Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: riconoscere i tuoi sentimenti
• Parte 2 di 2: lasciare andare il risentimento
• Avvertenze

Nutri rancore verso qualcuno per averti ferito? Non riesci a sopportare qualcuno che sembra stare meglio di te? Il risentimento è il processo di indugiare mentalmente su una situazione dolorosa o angosciante in cui ti provoca rabbia o amarezza. Il risentimento può consumarti dentro, avvelenare il tuo cuore e avere un impatto negativo sulla tua fiducia negli altri, sul tuo senso di compassione o sull'apertura all'amore. Superare il risentimento significa scegliere di accettare quello che è successo e perdonare l'altra persona, oltre a fare cambiamenti in te stesso in modo che questi sentimenti non ti influenzino negativamente.

Al passo

Parte 1 di 2: riconoscere i tuoi sentimenti

1. Individua la fonte e la causa del tuo risentimento. Determina i sentimenti che provi e perché li provi. Cerca di capire te stesso. Quando è iniziato questo risentimento? Ci sono stati uno o più eventi che ti hanno fatto sentire in quel modo? Il tuo risentimento coinvolge una persona, come un partner, o più persone, come i tuoi genitori o la tua famiglia?
   • Riconoscere la causa del tuo risentimento ti aiuterà a superarlo. Ad esempio, se provi risentimento perché qualcuno vicino a te ti ha deluso o deluso, la tua soluzione potrebbe essere quella di cambiare le tue aspettative su quelle persone. Ovviamente, non puoi cambiare le altre persone, quindi la soluzione è cambiare te stesso o imparare ad accettare quello che è successo.
2. Impara qual è stato il tuo ruolo. A volte nutriamo rancore verso gli altri perché siamo arrabbiati di esserci resi abbastanza vulnerabili da essere feriti. In fondo, potremmo sentirci confusi o vergognarci di non aver visto in qualche modo questa situazione. Ci arrabbiamo perché non siamo stati abbastanza attenti e ci siamo fidati di qualcuno che ci ha ferito. In un certo senso, ci arrabbiamo con noi stessi perché siamo umani.
   • Come sottolinea vividamente questa citazione, "Portare rancore è come prendere del veleno e aspettare che l'altro muoia". Hai la forza di lasciar andare il risentimento o soffermarti sull'amarezza. Conosci la tua forza ed evita di incolpare l'altra persona.
3. Ti chiedi se quello che senti è gelosia o giusto. Il desiderio o la sensazione di dover possedere ciò che un'altra persona ha, sia esso superficiale o innato, può portare a sentimenti di amarezza. Se odi qualcuno perché ha qualcosa che vorresti, allora è inutile trasmettere questi sentimenti a quella persona. Devi fare i conti con ciò che senti che manca nella tua vita per superare questa forma di risentimento.
   • Un esempio di gelosia che porta al risentimento è arrabbiarsi con un collega che ha ottenuto la promozione per cui hai lottato. Forse hai sentito di avere diritto alla promozione perché hai un record più lungo dei suoi.
   • Supera il risentimento geloso essendo onesto con te stesso e agendo. È questa persona che ti sta davvero facendo arrabbiare o è un aspetto di te stesso? Se ritieni davvero che i tuoi risultati meritino una seconda occhiata, puoi parlare attivamente con i tuoi supervisori di altre posizioni che potrebbero diventare disponibili. Oppure, se pensi di aver superato il tuo attuale datore di lavoro, puoi provare a trovare una posizione adatta altrove.
   • Non sei geloso di quella persona, ma di una qualità o abilità che ha quella persona. Siediti di fronte per un momento e valuta onestamente i tuoi sentimenti e gestisci la gelosia per migliorare te stesso.
4. Senti quello che senti. La rabbia e il risentimento sono sentimenti potenti. Spesso facciamo più male a noi stessi fingendo che questi sentimenti non ci siano o nascondendoli. Il risentimento accade perché fuggiamo dai nostri sentimenti sulla situazione, quindi li sostituiamo sviluppando odio o risentimento nei confronti della persona in questione. Dobbiamo accettare i nostri sentimenti per guarire.
   • La rabbia spesso maschera varie altre emozioni che sono più difficili da comprendere o mostrare. Le persone mostrano rabbia perché è più facile apparire arrabbiati che mostrare che ci sentiamo rifiutati, delusi, gelosi, confusi o feriti.
   • Prenditi un momento per te stesso e non solo pensa a quello che ti è successo, ma prova davvero tutte le emozioni che derivano da questa situazione. Sentiti arrabbiato quando sei arrabbiato. Riconosci il tuo dolore o la tua confusione. Non respingere questi sentimenti. Solo sentendo veramente quello che senti puoi andare avanti da qui.
5. Parla con un amico o una persona fidata. Trova qualcuno con cui parlare e racconta loro cos'è successo che ti ha turbato così tanto. Parlare dei tuoi sentimenti con qualcun altro può aiutarti a vedere la situazione in modo più obiettivo. Un altro individuo potrebbe essere in grado di vedere i modelli nel tuo comportamento che hanno contribuito a quello che è successo e aiutarti a trovare una soluzione. È sempre bello avere persone con cui parlare.
6. Annota cosa ha fatto questa persona per turbarti. Annota la situazione o le situazioni nel modo più dettagliato possibile e non omettere nulla. Dopo averlo fatto, annota i tratti della persona che detesti. Non usare soprannomi per insultarlo. La persona è molto egocentrica, scortese, crudele, irrispettosa? Pensa a cosa ha fatto l'altro ea quale categoria di mancanza di rispetto rientra.
   • Quindi scrivi come ti ha fatto sentire il comportamento di questa persona, tenendo presente che non stai solo usando la rabbia, ma stai esaminando più a fondo ciò che è sotto la rabbia.
   • Infine, nota come questo comportamento e i tuoi sentimenti al riguardo hanno influenzato la tua vita. Ad esempio, se il tuo partner ti ha tradito, potresti sentirti arrabbiato, triste e confuso. Il tradimento del tuo partner ti ha fatto lottare per fidarti delle persone o legare con gli altri per paura che anche loro possano ferirti.
7. Spiega alla persona come ti ha turbato. In quelle situazioni in cui qualcuno che amiamo ci ha ferito, abbiamo il desiderio di capire. È vero che capire perché qualcuno ti ha ferito non risolverà la situazione - e la persona potrebbe anche non sapere perché ha fatto qualcosa - ma una discussione franca su ciò che è accaduto è un passo verso la guarigione.
   • Chiedi alla persona di parlarti. Spiega i tuoi sentimenti riguardo alla situazione usando affermazioni in "io", come "Sono stato ferito da ____". Dopo averlo fatto, senza criticare, chiedi se la persona può provare a spiegare la situazione dal suo punto di vista.
   • Non confrontarti con la persona finché non hai acquisito una prospettiva oggettiva della situazione, il che significa che hai riconosciuto il tuo ruolo nell'evento e affrontato i tuoi sentimenti.
   • Se pensi che continuerai ad avere una relazione con questa persona, spiega loro quanto sarebbe importante per te ricevere delle scuse o se è in atto un'azione correttiva specifica. Ad esempio, se il tuo partner ha agito in modo indiscreto e hai deciso di rimanere con questa persona, dovresti stabilire dei limiti e delle linee guida per ciò che ti aspetti dal suo comportamento futuro.

Parte 2 di 2: lasciare andare il risentimento

1. Smettila di rimuginare. La ruminazione si riferisce al ripensare una situazione più e più volte, il che ti fa iniziare a vivere nel passato e ti fa sentire negativo. La ruminazione è la radice del risentimento. Pertanto, per sbarazzartene, devi prima imparare a controllare i tuoi pensieri. Tre modi per sbarazzarsi della ruminazione includono:
   • Concentrati sulla soluzione invece che sul problema. Questo è un modo sano e lungimirante per affrontare il risentimento. Rimanere bloccato in quello che è successo non ti porterà da nessuna parte. Ciò che aiuta a crescere è fare un piano per imparare dalla situazione. Annota alcuni modi per risolvere questa situazione, come allenare le tue capacità di gestione dello stress o modificare le aspettative degli altri.
   • Guarda due volte la tua analisi della situazione. A volte portiamo rancore sulla base di errori percepiti. L'altra persona potrebbe non sapere nemmeno di aver fatto qualcosa di sbagliato, o se lo ha fatto, non è mai stato inteso farti del male. Prova a guardare la tua situazione in modo realistico. Ti aspetti che l'altra persona ti legga nel pensiero?
   • Concentrati sui tuoi punti di forza. Se un'altra persona ti ha ferito, potresti dedicare un'enorme quantità di tempo a indagare sui tuoi errori. Cerca di identificare i tuoi punti di forza che possono riguardare la situazione. Ad esempio, se un amico ti ha deluso, può essere un punto di forza che tu abbia altri amici con i quali mantieni ancora un buon rapporto. Un tuo potenziale punto di forza potrebbe essere che scegli di perdonare qualcuno anche se ha fatto qualcosa di sbagliato.
2. Annota le qualità di riconciliazione della persona che ti ha ferito. Questa potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, ma è utile cercare di riconoscere le buone qualità della persona che ti ha ferito per andare avanti, così come per guardare la situazione in modo più obiettivo. Gli esseri umani commettono errori e nessun essere umano è completamente cattivo. Ognuno ha buone qualità che vale la pena sottolineare; trovalo in questa persona.
3. Perdonare. Le ferite causate da coloro a cui teniamo possono avere un impatto duraturo. Tuttavia, trattenere rancore ti impedisce di guarire e crescere. Scegli di perdonare la persona che ti ha ferito. Il perdono non significa che devi mantenere questa persona nella tua vita. Né significa che dovresti dimenticare quello che è successo. Il perdono significa semplicemente che scegli di liberare questa persona dalla tua rabbia e lasciare andare questi sentimenti negativi a cui ti sei aggrappato. Il perdono fa voi una persona migliore.
   • Il perdono può assumere molte forme, ma alla fine significa lasciar andare i sentimenti di risentimento. Potresti semplicemente dire ad alta voce, dopo aver elaborato i tuoi sentimenti sulla situazione, che non intendi serbare rancore. Di ': "Ti perdono". Dì alla persona personalmente se vuoi mantenerla nella tua vita.
   • Dopo aver annotato l'accaduto, strappa il foglio o gettalo nel caminetto. Rimuovi il potere che questa persona ha su di te scegliendo di perdonarla e andare avanti.
   • Abbi compassione di te stesso. Oltre a perdonare la persona, dovresti anche sforzarti di perdonare te stesso. Fatti lo stesso servizio che daresti agli altri. Sei anche degno di perdono.
   • Esprimi verbalmente come perdoni te stesso e prova compassione per te stesso. Mettiti di fronte allo specchio e dì: "Ti amo", "Sono solo umano", "Sono un work in progress" o "Sono abbastanza".
4. Cerca la comprensione da un punto di vista spirituale. Se sei una persona spirituale, cerca di trovare un significato nella situazione che hai attraversato. Ti è successo in modo da poter rendere testimonianza per gli altri? La tua situazione potrebbe essere una fonte di ispirazione o incoraggiamento per qualcun altro? Inoltre, a seconda della tua fede, può essere dannoso per la tua salute spirituale essere amaro nei confronti di un altro essere umano. Pregate, meditate o parlate con un consulente spirituale riguardo alla possibilità di lasciar andare il risentimento.
5. Parla con un professionista. Se stai lottando per perdonare e lasciare andare i tuoi sentimenti di risentimento, potresti cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta professionista. Trattenere la rabbia e il risentimento può influire sulla tua salute mentale, fisica ed emotiva. Potresti aver bisogno di un trattamento per la gestione della rabbia o di tecniche cognitivo comportamentali per superare la ruminazione.

Avvertenze

• Fai del tuo meglio per non vendicarti o ferire qualcun altro per essere ferito. Ricorda che il male non può essere distrutto con il male, ma solo con il bene. Non rimanere bloccato nel dolore e nella sofferenza.