioni.

Parte 4 di 4: come ottenere l'aiuto di cui hai bisogno

1. 1 Ottenere aiuto. Non aver paura di chiedere aiuto a uno psichiatra o uno psicologo qualificato. Il comportamento passivo-aggressivo è spesso profondamente radicato e richiede più di un comportamento autocorrettivo. La psicoterapia può aiutarti a identificare e risolvere alcuni problemi nascosti.
2. 2 Disturbo di personalità passivo-aggressivo. Oggi si discute se l'aggressività passiva possa essere considerata un disturbo mentale. Alcuni esperti insistono sul fatto che questo comportamento dovrebbe essere classificato come un disturbo della personalità, mentre altri la pensano diversamente. Il "riconoscimento ufficiale" non influisce in alcun modo sul fatto che dovresti cercare un aiuto professionale se non sei in grado di controllare l'aggressività passiva.
3. 3 Aumento del rischio di depressione o pensieri suicidi. I ricercatori hanno concluso che gli individui con disturbo di personalità passivo-aggressivo hanno un'alta propensione alla depressione e ai pensieri suicidi. Se soffri di tali problemi, dovresti immediatamente cercare aiuto! Contatta la tua clinica di salute mentale locale o chiama la hotline per assistenza psicologica. In Russia c'è una linea di assistenza gratuita 8 800 333-44-34.

Consigli

• Se non sei in grado di affrontare da solo l'aggressività passiva, cerca l'aiuto di specialisti per sottoporti a un ciclo di terapia.
• Di solito ci sono altri problemi che rafforzano l'aggressività passiva: la ricerca dell'eccellenza e la paura del fallimento, del successo o del rifiuto. Considera questi aspetti per capire le ragioni delle tue azioni o parole.