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• avvertimento

A volte la vita ti abbatte, facendoti sentire frustrato con te stesso. Non importa quali problemi affronti nella tua vita, è importante continuare ad amare te stesso. Puoi imparare ad amare te stesso usando tattiche per sviluppare compassione per te stesso, dimenticare le cose che ti infastidiscono e sviluppare amore e apprezzamento sinceri per te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: Formazione della compassione

1. 

   Immagina come reagiresti a un amico in una situazione come la tua. Inizia a praticare l'auto-compassione pensando a come reagiresti al tuo amico in situazioni simili. Immagina le parole e i gesti che hai usato per confortare la persona con cui hai problemi e scrivili su carta. Puoi rispondere ad alcune domande come segue:
   • Cosa diresti a qualcuno con cui hai un problema? Come li tratterai?
   • Come ti tratterai? In che modo è diverso dal trattare un amico?
   • Come reagirà quell'amico se lo tratti come te?
   • Come ti sentiresti se ti trattassi come i tuoi amici?

2. 

   
   
   Crea un copione di autocompassione. In situazioni difficili ti aiuterà a smettere di criticare te stesso. Inoltre, ti aiuta anche a capire come ti senti e ad essere gentile con te stesso in quella situazione.
   • Ad esempio, potresti dire: "Sto affrontando un momento davvero difficile, ma tutti lo stanno attraversando. Questa sensazione è solo temporanea. "
   • Puoi sostituire lo script sopra con le tue parole o leggerlo ogni volta che intendi criticare te stesso.

3. 

   
   
   Scrivi una lettera gentile a te stesso. Un altro modo per sentirti più compassionevole con te stesso è scrivere una lettera a te stesso. Scrivi una lettera dal punto di vista di qualcuno che ami incondizionatamente. Puoi immaginare qualcuno come realistico o non realistico.
   • Prova ad aprire la lettera come: "Caro (il tuo nome), ho sentito parlare della (tua situazione) e mi dispiace molto. Voglio che tu capisca che ci tengo a te… ”. Puoi continuare a scrivere i tuoi pensieri in seguito. Ricorda di mantenere un tono gentile e comprensivo per tutta la lettera.

4. 

   
   
   Concediti gesti confortanti. I gesti di conforto possono aiutarti a sentirti meglio quando sei di cattivo umore.Ecco perché amici e familiari possono abbracciarti e massaggiarti la schiena quando devi sopportare qualcosa. Anche quando sei da solo, puoi comunque dare a te stesso gesti come abbracciare, battere le mani o appoggiare le mani sul corpo.
   • Prova a mettere le braccia dietro la schiena e ad abbracciarti.

5. 

   
   
   Pratica la meditazione. I pensieri autocritici a lungo termine spesso arrivano e sono difficili da cambiare. La meditazione può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, così puoi individuare i tuoi pensieri negativi e affrontarli invece di lasciare che ti controllino.
   • Quando si impara la meditazione, la pratica richiede tempo e impegno, quindi è meglio partecipare a un corso di meditazione o trovare qualcuno che possa insegnarti.
   • Puoi provare la seguente guida alla meditazione compassionevole: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
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Metodo 2 di 3: sbarazzarsi dell'odio per se stessi

1. 

   
   
   Comprendi che l'opinione personale non è la stessa della realtà. Sentirsi su se stessi non è necessariamente vero. Non fidarti completamente di quello che dici a te stesso.
   • Per cambiare le abitudini di pensiero negative, prova a utilizzare la terapia cognitivo comportamentale "3 C": cattura, controlla, cambia (cambia). Cattura un momento in cui hai un pensiero negativo, controlla l'accuratezza di quel pensiero e poi cambia idea per uno positivo.

2. 

   
   
   Evita di incontrare persone negative. Le persone che ti fanno sentire male con te stesso ti renderanno più difficile trovare l'amore per te stesso. Se ti ritrovi con queste persone, ora è il momento di mantenere le distanze.
   • Può essere un po 'difficile scomparire completamente o ritirarsi dal gruppo. Cominciamo lentamente. Se vuoi prendere le distanze dai tuoi amici, ad esempio, cerca di comunicare meno con loro. Quindi smetti gradualmente di incontrarli o di parlare con loro, quindi bloccali sui social media.
   • Rompere con qualcuno che ha un'influenza negativa su di te è una cosa più complicata. Tuttavia, se riesci a gestirlo, la tua vita sarà molto migliore.

3. 

   Stai lontano dalle situazioni negative. Le situazioni negative possono portare a comportamenti negativi e odio per se stessi. Evitare queste situazioni rimuoverà i trigger e ti aiuterà a concentrarti sul miglioramento di te stesso.

4. 

   Non soffermarti su cose che non puoi cambiare. Ad esempio, non puoi controllare il tempo. Allora perché lasciarti sconvolgere? Anche per te ci sono molte cose che non puoi controllare (come le decisioni passate). Quindi concentrati su ciò che puoi cambiare.

5. 

   Non pensare di non essere abbastanza bravo. È abbastanza comune sentirsi male con se stessi. Devi capire che non puoi essere perfetto in ogni aspetto della tua vita. Nessuno è perfetto. Devi essere consapevole di questo per amare te stesso e le tue realizzazioni. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: sviluppare l'amore per se stessi

1. 

   Concentrati sul cambiare ciò che puoi. Sebbene ci siano cose che non puoi cambiare, c'è ancora molto che puoi controllare! Se non ti piace il tuo aspetto, pensa a come vuoi cambiare te stesso. Considera i seguenti suggerimenti:
   • Posso raggiungere un peso sano?
   • Posso tingermi i capelli?
   • Posso indossare lenti / cambiare il colore degli occhi?
   • Posso cambiare il mio stile di abbigliamento?
   • Posso seguire un corso di sviluppo delle abilità?

2. 

   Fare un elenco. Inizia scrivendo quello che ti piace di te. Questa strategia ti aiuterà a rimanere concentrato. Considera l'idea di elencare i tuoi tratti fisici e psicologici. Inizia con piccoli tratti per motivarti. Potresti scrivere quanto segue:
   • Mi piace il colore degli occhi.
   • Amo il mio sorriso.
   • Mi piace il lavoro che sto facendo.
   • Mi piace l'entusiasmo al lavoro.

3. 

   Riconoscere. Allo stesso modo, puoi scrivere un elenco di cose per le quali sei grato. Questo elenco è diverso da quello sopra e si concentra molto sulle cose che ti fanno apprezzare il mondo che ti circonda. Potresti scrivere quanto segue:
   • Sono grato per avere una cara famiglia.
   • Sono grato di avere un cane.
   • Sono grato di vivere nella casa / appartamento.
   • Sono grato che il tempo oggi sia così bello.

4. 

   Parla con qualcuno che ami. Se non sai cosa scrivere, prova a parlare con le persone che ami. Possono offrire strane prospettive. Potresti chiedere:
   • "Mamma, qual è il tuo punto migliore?"
   • "Papà, di cosa sei grato?" (Potrebbe darti alcune idee.)
   • "Pensi che io sia bravo a lavorare?"

5. 

   Pratica l'affermazione ogni giorno. È scientificamente provato che le affermazioni quotidiane migliorano il modo di pensare a te stesso. Inoltre, migliorano anche l'umore e riducono lo stress. Per l'esercizio affermativo quotidiano, puoi seguire questi passaggi:
   • Mettiti davanti allo specchio ogni mattina quando ti svegli.
   • Stabilisci un contatto visivo e ripeti l'incantesimo. Questa affermazione ha lo scopo di aiutarti ad aumentare il tuo ottimismo. Puoi dire: "Oggi accetterò più cose".
   • Ripeti da 3 a 5 volte per confermare l'idea.
   • Puoi cambiare la tua affermazione ogni giorno o concentrarti sulla cosa specifica che vuoi cambiare.

6. 

   Fai esercizio. La pratica porta molti benefici sia fisici che mentali. L '"effetto esercizio" è un fenomeno scientifico quando ti senti più soddisfatto di te stesso dopo aver fatto esercizio.
   • Allo stesso tempo, fare uno sport che ti piace aggiunge anche divertimento. Ad esempio, camminare in un parco ti dà più tempo per pensare, bruciare calorie e persino avere una buona visuale!

7. 

   Mangiare sano. Simile all'esercizio fisico, un'alimentazione sana può anche avere benefici mentali.
   • Cerca di mangiare molte proteine ​​(pesce, carne, fagioli) e mangia meno carboidrati semplici (pane bianco, zucchero, dolci, ecc.).

8. 

   Dormire a sufficienza. Il sonno aiuta il corpo e la mente a sentirsi meglio. Gli scienziati ritengono che le persone di età diverse avranno tempi di sonno diversi.
   • Bambini: 9-11 ore a notte.
   • Adolescenti: 8-10 ore a notte.
   • Giovani: 7-9 ore a notte.
   • Adulti: 7-9 ore a notte.
   • Anziani: 6-8 ore a notte.
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avvertimento

• Se hai pensieri suicidi o ti senti sempre triste, consulta il tuo medico. Ti aiuteranno a superare questi sentimenti o indirizzeranno qualcuno che può aiutarti con il trattamento.