Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: agisci
• Metodo 2 di 3: pensa in modo diverso
• Metodo 3 di 3: vivi una vita più calma
• Suggerimenti

Essere nervosi non è mai facile né divertente. Forse il tuo cuore batte molto velocemente o le tue mani sono umide. Potresti anche sentirti tremante o come se non fossi più te stesso. Ma tutto ciò che devi fare è ricordare a te stesso che tutti si innervosiscono di tanto in tanto e che alla fine hai il controllo della tua mente e del tuo corpo. Con l'atteggiamento giusto, puoi sbarazzarti di quei nervosismi in pochissimo tempo.

Al passo

Metodo 1 di 3: agisci

1. Andateci presto. Se arrivi da qualche parte prima di quanto hai effettivamente bisogno di essere lì, può darti la sensazione di avere una visione d'insieme delle cose e di avere il controllo della situazione. Ad esempio, se hai un appuntamento con un ragazzo e arrivi con 10 minuti di anticipo, può farti sentire come se avessi la situazione sotto controllo e che tu abbia il controllo. Se devi fare una presentazione in classe, vieni presto in modo da avere il tempo di affiggere poster, scrivere alla lavagna o concentrarti solo su ciò che accadrà. Se stai facendo una presentazione più ampia altrove, puoi anche venire così presto da poterti sedere con il pubblico e aspettare che si riempia. Questo ti impedirà di sentirti frettoloso e in preda al panico quando devi salire.
   • Se hai un colloquio, vieni con 10 minuti di anticipo e dimostra di essere responsabile e di esserti preparato bene. Ma se sei in anticipo di mezz'ora, trascorri un po 'di tempo fuori finché il momento del colloquio non è un po' più vicino. Perché non vuoi infastidire i tuoi potenziali futuri datori di lavoro arrivando così presto da causare loro disagi.
2. Concentrati sul tuo respiro. A volte tutto ciò che devi fare per rilassarti un po 'è concentrarti sull'alzare e abbassare il petto con il respiro. Smetti di fare quello che stai facendo e concentrati sull'espirazione e l'estrazione di respiri profondi, facendo respiri lunghi e consapevoli, invece dei respiri più brevi che le persone tendono a fare quando sono nervose. Se ti concentri su questo, puoi sentirti rapidamente concentrato e radicato.
   • Un altro trucco che puoi provare se sei nervoso è inspirare dal naso e poi espellere lentamente l'aria dalla bocca. Se ripeti questo dieci volte, diventerai più calmo e sentirai di essere nel tuo centro.
3. Schiaccia una palla antistress. Se sei spesso nervoso, non fa male portare con te una palla antistress e stringerla saldamente e allentarla un paio di volte in modo da poter rilasciare un po 'di quella tensione. Può aiutarti a calmarti e farti sentire come se avessi qualcosa su cui concentrare la tensione. Puoi svuotare questa palla sulla scrivania, metterla nella borsa o persino lasciarla in tasca.
   • Se sei nervoso e non hai una palla antistress a portata di mano, puoi anche spremere un pezzo della sciarpa, un altro pezzo di stoffa o qualsiasi altra cosa che riesci a trovare.
4. Distraiti. Un'altra cosa che puoi fare è cercare di non pensare alle cose di cui ti preoccupi per un po '. Anche se non puoi sempre ignorare le tue paure o preoccupazioni, puoi provare a pensare ad altre cose per un po ', soprattutto se ti senti come se ti preoccupassi solo quando ci pensi e non puoi fare nient'altro. Fai le cose che pensi ti aiuteranno a dimenticare le tue preoccupazioni e ti faranno sentire più a tuo agio. Questo può essere qualsiasi cosa; leggi, balla, canta, immergiti nel tuo programma televisivo preferito o altro.
   • La risata è uno dei migliori rimedi contro il nervosismo. Incontra un amico che ti fa ridere o guarda un comico super divertente in televisione e scoprirai che dimentichi il tuo nervosismo in pochissimo tempo.
5. Siediti in una stanza buia. Stare seduto in una stanza buia solo per un minuto può aiutarti a calmarti. Perché se sei nervoso, parte del problema è che provi un eccesso di stimoli o ti senti semplicemente sopraffatto in generale. Andare in una stanza buia può farti sentire più calmo e avere più controllo: pensala come una versione esagerata del chiudere gli occhi. La prossima volta che sei nervoso, scusati e vai in un'altra stanza dove puoi spegnere le luci. Concentrati sullo stare fermo e sul tuo respiro, e inizierai a sentirti più in controllo.
   • Questa è anche un'ottima tecnica per calmarti quando sei turbato o ti senti emotivo.
6. Conta a ritroso da 50. Un altro trucco per diventare meno nervosi sul momento quando ti ritrovi a diventare teso è contare a ritroso da 50. Se ti concentri solo sui numeri e nient'altro mentre li dici lentamente ad alta voce, noterai che il tuo respiro si sta normalizzando e inizierà presto a rilassarsi un po 'di più. Se sei in pubblico, puoi anche solo dire i numeri nella tua testa.
   • Se non funziona, puoi provare a contare fino a 50 una volta arrivato a 1, in modo da avere ancora più tempo per calmarti.
7. Rilassa il tuo corpo per parte del corpo. Un altro trucco per essere meno nervosi è lasciare che tutto il tuo corpo si rilassi lasciando che le tue parti del corpo si rilassino una alla volta. Funziona bene se sei davvero teso. Stai fermo, chiudi gli occhi e senti la tensione nel tuo corpo prima di lasciarlo andare di nuovo consapevolmente. Quindi fai diversi respiri profondi mentre rilassi le braccia, le gambe, la parte superiore del corpo, il collo, le mani, i piedi, la schiena e altre parti del corpo in cui mantieni la tensione.
   • Concentrarti sul tuo corpo invece che sui tuoi pensieri può aiutarti a calmarti. Rilasciare la tensione nel tuo corpo può anche aiutarti a sentirti meno nervoso.
8. Fai una passeggiata per calmarti. Solo una passeggiata di 10 minuti può calmare notevolmente la tua testa. Gli studi dimostrano che camminare assicura che determinati stimoli sensoriali vengano inviati al cervello attraverso i nervi, provocando il rilassamento dei sensi. Potresti non avere voglia di fare alcuna attività fisica subito prima di fare qualcosa per cui sei nervoso, ma se fai una passeggiata di 10 minuti un'ora prima di fare qualcosa per cui sei nervoso, senza dubbio ti sentirai più a tuo agio.
   • Prendi l'abitudine di camminare di più e usa meno i mezzi pubblici, l'auto o l'ascensore. Questo ti aiuterà a sentirti più rilassato durante il giorno.

Metodo 2 di 3: pensa in modo diverso

1. Assicurati di sentirti preparato per tutto ciò per cui sei nervoso. Un modo per calmare quei nervosismi è sentirsi preparati per qualunque cosa ti capiti. Forse hai intenzione di rompere con il tuo ragazzo, fare una presentazione in classe o una domanda di lavoro. Ma una cosa è essere preparati - studiare, esercitarsi, sapere molto bene quello che vuoi dire - ma un'altra è essere fiduciosi e sentirsi sicuri una volta entrati nella stanza.
   • Immagina di sapere esattamente cosa fare e di essere in grado di raggiungerlo. Pensa a tutto il duro lavoro che metti in questa giornata e che meriti davvero di avere successo.
2. Dai spazio alle tue emozioni. Piangi se ne hai bisogno o se ti senti molto teso. Quando hai finito di piangere, asciugati gli occhi, rimettiti in sesto e vai avanti con tutto ciò che devi fare. Se ti senti davvero stressato o nervoso, puoi davvero liberare la mente e il corpo e affrontare la giornata positivamente se prima ti sbarazzi di quei sentimenti nervosi o intensi.
   • Ovviamente non è sempre possibile esprimere le proprie emozioni quando si è nervosi. Se devi fare una presentazione in 5 minuti, probabilmente non è l'opzione migliore in quel momento. Ma se devi fare una presentazione in 5 ore, può certamente aiutarti a sentirti meglio se lasci andare alcune di quelle emozioni.
3. Razionalizza le preoccupazioni che hai. È importante ricordare che il mondo non finirà e va bene se fallisci un esame importante. O se chiedi alla persona di cui sei innamorato da un po 'e lui o lei ti rifiuta; lo supererai comunque. Parlane ampiamente con un amico, scrivi nel tuo diario o siediti e pensa a tutte le cose di cui hai paura. Pensare logicamente alle tue paure può aiutarti a capire che non c'è nulla di cui essere nervoso.
   • Chiedilo a te stesso Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Perché se vieni rifiutato, non hai superato un esame importante o hai rovinato una presentazione, allora non è insormontabile. Ci sono ancora molte nuove opportunità in arrivo. Usalo come un'esperienza da cui puoi imparare.
   • Certo, potrebbe non essere l'emisfero razionale a renderti nervoso. Tuttavia, se ci pensi il più possibile, sicuramente aiuta a tenere sotto controllo alcuni dei tuoi sentimenti.
4. Concentrati sui risultati positivi che hai ottenuto finora. Se ti concentri sulle cose che hai ottenuto finora, puoi rassicurarti e sapere che otterrai anche cose buone in futuro. Se hai intenzione di fare una presentazione in classe, pensa alle volte precedenti in cui hai tenuto una presentazione senza esitazione. Quando farai un discorso, pensa alle altre volte in cui ci sei riuscito. Se non hai mai fatto questo genere di cose prima, organizza una sessione di pratica di successo per alcuni amici o familiari e, al momento della sfida, pensa a quanto sia stato facile.
   • Se sei nervoso per gli appuntamenti o per intraprendere un'avventura romantica, pensa a quanto ti è piaciuto uscire con loro fino ad ora, o quanto successo hai già avuto con gli appuntamenti in passato. Inoltre, dì a te stesso che non c'è niente di sbagliato nell'essere nervosi: è una reazione molto normale quando ti piace qualcuno!
5. Sappi cosa aspettarti. Un altro modo per essere meno nervosi riguardo a una situazione è scoprire il più possibile al riguardo prima di affrontarla. Anche se accadranno sempre cose inaspettate e non sempre sai esattamente cosa aspettarti, puoi fare del tuo meglio per raccogliere quante più informazioni su cosa aspettarti in modo da avere il controllo della situazione il più possibile. Ecco alcune informazioni su cosa aspettarti per aiutarti a sentirti meno nervoso:
   • Se hai un appuntamento, visita il luogo il giorno prima in modo da avere un'idea migliore di come appare, come sono vestite le persone e altre cose che potresti voler sapere su come sentirti a tuo agio. Puoi anche dare un'occhiata a come appare il menu in modo da non doverti preoccupare di cosa ordinare.
   • Se stai facendo una presentazione in un posto in cui non sei mai stato, vedi se puoi arrivarci con qualche giorno di anticipo in modo da poter esplorare. Questo può aiutarti a vedere quanto spazio hai a disposizione, dove mettere i materiali pertinenti per la presentazione e quanto forte dovrai parlare.
   • Se stai tenendo una presentazione in una delle classi che già conosci, esercitati prima o dopo la lezione stando in piedi davanti ai tavoli per avere un'idea di come ci si sente. Sarai sorpreso di vedere quanto ci si sente diversi quando guardi la stanza dall'altra parte. Solo allora vedrai quanto sia difficile per il tuo insegnante!

Metodo 3 di 3: vivi una vita più calma

1. Essere preparato. È importante che tu ti senta ben preparato, ma è più importante che lo sia effettivamente. Se vuoi essere meno nervoso, devi sentire di avere tutto sotto controllo. Non puoi presentarti con la sensazione di aver dimenticato i tuoi appunti, le tue frasi o quello che volevi dire al tuo ragazzo o alla tua ragazza. Assicurati di mettere in pratica cosa dire e di avere informazioni di base in modo da poter rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere. Questo dimostra che conosci davvero bene il tuo argomento e che non stai solo facendo un discorso.
   • Se sei nervoso per la difficile conversazione con il tuo ragazzo o la tua ragazza, esercitati prima con un amico. Chiedi al tuo amico di rispondere in modi diversi in modo da sapere meglio cosa aspettarti. Anche se non sai mai veramente come andrà a finire una conversazione in anticipo, ti sentirai più sicuro se hai già pronunciato le parole ad alta voce alcune volte.
   • Quando prepari una presentazione o un'applicazione, preparati per il maggior numero di domande possibile. Anche se ti viene posta solo una parte di tutte quelle domande, ti senti comunque preparato a tutto, invece di temere l'ignoto o sperare che certe domande non vengano poste.
2. Costruisci la tua fiducia. Potresti pensare che la fiducia e il nervosismo non abbiano nulla a che fare l'uno con l'altro, ma in realtà ti senti meno nervoso per qualunque cosa tu stia affrontando se hai molta fiducia e sei fiducioso. Se ti sforzi di irradiare fiducia stando in piedi, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi e rispettando le tue decisioni, sarai sulla buona strada per sentirti sicuro e più calmo durante il tuo sforzo.
   • Segui passo dopo passo. Impegnati ad accettare le cose che non puoi cambiare di te stesso e lavora sulle cose che puoi cambiare.
   • Trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso, invece di stare con persone che ti mettono giù, può sicuramente aumentare la tua fiducia.
   • Infatti, se hai fiducia in te stesso, ti aspetti che ti accadano cose ancora più belle, rendendoti meno nervoso per certe situazioni.
3. Parlane con qualcuno. Parla con il tuo terapista, un familiare, un amico intimo o il tuo partner. Potrebbero avere alcune idee su cosa puoi fare per evitare che i tuoi nervi abbiano la meglio su di te. In effetti, solo esprimere le tue preoccupazioni può farti sentire meglio e lasciar andare alcune di quelle paure. Invece di trattenerti, sforzati di parlare alle persone di ciò che provi e di essere onesto sui tuoi sentimenti.
   • Parlare con un amico può anche aiutarti a capire che sei preoccupato per una situazione che andrà bene. Detto questo, se senti un amico dire: "Non ti preoccupare di nulla", può essere frustrante piuttosto che di supporto; assicurati che il tuo amico capisca davvero le tue preoccupazioni, piuttosto che minimizzarle.
4. Meditare. Prendere l'abitudine di meditare ogni giorno può aiutarti a calmarti e a diventare una persona più calma in generale. Può aiutarti a calmare la mente e il corpo e sentirti come se avessi il controllo della giornata. Per meditare, tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo dove sederti. Cerca di lasciare che il tuo corpo si rilassi parte per parte mentre il respiro si muove su e giù dal tuo corpo. Concentrati sulla calma del tuo corpo e cerca di lasciare che i pensieri che ti vengono in mente fluiscano dalla tua mente.
   • Ci vuole molto tempo e impegno per concentrarsi veramente sulla respirazione e sul corpo e per pensare veramente a "nient'altro". Tuttavia, se lo fai solo per 10 minuti al giorno, noterai il risultato in pochissimo tempo.
   • Anche meditare subito prima di un evento stressante può aiutarti a calmarti.
5. Bevi meno caffeina. È stato dimostrato che le persone si sentono sollecitate dalla caffeina. Se vuoi vivere una vita più calma, devi davvero ridurre l'assunzione di caffeina in modo da sentirti più calmo e più radicato durante il giorno. Se sei abituato a bere cinque tazze di caffè al giorno, prova a ridurlo lentamente a una o due tazze al giorno in modo da non avere troppa sindrome da astinenza. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di tagliare il caffè e passare a un tè con meno caffeina per calmare i nervi.
   • Anche evitare il caffè dopo mezzogiorno o pranzo può aiutarti a sentirti più calmo.
   • Le bevande analcoliche contengono anche caffeina, quindi non bere troppo, soprattutto di notte. C'è la cola decaffeinata e ci sono anche altre bibite analcoliche decaffeinate, quindi se vai al cinema o mangi fuori fino a tardi, chiedi qualcosa del genere al posto della normale soda.
   • In generale, le bevande energetiche sono note per far sentire le persone affrettate e come se stessero vacillando da un enorme sballo. Evitalo ogni volta che puoi.
6. Applica affermazioni positive nella tua vita. Le affermazioni positive possono aiutarti a vedere la tua vita da una luce più positiva e possono anche aiutarti a sentirti meno nervoso per un evento imminente. Pensare semplicemente pensieri positivi su di te e dirli ad alta voce può aiutarti a diventare una persona meno irrequieta e più radicata. Possono essere particolarmente utili prima che tu debba fare qualcosa di importante, o solo quando ti accorgi di essere nervoso. Se prendi l'abitudine di applicarli quotidianamente, sarai in grado di vivere una vita più tranquilla.
   • Prima di fare qualcosa che ti rende nervoso, dì semplicemente: "Mi sono preparato e ne valgo la pena. Sarò grande "o" Sarò grande e non devo preoccuparmi di nulla ".
7. Esercitarsi di più. Gli studi dimostrano che l'esercizio non solo ti rende più sano e felice, ma ti aiuta anche a calmarti. Se lasci che il tuo corpo si muova, puoi liberarti di alcuni di quei nervi e ti sentirai anche più equilibrato durante il giorno.Solo mezz'ora di esercizio al giorno può avere un enorme impatto sul modo in cui vedi la tua vita e su come gestisci le interazioni sociali.
   • Le persone spesso dicono di essere troppo occupate per fare esercizio, ma puoi anche assicurarti che sia divertente e piacevole, come iscriverti a lezioni di yoga con alcuni amici, fare una bella passeggiata al supermercato invece di prendere la macchina o camminare il tapis roulant mentre guardi il tuo programma preferito.
   • Esercizi come lo yoga o il pilates sono particolarmente adatti per entrare nel tuo centro e per calmarti.
8. Utilizza visualizzazioni positive. È stato dimostrato che le visualizzazioni positive aiutano le persone a calmarsi. Se vuoi farlo bene, chiudi gli occhi e cerca di immaginare cosa ti preoccupa davvero. Visualizza entrare in quello spazio e fare del tuo meglio, e tutti intorno a te rispondono positivamente. Visualizza la sensazione di calma e pace. Quando hai finito, apri gli occhi e cerca di far penetrare questa immagine, come se fosse un ricordo che ami. Può sembrare un po 'sciocco, ma è un ottimo modo per dire a te stesso che sei calmo.
   • Puoi applicare visualizzazioni positive a cose per le quali non ti senti particolarmente nervoso in modo da abituarti a loro.
   • Se sei nervoso all'idea di fare qualcosa la mattina presto, esegui le visualizzazioni positive subito prima di addormentarti, in modo che il successo sia una delle ultime cose che hai in mente.
9. Scrivilo. Un'altra cosa che puoi fare per renderti meno nervoso in generale è prendere l'abitudine di scrivere in un diario. Puoi scrivere della tua vita quotidiana o concentrarti solo sulle cose che ti rendono nervoso. Scrivere delle cose di cui ti preoccupi può farti sentire in controllo, avere un quadro migliore di loro e anche farti pensare a loro in modo più razionale invece che puramente emotivo. Scrivere nel tuo diario almeno un paio di volte a settimana ti aiuterà sicuramente a sentirti più calmo e ad entrare di più nel tuo centro.
   • Puoi anche prendere l'abitudine di scrivere nel tuo diario se non sei particolarmente nervoso. Il solo fatto di scrivere i tuoi pensieri può aiutarti a calmarti.

Suggerimenti

• Ricorda solo che possono accadere cose peggiori e, come dice il proverbio: dopo la pioggia arriva il sole.
• Può aiutarti sapere che non sei solo! Molte, molte persone provano le stesse sensazioni nelle stesse situazioni.
• Pensa positivamente e ricorda che anche se non riesci in quello che stai facendo, verrà sempre fuori qualcosa di buono.
• Prova ad andare in bagno per rilassarti o lavati il ​​viso con acqua tiepida.
• Conta fino a dieci ed inspira ed espira lentamente.
• Non preoccuparti delle cose di cui preoccuparti.
• Ricorda che alla fine ne vale la pena.
• Farsi coraggio!
• Assicurati che il tuo respiro non sia breve. Questo può renderti più nervoso o possibilmente danneggiare i tuoi polmoni.
• Parla ai tuoi genitori delle tue preoccupazioni! Non esitare. Parla di cosa ti dà fastidio.
• Parlane con un amico.
• Rilassati e dì a te stesso che andrà tutto bene!
• Pensare positivo! Qualunque cosa per cui sei nervoso alla fine passerà.