Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: scegli uno stile di vita sano
• Metodo 2 di 3: scegli una dieta sana
• Metodo 3 di 3: utilizzare farmaci
• Avvertenze

Il modo più veloce per abbassare il livello di colesterolo è scegliere una combinazione di uno stile di vita sano, cibo sano e vario e l'uso di medicinali se necessario. Non esiste una soluzione immediata, ma se il tuo colesterolo è troppo alto, dovresti abbassarlo. Il colesterolo alto può causare arteriosclerosi (aterosclerosi), infarto miocardico e ictus (infarto cerebrale). Ecco perché il colesterolo è un fattore di rischio per cuore e vasi.

Al passo

Metodo 1 di 3: scegli uno stile di vita sano

1. Assicurati di fare molto esercizio. L'esercizio fisico e lo sport promuovono il modo in cui il tuo corpo tratta i grassi e il colesterolo. Tuttavia, è importante non correre troppo velocemente. Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, consulta il tuo medico per determinare se il tuo corpo è in grado di gestirlo. Cerca di aumentare gradualmente l'intensità in modo da finire per allenarti dai trenta ai sessanta minuti al giorno. L'esercizio include attività come:
   • Camminare
   • In esecuzione
   • Nuoto
   • Biciclette
   • Sport di squadra come basket o pallavolo
2. Migliora immediatamente la tua salute smettere di fumare. Smettere di fumare può migliorare i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, cancro e malattie polmonari. I seguenti suggerimenti per smettere di fumare possono aiutare:
   • Cerca il supporto di familiari, amici, gruppi di supporto locali, forum online e linee di assistenza
   • Consulta il tuo medico
   • Usa la terapia sostitutiva della nicotina
   • Fatti aiutare da un allenatore specializzato
   • Considera l'idea di farti curare in riabilitazione
3. Guarda il tuo peso. Controllare il peso ti aiuterà a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso, una perdita di peso del 5% del tuo peso corporeo può abbassare il colesterolo. Il tuo medico probabilmente ti consiglierà di perdere peso nei seguenti casi:
   • Se sei una donna con una circonferenza della vita di 80 cm o più, o un uomo con una circonferenza della vita di 94 cm o più.
   • Se hai un punteggio BMI compreso tra 25 e 30. Ti trovi quindi nella zona di pericolo. Oltre i 30 corri un rischio maggiore.
4. Bevi meno alcol. L'alcol è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive. Ciò significa che troppo alcol può portare all'obesità. Il Centro nutrizionale raccomanda quanto segue:
   • Non bere alcolici o almeno non più di un bicchiere al giorno. Questo consiglio si applica a uomini e donne.
   • Una birra, un bicchiere di vino o una bevanda equivalgono a un bicchiere. La dimensione del bicchiere si adatta alla gradazione alcolica.

Metodo 2 di 3: scegli una dieta sana

1. Riduci la quantità di colesterolo che consumi. Il colesterolo è una sostanza grassa che si trova in piccoli globuli nel nostro corpo. Il tuo corpo produce una certa quantità di colesterolo stesso, quindi cercare di ridurre il colesterolo farà una differenza significativa. Troppo colesterolo aumenta il rischio di arteriosclerosi e malattie cardiovascolari. Le persone con malattie cardiovascolari non dovrebbero consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Anche se non hai malattie cardiovascolari, è una buona idea limitare l'assunzione a 300 mg o meno al giorno. Puoi farlo nei seguenti modi:
   • Evita i tuorli d'uovo. Se stai cucinando con le uova, prova a usare sostituti delle uova invece delle uova vere.
   • Non mangiare carne di organi e prodotti a base di carne, poiché tali prodotti sono ricchi di colesterolo.
   • Mangia molta meno carne rossa.
   • Passa dai latticini integrali a quelli a basso contenuto di grassi. Questo include latticini, yogurt, panna e formaggio.
2. Evita i grassi trans e saturi. Questi grassi aumentano il livello di colesterolo nel sangue e quindi il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso è un'importante fonte di energia e il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità, che puoi ottenere dagli acidi grassi monoinsaturi. Puoi ridurre la quantità di grassi malsani che consumi nei seguenti modi:
   • Cucinare con prodotti contenenti grassi insaturi, come olio di canola, olio di arachidi e olio d'oliva invece di olio di palma, strutto, burro in un involucro o grasso liquido.
   • Mangia carni magre, come pesce grasso o pollo.
   • Limita la quantità di panna, formaggio intero, salsiccia e cioccolato al latte che mangi.
   • Rivedi le informazioni sulle etichette dei prodotti che desideri acquistare. Anche gli alimenti che dichiarano di essere privi di grassi trans spesso contengono grassi trans. Guarda quali ingredienti contiene il prodotto e cerca "grasso vegetale, parzialmente idrogenato" o "grasso idrogenato". Questi sono i grassi trans. Gli alimenti che in genere contengono grassi trans includono: margarine e cracker, pasticcini e biscotti. I prodotti da forno e da forno spesso contengono anche grassi trans.
3. Soddisfa il tuo appetito con frutta e verdura. Sia la frutta che la verdura sono ricche di vitamine e fibre, ma contengono poco o nessun grasso e colesterolo. Mangia da quattro a cinque porzioni di frutta e da quattro a cinque porzioni di verdura al giorno. Puoi aggiungere più frutta e verdura nei seguenti modi:
   • Riduci la fame mangiando un'insalata prima del pasto principale. Mangiare un'insalata ti renderà meno affamato quando sarai pronto per il pasto principale, spesso più ricco e grasso. Ciò mantiene anche le dimensioni delle porzioni sotto controllo. Aggiungi una varietà di frutta e verdura alle tue insalate. Pensa a lattuga, cetriolo, carota, pomodoro, avocado, arancia e mela.
   • Scegli la frutta per dessert invece delle alternative più grasse come torte, crostate, pasticcini o dolci. Se stai preparando una macedonia, non aggiungere lo zucchero. Invece, goditi la dolcezza naturale del frutto. Esempi sono: mango, arance, mele, banane e pere.
   • Porta frutta e verdura al lavoro oa scuola per soddisfare la tua fame tra i pasti. Potresti preparare un sacchetto di carote crude, peperoni lavati, mele e banane la sera prima.
4. Abbassa il colesterolo passando a una dieta ricca di fibre. La fibra alimentare può aiutare a controllare i livelli di colesterolo. La fibra è anche considerata una "scopa naturale" e può abbassare notevolmente i livelli di colesterolo nel tempo. Ti fanno anche sentire pieno, quindi è probabile che tu mangi meno calorie e cibi ricchi di colesterolo. Passare ai prodotti integrali è un modo semplice per aumentare l'assunzione di fibre. Alcuni esempi di prodotti a base di cereali integrali adatti sono:
   • Pane integrale
   • Crusca d'avena
   • Riso integrale al posto del bianco
   • Fiocchi d'avena
   • Pasta integrale
5. Discuti l'uso degli integratori con il tuo medico. Sii scettico nei confronti di qualsiasi prodotto che faccia promesse irrealistiche sull'abbassamento istantaneo del colesterolo. Gli integratori non sono regolamentati così strettamente come i farmaci. Ciò significa che vengono testati meno spesso e i dosaggi possono essere incoerenti. Tuttavia, è importante sapere che, nonostante siano naturali, possono causare interazioni indesiderate con i farmaci, anche quelli da banco. È quindi importante che parli con un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore. Fallo soprattutto se sei incinta, stai allattando o stai curando un bambino. Questi sono alcuni esempi di integratori che potresti prendere:
   • Carciofo
   • Crusca d'avena
   • Orzo
   • Aglio
   • Proteine ​​del siero di latte
   • Psillio biondo
   • Sitostanolo
   • Beta sitosterolo
6. Dai un'occhiata più da vicino al contenuto dell'integratore di riso rosso fermentato. A volte questi integratori contengono lovastatina. Questo è l'ingrediente attivo del medicinale Mevacor. È pericoloso assumere questo farmaco poiché i dosaggi negli integratori non sono regolamentati e non ti viene fornita alcuna guida medica.
   • Piuttosto che assumere integratori di riso rosso fermentato che contengono lovastatina, è più sicuro fissare un appuntamento con il medico in modo che possa prescrivere farmaci altamente regolamentati e fornirti una guida medica appropriata.

Metodo 3 di 3: utilizzare farmaci

1. Discutere la possibilità di utilizzare statine (inibitori della sintesi del colesterolo) con il medico. Questi sono farmaci comunemente usati per abbassare il colesterolo. Impediscono al fegato di produrre colesterolo, costringendolo a rimuovere il colesterolo dal sangue. Questi farmaci possono anche ridurre la possibilità che il colesterolo in eccesso possa accumularsi nelle pareti delle arterie. Una volta che inizi a prendere questi farmaci, dovresti prenderli per il resto della tua vita. Se smetti di prenderlo, i tuoi livelli di colesterolo aumenteranno. Possibili effetti collaterali includono mal di testa, dolori muscolari e problemi digestivi. Le statine comunemente usate sono:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Simvastatina (Zocor)
2. Chiedi al tuo medico informazioni sulle resine sequestranti degli acidi biliari. Questi farmaci legano gli acidi biliari, facendo sì che il fegato rimuova più colesterolo dal sangue nel processo di produzione di più acidi biliari. Esempi di resine leganti gli acidi biliari comunemente usate sono:
   • Colestiramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipolo (Colestid)
3. Impedisci al tuo corpo di assorbire il colesterolo con i farmaci. Questi farmaci impediscono al tuo intestino tenue di assorbire il colesterolo dal cibo durante la digestione.
   • Ezetimib (Ezetrol) può essere utilizzato anche in aggiunta alle statine. Se usato da solo, questo farmaco spesso non ha effetti collaterali.
   • Ezetimib / Simvastatina (Vytorin) è un farmaco combinato che riduce l'assorbimento del colesterolo e la capacità del corpo di produrre colesterolo. Gli effetti collaterali includono problemi digestivi e dolori muscolari.
4. Verificare con il proprio medico la possibilità di nuovi farmaci se le solite varianti non sembrano funzionare. Esistono medicinali che il paziente può iniettare a casa due volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo che il fegato assorbe. Sono spesso prescritti a persone che hanno avuto un infarto o un ictus e sono a rischio di recidiva. Esempi di questi farmaci sono:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Avvertenze

• Informa il tuo medico che sei incinta o sospetti di essere incinta prima di iniziare a prendere nuovi farmaci.
• Fornisci al tuo medico un elenco completo di tutti i farmaci che stai assumendo, inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco, integratori e rimedi erboristici. Il medico può dirti se esiste la possibilità di interazioni indesiderate tra i diversi medicinali.