Nuota più velocemente

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: migliorare la tua tecnica
Parte 2 di 3: nuotare più velocemente durante le competizioni
Parte 3 di 3: Persistenza
Suggerimenti
Necessità

Se vuoi diventare il nuotatore più veloce possibile, dovrai lavorare sulla tua tecnica e sul tuo atteggiamento mentale. La pratica e la perseveranza sono le più importanti qui. La cosa più importante, tuttavia, è padroneggiare bene la tecnica. Senza la tecnica giusta non ha senso esercitarsi. Se vuoi imparare come ridurre i secondi o forse anche i minuti dei tuoi migliori tempi di gara, continua a leggere al passaggio 1 per iniziare.

Al passo

Parte 1 di 3: migliorare la tua tecnica

Riduci la resistenza che crei. I nuotatori spesso si concentrano sul nuoto il più velocemente possibile, non nuotando con la minima resistenza. Ciò riguarda la resistenza che il tuo corpo sperimenta nell'acqua. Ricorda che ci vuole abilità e non forza per ridurre questa resistenza. Ci sono molti modi per diminuire la resistenza, come migliorare l'equilibrio o nuotare in modo più ampio, non mollare mai. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Migliora il tuo equilibrio. Questo è un ottimo modo per ridurre la tua resistenza. Per rimanere in equilibrio, mantieni una posizione orizzontale mentre scivoli nell'acqua. Ciò ridurrà al minimo la quantità di acqua che intralcia il percorso, che altrimenti ti rallenterebbe. Questo è particolarmente importante per la pratica del freestyle, dove dovresti evitare di sollevare troppo la testa, che interromperà il tuo equilibrio e calcia più forte per controbilanciare.
- Questo è diverso dalla rana e dalla farfalla, perché il tuo corpo fa un movimento ondoso invece di rimanere perfettamente bilanciato durante le bracciate di nuoto.
Nuota in modo più ampio. Cerca di rimanere in acqua il più a lungo possibile. Più sei alto, meglio nuoterai e più velocemente. Ad esempio, se vuoi nuotare più disteso durante il freestyle, dovrai mettere il braccio che stai ritirando in acqua prima, una volta oltre la testa; Estendi il braccio tremante il più in avanti possibile prima di iniziare l'oscillazione verso il basso e la pagaia all'indietro.
- Pensa a quanto segue: se il tuo corpo è completamente collassato invece che allungato e lungo, sarà più difficile scivolare nell'acqua.
Assicurati che il tuo calcio sia il più efficiente possibile. Quando calci con le gambe, non alzarti sopra la superficie dell'acqua o muovere le gambe troppo in basso sotto la linea del corpo: si tratta solo di mantenere il giusto equilibrio. Se non osservi queste regole, diventerai sbilanciato e creerai più resistenza.
Migliora la tua propulsione. Questo non significa che devi usare più forza, ma che dovresti lavorare sulla tua tecnica. Ricorda che circa il 10% della velocità proviene dalle gambe e il resto dalle braccia, quindi cerca di rendere i movimenti di nuoto il più accurati possibile.
Usi entrambi i lati. Mentre nuoti, abbi il coraggio di rotolare un po 'di più su un fianco con le braccia. Ciò ti consente di utilizzare meglio quei grandi muscoli della schiena e anche la forza delle spalle. Devi allenarti per un po ', ma una volta padroneggiato, avrai acquisito un controllo migliore sulla tua forza e sulla tua velocità.
Non dimenticare i muscoli del core. Il nucleo è costituito da schiena, fianchi e addominali ed è particolarmente importante quando si rotola lateralmente. Usare quei muscoli ti aiuterà a nuotare in modo più pulito e veloce, anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'strano dare più enfasi al tuo core, piuttosto che alle tue braccia e gambe.
Ancorare le braccia. Per massimizzare la tua velocità, dovrai tenere la mano e l'avambraccio in linea retta e puntarli all'indietro. In questo modo è più facile spostare indietro il braccio per nuotare. Potresti conoscere questa tecnica come alzare il gomito, perché devi tenere il gomito alto sopra la testa per padroneggiare questo movimento.
Tieni la testa in una posizione neutra. Per nuotare il più velocemente possibile, la testa dovrebbe rimanere in una posizione neutra durante la bracciata. Mantenere la testa in questa posizione riduce la resistenza che il tuo corpo subisce e rende i tuoi colpi di nuoto più efficienti. Se la tua testa non è centrata, nuoterai di più da un lato. Un posizionamento improprio della testa può essere il motivo per cui pensi di "affondare" a causa dei fianchi troppo bassi o perché le tue gambe sono troppo muscolose. Devi guardare in basso, non in alto, per mantenere il tuo corpo il più orizzontale possibile nella posizione stile libero. Per tenere la testa e gli occhi bassi, il collo dovrà rimanere rilassato; Questo mette la parte inferiore del corpo più in alto nell'acqua.
- Se sei più visivo, segui il consiglio del nuotatore Garret McCaffery: "Immagina di essere una balena, con uno sfiatatoio sul collo, ed è necessario che questo sfiatatoio sia aperto o non avrai aria e morirai." Se il tuo collo è ad angolo, chiudi il buco e non puoi respirare. Dovrai mettere la testa nella posizione giusta e con quella il collo ad angolo retto ".
Allarga le dita quando nuoti. Allargando leggermente le dita, invece di tenerle strette, crei una sorta di "ragnatela invisibile" con la quale puoi sviluppare il 53% di potenza in più! La distanza ideale è del 20-40% del diametro del dito.

Parte 2 di 3: nuotare più velocemente durante le competizioni

Evita gli errori al punto di svolta. Anche se ti stai solo allenando, è saggio evitare di commettere errori quando ti giri in modo da non prenderne l'abitudine. Oltre a mantenere una posizione neutra della testa, fare quello che faresti in una gara durante l'allenamento ti aiuterà a nuotare più velocemente.
Tocca il muro il più corto possibile. Molti nuotatori vedono il muro come un luogo accogliente per "riposarsi un po '", anche se solo per una frazione di secondo. Tuttavia, se vuoi nuotare più velocemente, non dovresti pensare in questo modo da solo. Tocca brevemente il muro, con la testa rivolta verso il basso per almeno due colpi. Questo vale per tutti i colpi di nuoto, tranne la rana. Questo ti aiuterà a ottenere il vantaggio di cui potresti aver bisogno per battere il tuo record personale e quello dei nuotatori nelle altre corsie.
Assicurati di spingere con forza con le gambe dopo esserti voltato. Quando ti spingi contro il muro, fallo con un calcio potente per non perdere la velocità che hai guadagnato. Durante la rana, allungarsi e allungarsi completamente può darti un ulteriore vantaggio. Mantieni una forma pulita e snella mentre lo fai e presto ti ritroverai a nuotare più velocemente che mai.
Fai un colpo di delfino sott'acqua. Se decolli già con forza con le gambe, puoi andare ancora più veloce con il calcio delfino dal muro. Questo colpo può farti andare ancora più veloce. Inoltre, un forte colpo subacqueo può aumentare la capacità polmonare.

Parte 3 di 3: Persistenza

Sviluppa una routine di esercizi strutturati. Se fai parte di una squadra, il trainer / coach fornirà un programma di formazione strutturato. Ma è sempre bene avere il tuo programma per il tuo allenamento personale. Incorporare il cardio nel tuo allenamento (il che significa che puoi nuotare più a lungo) oltre a un allenamento di resistenza moderato (nuoto a media distanza e medio-veloce) ti aiuterà a diventare più veloce. Il tuo allenamento dovrebbe essere composto da più parti, ma la maggior parte dovrebbe essere concentrata su resistenza, velocità e forma muscolare. Ecco un esempio di un allenamento strutturato che puoi provare:
- Spendi il 10-15% in un riscaldamento delicato (4 x 100 nuotate delicate con 20 secondi di riposo tra ogni distanza)
- Spendi il 10-20% in esercizi e colpi di calcio (8 x 50 secondi come esercizio alternativo, con 1 calcio e 15 secondi di riposo)
- Spendi il 40-70% sul set principale (6 x 200 con 30 secondi di riposo o 12 x 100 con 15 secondi di riposo)
- Dedica il 5-10% al raffreddamento (alcuni giri tranquilli di 100 metri).
Unisciti a una squadra di nuoto. Cerca squadre di nuoto nella tua zona e raccogli informazioni come quanto costa partecipare, quando si allenano e di quale attrezzatura hai bisogno. Se non sei ancora un membro di una squadra, entrare a far parte di una squadra può sicuramente aiutarti a imparare a nuotare più velocemente, non solo perché ti motiva ad allenarti ogni giorno, ma anche perché ti alleni di più gareggiando. E lavora con un allenatore che può aiutarti a padroneggiare la tecnica corretta.
- Se ti unisci a una squadra, non puoi evitare di allenarti ogni giorno.
- Trova i tuoi limiti durante l'allenamento. Nuota a intervalli (espulsione) con 5-7 secondi di riposo. Dopo averlo imparato, passa a 10 secondi, 15 secondi, ecc.
Partecipa a gare di nuoto. Se fai parte di una squadra di nuoto, parteciperai regolarmente alle competizioni. Non innervosirti; non si tratta di arrivare primi, si tratta di battere i tuoi record personali. La maggior parte dei nuotatori nuota più velocemente nelle competizioni che negli allenamenti perché crei più adrenalina e la posta in gioco è maggiore. Puoi "ingannare" il tuo corpo e farlo nuotare più velocemente semplicemente gareggiando nelle competizioni.
Partecipa a una clinica di nuoto. Le cliniche di nuoto possono insegnarti come migliorare la tua tecnica di nuoto, darti consigli su come ottenere di più, aiutarti a tuffarti e virare e semplicemente fornire un'esperienza indimenticabile. Sarai motivato dall'incontro con altre persone che amano nuotare quanto te. Alcune cliniche di nuoto hanno persino atleti olimpici come allenatori. Queste cliniche possono essere costose, ma molti nuotatori ritengono che ne valga la pena.
- In effetti, potresti trovare una clinica o un allenatore per registrare video mentre nuoti, il che può fornire un feedback prezioso su come migliorare la tua tecnica. È difficile capire cosa puoi migliorare con la tua tecnica quando nessuno ti guarda mentre nuoti.
Impara a nuotare da solo. Guarda video e leggi libri sulle tecniche di nuoto per capire meglio cosa serve per nuotare più velocemente. Ci sono molti video su YouTube su come migliorare i tuoi colpi di nuoto. Ci sono anche molti libri su come migliorare la tua tecnica di nuoto. Prova a trovare quei libri, o libri sul successo di altri nuotatori, come Michael Phelps, Ryan Lochte e Missy Franklin, per motivarti. Sebbene sia importante usare il corpo per nuotare più velocemente, non fa male anche usare il cervello.
Vai in palestra. Sebbene l'allenamento al nuoto di per sé sia ovviamente molto importante, puoi anche lavorare sulla tua velocità diventando più forte. Fai un po 'di allenamento fitness lavorando con i pesi e fai gli addominali per rafforzare il tuo core. Braccia e addominali forti possono aiutarti a muoverti più velocemente nell'acqua. Inoltre, un tale allenamento è un cambiamento rinfrescante rispetto a tutto il tempo che trascorri in acqua.
Lascia che altre persone ti incoraggino. Se il tuo amico è più veloce di te e il tuo obiettivo è ribaltare la situazione, ricorda che durante ogni allenamento incoraggia te stesso a lavorare di più. Nuotare con nuotatori più veloci ti motiverà e ti aiuterà a nuotare più velocemente. Tuttavia, assicurati che la persona nel lavoro accanto a te non lo sia così è molto più veloce di te che ti scoraggi nei tuoi sforzi.
Preparati mentalmente e fisicamente. Tutto quel lavoro fisico non significa nulla se sei troppo nervoso o semplicemente non abbastanza motivato. Rimani concentrato sul tuo obiettivo e motivato durante l'allenamento, ed essere entusiasta di essere presente il giorno della partita. Non temere le competizioni, ma considerale più un'opportunità per dare il massimo. Ricorda, non si tratta di essere il miglior nuotatore della tua squadra o della competizione, si tratta di migliorare i tuoi record personali. Questo da solo dovrebbe essere sufficiente per motivarti a nuotare più velocemente.

Suggerimenti

Indossare una cuffia da nuoto per legare i capelli insieme può richiedere alcuni secondi per ridurre i tempi di nuoto. Questo riduce la resistenza che provi mentre nuoti.
Non arrenderti! Quando inizi il tuo allenamento di nuoto per la prima volta, ti sentirai esausto ed esausto entro la fine dell'allenamento, perché il nuoto è così buono per te e non sei abituato a un esercizio intenso. Essere pazientare. Possono essere necessari fino a 6 mesi affinché l'allenamento sia davvero fantastico, ma dovrai dedicare un po 'di tempo.