Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: bilanciamento naturale della chimica del cervello
• Parte 2 di 2: ottenere aiuto da esperti medici
• Suggerimenti

Il corpo è pieno di varie sostanze chimiche, come ormoni, enzimi e neurotrasmettitori. Quando si è malati, si invecchia, si ha uno stress cronico o non si mangia correttamente, si può sviluppare uno squilibrio chimico. Tuttavia, la maggior parte delle persone, in particolare medici e ricercatori, si riferisce a uno squilibrio di neurotrasmettitori o messaggeri chimici nel cervello quando parlano di uno squilibrio chimico. La teoria medica prevalente è che la depressione, la schizofrenia e molti disturbi dell'umore o del comportamento siano causati da uno squilibrio di neurotrasmettitori come la serotonina, la dopamina e la norepinefrina. I medici di solito prescrivono farmaci psicotropi per riequilibrare questi neurotrasmettitori e migliorare l'umore, sebbene ci siano molti metodi naturali per ottenere una chimica del cervello sana senza gravi effetti collaterali.

Al passo

Parte 1 di 2: bilanciamento naturale della chimica del cervello

1. Muoviti di più. Se soffri di ansia o depressione, l'esercizio probabilmente non è in cima alla tua lista di priorità, ma la ricerca mostra che può avere un impatto importante sul tuo umore, stimolando e / o bilanciando tutti i tipi di sostanze e neurotrasmettitori. L'esercizio fisico regolare aiuta ad alleviare la depressione e l'ansia in vari modi, ad esempio producendo sostanze che ti fanno sentire meglio (neurotrasmettitori, endorfine ed endocannabinoidi); diminuendo le sostanze immunitarie che sono state associate al peggioramento della depressione; e aumentando la temperatura corporea, che ha un effetto calmante generale.
   • Uno studio del 2005 ha rilevato che andare per 60 minuti cinque volte a settimana o 60 minuti tre volte a settimana ha già un effetto significativo sulla depressione da lieve a moderata.
   • Altre forme di esercizio cardiovascolare che hanno benefici simili includono il nuoto, il ciclismo, il jogging e la danza.
2. Mangia più acidi grassi omega3. Gli acidi grassi Omega3 sono considerati grassi essenziali, il che significa che il tuo corpo (specialmente il tuo cervello) ha bisogno di loro per funzionare correttamente, ma il tuo corpo non può produrli da solo. Ecco perché devi prenderli da cibo e integratori. Gli acidi grassi Omega3 si trovano in alte concentrazioni nel cervello e sembrano essere importanti per la cognizione (memoria e prestazioni cerebrali) e il comportamento. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di omega3 (tra 1000 e 2000 mg al giorno) può alleviare i sintomi di depressione, disturbo bipolare, schizofrenia e ADHD.
   • Gli acidi grassi omega-3 si trovano principalmente nel pesce grasso (salmone, sgombro, tonno, halibut), altri frutti di mare come gamberetti, alghe e krill, ma anche in alcune noci e semi (noci, semi di lino).
   • Se vuoi integrare, prendi in considerazione l'assunzione di olio di pesce, olio di krill e / o olio di semi di lino.
   • I sintomi della carenza di acidi grassi omega3 includono scarsa memoria, sbalzi d'umore e depressione.
   • Uno studio mostra che 10 grammi di olio di pesce al giorno possono ridurre i sintomi nelle persone con disturbo bipolare.
3. Assicurati di non avere una carenza di vitamina D. La vitamina D è necessaria per varie funzioni corporee, come l'assorbimento del calcio, un sistema immunitario sano e la stabilità mentale. La vitamina D è in realtà il più simile a un ormone di tutte le vitamine e la carenza è stata collegata alla depressione e ad altri disturbi mentali. Sfortunatamente, molte persone (inclusa la maggior parte degli olandesi) sono carenti di vitamina D, che può essere una causa degli 800.000 casi di depressione che si verificano nel nostro paese. La vitamina D è prodotta dalla tua pelle quando sei esposto al sole e si trova in numerosi alimenti.
   • L'evitamento del sole può essere uno dei motivi del crescente numero di persone con carenza di vitamina D. Chiedi al tuo medico di prelevare campioni di sangue per determinare se hai una carenza.
   • La vitamina D è immagazzinata dal corpo, quindi se hai abbastanza sole in estate, puoi viverci per tutto l'inverno.
   • Se stai assumendo un integratore, prendi la vitamina D3, la forma che viene assorbita meglio dall'organismo, e prendi tra 1.000 e 4.000 UI al giorno (è sicuro assumere fino a 40.000 UI al giorno).
   • Gli alimenti contenenti vitamina D includono pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), fegato di manzo e tuorli d'uovo.
   • Ricorda che la vitamina D è liposolubile, il che significa che le quantità in eccesso vengono immagazzinate nel tuo corpo (a differenza delle vitamine idrosolubili, che svenisci se ne prendi troppa). Quindi è possibile overdose di vitamina D. Gli adulti sani dovrebbero assumere un massimo di 100 mcg o 4000 UI al giorno.
4. Considera l'idea di assumere farmaci a base di piante. Se soffri di ansia o depressione e ti rendi conto che i tuoi pensieri e comportamenti non sono sani, considera le erbe medicinali per riequilibrare la chimica del tuo cervello. Si scopre che sempre più persone con attacchi di panico o depressione grave stanno assumendo una qualche forma di terapia a base di erbe per sentirsi meglio. La radice di valeriana, la passiflora, la kava kava, l'ashwaganda, l'erba di San Giovanni, la L-teanina, il 5-HTP, il ginseng e persino la camomilla sono usati come sedativi naturali o antidepressivi per la loro capacità di influenzare il cervello e ridurre lo stress o l'ansia.
   • La radice di valeriana contiene sostanze fitochimiche che agiscono su una sostanza chimica del cervello chiamata GABA, che è importante per regolare l'ansia, la depressione e l'umore (farmaci come Valium e Xanax funzionano più o meno allo stesso modo). Puoi confrontarlo con un sonnifero o un sedativo.
   • L'erba di San Giovanni riduce i sintomi nelle persone con depressione da lieve a moderata (ma non grave). Secondo alcuni studi, funziona altrettanto bene degli antidepressivi come il Prozac e lo Zoloft.
   • La L-teanina (presente nel tè verde e in alcune altre piante) aumenta i livelli di GABA e dopamina nel cervello, causando cambiamenti psicoattivi come la riduzione dell'ansia, il miglioramento della cognizione e la stabilizzazione dell'umore.
   • Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un amminoacido che viene convertito nel cervello in serotonina (la sostanza fortunata).
5. Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi molto sottili nella pelle o nei muscoli nei punti energetici per ridurre il dolore e l'infiammazione, promuovere la guarigione e ripristinare l'equilibrio dei processi corporei. Ricerche recenti mostrano che l'agopuntura può essere altrettanto efficace per la depressione e altri problemi di umore come gli antidepressivi, ma senza effetti collaterali. L'agopuntura si basa sui principi della medicina cinese e agisce rilasciando tutti i tipi di sostanze come endorfine e serotonina, che hanno un effetto analgesico e migliorano l'umore.
   • Si dice anche che l'agopuntura migliori il flusso di energia attraverso il corpo chiamato chi, che può anche contribuire all'equilibrio della chimica del cervello.
   • I punti di agopuntura che possono ripristinare l'equilibrio della chimica del cervello si trovano in tutto il corpo, ad esempio sulla testa, sulle mani e sui piedi.
   • L'agopuntura viene eseguita da una varietà di professionisti della salute, come alcuni medici di base, chiropratici, naturopati e psicologi: basta cercare un professionista certificato.

Parte 2 di 2: ottenere aiuto da esperti medici

1. Consulta un consulente. Se stress, ansia e / o depressione influenzano negativamente la tua vita, parla con un professionista della salute mentale. Uno psichiatra, uno psicologo o un terapista può fornire informazioni sui tuoi problemi e cercare di affrontare la causa sottostante dello squilibrio. I professionisti della salute mentale a volte forniscono anche terapie non farmacologiche, come la psicoterapia e / o la terapia cognitivo comportamentale. Non è chiaro se la psicoterapia e la terapia cognitivo comportamentale possano bilanciare la chimica del cervello, ma entrambe le terapie si sono dimostrate utili nel trattamento della depressione e dell'ansia, sebbene possano essere necessarie molte settimane o mesi per funzionare.
   • La psicoterapia è un tipo di terapia che affronta la risposta emotiva a una malattia mentale. I pazienti sono incoraggiati a parlare per comprendere meglio e affrontare il loro disturbo.
   • Nella terapia cognitivo comportamentale, i pazienti imparano a riconoscere e modificare i modelli di pensiero che portano a sentimenti spiacevoli.
   • Sfortunatamente, non esistono esami del sangue in grado di misurare la quantità di neurotrasmettitori nel cervello; tuttavia, uno squilibrio ormonale (come l'insulina o l'ormone tiroideo) può essere rilevato nel sangue e questi possono anche causare cambiamenti dell'umore. Altri componenti misurabili nel sangue associati alla depressione sono livelli molto alti di rame, troppo piombo o troppo poco acido folico.
2. Chiedi al tuo medico informazioni sugli SSRI. I neurotrasmettitori serotonina, dopamina e norepinefrina sono fortemente legati alla depressione e all'ansia, quindi la maggior parte degli antidepressivi sono progettati per influenzare queste sostanze chimiche. Nella depressione, il medico di solito inizia prescrivendo un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI) perché questi farmaci sono relativamente sicuri e hanno effetti collaterali meno gravi rispetto ad altri antidepressivi. Gli SSRI alleviano i sintomi bloccando la ricaptazione della serotonina da parte delle cellule nervose nel cervello, lasciando più serotonina disponibile per migliorare l'umore.
   • Esempi di SSRI sono fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram ed escitalopram.
   • Gli SSRI sono considerati relativamente efficaci nel trattamento di tutti i disturbi d'ansia, inclusi depressione e DOC (OCD)
   • Gli effetti collaterali noti degli SSRI includono insonnia, diminuzione della funzione sessuale e aumento di peso.
   • Sebbene gli SSRI siano spesso somministrati a pazienti con un sospetto squilibrio chimico della serotonina, il loro uso a volte può causare "sindrome serotoninergica" - livelli pericolosamente alti di serotonina.
   • I sintomi della sindrome serotoninergica comprendono vampate di calore, aumento della frequenza cardiaca, aumento della temperatura corporea, aumento della pressione sanguigna, vomito e diarrea. Se manifesti questi sintomi e prendi un SSRI, chiama immediatamente il medico.
   • Se stai riscontrando effetti collaterali da un SSRI, parla con il tuo medico. Esistono diversi farmaci per ogni tipo di farmaco e tutti presentano vantaggi e svantaggi diversi. Il medico sa meglio quale medicinale prescrivere.
3. Considera uno SNRI come alternativa. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) funzionano più o meno come gli SSRI, ma hanno un duplice meccanismo d'azione: aumentano i livelli di serotonina e noradrenalina inibendo la loro ricaptazione nelle cellule nervose del cervello. Gli SNRI sono efficaci quanto gli SSRI, quindi questi farmaci sono anche visti come il trattamento di prima linea per i disturbi d'ansia.
   • Gli SNRI sono, ad esempio, duloxetina e venlafaxina.
   • Gli effetti collaterali noti degli SNRI sono insonnia, disturbi di stomaco, sudorazione eccessiva, mal di testa, diminuzione della funzione sessuale e ipertensione.
   • Un farmaco come la venlafaxina può essere utilizzato da persone che soffrono sia di disturbi d'ansia che di depressione.
   • L'assunzione di SNRI può causare uno squilibrio dei livelli di serotonina nel cervello, chiamata anche sindrome da serotonina.
4. Attenzione alle benzodiazepine e agli antidepressivi triciclici. Le benzodiazepine sono un vecchio tipo di farmaco ancora utilizzato per il trattamento dei disturbi d'ansia a breve termine. Sono molto rilassanti, riducono la tensione muscolare e altri sintomi fisici associati all'ansia potenziando l'effetto del neurotrasmettitore GABA. Le benzodiazepine non sono adatte per un uso a lungo termine perché possono avere gravi effetti collaterali come aggressività, deterioramento cognitivo, dipendenza e depressione ancora più grave. Pertanto, prima di lanciare SSRI e SNRI, i medici preferivano gli antidepressivi triciclici alle benzodiazepine. I triciclici sono relativamente efficaci nel trattamento dell'ansia perché aumentano i livelli di serotonina nel cervello, ma causano anche problemi a lungo termine. Pertanto, di solito vengono prescritti solo quando gli SSRI non funzionano.
   • Le benzodiazepine includono alprazolam, clonazepam, diazepam e lorazepam.
   • Gli antidepressivi triciclici includono imipramina, nortriptilina, amitriptilina e doxepina.
   • Gli antidepressivi triciclici possono essere dannosi per il cuore e dovrebbero essere usati con grande cautela dai pazienti cardiopatici.

Suggerimenti

• La serotonina regola l'umore, il sonno e l'appetito e riduce il dolore. Livelli cronicamente bassi di serotonina nel cervello sono associati a un rischio più elevato di suicidio.
• La dopamina è essenziale per il movimento, influenza la motivazione e gioca un ruolo nella percezione della realtà. Bassi livelli di dopamina sono associati a psicosi (pensiero disturbato caratterizzato da allucinazioni e / o deliri).
• La noradrenalina restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna e aiuta a determinare la motivazione. Valori anormalmente alti possono causare ansia e sentimenti di depressione.
• Dormire bene (sia in termini di quantità che di qualità) e ridurre lo stress (attraverso il lavoro e le relazioni) ha un impatto positivo sui neurotrasmettitori e aiuta a bilanciare la chimica del cervello.