Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: migliora il tuo umore
• Metodo 2 di 4: sii sociale
• Metodo 3 di 4: modifica dell'ambiente
• Metodo 4 di 4: risolvere i problemi sottostanti
• Suggerimenti

Un cattivo umore può essere difficile da affrontare, sia per te stesso che per chi ti circonda. Sebbene sia normale provare una serie di emozioni e non essere sempre super felice, potresti voler sbarazzarti rapidamente del cattivo umore. Il modo migliore per migliorare il tuo umore varia da persona a persona, ma provare alcuni dei metodi suggeriti può aiutarti a trovarne uno che funzioni meglio per te!

Al passo

Metodo 1 di 4: migliora il tuo umore

1. Fai qualcosa che ti piace. Questo può sembrare un po 'vago, ma in parte è perché gli interessi di ogni persona possono essere molto diversi. La teoria è che fare qualcosa che ti piace migliorerà il tuo umore riducendo lo stress e distraendo il tuo cattivo umore. Conosci i tuoi interessi meglio di chiunque altro, quindi pensa a ciò che ti rende felice e concediti il ​​permesso di farlo.
2. Medita o fai qualsiasi altra cosa relativa alla spiritualità (come pregare). Avere una vita spirituale spesso fa sentire le persone più felici. La meditazione o la preghiera possono darti una pausa dal tuo ambiente attuale e fornirti l'esperienza di un ristoro mentale.
   • Per meditare, trova un posto tranquillo dove puoi sederti comodamente. Fai un respiro lento e profondo. Concentrati sul tuo respiro e libera la mente da altri pensieri. Prova a immaginare il tuo cattivo umore che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione.
3. Leggi un libro o guarda le tue serie televisive preferite. La ricerca ha dimostrato che acquisire esperienze indirette attraverso gli altri (cosa che accade durante la lettura di un libro e la visione di personaggi famosi nel tuo programma televisivo preferito) può renderti più felice.
4. Cerca distrazioni piacevoli. Alcune persone riferiscono di sentirsi meglio dopo lo shopping, dopo aver svolto le faccende domestiche o dopo essersi distratte in altro modo dalla fonte del loro cattivo umore. Il vantaggio della piacevole distrazione è sia il tempo trascorso fuori dall'ambiente inquietante sia la sensazione di aver trascorso un po 'di tempo con te stesso.
5. Fatti ridere. Le risate possono effettivamente cambiare la chimica del tuo corpo. Può respingere altri sentimenti, come la depressione o la rabbia. Le cose che possono farti ridere includono:
   • Parla con un amico divertente
   • Guardare un video divertente o una clip di una serie divertente
   • Pensa a un evento divertente nella tua vita
   • Leggere satira o articoli divertenti o fumetti
6. Esercizio. Esiste un forte legame tra esercizio moderato e miglioramento dell'umore. L'umore della maggior parte delle persone migliora dopo 5 minuti di esercizio. Esistono molti tipi diversi di esercizio e tutto ciò che fa battere forte il tuo cuore e spinge il tuo corpo a rilasciare endorfine può migliorare il tuo umore. Ma le seguenti attività possono dare al tuo umore una spinta particolarmente potente:
   • Yoga: lo yoga combina la fisicità con la consapevolezza in modo che abbia i benefici sia dell'esercizio che della meditazione. Se non puoi andare in uno studio di yoga, guarda un video su Internet.
   • Allenamento aerobico: l'allenamento aerobico, come correre, fare jogging, nuotare o ballare e fare esercizio in gruppo, può accelerare la frequenza cardiaca e migliorare il tuo umore.
7. Non combattere il tuo cattivo umore. Ciò significa che non cerchi di sforzarti di sbarazzarti del tuo cattivo umore, perché probabilmente non sarai in grado di farlo. Il nostro grado di efficienza (o il meglio che possiamo fare) è diverso in ogni momento della nostra vita. Ad esempio: la tua efficienza quando sei entusiasta e quando sei giù non è la stessa. Quindi non fare un confronto del tipo: "Ieri ho completato un compito così complesso in modo molto efficiente e ora non riesco a svolgere correttamente questo semplice compito". Tuttavia, puoi sempre fare del tuo meglio per quanto il tuo stato d'animo attuale lo consente. Ad esempio, se il tuo umore attuale ti consente di lavorare in modo efficace al 20%, inizia a quel livello senza costringerti a fare meglio. Allora vedrai come questo equilibrio mentale (cattivo umore) si dissolve naturalmente, senza dover fare uno sforzo, mentre la tua efficacia migliora gradualmente.
8. Balla al ritmo della tua canzone preferita. La danza ti dà un po 'di esercizio e attiva i centri del piacere del cervello. Chiudi le persiane dell'ufficio, metti le cuffie (o no) e balla al ritmo della musica!
9. Mangia un pasto o uno spuntino sano. La dieta è stata anche collegata all'umore, al di là anche dei sentimenti di rabbia che possono accompagnare la fame (che è abbastanza comune). Una dieta nutriente ricca di nutrizione completa può renderti più sano e più felice.
   • Mangia cereali integrali, frutta, verdura e proteine. Inoltre, i grassi sani possono farti sentire pieno più a lungo.
   • Evita cibi magri ed eccessivamente lavorati. Spesso non sono abbastanza nutrienti e possono farti sentire insaturo.
   • Gli alimenti con effetto antinfiammatorio, e in particolare quelli con acidi grassi Omega-3, possono aiutare a migliorare il tuo umore. Alcuni nutrienti specifici che rientrano in questa categoria sono verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
10. Mangia del cioccolato fondente di qualità superiore. Cedere alle tue voglie di cioccolato può renderti meno teso e gli antiossidanti del cioccolato fondente possono davvero farti sentire meglio! Cerca di limitare il consumo a un piccolo pezzo (30 grammi) al giorno. Fai piccoli morsi alla volta per far durare più a lungo la tua fuga di cioccolato!
11. Sorridi. Tutti sanno che le persone sorridono quando sono felici, ma lo sapevi che sorridere può davvero farti sentire più felice? Fingere di essere felice, mantenere una buona statura e sfoggiare un grande sorriso può effettivamente migliorare il tuo umore. I tuoi pensieri e le tue sensazioni rispondono al sorriso.

Metodo 2 di 4: sii sociale

1. Crea un momento divertente con un amico. Trascorrere del tempo con gli amici può essere un ottimo modo per sollevare il tuo umore se ti senti disconnesso dal resto del mondo. Organizza un pranzo presto o tardi, un caffè, un film o una cena. Se uscire non rientra nel tuo budget, fai una passeggiata insieme o vai al parco e siediti su un'altalena mentre parli.
2. Chiama un amico. Potresti essere di cattivo umore perché ti senti isolato. Trascorrere del tempo con te stesso tutto il tempo e comunicare con gli altri attraverso uno schermo può farti sentire solo. Una telefonata (soprattutto con un amico divertente!) Può risollevare rapidamente il tuo umore.
3. Chat video con amici e familiari. Se non sei in grado di parlare con qualcuno di persona, puoi anche utilizzare la chat video per parlare con qualcuno che ti fa sentire felice. L'immagine può farti sentire come se stessi effettivamente trascorrendo del tempo con qualcuno e puoi avere una conversazione più divertente di quella che un messaggio di testo può fornire.
4. Partecipa a uno sport di squadra. Prova a giocare a basket con alcuni amici o magari a tennis con i colleghi. Fare uno sport di squadra può migliorare il tuo umore perché ti permette di interagire con altre persone e fare esercizio allo stesso tempo.
5. Pianifica regolarmente un evento sociale. Pianificare regolarmente il contatto con gli amici può aiutarti a evitare del tutto il cattivo umore. Cerca di trovare il tempo per eventi sociali significativi e ricorrenti nel tuo programma settimanale.

Metodo 3 di 4: modifica dell'ambiente

1. Vai a fare una passeggiata all'aperto. Andare a fare una passeggiata può migliorare rapidamente il tuo umore. Ti porta fuori dal tuo ambiente, dando ai tuoi sensi uno “shock” e cambiando il tuo umore. Inoltre, ti dà un po 'di esercizio, che può migliorare il tuo umore. Inoltre, è stato riscontrato che stare all'aperto nella natura migliora anche l'umore delle persone.
   • Una volta fuori, cerca di concentrarti sulla natura intorno a te: nota gli animali, gli insetti e i fiori che normalmente non noti. Osserva come le altre persone interagiscono con la natura. Guarda la superficie increspata di uno stagno. Prima che tu te ne accorga, hai completamente dimenticato quel cattivo umore.
2. Disconnettiti dai social media. Ricerche recenti hanno dimostrato che gli stati d'animo espressi sui social media sono contagiosi. Leggere gli stati negativi dei tuoi amici può influenzare il tuo umore più di quanto pensi. Inoltre, confrontare la tua vita con la tua percezione della vita dei tuoi conoscenti, sulla base dei post sui social media, può influire negativamente sulla tua autostima.
3. Cambia l'esposizione. Se hai molta luce fluorescente intorno a te, spegnila e lavora sotto la luce di una lampadina meno luminosa per un po '. Se è buio dove ti trovi, ottieni una migliore illuminazione. Cambiare l'illuminazione può farti sentire come se il tuo ambiente fosse cambiato, il che può migliorare il tuo umore.
   • Se possibile, cerca di esporti alla luce naturale. Apri le persiane, o meglio ancora, una finestra e lascia entrare un po 'd'aria fresca.
4. Ascoltare la musica. La tua scelta musicale dipende dalle tue preferenze personali. Alcune persone trovano confortante ascoltare musica che corrisponda alle loro emozioni (come musica triste quando sei triste, musica arrabbiata quando sei arrabbiato, ecc.) E passare a una musica più felice quando il loro umore migliora. Altre persone trovano che ascoltare musica edificante quando si sentono tristi può aiutare a migliorare il loro umore. Puoi provare entrambi i modi per determinare qual è il migliore per te.

Metodo 4 di 4: risolvere i problemi sottostanti

1. Scopri perché ti senti giù. Potrebbe essere necessario fare un piccolo esame di coscienza per determinare il motivo per cui sei di cattivo umore. Trovare la fonte del tuo umore ti dà l'opportunità di affrontare il problema. A volte la risposta può essere facile da trovare una soluzione (come quando sei affamato o ti senti solo), ma può darsi che ci sia una ragione più profonda dietro, per la quale non c'è solo "solo" una soluzione.
   • Se scopri che la causa del tuo cattivo umore è un problema più grande per il quale non sei sicuro di avere una soluzione, trova un terapista che possa aiutarti a elaborare questi sentimenti e migliorare la tua visione della vita.
2. Completa alcuni elementi nell'elenco delle cose da fare. Molte persone entrano di cattivo umore quando sono sopraffatte da una lunga lista di cose che devono ancora fare per lavoro o nella loro vita personale. Fare alcune di queste cose, anche se questa è solo una piccola parte della lista, ti farà sentire meglio. Valuta la tua lista e vedi se ci sono una o due cose che puoi completare rapidamente.Spuntare le cose può farti sentire meglio e darti l'impulso per affrontare un compito più grande.
3. Sii grato e positivo. Pensa alla tua giornata o alla tua settimana e ricorda alcune delle cose belle che sono successe (o meglio ancora, scrivile). Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita e riconoscere la tua gratitudine per i doni degli altri e per le cose della tua vita può farti sentire più felice.

Suggerimenti

• Contare le tue benedizioni. Probabilmente hai molte cose incredibili nella tua vita di cui puoi essere grato.
• Fai una doccia o un bagno. Rendilo caldo o freddo come vuoi, ma usalo come una mini vacanza.
• Pensa a qualcosa di divertente! L'umorismo può migliorare il tuo umore.
• Fare un pisolino. Potresti essere un po 'burbero per la stanchezza.
• È stato scientificamente provato che avere un animale domestico fa sentire meglio le persone con se stesse. Puoi coccolare il tuo gatto o il tuo cane.
• Pensa al tuo brillante futuro.