Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 6: agire immediatamente per fermare l'autolesionismo
• Parte 2 di 6: capire cosa ti causa autolesionismo
• Parte 3 di 6: rompere gli schemi di pensiero negativi
• Parte 4 di 6: insegnare modi positivi per affrontare i problemi
• Parte 5 di 6: ottieni assistenza professionale
• Parte 6 di 6: continua dopo aver smesso di farti del male
• Suggerimenti

Nell'autolesionismo (noto anche come autolesionismo o autolesionismo), una persona si ferisce deliberatamente in risposta a problemi emotivi o situazioni difficili. L'autolesionismo può farti sentire meglio a quel punto e gestire il problema per un breve periodo, ma a lungo termine probabilmente ti farà sentire peggio e ti metterà persino a rischio. Non esiste un unico mezzo magico per contrastare l'autolesionismo. Inoltre, il cambiamento non è facile ed è spesso facile ricadere nei vecchi schemi comportamentali. Il recupero può richiedere tempo, quindi potresti avere ricadute. Quando ciò accade, è importante che tu sia gentile con te stesso e che non ti incolpi per una tale ricaduta. Il fatto stesso che tu abbia avviato il processo di recupero è molto importante.

Al passo

Parte 1 di 6: agire immediatamente per fermare l'autolesionismo

1. Avere persone intorno a te. Se senti il ​​bisogno di farti del male, vai da qualche parte dove ci sono persone intorno a te. Puoi farlo semplicemente andando in soggiorno per stare con il resto della famiglia o con i tuoi coinquilini. Oppure puoi andare in un luogo pubblico, come un bar o un parco. Qualunque cosa tu stia facendo e ovunque tu sia, fermati un attimo prima di mutilarti. Assicurati di avere persone intorno a te.
2. Chiama qualcuno. Se sei a casa da solo o non puoi uscire, chiama qualcuno con cui parlare. Puoi chiamare qualcuno della tua famiglia, un amico di cui ti fidi o un numero di emergenza. Sono disponibili diversi numeri di emergenza che forniscono informazioni alle persone che si occupano di autolesionismo. Possono anche suggerire altre fonti di aiuto.
   • Un buon aiuto è compilare un elenco di numeri di telefono di persone che puoi chiamare.
   • Si prega di includere almeno i seguenti numeri nell'elenco:
     • 0900-0113: 113 online è una linea di assistenza che fornisce assistenza 24 ore su 24 a persone che hanno pensieri suicidi o che stanno altrimenti lottando.
     • 030-2311473: questo è il numero della National Self-Harm Foundation. Puoi andarci il mercoledì dalle 11:00 alle 16:00.
     • 0900-0767: puoi contattare il servizio di assistenza telefonica Sensoor 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana.
   • Puoi anche provare a parlare con un oggetto inanimato, un animale domestico, una foto o un poster. Queste cose ti offrono qualcosa contro cui votare e non ti giudicheranno per le cose che fai.
3. Cerca aiuto se pensi che ci sia la possibilità di suicidarti. Se hai pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Chiama lo 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) o chiama il numero di emergenza generale (112). Guarda i seguenti segni:
   • Parli di voler morire o di suicidarsi.
   • Cerchi modi per ucciderti.
   • Commenta la sensazione di aver perso la speranza.
   • Parli del fatto che non hai più motivo di vivere.
4. Disegna sul tuo corpo con un evidenziatore. Se i tuoi pensieri continuano a girare attorno alla tendenza a farti del male, disegna invece qualcosa sul tuo corpo con un evidenziatore. Disegna dove intendevi farti del male. L'inchiostro non lascia cicatrici.
5. Distraiti. La tentazione è un modo per evitare l'autolesionismo quando senti il ​​bisogno di farti del male o per fermare l'autolesionismo una volta che hai capito che stai ferendo te stesso. È importante capire quali tipi di distrazioni funzionano per te in ogni situazione specifica. Il fattore scatenante o la tendenza possono variare a seconda dei tuoi sentimenti o della situazione, il che significa che anche il modo in cui devi rispondere per fermare l'autolesionismo è diverso.
   • Dipingi i capelli.
   • Fai una tazza di tè.
   • Contare fino a 500 o 1000.
   • Lavora su un puzzle o un gioco mentale.
   • Vai a "guardare la gente".
   • Suona uno strumento musicale.
   • Guarda la televisione o un film.
   • Dipingi le unghie.
   • Metti in ordine qualcosa, come i tuoi libri, il tuo guardaroba, ecc.
   • Piega le figure di carta (origami) per tenere le mani occupate.
   • Esercizio.
   • Fare una passeggiata.
   • Crea la tua routine di ballo.
   • Colora o disegna o fai qualcosa di creativo.
6. Aspetta che squilli. Ritardare l'autolesionismo quando senti l'impulso che sta arrivando è anche un modo per rompere il cerchio dell'autolesionismo. Per iniziare, aspetta 10 minuti e vedi se la voglia si attenua. Se senti ancora il bisogno di farti del male, aspetta altri 10 minuti.
7. Ricorda a te stesso quello che puoi e non puoi fare. Se senti il ​​bisogno di farti di nuovo del male, parla a te stesso. Ricorda a te stesso le scelte che hai.
   • Dì a te stesso che non vuoi cicatrici.
   • Ricorda che non devi farti del male solo perché pensi di farti del male.
   • Continua a dirti: "Non merito di essere ferito", anche se tu stesso non ci credi davvero.
   • Tieni presente che hai sempre la possibilità di non tagliare. Dipende da te cosa fare alla fine.
8. Esci da casa tutti gli strumenti che potrebbero ferirti. Coltelli, accendini o qualsiasi cosa tu usi, comprese le cose nascoste, dovrebbero essere gettate via.
   • Il semplice gettarlo nella spazzatura potrebbe non essere sufficiente. Assicurati di non riuscire più a raggiungerli e di non poterli pescare dal bidone della spazzatura. Dallo a qualcuno o distruggilo in modo permanente.
   • Puoi persino tenere un funerale simbolico per il tuo strumento ferito bruciandolo, gettandolo via o seppellendolo. Dì ad alta voce: "Non ho più bisogno di te".

Parte 2 di 6: capire cosa ti causa autolesionismo

1. Comprendi i diversi tipi di autolesionismo. L'autolesionismo si presenta in molte forme diverse. L'autolesionismo può variare dal ferire fisicamente il proprio corpo (tagliandosi) al mettersi in situazioni rischiose o pericolose (come guidare sotto l'effetto di droghe) o trascurare i propri bisogni (ad esempio attraverso la prescrizione di farmaci. prendere).
   • L'autolesionismo si verifica con o senza l'intenzione di suicidarsi.
   • Inoltre, l'autolesionismo può essere un sintomo di un'altra condizione come depressione, ansia o un altro disturbo di salute mentale.
2. Renditi conto che l'autolesionismo è una forma di dipendenza. Infliggere danni al proprio corpo sembra essere una forma di comportamento che crea dipendenza. Se tu o qualcun altro vi ferite o vi danneggiate in altro modo, il vostro cervello rilascia endorfine o sostanze chimiche che vi fanno sentire "bene". È difficile spezzare il circolo vizioso dell'autolesionismo, soprattutto quando stai cercando di trovare un'alternativa che rilasci le stesse sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Potrebbe essere necessario fare tentativi ed errori per scoprire quale sia la soluzione o la combinazione di soluzioni che funziona per te.
3. Scopri i motivi per cui ti ferisci. Il motivo per cui tu o qualcuno a cui tieni dell'autolesionismo varia da persona a persona. Le ragioni comuni sono, ad esempio, che ti dà un senso di sollievo da certi sentimenti intensi come rabbia, senso di colpa, paura, isolamento, tristezza o disperazione. Può anche essere visto come un modo per esprimere quei sentimenti.Altre ragioni potrebbero essere che ti fa sentire in controllo del tuo corpo, specialmente se tu o l'altra persona sentite di aver perso il controllo. Alcune persone si feriscono per sentire qualcosa quando si sentono insensibili e alcuni motivi sono in risposta a traumi o altri problemi come ansia o depressione.
   • Determinare cosa ti sta causando un danno a te stesso è uno dei primi passi che puoi compiere per guarire te stesso. Se le cause e le cause sottostanti non vengono affrontate, rimarrà la necessità di affrontarle in un modo o nell'altro.

Parte 3 di 6: rompere gli schemi di pensiero negativi

1. Riconosci i tuoi pensieri. Per comprendere gli schemi di pensiero che portano all'autolesionismo, devi prima riconoscere i tuoi pensieri. Il tuo processo di pensiero è un'abitudine che hai. Per rompere l'abitudine di avere pensieri negativi, devi diventare consapevole di quei pensieri.
2. Tenere un diario. Tenere un diario è uno strumento per aiutarti a capire le tue cause e i tuoi schemi di pensiero. Annotare i tuoi sentimenti ti aiuterà a identificare i modelli che portano all'autolesionismo. Inoltre, un diario ti offre uno sbocco per condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.
   • Annota quando tendi a farti del male o quando ti ferisci davvero. Prova a scrivere la situazione, il pensiero, il sentimento o l'emozione che hai provato mentre lo facevi. Potresti anche aver provato certe sensazioni fisiche come l'energia, la contrazione dello stomaco o altre cose che stavi attraversando in quel momento. Scrivi esattamente cosa è successo poco prima di iniziare a farti male.
   • Tenendo un diario, puoi scoprire che stai attraversando determinate situazioni che tendono a farti del male. Tali situazioni potrebbero includere cose come: problemi con i compagni di classe (incluso bullismo o cyberbullismo), pressione a scuola, sentirsi socialmente esclusi, confusione sessuale o problemi all'interno della famiglia.
   • Lo scopo di tenere un diario è diventare consapevoli dei tuoi pensieri e non reagire passivamente a pensieri negativi che ti portano a fare cose per farti del male.
3. Valuta la tua linea di pensiero. Il passo successivo per contrastare il pensiero negativo è valutare il filo del tuo pensiero. I tuoi pensieri sono corretti? Guarda i pensieri che hai scritto e scopri in che tipo di situazione simile ti trovavi ogni volta, se hai imparato qualcosa da esso e quali sono state le conseguenze a lungo termine. Hai reagito in modo diverso in determinate situazioni?
   • Un altro modo per valutare i pensieri negativi è cercare parole come "dovrebbe", "dovrebbe" o "dovrebbe avere". Questi tipi di frasi sono generalmente negativi e li usi per criticare te stesso.
   • Se non sei sicuro che i tuoi pensieri siano corretti, chiedi a un amico intimo oa qualcuno della tua famiglia di cui ti fidi.
4. Interrompi i tuoi pensieri negativi. Un'altra tecnica è interrompere i tuoi pensieri negativi. Immagina un semaforo o un suono che ferma i tuoi pensieri. Il tuo obiettivo è interrompere i pensieri negativi e ricordare a te stesso i tuoi schemi di pensiero. Allora sentirai di avere un controllo migliore del tuo schema di pensiero e di essere più consapevole dei tuoi pensieri.
   • Puoi anche interrompere i tuoi pensieri facendo qualcos'altro fisicamente. Vai a fare una passeggiata, parla con un amico, leggi un libro o fai un lavoretto in casa.
5. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Se hai pensieri negativi, devi contrastarli con affermazioni positive. Leggi il tuo diario di pensiero e scrivi affermazioni alternative e positive.
   • Ad esempio, se pensi, rovino sempre la cena perché sono in ritardo, puoi compensare quel pensiero con qualcosa di positivo come: sono una persona a cui importa perché porto sempre fiori per la padrona di casa.
6. Usa la terapia cognitivo comportamentale registrandoti su un foglio di lavoro. Questo tipo di foglio di lavoro ti guida attraverso una serie di passaggi per riconoscere i pensieri negativi e capire come sostituirli con pensieri positivi.
   • Un registro dei pensieri ti ricorda le domande che puoi porci sul tuo processo di pensiero, inclusa la descrizione della situazione, la determinazione a cosa rispondere, guardare la situazione attraverso gli occhi di un estraneo, determinare se l'affermazione o la situazione è vera e come farlo rispondere a quella situazione.
   • Su Internet, puoi trovare molti modelli diversi di terapia cognitivo comportamentale attraverso i fogli di lavoro di registrazione, come qui e qui.

Parte 4 di 6: insegnare modi positivi per affrontare i problemi

1. Prova a parlare positivamente a te stesso. Puoi parlare positivamente a te stesso usando la tua voce interiore e il modo in cui parli a te stesso. La voce dentro di te influenza la tua motivazione, le tue aspettative per il futuro, la tua autostima e soprattutto il tuo benessere. Il dialogo interiore positivo è un modo di parlare a te stesso per aiutarti ad acquisire sicurezza, vivere uno stile di vita più sano e dissipare i pensieri negativi. Esempi di dialogo interiore positivo sono:
   • Vale la pena amare.
   • Io sono speciale.
   • Sono fiducioso.
   • Posso raggiungere i miei obiettivi.
   • Sono bellissimo.
   • Facendomi del male non risolvo i miei problemi.
   • Posso superare la rabbia, la tristezza e la paura senza farmi male.
   • Ora posso immediatamente confidare con qualcuno sui miei sentimenti.
   • Posso cercare supporto.
   • Ricorda a te stesso queste frasi usando Post-it o altri foglietti adesivi o attaccando messaggi sul tuo specchio.
   • Se trovi difficile credere a frasi astratte come sono speciale o sono fiducioso, non è necessario utilizzarle subito. Usa invece frasi positive che si concentrano sul comportamento che desideri ottenere. Tali frasi possono darti una direzione più specifica, ad esempio ora posso confidare immediatamente con qualcuno dei miei sentimenti e facendomi del male non risolvo i miei problemi.
   • Il dialogo interiore positivo non dovrebbe essere comandato da nessun altro. Dovresti usarlo quando ritieni che possa aiutarti.
2. Prepara un kit di pronto soccorso che puoi usare se senti il ​​bisogno di ferirti di nuovo. Uno di questi kit di pronto soccorso è una scatola che riempi di strumenti che possono aiutarti a sopprimere la tendenza a farti del male. Questi strumenti dovrebbero aiutarti a ricordare quello che hai. Inoltre, possono aiutarti a dirigere la tua energia verso qualcosa di positivo, come fare qualcosa di artistico. Ad esempio, il tuo kit di pronto soccorso può contenere i seguenti strumenti:
   • Foto di amici, fidanzate, famiglia o animali domestici
   • Il tuo diario
   • Materiali artigianali
   • Citazioni ispiratrici
   • Musica o testi
3. Parla con amici o familiari di cui ti fidi. Non devi aspettare finché non senti il ​​bisogno di parlare. Condividi i tuoi alti e bassi con i tuoi migliori amici e i membri della famiglia più vicini a te. Circondati del loro sostegno. Se senti il ​​bisogno di farti del male, è meglio dire a qualcuno che ti senti in quel modo.
   • Non è facile esprimere i nostri sentimenti e talvolta è più facile esprimere i nostri sentimenti di tristezza, rabbia o solitudine sotto forma di autolesionismo. Tuttavia, per il successo a lungo termine è importante affrontare il problema sottostante.
   • Se ti fai del male, può essere imbarazzante e difficile parlarne. Potresti aver paura che l'altra persona ti giudichi o cerchi di spingerti a parlarne. D'altra parte, è importante condividere le cose di cui ti preoccupi nella tua vita con le persone a cui tieni. Vogliono aiutarti.
4. Scrivi un messaggio. Se hai difficoltà a esprimere verbalmente ciò che senti, scrivi una nota o un messaggio di testo per un amico o un familiare. Questo può aiutarti a comunicare i tuoi pensieri senza doverli esprimere.
5. Prova la tecnica dei cinque sensi per calmarti. Parte del processo di recupero è l'apprendimento di nuove abilità che rendono più facile per il tuo cervello rilasciare le sostanze chimiche che ti fanno sentire bene quando ti ferisci. Le tecniche calmanti sono un modo in cui puoi prenderti cura di te stesso e concentrarti sul qui e ora. Il vantaggio della tecnica dei cinque sensi è che ti fornisce un modo per entrare in uno stato d'animo che ti permette di far fronte a sentimenti dolorosi o estremi che portano all'autolesionismo.
   • Per iniziare, siediti in una posizione comoda. Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento.
   • Inizia a prendere coscienza del tuo respiro. Concentrati su ogni parte del tuo respiro (inspira, trattieni ed espira). Non devi respirare in un modo specifico.
   • Quindi cerca di diventare consapevole di ciascuno dei tuoi cinque sensi (vedere, udire, gustare, odorare e sentire).
   • Ora prova a concentrarti su uno solo dei tuoi sensi per circa un minuto alla volta:
   • Udito: quali suoni senti intorno a te? Concentrati sui rumori esterni (riesci a sentire le automobili che passano, le persone che parlano, il cinguettio degli uccelli?). Quindi concentrati sui suoni interni (riesci a sentire la tua respirazione o gli organi digestivi?). Mentre ti concentri su ciò che hai sentito, hai notato qualcosa che non avevi notato prima?
   • Odore: cosa senti? C'è del cibo vicino a te? Potresti notare odori che non avevi prima, come l'odore della carta nei libri. Chiudi gli occhi. A volte questo aiuta a ridurre le distrazioni visive e ad affinare gli altri sensi.
   • Vedi: cosa vedi? È facile vedere il divano o il tavolo. Ora presta attenzione ai dettagli come colori, motivi, forme e trame.
   • Degustazione: cosa assaggi? Anche se non hai cibo in bocca, puoi assaggiare. Prova ad assaporare il retrogusto di ciò che hai mangiato o bevuto poco prima. Passa la lingua sui denti e all'interno delle guance per renderti più consapevole di eventuali sapori.
   • Senti: cosa puoi sentire stando seduto esattamente come ti siedi? Nota come si sente la tua pelle contro i tuoi vestiti, come ti siedi sulla sedia e come si sentono i tuoi piedi sul pavimento. Senti la consistenza dei tuoi vestiti o della tua sedia.
6. Provalo con meditare o pregare. È stato scoperto che la meditazione può migliorare i tuoi sentimenti positivi, così come la tua soddisfazione, salute e felicità. Inoltre, la meditazione riduce l'ansia, lo stress e la depressione. Esistono molti tipi diversi di meditazione, ma lo scopo della meditazione è sempre quello di calmare i tuoi pensieri. L'esempio seguente è una semplice forma di meditazione progettata per aiutarti a calmare i tuoi pensieri.
   • Siediti in una posizione comoda.
   • Scegli un singolo punto su cui concentrarti. Potrebbe trattarsi di qualcosa di visivo come la fiamma di una candela, un suono come una parola o una preghiera che ripeti più e più volte, o qualcosa di fisico come contare i grani di un rosario. Mantieni la tua attenzione su questo punto.
   • Mentre ti concentri, la tua mente vagherà. Mentre scopri che la tua mente vaga, lasciala andare e poi prova a concentrarti di nuovo su quell'unico punto. Può sembrare facile, ma concentrare i tuoi pensieri su qualcosa può comunque essere una vera sfida. Non essere deluso se all'inizio non riesci a concentrarti su un punto particolare per più di pochi minuti.
7. Provalo con esercizi di respirazione. La respirazione è una risposta naturale che non possiamo controllare. La ricerca ha dimostrato che praticare la respirazione ha un effetto positivo sul modo in cui rispondiamo allo stress e può determinare la nostra scelta di "lotta o fuga". Puoi evocare la stessa risposta allo stress quando senti il ​​bisogno di ferirti. Imparare questa abilità può aiutarci a controllare i fattori che ci inducono a farci del male. Prova questo esercizio di respirazione:
   • Conta fino a cinque mentre inspiri, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi prendi cinque secondi per espirare.
   • Mentre conti, presta attenzione a ogni parte del tuo respiro.
   • Un altro modo per osservare il tuo respiro è usare un palloncino non gonfiato. Fai esplodere il palloncino e poi guarda l'aria esplodere di nuovo.
8. Usa la tua immaginazione visiva per immaginare un posto sicuro nella tua immaginazione. L'immaginazione significa che formi un'immagine nella tua mente. Questa immagine dovrebbe essere pacifica o ricordarti di divertirti. A volte è più facile stampare un'immagine. Quindi puoi concentrarti su quello.
9. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo (PMR in breve) è un'abilità che ti aiuta ad affrontare le sensazioni difficili stringendo e rilassando diversi gruppi muscolari. Il rilassamento muscolare progressivo assicura, tra le altre cose, una maggiore consapevolezza delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
   • Siediti in una posizione comoda dalla quale puoi facilmente concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone all'inizio trova più facile sedersi o sdraiarsi qui.
   • Concentrati su un gruppo di muscoli che puoi contrarre e poi rilassare. I gruppi muscolari che si qualificano per questo includono il viso, le mani e le braccia, lo stomaco e la parte centrale del corpo e le gambe e / o i piedi.
   • Per iniziare con la tua faccia, immagina di mangiare un limone. Senti la tensione nelle tue labbra, nelle tue guance, nella tua mascella, nella tua fronte e nei tuoi occhi mentre mordi un limone. Il tuo viso è rugoso intorno al naso, gli occhi si chiudono e le tue labbra si contraggono. Quindi concentrati sul rilassamento di tutti quei muscoli. Forse ti aiuterà se pensi a mangiare qualcosa di dolce ea come il tuo viso si rilassa e si calma mentre mangi qualcosa di gustoso.
   • Per lavorare spalle e schiena, immagina di essere un gatto. Pensa a come un gatto inarca la schiena e allunga le zampe. Imita un gatto con il tuo corpo. Ruota le spalle fino alle orecchie e inarca la schiena. Puoi persino metterti in ginocchio e formare un vero arco con la schiena. Quindi rilassati e torna alla tua normale posizione seduta.
   • Per fare questo con la parte centrale del corpo, probabilmente è più facile sdraiarsi sulla schiena. Immagina di avere una palla pesante sullo stomaco. Quindi fai un respiro profondo e rilassa quei muscoli.
   • Allunga e rilassa i piedi. Puoi farlo ovunque, anche con le scarpe. Arriccia le dita dei piedi. Quindi allunga le dita dei piedi il più lontano possibile. Rilassa le dita dei piedi.
10. Fai una passeggiata mentre pratichi la consapevolezza. Fare una passeggiata consapevole è consapevolezza in movimento. I vantaggi di una passeggiata consapevole sono, ad esempio, che impari a diventare più consapevole nella vita quotidiana. Inoltre, stare seduti e meditare in modo "tradizionale" può essere difficile per alcune persone. Camminare è una forma di meditazione più attiva. Inoltre, camminare può fornire ulteriori benefici per la salute.
    • Mentre cammini, presta attenzione a ogni passo che fai. Come si sentono i piedi a terra? Come si sentono i piedi nelle scarpe? Guarda il tuo respiro. Nota ciò che ti circonda. Come dice il proverbio, sono le piccole cose che lo fanno.

Parte 5 di 6: ottieni assistenza professionale

1. Cerca aiuto se c'è il rischio suicidio. Se tu o qualcun altro avete pensieri suicidi, chiedete aiuto immediatamente. Chiama il numero 0900-0113 o chiama il numero di emergenza generale (112). Alcuni segnali a cui prestare attenzione se sei preoccupato per qualcuno a cui tieni includono:
   • Parla di morire o di voler suicidarsi.
   • Lui o lei cerca modi per suicidarsi.
   • Si accorge regolarmente di aver perso la speranza.
   • Lui o lei dice che non vede più l'utilità della vita.
2. Cerca un aiuto professionale. Uno psicologo o un mentore può aiutarti a comprendere meglio le emozioni difficili e superare i traumi. Una persona del genere è addestrata e ha l'esperienza necessaria per aiutarti a superare i problemi che influenzano il tuo comportamento.
   • Chiedi al tuo medico di indirizzarti a uno psicologo o consulente specializzato in autolesionismo. Se lotti per essere onesto con un amico intimo o con qualcuno della tua famiglia, potresti trovare liberatorio condividere i tuoi sentimenti con qualcuno che non conosci.
   • Se hai a che fare con situazioni davvero difficili nella tua vita, come abusi, abusi o qualche altra esperienza traumatica, o se i tuoi sentimenti sono così opprimenti da portarti a tagliarti o danneggiarti, allora il posto più produttivo per te è parlare di quei sentimenti in un ambiente sicuro e neutrale dove nessuno ti giudica.
3. Trova un gruppo di auto-aiuto. Potrebbe esserci un gruppo di auto-aiuto nella tua zona. Un tale gruppo può aiutarti a riconoscere, articolare e affrontare i sentimenti associati all'autolesionismo.
   • Visitare questo sito Web per un elenco di impostazioni per regione e vedere qui per informazioni sull'autolesionismo e suggerimenti su come chiedere aiuto.
4. Parla con il tuo medico di qualsiasi altro problema. A volte le persone che si autolesionismo affrontano anche altri problemi psicologici come depressione, dipendenza da narcotici, disturbi alimentari, schizofrenia o disturbi della personalità. Se ritieni di avere un altro disturbo che contribuisce alla tua tendenza all'autolesionismo, informi il medico o lo psicologo.
5. Essere onesti. Sii onesto con il terapeuta su ciò che senti o su cosa sta succedendo. Non dimenticare che lui o lei è lì per aiutarti.Se non sei corretto, potresti non ricevere il trattamento di cui hai veramente bisogno. È importante che tu dica la verità. Ricorda che la terapia è confidenziale, quindi nulla di ciò che dici al tuo terapeuta non verrà ripetuto a meno che tu non abbia intenzione di ferire te stesso o qualcun altro.

Parte 6 di 6: continua dopo aver smesso di farti del male

1. Celebrate le pietre miliari. Inoltre, è importante che tu ti prenda il tempo per celebrare ciò che hai raggiunto. Ogni giorno che passa senza farti del male dovrebbe essere celebrato come una vittoria. Festeggia la fine della prima settimana concedendoti un regalo o uscendo con i tuoi amici.
   • Quindi aumentare la distanza tra le pietre miliari celebrando prima i giorni, poi le settimane, poi i mesi e infine gli anni. All'inizio potresti trovarti a lottare con questi pensieri, ma celebrare le tue pietre miliari può aiutarti a celebrare i tuoi sforzi guardando avanti e indietro.
2. Credi in te stesso. Alla fine, hai tutto nelle tue mani: se pensi in modo positivo e credi in te stesso, la tua dipendenza diventerà un vago ricordo che ti lascerà con qualche cicatrice. Una volta che smetti di farti del male, sarai in grado di pensare in modo molto più chiaro e onesto al mondo ea te stesso. Credi che gli altri si preoccupino di te e di te stesso. Puoi smetterla.
3. Renditi conto che a volte le ricadute ne fanno parte. A volte inizierai a pensare di farti del male di nuovo o, anzi, di ferirti di nuovo. Questa si chiama ricaduta. Quando questo accade, non arrabbiarti con te stesso; tutti hanno una ricaduta ad un certo punto. Ricorda che l'autolesionismo è una dipendenza e le ricadute spesso si verificano durante il recupero. Ci saranno momenti in cui non puoi controllarti, ma questo significa solo che devi continuare a lavorarci duro. Solo perché hai fatto un passo indietro non significa che devi fare subito tre passi in avanti.

Suggerimenti

• Un esempio di una risorsa utile su Internet è Nul251.info. In questo sito troverai informazioni sulle cause dell'autolesionismo, consigli su cosa fare tu stesso come vittima, dove cercare aiuto e suggerimenti per amici o parenti di persone che si occupano di autolesionismo.
• Considera l'idea di prendere un animale domestico. Le persone che si feriscono da sole sono spesso incoraggiate a prendere almeno un animale domestico di cui possono prendersi cura, come un cane, un gatto, un uccello o un roditore in una gabbia. Assumersi la responsabilità di prendersi cura di un altro essere vivente può avere effetti terapeutici estremamente benefici. La vita è molto preziosa e puoi contribuire a farne qualcosa di bello.
• Indossa braccialetti. Questi possono essere braccialetti che hanno un significato speciale per te o braccialetti con il logo di una certa band o qualcos'altro che ti piace. I braccialetti possono aiutarti a ricordarti perché stai ancora combattendo. Inoltre, il peso dei braccialetti può ridurre la tendenza a ferirsi. Potrebbe volerci un po ', ma alla fine funziona.