Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: capire il motivo della colpa
• Parte 2 di 2: lasciarsi alle spalle il senso di colpa
• Suggerimenti

Il senso di colpa può essere un sentimento deprimente che ti impedisce di andare avanti con la tua vita normale. Può essere difficile capire come sbarazzarsi del sentimento negativo e come affrontare certe azioni passate. Tuttavia, questo articolo ti guiderà attraverso il processo e ti mostrerà la strada per un futuro positivo.

Al passo

Parte 1 di 2: capire il motivo della colpa

1. Comprendi perché ci sentiamo in colpa come esseri umani. Nella maggior parte dei casi, ci sentiamo in colpa per aver fatto o detto qualcosa che ferisce o ferisce qualcun altro. Questo tipo di colpa ti aiuta a capire che potresti aver fatto qualcosa di sbagliato, il che è sano e normale.
   • Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno di un amico, probabilmente ti sentirai in colpa per questo, poiché il festeggiato si aspetta che tu non dimentichi il suo compleanno. Questo è un sano senso di colpa perché ti rende consapevole di aver fatto qualcosa di sbagliato, che può danneggiare il rapporto con la persona.
2. Riconosci il debito improduttivo. A volte possiamo sentirci in colpa per qualcosa per cui non dovremmo sentirci in colpa. Questo tipo di debito è malsano e improduttivo e non serve. Ci fa solo stare male.
   • Ad esempio, se ti senti in colpa per dover lavorare il giorno del compleanno di un amico e quindi non puoi partecipare, hai a che fare con un senso di colpa malsano. Se avevi già programmato di lavorare e non sei riuscito a ottenere del tempo libero, la colpa non era tua. Il tuo ragazzo o la tua ragazza dovranno capire che non potresti partecipare alla sua festa perché non volevi rischiare il tuo lavoro.
3. Scopri per cosa ti senti in colpa. Quando ti senti in colpa per qualcosa, è importante cercare di determinare cosa e perché ti senti in colpa. Identificare la causa del tuo senso di colpa e il motivo per cui ti senti in colpa può aiutarti a determinare se hai a che fare con un senso di colpa sano o malsano. In ogni caso, devi dare a questi sentimenti un posto dove lasciarli andare.
4. Annota i tuoi sentimenti. Tenere un diario dei tuoi sentimenti può aiutarti a capire e affrontare questi sentimenti. Inizia scrivendo il motivo per cui ti senti in colpa. Se è qualcosa che hai fatto o detto a qualcuno, scrivi il momento nel modo più dettagliato possibile nel tuo diario. Non dimenticare di scrivere anche come ti sei sentito e perché ti sei sentito in quel modo. Per cosa pensi che dovresti sentirti in colpa?
   • Ad esempio, puoi scrivere i motivi per cui hai dimenticato il compleanno del tuo ragazzo o della tua ragazza. Cosa ti ha distratto? Come ha reagito il tuo ragazzo o la tua ragazza? Come hai avuto questa sensazione?
5. Chiedi scusa se necessario. Dopo aver determinato se hai a che fare con un senso di colpa sano o malsano, puoi stabilire se dovresti scusarti per le tue azioni. Se hai dimenticato il compleanno di un amico, dovresti scusarti, perché hai dimenticato qualcosa che non dovresti dimenticare.
   • Assicurati che le tue scuse siano sincere e non cercare di trovare scuse per le tue azioni. È importante assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni per dimostrare al proprio ragazzo o ragazza che ti senti molto male per la situazione. Di 'qualcosa come: "Voglio scusarmi per il fatto che _____".
6. Rifletti sulla situazione per evitare situazioni simili in futuro. Dopo aver considerato il tuo senso di colpa, determinato la causa e chiesto scusa se necessario, prenditi un momento per riflettere sulla situazione per evitare situazioni indesiderabili simili in futuro. Riflettere su una situazione del genere può aiutarti a migliorare te stesso come persona e questo è meglio che ripetere gli stessi errori in futuro.
   • Ad esempio, se hai riflettuto sulla situazione in cui hai dimenticato il compleanno di un amico, potresti decidere che d'ora in poi dovresti essere più attento alle date importanti e prendere provvedimenti per evitare situazioni simili in futuro.

Parte 2 di 2: lasciarsi alle spalle il senso di colpa

1. Trasforma il senso di colpa in gratitudine. Il senso di colpa può provocare pensieri di colpa, e questi sono improduttivi e non forniscono indicazioni sul comportamento che ti aiuteranno in futuro. Cerca di trasformare la tua colpa in sentimenti di gratitudine.
   • Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno di un amico, potresti pensare: "Avrei dovuto sapere che era il suo compleanno ieri!" Questo pensiero non ti aiuterà a migliorare la situazione, ti farà solo sentire peggio.
   • Trasforma i sensi di colpa in pensieri positivi pensando, ad esempio, "Sono grato per avermi ricordato quanto sono importanti i miei amici per me e anche grato per l'opportunità che avrò di insegnarglielo in futuro. Mostra".
2. Perdona te stesso. Perdonare te stesso, proprio come perdoneresti un amico, è una parte importante per imparare a gestire il senso di colpa. Se hai a che fare con un senso di colpa che deriva da cose che hai chiesto agli altri di perdonare o da cose che non puoi controllare, dovresti imparare a perdonare te stesso. Un modo in cui puoi iniziare a lasciar andare il tuo senso di colpa è perdonare te stesso ogni volta che commetti un errore, proprio come perdoneresti un caro amico.
   • La prossima volta che ti senti in colpa per qualcosa, fai un respiro profondo e non essere troppo duro con te stesso. Invece, dì qualcosa come: "Ho commesso un errore, ma questo non mi rende una persona cattiva".
3. Impara dal personaggio immaginario Scarlett O'Hara. Considera la seguente citazione: "Domani è un altro giorno". Devi renderti conto che ogni giorno è un nuovo inizio con promesse, speranza e l'opportunità di ricominciare da capo. Devi capire che anche se potresti aver sbagliato, questo non deve determinare il tuo futuro. Sebbene le tue azioni in passato possano avere conseguenze nel presente, non devono necessariamente controllare completamente la tua vita.
4. Fai una buona azione. Aiutare gli altri farà del bene agli altri oltre che a te stesso. Mentre dovresti capire che fare una buona azione non può invertire i tuoi errori, una buona azione ti sposterà in avanti verso un futuro positivo. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che aiutare gli altri ha una vasta gamma di benefici sia per la salute mentale che fisica.
   • Informarsi sulle opportunità di volontariato presso ospedali, enti di beneficenza e altre organizzazioni. Anche fare volontariato per poche ore alla settimana può aiutarti a lasciar andare il senso di colpa.
5. Considera l'idea di introdurre la spiritualità nella tua vita. Alcune religioni offrono modi per espiare quando hai peccato, il che potrebbe aiutarti ad affrontare i sensi di colpa. Considera l'idea di partecipare a una funzione religiosa in un luogo sacro di tua scelta o sviluppa la tua spiritualità. I benefici della spiritualità vanno oltre il semplice alleviare il senso di colpa. La ricerca ha dimostrato che la spiritualità e la preghiera possono aiutarti a ridurre lo stress e abbreviare i tempi di guarigione di una malattia.
   • Considera l'idea di visitare un luogo sacro per pregare con gli altri.
   • Considera la meditazione o lo yoga.
   • Trascorri del tempo all'aria aperta e ammira la bellezza del mondo naturale.
6. Considera l'idea di cercare l'aiuto di un terapista se non sei in grado di lasciar andare il senso di colpa da solo. Per alcune persone, sentirsi in colpa può avere un impatto importante sulla loro vita quotidiana e sul loro umore. Senza aiuto può essere difficile capire da dove proviene il senso di colpa e come affrontarlo. Un consulente autorizzato può aiutarti a comprendere e a controllare questi sentimenti.
   • Dovresti essere consapevole che un senso di colpa esagerato può essere parte di una malattia mentale sottostante. Tali disturbi dovrebbero essere trattati. Discutere l'argomento con un terapeuta può aiutarti a capire la situazione e decidere quali ulteriori passi intraprendere.

Suggerimenti

• Se preferisci mantenere segreta la tua situazione ma senti il ​​bisogno di parlarne con qualcuno, puoi confidarti con un amico o un parente.
• Il senso di colpa e le ossessioni possono essere causati dalla depressione o da altre malattie mentali. Chiedi assistenza medica se necessario.