Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: alleviare il dolore
• Metodo 2 di 3: affronta la causa dei crampi
• Metodo 3 di 3: prevenire il mal di schiena in futuro
• Suggerimenti

La ricerca ha dimostrato che in linea di principio chiunque può avere i crampi alla schiena a un certo punto, ma il rischio di mal di schiena è maggiore se sovraccarichi i muscoli della schiena o se fai il movimento sbagliato, ad esempio durante lo sport. I crampi alla schiena possono verificarsi quando i muscoli si contraggono in modo forzato e questo può essere molto doloroso. Di solito puoi trattare il mal di schiena a casa con ghiaccio e antidolorifici. Tuttavia, dovrai evitare il più possibile le attività che hanno causato il dolore. L'esperienza mostra che il mal di schiena spesso scompare prima se riprendi le tue attività quotidiane il prima possibile, ma è meglio evitare movimenti che possono peggiorare il dolore. Se hai forti dolori o se hai spesso problemi alla schiena, vai sempre dal medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: alleviare il dolore

1. Tieni il ghiaccio contro la schiena per 20 minuti. Avvolgi un cosiddetto impacco freddo o un impacco di ghiaccio in un asciugamano morbido. Sdraiati sulla schiena con lo zaino sotto di te, proprio contro i tuoi muscoli. Rimani fermo per circa 20 minuti mentre fai un respiro profondo.
   • Se lo desideri, puoi piegarti leggermente all'indietro per alleviare la pressione sulla schiena. Se soffri di crampi lombari, a volte sentirai più sollievo quando alzi le gambe un po 'più in alto.
   • Fallo ogni due ore per le successive 48-72 ore. Non sdraiarti sulla borsa del ghiaccio per più di 20 minuti alla volta e assicurati di non addormentarti sopra la borsa del ghiaccio. Il contatto prolungato con il ghiaccio può causare congelamento o danneggiare i nervi.
2. Prendi un analgesico da farmacia. I farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS sono farmaci antinfiammatori che non sono corticosteroidi e possono ridurre il dolore e l'infiammazione. I FANS comunemente usati che puoi acquistare in farmacia includono ibuprofene (disponibile con i marchi Advil e Motrin) e naprossene (disponibile con il nome Aleve).
   • Puoi anche prendere il paracetamolo (disponibile sotto il nome di Tylenol, tra gli altri) per il dolore. Questo medicinale non ha proprietà antinfiammatorie ed è quindi più delicato per lo stomaco.
   • Puoi anche provare un rilassante muscolare come Flexall o Percogesic. Prendi la dose più bassa possibile, poiché questi prodotti possono farti venire sonno.
3. Prova a camminare un po '. Se hai un crampo alla schiena, probabilmente tenderai a sdraiarti immediatamente, ma camminare per un breve tratto manterrà il flusso sanguigno, il che aiuterà ad avviare il processo di guarigione. Per iniziare, cammina per un breve tratto ogni ora, immediatamente dal momento in cui il crampo ti ha colpito alla schiena.
   • Se ti corichi troppo a lungo, puoi effettivamente peggiorare il problema. Se i tuoi muscoli non sono attivi, possono irrigidirsi, causando loro un maggiore dolore e persino un nuovo crampo.
   • Camminare e altre forme di cardio che non stressano i muscoli e le articolazioni, come il nuoto, sono ottime forme di esercizio per le prime due settimane. Inizia lentamente e con attenzione e poi cerca gradualmente di continuare un po 'più a lungo.
4. Tratta la schiena con calore umido dopo 72 ore. Dopo tre giorni, il dolore e l'infiammazione saranno leggermente diminuiti. Da quel momento in poi, puoi usare il calore per rendere il tuo flusso sanguigno più veloce e i tuoi muscoli più flessibili. Acquista un impacco freddo appositamente progettato o sdraiati in un bagno caldo.
   • Il calore umido è il migliore perché non corri il rischio di disidratazione. È importante mantenere il corpo ben idratato; non solo per l'effetto di questo trattamento, ma anche per prevenire i crampi muscolari in futuro.
5. Chieda se il medico può somministrarle un'iniezione di farmaci antinfiammatori (ad es. Cortisone). Il cortisone è un farmaco antinfiammatorio che aiuta a ridurre l'infiammazione intorno ai nervi. L'effetto del cortisone è paragonabile a quello dei farmaci antinfiammatori che si possono ottenere senza prescrizione medica, ma l'effetto lenitivo di un'iniezione di cortisone dura molto più a lungo, fino a diversi mesi.
   • Un'iniezione di cortisone allevia solo il dolore causato dai crampi muscolari. Sfortunatamente, non puoi trattare la causa sottostante con esso.

Metodo 2 di 3: affronta la causa dei crampi

1. Cerca di determinare la causa dei crampi. I crampi alla schiena possono essere causati da movimenti improvvisi dopo essere stati inattivi per un lungo periodo di tempo. Possono insorgere problemi alla schiena anche se hai sovraccaricato i muscoli della schiena, ad esempio se sollevi qualcosa di pesante o se ti infortuni durante lo sport.
   • Puoi trattare i crampi alla schiena in diversi modi. Comprendere la causa del problema ti aiuterà a trovare il trattamento più appropriato.
   • Se il crampo è il risultato di un movimento improvviso dopo essere rimasto seduto per un po ', non hai nessun altro problema fisico sottostante da trattare. Usa solo ghiaccio e calore e fai un po 'di stretching.
   • Potrebbe essere saggio discutere con il medico esattamente cosa hai fatto e cosa ti infastidisce esattamente. Lui o lei può aiutarti a determinare la causa del crampo o del dolore. Potresti anche discuterne con un personal trainer o un fisioterapista.
2. Cerca di ridurre la pressione e la tensione nella schiena con l'aiuto della terapia di massaggio. La massoterapia eseguita da un massaggiatore autorizzato può migliorare la circolazione e consentire ai muscoli di rilassarsi meglio. Se senti che il crampo alla schiena è il risultato dello stress in generale, la massoterapia può spesso aiutare.
   • Potresti notare una differenza dopo una singola sessione, ma probabilmente avrai bisogno di diverse sessioni di massaggio distribuite su un periodo di diversi mesi per un risultato duraturo.
3. Fissa un appuntamento con il medico in modo che possa fare una diagnosi ufficiale. Se i rimedi casalinghi non risolvono il problema o se continui a provare crampi muscolari nello stesso punto, il medico può indirizzarti per ulteriori indagini per determinare la causa.
   • Discuti le tue lamentele con il medico e digli cosa hai fatto a casa per curare il crampo alla schiena.
   • Il medico potrebbe chiederti di eseguire una radiografia, una TC o una risonanza magnetica per valutare ulteriormente i tuoi problemi alla schiena.
4. Cerca di risolvere il problema attraverso la fisioterapia soprattutto per gli infortuni muscolari. Se hai allungato o danneggiato un muscolo, la terapia fisica può aiutarti a riparare quel muscolo. La terapia fisica aiuta anche a correggere le anomalie nei muscoli che possono causare il sovraccarico di un particolare muscolo, portando a crampi.
   • Un fisioterapista può anche fornirti un programma di esercizi progettati appositamente per te per trattare i problemi specifici che causano il tuo mal di schiena.
5. Se pensi che le tue vertebre siano danneggiate, consulta un chiropratico. Se la tua colonna vertebrale si è spostata o hai avuto un infortunio alla schiena come un'ernia, potresti aver bisogno dell'aiuto di un chiropratico per affrontare la causa del tuo mal di schiena.
   • I chiropratici di solito usano le mani per rimettere a posto le vertebre. A volte usano anche esercizi terapeutici, massaggi e altri trattamenti per stimolare i muscoli e i nervi.
6. Controlla se potresti avere disturbi neurologici. I crampi alla schiena possono essere causati da gravi problemi neurologici, come la sclerosi multipla o il Parkinson. Se soffri spesso di crampi muscolari senza essere in grado di individuare una causa chiara, discuti di questi reclami con il tuo medico.
   • Il medico discuterà con te di qualsiasi altro sintomo e ti indirizzerà a un neurologo per ulteriori test se pensa che questa sia una buona idea nel tuo caso.
   • Se inizi a soffrire di incontinenza (cioè se non riesci a controllare adeguatamente la minzione), consulta un medico poiché di solito è un segno di condizioni sottostanti.

Metodo 3 di 3: prevenire il mal di schiena in futuro

1. Bevi molta acqua per evitare che il tuo corpo si secchi. A volte i crampi e gli spasmi muscolari sono il risultato della disidratazione. Anche se bere abbastanza non ti impedirà necessariamente di avere problemi alla schiena in futuro, sicuramente aiuta a mantenere i muscoli elastici.
   • Per rimanere idratato, bevi almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Evita l'alcol e la caffeina. Le bevande che contengono alcol o caffeina hanno un effetto diuretico, il che significa che seccano il tuo corpo.
2. Assicurati di mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso può esercitare ulteriore pressione sulla schiena e sul sistema muscolo-scheletrico, aumentando il rischio di crampi alla schiena. Assicurati di avere un peso adatto alla tua altezza. Calcola il tuo indice di massa corporea o chiedi al tuo medico di fare un esame fisico.
   • Se hai bisogno di perdere peso, chiedi a un dietologo autorizzato di creare un piano che funzioni per te. Una volta che inizi a riprenderti dal mal di schiena, incorpora lentamente più esercizio nella tua routine quotidiana.
3. Compensa le carenze di minerali nella tua dieta. Se non si assume abbastanza calcio, magnesio o potassio, è più probabile che si verifichino crampi muscolari. Anche se lavori con un fisioterapista o un chiropratico, potresti continuare a provare crampi muscolari se sei carente di questi minerali.
   • Innanzitutto, vedi se non riesci a ottenere questi minerali da cibi normali e non trasformati. Il calcio, noto anche come lime, è ovviamente contenuto nei latticini e le banane e le patate sono buone fonti di potassio.
   • Se sei carente di minerali, prova a ridurre il caffè e lo zucchero trasformato. Il caffè e lo zucchero trasformato assicurano che il tuo corpo sia meno in grado di assorbire i minerali.
4. Rimani attivo correndo e camminando. Rimanere attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire i crampi alla schiena in futuro. Camminare è un'attività normalmente delicata sulla schiena e non sovraccarica il resto dei muscoli. Inizia con brevi passeggiate e gradualmente raggiungi una camminata giornaliera di almeno 20 minuti.
   • Il ciclismo e il nuoto sono altre due forme di esercizio che non sovraccaricano i muscoli e le articolazioni e sono particolarmente utili per la schiena.
   • Se puoi andare in palestra, puoi anche provare ad allenarti su un'ellittica o una macchina da arrampicata per 15 minuti o 20 minuti.
5. Includi esercizi di stretching nella tua routine. Lo yoga o il pilates possono aiutarti a rendere la schiena più flessibile e ad aumentare la libertà di movimento della schiena. Prova alcuni semplici esercizi di stretching prima e dopo l'esercizio o la camminata per mantenere i muscoli elastici.
   • Non andare mai più lontano di quanto puoi fare comodamente con esercizi di stretching o stretching. Se provi dolore o fastidio, fermati immediatamente. Se continui, potresti danneggiare ulteriormente i muscoli.
   • Gli allungamenti leggeri per la schiena possono essere un buon modo per alleviare il dolore subito dopo il crampo alla schiena.
6. Quando ti siedi, usa un cuscino speciale per sostenere la schiena. Posiziona un cuscino tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia per facilitare la posizione eretta. Fallo mentre lavori alla scrivania o se guidi per lunghi periodi di tempo. Alzati almeno una volta ogni ora per camminare. Non restare seduto troppo a lungo.
   • Cerca di non piegarti in avanti mentre sei seduto.
   • Se devi stare seduto per lunghi periodi, cambia posizione il più spesso possibile.
7. Una volta che non hai più i crampi alla schiena, inizia un allenamento di forza per rafforzare i muscoli centrali. I muscoli centrali formano un corsetto naturale che mantiene la colonna vertebrale dritta e mantiene la schiena nella posizione corretta. Allenando i muscoli centrali puoi aiutare a prevenire il mal di schiena in futuro.
   • Il plank è un semplice esercizio per rafforzare i muscoli centrali che puoi fare senza attrezzature o altri aiuti. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Tieni gli avambracci piatti sul pavimento e poggia sui gomiti. Ora sali fino a quando il tuo corpo si riposa solo sulle dita dei piedi e sugli avambracci. Lascia che i tuoi muscoli centrali facciano il lavoro e mantieni la posizione per 20 secondi per iniziare.
   • Ripeti l'esercizio più volte al giorno. Cerca gradualmente di mantenere la posizione un po 'più a lungo.
   • Ricorda di continuare a respirare profondamente e regolarmente durante l'esercizio. Molte persone tendono a trattenere il respiro mentre lavorano sui muscoli centrali.
   • Evita movimenti bruschi oa scatti quando sollevi pesi o altri oggetti pesanti. Tali movimenti possono causare mal di schiena.

Suggerimenti

• Raramente è necessario un intervento chirurgico per gli spasmi a meno che il problema non sia causato da un disturbo anatomico o sia il risultato di un dolore persistente o del cosiddetto rilassamento muscolare progressivo.