Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: esprimi i tuoi sentimenti
• Parte 2 di 3: Ottieni supporto
• Parte 3 di 3: abbi cura di te
• Consigli
• Avvertenze

Il dolore può essere causato da una varietà di fattori, dalla perdita di una persona cara o di un animale domestico alla perdita di un sogno caro. Chiunque sarà d'accordo sul fatto che affrontare il dolore è un compito difficile e che non c'è limite di tempo dopo il quale puoi essere certo di superare il tuo dolore. Tuttavia, se gestisci le tue emozioni al meglio delle tue capacità, riceverai aiuto e supporto. Ricordati di prenderti cura di te e gradualmente inizierai a sentirti meglio.

Passi

Parte 1 di 3: esprimi i tuoi sentimenti

1. 1 Non ignorare il tuo dolore. Uno dei malintesi delle persone che si confrontano con il dolore è che se ignori i tuoi sentimenti o li nascondi sotto il tappeto, se ne andranno. Certo, puoi continuare a vivere la tua vita, andare al lavoro e comportarti come se nulla fosse, ma a lungo andare ritarderà solo il tuo dolore e ti porterà tristezza, amarezza, rabbia e dolore esplodendo da qualche parte dentro di te. Quindi, la prima cosa che dovresti fare è ammettere che stai soffrendo tremendamente. Confessa a te stesso, ai tuoi amici, all'intero social network.
2. 2 Chiedilo a te stesso. Si vede spesso che la causa del dolore è illogica e irrazionale. Ad esempio, alcune persone si addolorano per abitudine; dopo aver superato il dolore, si sentono meglio e si rallegrano. A volte si lasciano trasportare da questa sensazione trionfante dopo aver sconfitto il loro dolore. Allora interrogati.....
   • Il dolore è razionale o logico? Le persone a volte si addolorano per qualcosa su cui non hanno controllo, per problemi minori, ragioni false, ecc. Ad esempio, se un amico non supera il test. Logicamente, non hai alcun controllo o influenza sul fallimento del tuo amico, ma ti addolorerai comunque invece di supportare il tuo amico e guidarti su un percorso produttivo. Un altro esempio potrebbe essere la negazione delle relazioni interpersonali, che è un'illusione completa per la maggior parte del tempo. Ricorda, il fallimento fa parte del successo.
   • La tua risposta è produttiva? Chiediti, il dolore che senti mi aiuterà comunque a ottenere il controllo sulla fonte del dolore? Avrà un effetto positivo sulla mia vita? Se è così, in ogni caso non dovresti addolorarti, ma se no, allora non dovresti essere irrazionale e severo con te stesso? Senti una miseria che non può raggiungerti da nessuna parte.
   • Posso fare qualcosa per il dolore? Le persone siedono lì e si addolorano nella speranza di essere salvate, e alla fine questo le rende ancora più tristi e tristi. Invece di sentirti infelice chiediti; cosa posso fare per risolvere questo problema? Se c'è qualcosa che puoi fare al riguardo, prova a farlo.Tuttavia, se non c'è niente che puoi fare per porre rimedio alla situazione, sarebbe irrazionale fare qualcosa e faresti un enorme disservizio a te stesso.
3. 3 Non sforzarti di essere forte. Quando le persone subiscono grandi perdite, le persone si dicono che devono sopportare ed essere più forti. Potresti pensare che nessuno voglia vederti piangere, sembrare triste, a malapena in grado di prendersi cura di se stesso e camminare come un sonnambulo, ma va bene se si adatta davvero ai tuoi sentimenti. Se devi rimanere forte per amici o familiari, questo trucco potrebbe funzionare, ma puoi comunque ammettere che ti senti debole se sei veramente devastato.
   • Certo, non vuoi diventare completamente zoppo e non dovresti. Ma non cercare di comportarti da "duro" come se avessi tutto sotto controllo quando sai che non è così.
4. 4 Piangi se ne hai voglia. Non c'è limite a quante lacrime una persona può piangere prima di non essere più "produttiva". Se senti che stai per scoppiare a piangere, permettiti di farlo e piangi. Ovviamente è più conveniente se puoi piangere soprattutto quando sei solo e non cedere ai singhiozzi in pubblico, ma anche se piangi davanti a tutti, questa non è la fine del mondo e la gente capirà. Non sentire che le lacrime ti stanno rallentando o ostacolando i tuoi progressi.
5. 5 Non piangere se non vuoi. Contrariamente alla credenza popolare, non tutti sperimentano il dolore allo stesso modo - e non attraverso le lacrime. Potresti provare profonda tristezza senza versare lacrime, anche se le persone intorno a te potrebbero pensare che sia "strano" che tu non esprima i tuoi sentimenti in modo più aperto. Ognuno soffre in modi diversi e non costringerti a piangere se non ne hai voglia.
6. 6 Smetti di pensare alla scadenza. Forse hai sentito che "il dolore dura un anno" - non suona così male, giusto? Sfortunatamente, tutto ha i suoi tempi quando si tratta di affrontare il dolore, e non dovresti sentirti male se senti quanti mesi sono passati e ti sembra di non aver fatto il minimo "progresso". Non si tratta di progresso - si tratta di esprimere i propri sentimenti, guarda da dove li hai presi. Le persone possono avere determinate aspettative su come dovresti sentirti in un determinato momento, ma i tuoi sentimenti non dovrebbero avere nulla a che fare con ciò che le persone vogliono da te.
   • Il punto è che non sarai mai in grado di "superare" completamente il tuo dolore. Ricorderai la persona amata, anche dopo molti anni, e questo è del tutto normale. "Superare" significa davvero trovare il modo migliore per affrontare i tuoi sentimenti in modo da poter andare avanti, che è diverso da "andare avanti".
7. 7 Non soffermarti sulle cinque fasi del dolore. Se stai soffrendo, probabilmente hai sentito parlare di come ogni persona deve attraversare le cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, non tutti attraversano tutte queste cinque fasi prima di trovare la pace, e non tutti le attraversano nello stesso ordine. Ad esempio, potresti provare prima la depressione e poi la rabbia. Se attraversi queste fasi, puoi scoprire come si sentono le altre persone in situazioni simili, ma non pensare di non poter affrontare la tua tristezza perché non hai "attraversato" tutte le fasi.

Parte 2 di 3: Ottieni supporto

1. 1 Trova supporto nella tua famiglia e nei tuoi amici. È a questo che servono, giusto? I tuoi amici e la tua famiglia non sono solo per il tempo libero o le vacanze. Sono lì per essere una spalla su cui piangere, ascoltare e dare una mano quando ne hai bisogno. Apri il tuo dolore a un caro amico o familiare e prendi l'abitudine di uscire con i tuoi cari in un'atmosfera rilassata. Ovviamente, avere incontri di alto profilo con i tuoi cari non farà che accentuare la tua condizione e ti farà sentire ancora peggio, ma guardare un film o pranzare con un caro amico ti farà sentire meglio.
   • Se hai bisogno di molto tempo, va bene.Non forzarti a essere estroverso e amichevole se non vuoi esserlo. Ma se senti di non voler vedere le persone, allora potresti incontrare dei problemi.
   • Se camminare con i tuoi cari e gli amici ti tranquillizza, organizza un piano per trascorrere ancora più tempo con loro e rendi il tuo calendario sociale un po' più grande del solito.
2. 2 Trova conforto nella tua fede. Se hai un certo credo religioso, durante questo periodo puoi approfondire la tua fede e investire nella tua comunità religiosa. Parla con il tuo pastore, rabbino, imam o altri leader religiosi per ricevere conforto e partecipa a servizi ed eventi organizzati dalla tua comunità religiosa. Puoi incontrare nuove persone per aiutarti a distrarti, o semplicemente dedicare più tempo a concentrarti sulla tua fede e sulle tue convinzioni religiose, che ti porteranno anche pace.
3. 3 Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto sono pieni di persone che soffrono perdite simili e che possono condividere il loro dolore e capire il tuo. Potresti sentirti come se non avessi molti amici o familiari a cui rivolgerti perché non sanno cosa stai realmente passando perché non hanno mai sperimentato perdite simili, non importa quanto sia buono il tuo rapporto. I gruppi di supporto possono darti accesso a persone che stanno soffrendo in modo simile (anche se, ovviamente, nessuno può provare lo stesso dolore di qualsiasi altra persona) e possono aiutarti a costruire un nuovo ordine di vita e darti l'aiuto che bisogno.
   • I gruppi di supporto non sono per tutti. Se ti unisci a uno e non senti di ricevere influenze benefiche, allora va bene lasciare quel gruppo.
4. 4 Consulta un terapeuta o un consulente. A volte può essere di grande aiuto aprire i tuoi sentimenti a un professionista che non ti conosce a livello personale. Questo può aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e ottenere consigli dettagliati da una fonte attendibile. Potresti anche voler semplicemente parlare e sentirti meno vincolato quando condividi i tuoi sentimenti con qualcuno che non ti conosce al di fuori del tuo dipartimento. Non dare per scontato che ricevere un aiuto professionale significhi avere un problema o una debolezza; è un segno di forza ammettere che hai bisogno di più aiuto.
5. 5 Dì ai tuoi colleghi cosa sta succedendo. Anche se non devi dire al tuo capo e ai trenta colleghi più stretti tutti i dettagli di quello che è successo, tienili aggiornati, fai sapere loro che potresti aver bisogno di un po' di distrazione per un po', che puoi lavorare come prima, e che hai solo bisogno di essere trattato con un po' più di cura.
   • Non preoccuparti che le persone si sentano un po' a disagio oa disagio intorno a te; è solo un piccolo disagio, e molto meglio che sfoggiare tutto e combattere un sorriso in una dura giornata di lavoro quando puoi solo costringerti ad aprire la tua email.
6. 6 Considera l'acquisto di un animale domestico. Questo può sembrare divertente. In che modo un gattino piccolo ti farà sentire meglio per la morte di uno dei tuoi amici più cari? Ovviamente, un nuovo animale domestico non può sostituire la persona che hai perso, ma avere un animale domestico - se ti senti abbastanza stabile per prendertene cura, ovviamente - ti aiuterà sicuramente a sentirti meglio. Troverai conforto nell'essere in grado di coccolarti con un essere che ti ama incondizionatamente e ti sentirai potenziato prendendoti cura di un altro essere. Gli animali domestici sono antistress e forse è proprio quello di cui hai bisogno.

Parte 3 di 3: abbi cura di te

1. 1 Relax. Può sembrare sciocco, ma assicurarti di dormire 7-8 ore a notte è una delle cose più importanti che puoi fare per prenderti cura di te in questo momento difficile.È probabile che ti preoccupi, resti sveglio tutta la notte o potresti passare più di 14 ore al giorno a letto perché non riesci ad alzarti per affrontare il nuovo giorno. Cerca di trovare l'equilibrio, dormi a sufficienza, ma non troppo, anche se ci vuole uno sforzo per alzarsi.
   • Se hai problemi a dormire, rilassati con la caffeina.
   • Se davvero non riesci a dormire, puoi assumere farmaci ansiolitici se il medico non te lo dice, ma non dovresti diventare troppo dipendente dai farmaci.
2. 2 Sii fisicamente sano. Le persone che stanno lottando con il dolore tendono a smettere di prendersi cura della propria salute. Forse puoi mangiare solo una volta al giorno perché sei troppo triste, o forse tutto ciò che puoi fare è ordinare una pizza due volte al giorno perché non puoi portarti a fare la spesa o cucinare cibo normale. Sforzati di fare tre pasti bilanciati al giorno il più spesso possibile; e assicurati di mangiare cibi che ti facciano sentire bene ed energico, non ancora più letargico e stanco.
   • Se proprio non riesci a cucinare, fidati di un amico che può prepararti dei pasti confortanti.
   • Prova ad allenarti almeno una volta alla settimana, idealmente a giorni alterni se puoi. Anche camminare 30 minuti al giorno ti farà sentire più forte e può migliorare il tuo umore.
   • Questo significa stare lontano dall'alcol finché non ti senti più stabile.
3. 3 Prenditi cura della tua salute mentale. Ognuno reagisce in modo diverso al dolore, il che è fantastico se hai già visto un consulente, ma dovresti verificare con te stesso per assicurarti di non sentirti sopraffatto da depressione, ansia o rabbia. Parla con il tuo medico o psicoterapeuta se ti senti incapace di fare qualcosa, riesci a malapena a uscire di casa o ti senti ansioso o arrabbiato in ogni momento. Prendersi cura della propria mente è importante tanto quanto prendersi cura del proprio corpo, soprattutto in questi tempi difficili.
4. 4 Trascorri un po' di tempo all'aperto. Il sole fa sentire le persone più felici. Siediti nel parco invece di fare il broncio nella tua stanza. Cammina per 20 minuti fino al negozio di alimentari invece di guidare. Siediti nella veranda sul retro mentre leggi invece di restare a letto. Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.
5. 5 Fai qualcosa per superare il tuo dolore. Se ti siedi e pensi costantemente al dolore, ci sarà solo più dolore. Invece, impegnati in qualche attività.
   • Meditare. Uno degli obiettivi della meditazione è aiutarti a trovare una forza interiore di cui non sei consapevole. Questa forza interiore può essere estremamente utile per sentirsi e diventare forti dall'interno verso l'esterno. Meditare per circa 10 minuti può essere molto utile.
   • Ascolta buona musica. La musica ha una straordinaria capacità di cambiare umore all'istante. Ascoltare buona musica e persino provare a ballarla è un buon modo per scrollarsi di dosso il dolore. Ricorda che c'è un'alta probabilità che ascoltare musica triste non ti aiuti, ma ti renda ancora più triste. Pertanto, si consiglia una musica allegra e stimolante.
   • Divertiti. Ricorda, la cosa più importante è divertirsi.
   • Prova vera gratitudine per ciò che hai. Se i tuoi amici e la tua famiglia ti sostengono, c'è musica, buon cibo, un giardino, ecc. Fondamentalmente, puoi sentirti grato per tutto ciò che ha un impatto positivo sulla tua vita. Ora guarda lo straordinario e infinito Universo, allarga le mani e dì "grazie" per quello che hai, e prova a provare gratitudine. È un'attività e un esercizio molto potenti per superare il dolore.
6. 6 Tenere un diario. Scrivi sul tuo diario almeno una volta al giorno o due, possono aiutarti a fare il punto sulle tue emozioni, a sentirti più padrone di te stesso e a pensare che stai riflettendo sulla tua vita quotidiana. Potresti sentire che la vita ti sta passando accanto dopo una perdita e che hai appena il tempo di pensarci, ma le annotazioni sul diario ti aiuteranno a rallentare questo processo e ad entrare più in contatto con le tue emozioni.
7. 7 Preparati a incontrare i tuoi trigger. Il dolore non segue una traiettoria uniforme, e sì, ti sentirai peggio in alcuni momenti che possono riportare indietro tutta la sofferenza. Questi momenti sono solitamente vacanze, eventi familiari o interazioni con persone che ti ricordano la tua perdita. Se sai che ti troverai di fronte a un evento o un gruppo di persone che ti farà pensare a una perdita recente, assicurati di avere un supporto aggiuntivo e un piano di fuga, se necessario.
   • Se sei abituato a trascorrere il Giorno del Ringraziamento con la persona amata, assicurati di fare ulteriori piani con diversi mesi di anticipo in modo da non essere solo a casa durante le vacanze.
8. 8 Non prendere ancora decisioni vitali. Aspetta di sentirti più calmo e razionale prima di prendere qualsiasi decisione importante. Perdere può farti pensare che sia il momento di chiedere il divorzio, lasciare il lavoro, fare una mossa o fare qualcosa di molto drammatico, ma devi aspettare un po' per capire se ne vale la pena e se è davvero il miglior piano per te. Anche se hai pensato a questi cambiamenti per molto tempo, è meglio prendere queste decisioni a mente fredda piuttosto che fare cose di cui ti pentirai in seguito.
   • Una volta presa la tua decisione, concediti almeno due mesi e poi inizia a implementarla. Dopo un po', chiediti se questa era davvero un'idea così buona come sembrava.
9. 9 Trova nuove cose da fare. Anche se non puoi cambiare completamente la tua vita, per venire a patti con la perdita, più cambiamenti puoi fare, meglio è. Trova un nuovo bar invece di quello in cui tu e la persona amata siete andati domenica mattina. Crea un nuovo programma di lavoro che funzioni per te. Trova un nuovo hobby o attività e tuffati in esso più volte alla settimana. Prova un nuovo tipo di esercizio, come lo yoga o la corsa. Anche se non dovresti cambiare tutto nella tua vita, specialmente se ti è piaciuto tutto, tuttavia, dovresti trovare alcune cose nuove che ti portano piacere, distraggono dai pensieri della persona amata.
10. 10 Essere pazientare. Questo non significa che devi sederti e aspettare il giorno in cui il tuo dolore scomparirà magicamente. Sfortunatamente, un giorno del genere non arriverà. Ma gradualmente ti renderai conto che sei in grado di vivere con il dolore e andare avanti. La persona che hai perso sarà sempre speciale per te e sarà nella tua mente fino al giorno in cui non accetterai più la perdita così fortemente. Continua a ripeterti che stai davvero migliorando, per quanto banale possa sembrare, continua a lavorare e a prenderti cura di te stesso.

Consigli

• Questi suggerimenti ti aiuteranno a diventare più forte e sentirti più forte ogni giorno.

Avvertenze

• Non ignorare mai i pensieri suicidi, cerca aiuto immediatamente. Trova i numeri delle istituzioni nella tua rubrica telefonica dove puoi chiedere aiuto.