Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esprimiti in modo sano
• Metodo 2 di 3: apportare modifiche positive
• Metodo 3 di 3: crea una rete di supporto
• Suggerimenti
• Avvertenze

A tutti piace che a volte venga prestata una certa attenzione a lui o lei. Tuttavia, potresti essere qualcuno che ha bisogno di molta attenzione. Le persone che attirano l'attenzione spesso lo fanno per compensare sentimenti di inadeguatezza o insicurezza. Se ti accorgi di attirare spesso l'attenzione, ci sono modi in cui puoi allenarti per evitare questo comportamento.

Al passo

Metodo 1 di 3: esprimiti in modo sano

1. Lasciati coinvolgere in una forma d'arte creativa. Le persone che vogliono sempre attenzione tendono a comportarsi in un modo che non è autentico. Fanno cose per richiedere attenzione, piuttosto che solo per essere o esprimere chi sono veramente. Fare qualcosa di creativo è un ottimo modo per esprimere te stesso in modo autentico e praticare l'essere te stesso. Puoi scegliere qualsiasi forma tu voglia come dipingere, scrivere, fare musica, cantare o fare un mestiere.
   • Se non hai mai fatto nulla di creativo, non preoccuparti. Prova qualcosa che ti interessa, anche se non sai se sarai bravo.
   • Ricorda che lo stai facendo per te stesso. Impara ad esprimerti in modo creativo senza preoccuparti di ciò che penseranno gli altri o di voler mettere in mostra ciò che crei.
2. Usa i social media in modo costruttivo. I social media possono spesso essere utilizzati in modo improprio da persone in cerca di attenzione. È utile utilizzare i social media per fare progetti con gli amici e tenere il passo con gli eventi attuali. Tuttavia, se ti ritrovi a usarlo solo per attirare l'attenzione, dovresti ripensare ai tuoi post prima di pubblicarli.
   • Nota se la maggior parte dei tuoi post si presenta come vanagloriosa o se desideri metterti in mostra.
   • Nota se i tuoi post esprimono spesso autocommiserazione o se sembra che tu stia cercando complimenti o sostegno.
   • Un messaggio che attira l'attenzione potrebbe essere "Fai sempre festa con le celebrità più cool del mondo", mentre invece puoi pubblicare una foto dei tuoi amici e scrivere: "Sono così fortunato ad avere amici così buoni".
   • Se hai bisogno di supporto, non scrivere qualcosa come "Il peggior giorno della mia vita, mai. Voglio strisciare in un buco oscuro da qualche parte e morire ", potresti scrivere," Oggi ho avuto una giornata terribile. C'è qualcuno disponibile con cui parlare? Potrei usare un orecchio che ascolta. "Va bene chiedere supporto sui social media senza ulteriori indugi. Ma sii chiaro che stai chiedendo supporto e mantieni la conversazione privata se qualcuno ti offre quel supporto.
3. Concentrati sugli altri. Se sei sempre alla ricerca di attenzione, il tuo focus è principalmente su te stesso. Per cambiare questo, prova a concentrarti sugli altri. Ci sono molti modi per farlo. Puoi trascorrere del tempo con le persone a cui tieni, fare volontariato o persino dedicare del tempo a conoscere altre persone.
   • Ci sono persone nella tua zona che sono bisognose? Puoi trascorrere il tuo tempo come volontario in una mensa o in una casa di riposo. Puoi anche fare volontariato presso la biblioteca locale, leggere ai bambini o aiutare gli studenti a fare i compiti dopo la scuola.
   • Trascorri del tempo con amici e familiari e chiedi come stanno. Sappi quanto ci tieni a loro e ascolta davvero quello che hanno da dire.
   • Puoi pensare a un modo per concentrarti sugli altri, a cui piace. Ad esempio, puoi raccogliere cappotti per l'inverno o organizzare una campagna di pulizia nel quartiere.
   • Tuttavia, non confrontarti con gli altri, perché puoi iniziare subito a sentirti inadeguato. I confronti di solito mettono a confronto le tue esperienze quotidiane con i momenti salienti di altre persone, il che può farti sentire meno con te stesso. Questo ti permette di attirare ancora più attenzione.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche positive

1. Perdona te stesso per i tuoi errori. Anche se ci fa stare male soffermarci sugli errori che abbiamo fatto, molte persone ripetono queste cose nella loro testa più e più volte. Cerca di perdonarti e vedi cosa puoi imparare dai tuoi errori.
   • Non puoi cambiare il passato, ma puoi trarne preziose lezioni. Dì a te stesso quanto è bello aver imparato qualcosa di nuovo e il modo in cui puoi cambiare le cose in futuro.
   • Se ricordi alcune volte in cui hai attirato l'attenzione di altri in passato, perdona anche te stesso per quelle cose. Il fatto che tu possa riconoscere quel comportamento significa che puoi lavorare per prevenirlo in futuro.
   • Parla a te stesso con gentilezza, come parleresti a un amico che sta attraversando un periodo difficile. Dì a te stesso: "So di aver commesso un errore quella volta, ma ho fatto del mio meglio in quel momento. Tutti fanno un pasticcio a volte.Va bene, e la prossima volta proverò a farlo in modo diverso ".
2. Prendi l'abitudine di essere autentico. Scegli come vuoi essere autentico ogni giorno. Ciò potrebbe significare fare qualcosa che ti piace fare da solo o ripetere un'importante autoaffermazione.
   • Fai del tuo meglio per imparare a essere te stesso e ad agire in un modo che sembri reale, senza preoccuparti di ciò che penseranno le persone. Puoi prendere l'abitudine di fare una certa cosa ogni giorno quando ti senti fedele a come ti senti in quel momento. Questo potrebbe significare dire qualcosa onestamente che non hai mai fatto prima, come: `` In realtà, non mi piace andare in quel bar ''. Potrebbe anche significare fare qualcos'altro, come indossare un vestito. se non è elegante.
   • Puoi sviluppare affermazioni personali per aiutarti ad accettare te stesso. Puoi dire qualcosa del tipo: "Sono una persona preziosa e adorabile così come sono" o "Accetto e amo tutti gli aspetti di me stesso, anche se lavoro per crescere e cambiare".
3. Pratica la consapevolezza. La consapevolezza sta cercando di essere presente ovunque tu sia, senza perdersi nei pensieri o nei sentimenti che il momento evoca. La consapevolezza viene solitamente praticata attraverso tecniche di meditazione. Tuttavia, ci sono molti modi per praticare la consapevolezza.
   • Puoi trovare libri o siti web che offrono tecniche di meditazione o visitare un centro di meditazione per trovare indicazioni su come iniziare a meditare. Puoi anche utilizzare un'app come Insight Timer, Rust o Headspace.
   • Se la meditazione non fa bene, pratica la consapevolezza notando le sensazioni fisiche che stai vivendo. Se inizi a essere distratto dal senso di colpa, dalla vergogna o da ricordi spiacevoli, osserva semplicemente la sensazione dei tuoi vestiti sulla pelle o dei piedi sul pavimento.
4. D'accordo con te stesso che vuoi cambiare. È quasi impossibile apportare un cambiamento in noi stessi se non facciamo uno sforzo cosciente per farlo. Se desideri modificare o eliminare il tuo comportamento di ricerca dell'attenzione, impegnati a farlo e adotta misure specifiche per raggiungere tale obiettivo.
   • Annota l'appuntamento con te stesso. Puoi metterlo su un calendario, che indica il giorno in cui inizierai.
   • Annota gli obiettivi giornalieri o settimanali, come "Mediterò per cinque minuti al giorno" o "Ogni settimana farò volontariato per cinque ore per una buona causa".
   • Parla a qualcun altro delle tue intenzioni. Dillo a un caro amico o parente. Possono chiederti come stanno andando i tuoi propositi.
5. Prenditi del tempo per te stesso. Se attiri l'attenzione, probabilmente cerchi di passare molto tempo con altre persone. Fai del tuo meglio anche per trascorrere del tempo da solo. Stabilisci un obiettivo per quanto tempo trascorrerai da solo ogni giorno o settimana.
   • Quando sei solo, fai le cose che ti piacciono. Ciò contribuirà a rendere la solitudine più piacevole e allettante. Puoi leggere i tuoi libri e riviste preferiti, passeggiare nel tuo parco o quartiere preferito o dedicare del tempo a un hobby preferito.
   • In linea di principio, può essere scomodo da solo. Ma una volta che lo trovi meno scomodo, inizierai ad apprezzare il tempo che puoi trascorrere da solo.
6. Tieni traccia dei tuoi progressi. Una volta che hai imparato a fare cambiamenti positivi, prenditi il ​​tempo per pensare e vedere come progredisci. Puoi farlo scrivendo in un diario, chiedendo feedback a qualcuno di cui ti fidi o semplicemente prendendoti il ​​tempo per ripensare al giorno o alla settimana passati.
   • Sii gentile con te stesso mentre avanzi. Fare grandi cambiamenti in te stesso non avviene dall'oggi al domani.
   • Loda te stesso per ogni cambiamento positivo. Datevi credito per il lavoro che avete svolto. Dì a te stesso: "Ottimo lavoro. Hai davvero fatto del tuo meglio per questo e funziona ".
7. Cerca la causa della tua brama di attenzione. Sapere perché stai cercando attenzione può aiutarti ad affrontare la causa principale del tuo comportamento. Ad esempio, potresti sentirti inadeguato, avere difficoltà a stare da solo o potresti sentire che non stai facendo abbastanza con la tua vita. Affrontare questi problemi ti aiuterà a superare la tua tendenza ad attirare l'attenzione.
   • Tenere un diario può aiutarti a esplorare i tuoi sentimenti.
   • Puoi anche parlare con un terapista che può aiutarti a individuare i problemi sottostanti.

Metodo 3 di 3: crea una rete di supporto

1. Fidati di amici e familiari. Deve essere qualcuno che conosci che sarà onesto con te. Dovrebbe anche essere qualcuno che sai che vuole il meglio per te. Devi fidarti della loro opinione ed essere disposto ad ascoltarli, anche quando è difficile. Potrebbe essere un fratello, una zia, un amico intimo o un collega.
   • Scegli le persone che vedi o con cui interagisci regolarmente. In questo modo potranno notare il tuo comportamento con maggiore regolarità.
   • Assicurati che queste persone siano disposte a dirti cose che potresti non voler sentire.
   • Assicurati che queste persone siano gentili e compassionevoli, anche se condividi cose che potrebbero sembrare critiche.
2. Chiedi una valutazione onesta. Fagli sapere che tipo di comportamento ti preoccupa. Chiedi loro di prestare attenzione a questo. Possono anche dirti se pensano che le tue reazioni emotive alle situazioni siano drammatiche o esagerate.
   • Se non sai quale comportamento tenere d'occhio, puoi semplicemente dire alla persona che temi di catturare l'attenzione. Chiedi all'altra persona quale tuo comportamento si traduce.
   • Puoi anche chiedere a queste persone se hanno notato cose simili alla ricerca di attenzione.
   • Di 'qualcosa come: "Non voglio catturare l'attenzione. Mi comporto così? Vorresti prestare attenzione a questo per un po 'e fammi sapere se ti ritrovi a fare cose per richiamare l'attenzione?
3. Unisciti a un gruppo di supporto. Attirare l'attenzione è spesso associato a comportamenti di dipendenza e tipi di personalità inclini alle dipendenze. Se non stai lottando con alcun tipo di dipendenza, potrebbe non avere senso unirti a un gruppo. Tuttavia, se sei consapevole di altre tue dipendenze o comportamenti compulsivi, valuta la possibilità di unirti a un gruppo di supporto.
   • Le dipendenze comuni che spesso accompagnano la ricerca dell'attenzione sono l'alcolismo, l'abuso di sostanze e il mangiare compulsivo.
   • Essere un accattivante non significa necessariamente che hai un rischio maggiore di dipendenza.
   • Richiedere l'aiuto di un gruppo di supporto può essere utile indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un'altra persona a cui hai chiesto aiuto.
   • Puoi trovare elenchi online per gruppi di supporto locali. Se non ci sono gruppi nella tua zona, potrebbero esserci gruppi online che possono supportarti.
4. Sottoponiti alla terapia. Se non hai un individuo o un gruppo che ti aiuti, potresti vedere un terapista. I terapisti possono aiutarti a fare qualcosa riguardo al tuo comportamento che attira l'attenzione e ai problemi sottostanti che lo hanno portato.
   • Puoi trovare un terapista per sessioni individuali o vedere se ha un gruppo di terapia che ha senso per te.
   • Puoi trovare elenchi di terapisti locali online. Molti siti web hanno profili di terapisti. Puoi vedere se hanno un focus o un'esperienza specifica con i tuoi problemi specifici.
   • Le terapie riconosciute possono essere coperte dalla tua polizza di assicurazione sanitaria o potrebbe essere possibile pagare a rate con alcuni terapisti.

Suggerimenti

• Se ti ritrovi a ricadere nelle tue vecchie abitudini che attirano l'attenzione, non essere troppo duro con te stesso. Ricorda che il cambiamento richiede tempo. Continua a migliorare te stesso.
• Se hai difficoltà a mantenere le tue intenzioni, cerca il sostegno di un amico, un familiare o un consulente.

Avvertenze

• A volte il comportamento che attira l'attenzione può essere pericoloso, ad esempio quando le persone si feriscono o si mettono a rischio di attirare l'attenzione. Se noti questo comportamento in te stesso o se qualcun altro te lo ha fatto notare, cerca un aiuto professionale da un terapista.