Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini
• Metodo 2 di 3: utilizzo di una risorsa
• Metodo 3 di 3: affronta i problemi medici

Dormire con la bocca aperta può provocare secchezza delle fauci al mattino. Alcuni studi indicano addirittura che tenere la bocca chiusa durante il sonno è essenziale per dormire bene la notte. Se vuoi dormire con la bocca chiusa, ci sono molte tecniche e dispositivi per aiutarti in questo.

Al passo

Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini

1. Esercitati a respirare attraverso il naso durante il giorno. Se respiri attraverso il naso durante il giorno, probabilmente puoi fare lo stesso mentre dormi. Cambia questa abitudine prendendo coscienza del modo in cui respiri durante il giorno. Se ti ritrovi a respirare attraverso la bocca, tieni la bocca chiusa e respira consapevolmente attraverso il naso.
2. Alza la testa mentre dormi. Prima di andare a dormire, metti un cuscino in più sotto la testa. Alzare leggermente la testa durante il sonno può aiutare a prevenire l'apertura della bocca.
3. Fai esercizio regolarmente per modificare il tuo schema di respirazione naturale. Una passeggiata o una corsa quotidiana aumenta il fabbisogno di ossigeno del tuo corpo, facendolo reagire naturalmente con l'aria assorbendo il naso. L'esercizio fisico regolare riduce lo stress, che di per sé è una causa della respirazione dalla bocca. Se non ti alleni già regolarmente, apportare questo semplice cambiamento alla tua routine quotidiana potrebbe aiutarti a dormire con la bocca chiusa.
   • Puoi anche praticare yoga o meditazione per ridurre lo stress e concentrarti sulla respirazione.
4. Pulisci regolarmente la tua camera da letto per ridurre gli allergeni presenti nell'aria. Acari della polvere, peli di animali domestici e altri allergeni presenti nell'aria possono ostruire i passaggi nasali durante il sonno, costringendoti ad aprire la bocca per respirare. Per ridurre la quantità di questi allergeni nell'aria, lava regolarmente la biancheria da letto con acqua calda, passa l'aspirapolvere sul pavimento e spolvera la stanza.
   • Utilizzare un aspirapolvere con un filtro fine, come un filtro dell'aria antiparticolato ad alta efficienza (filtro HEPA), per ottenere i migliori risultati.

Metodo 2 di 3: utilizzo di una risorsa

1. Indossa un sottogola per tenere la bocca chiusa. Un sottogola è uno strumento semplice che può aiutarti a tenere la bocca chiusa mentre dormi. Un sottogola gira intorno alla parte superiore della testa e sotto il mento e di solito è fissato con velcro.
   • Se trovi un sottogola efficace ma scomodo, usalo comunque per un po '. Potresti riuscire ad abituarti nel tempo.
   • Un sottogola può essere particolarmente utile per le persone che usano un qualche tipo di macchina CPAP con una maschera nasale quando dormono.
   • Puoi acquistare un sottogola nella maggior parte dei grandi magazzini.
2. Indossa un paradenti per evitare di respirare dalla bocca. I paradenti in plastica progettati per prevenire la respirazione della bocca, chiamati anche schermi vestibolari, sono coperture di plastica che si mettono in bocca prima di andare a dormire. Uno scudo vestibolare ti costringe a respirare attraverso il naso.
   • Un paradenti può anche prevenire il russare della bocca durante il sonno.
   • Qualsiasi paradenti commercializzato come aiuto per prevenire il russare della bocca potrebbe aiutarti con la respirazione della bocca.
   • Questi dispositivi possono essere trovati nella maggior parte delle farmacie e dei grandi magazzini.
3. Usa un dilatatore nasale per tenere il naso aperto. Potresti dormire con la bocca aperta perché le vie aeree del naso sono bloccate o troppo strette, rendendo difficile la respirazione attraverso il naso. In questo caso, puoi indossare un dispositivo chiamato dilatatore nasale mentre dormi per tenere il naso aperto. Puoi acquistare questi dilatatori nasali senza prescrizione medica nella maggior parte delle farmacie. Esistono quattro diversi tipi di dilatatori nasali:
   • I dilatatori nasali esterni sono posizionati sul ponte del naso.
   • Gli stent nasali vengono inseriti nelle narici.
   • Le clip per il naso sono posizionate sopra il setto nasale.
   • Gli stimolatori del setto esercitano una pressione sul setto nasale per aprire i passaggi nasali.

Metodo 3 di 3: affronta i problemi medici

1. Rimuovere i blocchi nasali con un risciacquo nasale o una soluzione salina. Potresti respirare attraverso la bocca nel sonno se il naso è bloccato, il che ovviamente ti impedisce di respirare attraverso il naso. Se questo è vero, un risciacquo nasale o una soluzione salina può aiutare a mantenere la bocca chiusa aumentando il flusso d'aria nel naso. Un risciacquo nasale rimuoverà qualsiasi ostruzione nei passaggi nasali e una soluzione salina ridurrà il gonfiore. Le soluzioni di sale spray sono disponibili presso la tua farmacia senza prescrizione medica.
   • Se soffri di naso chiuso cronico, uno specialista ORL può prescrivere uno spray steroideo più forte.
2. Se il problema persiste, consultare il medico. Respirare attraverso la bocca mentre dormi potrebbe essere un segno di un problema di salute sottostante e se persiste, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Tieni traccia di quando hai notato per la prima volta il problema e altri possibili sintomi.
3. Tratta le tue allergie per sbloccare i passaggi nasali. Puoi dormire con la bocca aperta perché soffri di allergie nasali. Se ritieni di avere allergie, consulta il tuo medico sui possibili trattamenti.
   • Il tuo medico ti aiuterà a identificare ciò a cui sei allergico e ti consiglierà il modo migliore per evitare i fattori scatenanti di allergia.
   • Il medico può anche prescrivere farmaci con o senza prescrizione medica per ridurre i sintomi di allergia.
4. Considera un intervento chirurgico per rimuovere i blocchi anatomici. Un setto storto potrebbe essere la ragione per dormire con la bocca aperta. Il setto è il muro del naso che separa il lato sinistro dal lato destro. Un setto storto può bloccare un lato del naso e ridurre il flusso d'aria. Questo può portare a respirare con la bocca durante il sonno. In alcuni casi, può essere consigliato un intervento chirurgico per correggere un setto obliquo.
   • L'operazione per correggere un setto storto viene eseguita da uno specialista ORL.