Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: esercitati per ridurre i sintomi
• Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento aggiuntivo
• Avvertenze

La scoliosi è definita come una curvatura anormale della colonna vertebrale. Le tre forme principali di scoliosi sono la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. Il tipo di scoliosi, la sua gravità e il suo potenziale peggioramento nel tempo determineranno il tipo di trattamento di cui hai bisogno.

Al passo

Metodo 1 di 2: esercitati per ridurre i sintomi

1. Consulta il tuo medico. I seguenti esercizi possono essere adattati sia alla curva C che a quella S della scoliosi, sia che si discostino a sinistra che a destra. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico per assicurarti di regolare correttamente gli esercizi.
   • Con l'aiuto del tuo medico, scegli gli esercizi di scoliosi giusti per un trattamento efficace. Gli esercizi per la scoliosi dovrebbero essere specifici per il tuo modello di curva.
   • L'esercizio generale ed equilibrato è ampiamente supportato come mezzo non chirurgico per ridurre i sintomi di un lieve mal di schiena associato a scoliosi da lieve a moderata. Non esercitare solo un lato del corpo sperando di correggere gli squilibri.
   • Sebbene questi esercizi possano essere utilizzati come parte di un programma di esercizi più completo, prendere di mira solo un lato del corpo può portare a squilibri muscolari che possono esacerbare i sintomi e non hanno dimostrato di ridurre efficacemente o addirittura rallentare la scoliosi.
2. Fai stretching con la palla per esercizi. Mettiti in ginocchio sul tappetino per esercizi. Tieni una grande palla da ginnastica contro l'anca sopra la curva esterna della schiena.Appoggiati lateralmente sulla palla finché il tuo fianco non poggia contro la palla tra l'anca e la parte inferiore della gabbia toracica. Bilanciati con entrambi i piedi e la mano inferiore mentre allunghi la mano superiore per allungare ulteriormente.
   • Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni. Questo esercizio può essere svolto quotidianamente.
3. Allungati con un rotolo di schiuma e un asciugamano. Avvolgi un asciugamano attorno a un rotolo di gommapiuma e posiziona la parte più larga sul tappetino. Sdraiati sul rotolo di gommapiuma in modo che sia perpendicolare al tuo corpo. Dovrebbe riposare nello spazio tra l'anca e la parte inferiore della gabbia toracica. La gamba superiore dovrebbe essere dritta e quella inferiore piegata dietro di te. Allunga la parte superiore del braccio fino a quando la tua mano tocca il pavimento.
   • Prova a mantenere la posizione per 20-30 secondi e fai 2-3 ripetizioni: puoi farlo ogni giorno.
4. Fai esercizi di stretching con un partner. Sdraiati sulla pancia. Assumi una posizione di plancia in modo da essere sostenuto dalle dita dei piedi, dagli avambracci e dai gomiti. Il tuo partner si inginocchia accanto a te sul lato convesso della curva della tua schiena, appoggia le mani sul tuo diaframma e tira delicatamente il tuo diaframma verso di lui, creando un bel tratto profondo.
   • Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai 3-4 ripetizioni: puoi eseguire questo esercizio ogni giorno.
5. Fai esercizi su un gradino. Come accennato in precedenza, una differenza nella lunghezza delle gambe è un'anomalia comune che può contribuire alla scoliosi. Stai sulle scale con la gamba più lunga. Abbassa l'altra gamba sul pavimento mentre pieghi il ginocchio. Mentre ti pieghi, solleva il braccio dallo stesso lato della gamba abbassata il più in alto possibile. Ad esempio, se abbassi la gamba sinistra, solleva contemporaneamente il braccio sinistro.
   • Fai 2-3 serie da 5-10 ripetizioni di questo esercizio. Fallo solo sul lato della gamba più corta. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
6. Fai il "cane verso il basso". Questa è una postura yoga classica ed efficace anche nel trattamento della scoliosi. Inizia in una posizione di plancia - a pancia in giù, con le gambe e le braccia distese di fronte a te e i palmi delle mani verso il pavimento. Tieni le mani sul pavimento per mantenere l'equilibrio e spingi lentamente i fianchi e le natiche verso l'alto in modo che il tuo corpo formi un triangolo con il pavimento come base del triangolo.
   • Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi abbassati lentamente in una posizione di plancia. Fai due o tre serie da cinque a 10 ripetizioni. Puoi eseguire questo esercizio quotidianamente.
7. Fai un allungamento dalle spaccate. Questo allungamento è stato modificato anche per trattare la scoliosi derivante da una lunghezza delle gambe ineguale. Fai un passo avanti con la gamba lunga davanti a te. Tieni il busto in posizione verticale e poi sposta il peso avanti e indietro tra le gambe anteriori e posteriori. Lascia che il ginocchio anteriore si pieghi mentre scivoli su di esso. Solleva il braccio opposto alla gamba anteriore il più in alto possibile. Mentre sollevi il braccio, allunga la mano indietro con l'altro braccio, con il palmo rivolto verso l'alto, il più lontano possibile.
   • Questo movimento fa ruotare il tronco e la colonna vertebrale sul lato della gamba anteriore.
   • Esegui questo esercizio solo su un lato. Fai due o tre serie da cinque a 10 ripetizioni. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
8. Piegarsi. Inizia questo esercizio con le ginocchia sul tappetino e lo stomaco sopra una grande palla da ginnastica. Lasciati cadere leggermente in avanti sopra la palla in posizione rilassata. Da questa posizione, ti alzi fino al punto in cui la tua schiena è perpendicolare alla palla stessa. Tieni le braccia e le gambe distese in modo che siano anche perpendicolari alla palla.
   • Mantieni questa posizione per 10 conteggi e fai 10 ripetizioni.
9. Fai "mosche" piegate. Inizia questo esercizio seduto su una grande palla da ginnastica con i piedi appoggiati sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Piegati in modo che il busto sia parallelo al pavimento e puoi stringere le braccia attorno al centro delle cosce. Afferra un manubrio in ciascuna mano, tieni i gomiti leggermente piegati e lascia che le braccia penzolino vicino ai fianchi, quindi solleva i pesi leggeri lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al suolo, quindi abbassa lentamente i pesi.
   • Per questo esercizio, esegui tre serie da 10 ripetizioni. Puoi fare l'esercizio ogni giorno fintanto che usi pesi leggeri.

Metodo 2 di 2: ottenere un trattamento aggiuntivo

1. Determina il tipo di scoliosi che hai. Esistono tre forme primarie di scoliosi e ciascuna può richiedere trattamenti diversi. Ciò include la scoliosi funzionale, neuromuscolare e idiopatica. I pazienti sono diversi anche nella loro curva C o curva S della colonna vertebrale. Il medico può diagnosticare la scoliosi e consigliarti le migliori opzioni di trattamento.
   • La scoliosi funzionale è una curvatura della colonna vertebrale dovuta a qualche forma di difetto strutturale in altre parti del corpo. Una deviazione comune che ciò causa è una differenza nella lunghezza delle gambe. Questo di solito può essere corretto con solette ortopediche. Ciò aiuta a correggere la differenza di lunghezza delle gambe e ad evitare che la colonna vertebrale si pieghi in modo anomalo.
   • La scoliosi neuromuscolare è una curvatura della colonna vertebrale dovuta ad anomalie strutturali nella colonna vertebrale stessa. Poiché questo spesso peggiorerà nel tempo, viene spesso trattato con un intervento chirurgico.
   • La scoliosi idiopatica, come suggerisce il nome, è una curvatura della colonna vertebrale per ragioni sconosciute. La condizione spesso si corregge da sola durante l'infanzia, ma dovrebbe essere monitorata. Se si verifica nei bambini in età scolare, è molto più probabile che si aggravi. Se la curvatura è inferiore a 25 gradi, non è richiesto alcun trattamento.
2. Ricerca un tutore (corsetto) e opzioni chirurgiche. In generale, le curvature da 25 a 40 gradi possono richiedere un tutore. La chirurgia è consigliata per curve maggiori di 40 gradi. Il medico può indicare se un tutore per la schiena, un intervento chirurgico o un'altra opzione è la migliore per il tuo caso specifico.
3. Consulta il tuo medico sui metodi di trattamento. Oltre agli esercizi a casa nel Metodo 1, il medico o il fisioterapista può suggerire un'opzione di trattamento più completa basata su uno dei principali trattamenti per la scoliosi, tra cui Schroth, Nu Schroth e l'approccio degli esercizi scientifici alla scoliosi (SEAS). Ogni metodo utilizza diversi principi e tecniche, adattati all'esatta curvatura della colonna vertebrale di un paziente specifico.
   • Il metodo Schroth tratta la scoliosi mirando a invertire la postura anormale. Gli esercizi cercano di correggere la posizione del bacino, allungare la colonna vertebrale e raggiungere la migliore postura possibile con l'aiuto della "respirazione angolare rotazionale" e irrigidendo i muscoli del tronco e promuovendo la migliore postura possibile.
   • Il metodo Nu-Schroth riflette la nuova conoscenza e comprensione di questa malattia negli ultimi decenni. Alcuni dei vantaggi di questo metodo includono un programma di allenamento a casa che semplifica l'esercizio regolare, scattare foto regolari per tenere traccia dei progressi e delle prestazioni degli esercizi e la terapia chiropratica e manuale per migliorare l'efficacia degli esercizi.
   • Il metodo SEAS consiste in esercizi che vengono eseguiti due volte a settimana, a casa o tramite fisioterapia. Questi esercizi si basano sull'auto-correzione attiva (ASC) completamente su misura per il singolo paziente, posizioni che aiutano il paziente a funzionare in modo ottimale e sono combinate con esercizi per migliorare il controllo e la stabilità neuromotoria.

Avvertenze

• Alcuni medici raccomandano di esercitare solo un lato del corpo, ma questo è molto controverso tra i professionisti medici ortopedici ed è generalmente accettato che questo non rientri nella norma di cura per qualsiasi forma di scoliosi. Quindi fai attenzione a qualsiasi programma di esercizi che non sia un allenamento equilibrato e si concentri solo su un lato del tuo corpo.