Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: crea un piano
• Metodo 2 di 4: ridurre il consumo di alcol
• Metodo 3 di 4: smetti di bere completamente
• Metodo 4 di 4: resta motivato
• Suggerimenti
• Avvertenze

Secondo il Center for Disease Control and Prevention, il binge drinking è il modello più comune di consumo eccessivo di alcol negli Stati Uniti. Ma il binge drinking non è solo un problema negli Stati Uniti. Il binge drinking è una tendenza problematica in tutto il mondo. L'alcolismo non è la stessa cosa dell'alcolismo, sebbene sia anche un modello comune di abuso di alcol. L'alcolismo presenta altri rischi per la salute e il benessere. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per smettere di bere eccessivamente, sia che tu voglia ridurre il tuo consumo di alcol o smettere del tutto di bere. Puoi imparare a darti una serie di obiettivi, sviluppare un sistema di responsabilità e prepararti per il successo.

Al passo

Metodo 1 di 4: crea un piano

1. Mappa le tue abitudini nel bere. Il National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism negli Stati Uniti definisce l'alcolismo come "un modello di consumo in cui la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) sale a 0,08 g / dL". Gli uomini di solito raggiungono questa concentrazione quando bevono cinque drink (otto unità) in due ore; donne consumando cinque drink (sei unità) entro due ore. Altri segni premonitori del binge drinking includono:
   • Tendi a bere velocemente.
   • Bevi regolarmente più delle linee guida per il consumo moderato (1 bevanda / 2-3 unità di alcol al giorno per le donne; 2 bevande / 3-4 unità di alcol al giorno per gli uomini).
   • Bevi per ubriacarti.
   • A volte pensi di non avere il controllo su quanto bevi o trovi difficile smettere di bere una volta che hai iniziato.
   • Bevi più di quanto intendi o non ricordi quanto hai bevuto.
   • Hai sviluppato una tolleranza all'alcol, quindi devi bere di più per diventare brillo.
2. Pensa a come il bere ha influenzato la tua vita. Se l'alcol ha influenzato il tuo lavoro, l'istruzione, le relazioni personali o la salute, di solito indica un problema di alcol. Un modello di consumo che causa questi problemi è chiamato abuso di alcol e alla fine può portare alla dipendenza da alcol. Esistono diversi modi in cui l'alcol può influire sulla tua vita, tra cui:
   • Non sei in grado di essere all'altezza delle tue responsabilità a scuola, al lavoro oa casa.
   • A causa degli effetti collaterali negativi (postumi di una sbornia, blackout, ecc.) Non sei in grado di fare le cose che ti piacciono.
   • Bevi anche quando i tuoi amici non lo fanno, o bevi per essere accettato.
   • Provi intensi sentimenti di ansia o depressione.
   • Ti ritrovi in ​​situazioni pericolose a causa dell'alcol (sesso rischioso, guida in stato di ebbrezza, ecc.)
   • Si verificano sintomi di astinenza dopo aver bevuto in modo incontrollato, come disturbi del sonno, nausea, vomito, sudorazione, tremore, ansia o depressione.
3. Stabilisci se dovresti smettere o meno di bere completamente. Per molte persone bere è tutto o niente: un drink è troppo e venti non sono mai abbastanza. Se hai già provato a ridurre e hai fallito, o se pensi di non poter mai "bere solo un drink", potresti voler smettere del tutto.
   • L'abuso di alcol può alla fine portare alla dipendenza da alcol (chiamata anche alcolismo o dipendenza da alcol), soprattutto se l'abuso persiste a lungo termine.
   • Se ti piace bere socialmente e vuoi prendere le distanze dall'abuso di alcol, puoi imparare come regolare il rapporto con il bere. In questo modo potrai goderti un drink a tuo piacimento, senza cadere completamente in mare.
4. Stabilisci obiettivi chiari per te stesso. Che tu pensi di dover ridurre o fermare completamente, fissare obiettivi chiari può aiutarti. Mantieni i tuoi obiettivi ragionevoli e sappi che un cambiamento significativo non può avvenire dall'oggi al domani. Può anche aiutarti a stabilire i tuoi obiettivi in ​​diverse fasi.
   • Se decidi di ridurre, stabilisci i giorni in cui puoi bere e quelli in cui non puoi bere. Ad esempio, dì: "Posso bere il sabato sera e il mercoledì pomeriggio. Non berrò negli altri giorni".
   • Imponiti anche un numero massimo di bevande. Scrivi il numero su una carta e tienila nel portafoglio o nella borsa. Ad esempio: "Sabato sera non bevo più di tre birre. Mercoledì pomeriggio mi limito a un cocktail".
   • Se vuoi smettere del tutto di bere, fissati una scadenza. Ad esempio, "Dal 31 luglio non berrò più alcolici".
   • Se eri un forte bevitore, smettere di "tacchino freddo" può avere effetti collaterali pericolosi. I sintomi da astinenza includono ansia, depressione, irritabilità, affaticamento, nausea e vomito, insonnia, sudorazione, tremori, mal di testa, perdita di appetito, allucinazioni, confusione, convulsioni, febbre e ansia. Potrebbe essere più facile moderare gradualmente il consumo di alcol.
   • Numerosi studi hanno dimostrato che il rischio di binge drinking può essere ridotto bevendo un po 'ogni giorno (non più di un drink al giorno).
5. Consulta il tuo medico. Contatta il tuo medico se pensi di avere problemi con l'alcol. Il tuo medico può aiutarti a determinare il modo più sicuro e ragionevole per interrompere o ridurre il consumo di alcol. Può anche indirizzarti a uno specialista in alcol, come un terapista o uno psichiatra. Prima dell'appuntamento con il medico, raccogli alcune informazioni:
   • Quanto spesso e quanto bevi? Essere onesti. Il medico non ti giudicherà e non potrà aiutarti se non sei onesto riguardo alle tue abitudini nel bere.
   • Quali sintomi stai riscontrando? Pensa a mal di testa, nausea, depressione, ecc.
   • Informazioni personali, come fattori di stress o eventi della vita (ad es. Divorzio, inizio del college, ricerca di un nuovo lavoro, ecc.)
   • Farmaci, integratori e vitamine che usi.
6. Di 'ai tuoi cari che pensi di avere un problema. Per quanto sincero possa essere, se pensi di dover smettere di bere, è importante dirlo ai tuoi amici, familiari e persone care. Devono sapere che devi fare un cambiamento. Circondarti di buoni amici e affettuosi cari ti aiuterà a ritenerti responsabile della tua trasgressione. Confessare e riconoscere il tuo problema con l'alcol è un buon primo passo.
   • Dì ai tuoi amici bevitori che sei preoccupato che il tuo divertimento si stia trasformando in un problema serio. Sottolinea che non stai giudicando nessuno e che non stai chiedendo a nessuno di cambiare il proprio comportamento. Chiedi aiuto ai tuoi amici e sottolinea che vuoi ancora socializzare: semplicemente non berrai (tanto) come prima. Ad esempio, "Non mi piacciono alcuni degli effetti del mio bere. Interferisce con la mia vita in modi che non voglio. Quindi scelgo di ridurre per un po '. Questa decisione è esclusivamente per me stessa. Voglio che ce ne occupiate voi ragazzi. Prenderò solo una coca cola invece di un cocktail. "
   • Se altre persone nella tua famiglia stanno bevendo, decidi tu stesso se la presenza di alcol in casa è una tentazione irresistibile per te. In tal caso, discuti le tue opzioni con i tuoi cari. Se vuoi smettere completamente di bere, potresti dover rimuovere tutto l'alcol dalla casa. Se spieghi l'importanza di questa faccenda ai tuoi cari, probabilmente ti sosterranno incondizionatamente.
   • Se il tuo problema sembra ancora più grave, chiedi ai tuoi amici e ai tuoi cari di socializzare in luoghi in cui non vengono serviti alcolici. Se esci sempre nei bar con i tuoi amici, la tentazione potrebbe essere troppo grande per te.
7. Impara i fattori scatenanti che ti fanno venire voglia di bere troppo. Se bevi per ubriacarti regolarmente, è importante affrontare le cause di quel desiderio. Solo allora puoi iniziare a guarire e imparare a resistere alla tentazione. Perché vuoi bere? C'è una certa situazione, emozione o persona che ti fa venir voglia di ubriacarti?
   • La pressione dei pari è un fattore scatenante comune per il binge drinking, soprattutto tra i giovani. Ad esempio, circa il 90% dell'alcol consumato da persone sotto i 21 anni negli Stati Uniti viene consumato durante il binge drinking. Puoi essere tentato di bere per adattarti o per stare al passo con gli animali da festa dei tuoi amici. Gli amici che non hanno problemi con le loro abitudini di consumo (o che non riconoscono di avere un problema) potrebbero convincerti a bere "un drink". Se i tuoi amici continuano a binge drink di fronte a te o ti fanno pressioni affinché tu faccia lo stesso, potresti smetterla di uscire con loro.
   • Alcune persone iniziano a bere a causa dello stress. Se ti rivolgi all'alcol per sfuggire allo stress a casa, al lavoro o nelle relazioni sentimentali, potresti dover prendere provvedimenti per imparare a rilassarti. Cerca di trovare modi più produttivi per alleviare lo stress e gestire le tue emozioni. È molto meglio che rivolgersi all'alcol per trovare sollievo.
   • Molte persone iniziano a bere perché sono annoiate. Se bevi da solo il venerdì sera perché non sai cosa fare diversamente, o se continui a bere per rendere le attività quotidiane più divertenti (come andare al supermercato), allora è importante riempire la tua vita di cose più sane e più produttive. attività.
8. Tieni un diario delle bevute. Può sembrare banale, ma se bevi regolarmente e sei frustrato con te stesso, può essere difficile rispondere a molte delle domande seguenti. I bevitori spesso negano il loro problema ed è quindi difficile individuare esattamente il motivo per cui stai per bere. Rendendo importante scrivere regolarmente sulle tue abitudini nel bere, puoi rivelare informazioni che potresti non essere mai in grado di rivelare se stavi solo pensando al tuo problema.
   • Un Urge Tracker inglese può essere trovato sul sito web del National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism. Qui puoi tenere traccia di quando hai voglia di bere, come hai reagito e cosa intendi fare la prossima volta.
   • Ripensa all'ultima volta che sei andato in coma e scrivi cosa è successo quel giorno. Cosa ricordi ancora di quella sera? Cosa l'ha preceduto? Cosa hai fatto il giorno dopo? Come ti sei sentito?
   • Tieni traccia di quanto spesso bevi nell'arco di una settimana. Quando hai voluto bere? Quando hai pensato di bere? Perché hai voglia di bere? Concentrati sul monitoraggio dei tuoi impulsi in modo da poter comprendere il tuo modello di pensiero.
   • Esistono anche app mobili, come MyDrinkAware., Che possono aiutarti a tenere traccia del consumo di alcol. Tali app sono utili quando sei fuori.

Metodo 2 di 4: ridurre il consumo di alcol

1. Stabilisci alcune regole di base per te stesso. Se vuoi ridurre, è importante che tieni sempre a mente gli obiettivi che ti sei prefissato. Puoi aiutare te stesso a mantenere questi obiettivi stabilendo alcune regole di base. Lascia che queste regole di base guidino il tuo comportamento quando ti trovi in ​​situazioni in cui è coinvolto l'alcol. Le regole sono diverse per ogni bevitore e dovrai scoprire quali funzionano meglio per te. Le linee guida che possono aiutare l'alcol in coma a usare l'alcol in modo più sensato includono:
   • Non bere mai prima di feste o altre occasioni sociali (es. "Sedia" o "drink").
   • Non bere mai più delle linee guida a basso rischio stabilite dal National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism:
     • Le donne non dovrebbero bere più di tre drink al giorno e mai più di sette drink a settimana.
     • Gli uomini non dovrebbero bere più di quattro drink al giorno e mai più di quattordici drink a settimana.
   • Bevi solo quando sei con gli altri; mai solo.
   • Rispetta le restrizioni che ti sei imposto (come "due birre il sabato").
   • Non bere con altri bevitori incontrollati o persone con problemi di alcolismo.
   • Non bere mai per alleviare lo stress.
2. Scopri che aspetto ha "un drink". L'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo ha stabilito standard che contano come una bevanda, che contiene circa 14 grammi di alcol. Tuttavia, molte persone non sanno che aspetto ha una bevanda standard. Se non sai che aspetto ha un bicchiere di vino standard, prendi un misurino con acqua colorata: è così che impari come dovrebbe essere un normale bicchiere di vino. Sappi che il contenuto di alcol delle bevande determina cosa sia "una bevanda". Quindi, se bevi spesso birre più pesanti (con una gradazione alcolica dal 6 al 12%), calcola sulla base del percentuale di alcol quanto hai avuto. Un drink conta così:
   • Un bicchiere di birra o sidro standard da 250 cc (5%)
   • Un bicchiere di vino standard da 100 cc (12%)
   • Un bicchiere standard (bevanda) di alcolici (35%)
3. Prendilo lentamente e dura più a lungo con ogni bevanda. Se diventi brillo rapidamente e bevi bevande per calmare i nervi, o se sei solo un bevitore assetato, potresti trovare utile rallentare. Prendi il tuo drink più a lungo. Godrai di più il gusto della tua bevanda e ne berrai meno mentre socializzi.
   • A seconda della tua tolleranza, cerca di non bere più di un drink all'ora. (Ad esempio, gli uomini di solito possono bere più delle donne prima di iniziare a sentire gli effetti dell'alcol).
   • Bevi i tuoi cocktail con una cannuccia. In questo modo durerai più a lungo con la tua bevanda.
   • Se bevi sempre mezzo litro, scegli d'ora in poi vasi o fischietti. Bevilo lentamente; non respingerli.
   • Ordina il tuo drink con ghiaccio. Man mano che il ghiaccio si scioglie, la tua bevanda sarà diluita. Questo richiederà più tempo con la tua bevanda e otterrai anche dell'acqua extra.
   • Il tuo corpo assorbe l'alcol nel flusso sanguigno molto più velocemente di quanto possa metabolizzarlo. Più velocemente bevi, più a lungo l'alcol fluirà attraverso il tuo corpo. Ciò causerà danni che ti pentirai davvero dei postumi di una sbornia in seguito.
4. Tieniti occupato. Spesso continui a bere perché non fai sempre nient'altro e perché sei sempre seduto o in piedi accanto al tuo drink. Cos'altro dovresti fare se non stai facendo nulla? Ballare, parlare, giocare a biliardo oa freccette ti terrà impegnato. Se l'enfasi non è tanto sull'alcol, sarà meno probabile che tu beva molto.
   • Se non puoi fare nulla per tenerti impegnato, pensa in anticipo a cosa farai. Ad esempio, se non riesci a distrarti, cerca di trovare una scusa per andartene, trova qualcuno con cui parlare o fai qualcosa per spostare l'attenzione dal bere a qualcos'altro.
5. Sforzati di bere quattro volte più acqua rispetto all'alcol. L'alcol agisce come un diuretico, il che significa che ti disidrata. Il tuo corpo espelle quattro volte più liquidi quando bevi alcolici. Bevendo acqua bevi anche meno alcol. Questa idratazione extra riduce anche il rischio di postumi di una sbornia la mattina successiva.
   • Se bevi un cocktail che contiene 62,5 ml di alcol, bevi almeno 250 ml di acqua prima di ordinarne uno nuovo.
   • Considera l'idea di bere una bevanda analcolica tra un rinfresco e l'altro. Sorseggiando un rosso o una coca in una spa tra un drink e l'altro, sei costretto a bere meno velocemente, ma hai un drink davanti a te.
6. Bere solo durante i pasti. Bere è un termine carico, perché più o meno significa che devi bere.Questo è ciò che hai concordato. Se ti permetti di bere solo durante i pasti, puoi comunque andare al bar e al ristorante con gli amici, ma bere solo durante i pasti. Bevi uno o due bicchieri di vino a cena o bevi una birra con il barbecue, ma finisci quando il piatto è pulito.
   • Bere a stomaco vuoto aumenta il rischio di postumi di una sbornia. Mangiare un pasto sano prima o mentre si beve rallenta l'assorbimento di alcol da parte del corpo, dando al corpo più tempo per metabolizzare l'alcol. I grassi e i carboidrati complessi sono particolarmente buoni.
   • Quando il pasto è finito, puoi passare al caffè o all'acqua. Non continuare a bere dopo aver mangiato. Se ti trovi in ​​un ristorante affollato, puoi scegliere di lasciare il tavolo: i camerieri non saranno contenti se ti siedi per ore senza ordinare da bere.
7. Renditi difficile bere di più. Se ti incontri con gli amici al bar e temi di non essere in grado di controllarti, fai in modo che sia impossibile bere più di quanto desideri. Mettersi sulla tua strada può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi, anche se la tua motivazione ti delude.
   • Lascia la tua carta di debito a casa e non portare più soldi del necessario per due drink. Se esci a cena, puoi dare un'occhiata al menu in anticipo in modo da sapere esattamente quanti soldi devi portare.
   • Bevi bevande più costose. In primo luogo, le bevande più costose hanno meno sottoprodotti tossici che contribuiscono ai postumi di una sbornia. E poiché queste bevande sono più costose, non potrai ordinarne così tante.
   • Non conservare alcolici a casa. Se bevi regolarmente dopo il lavoro, ma non vuoi fare una confezione da sei ogni sera, non comprarli più. Non portarli a casa. Quando le birre ti aspettano nel tuo frigo, è ancora più difficile resistere alla tentazione. Quindi non metterli in frigo.
   • Acquista bicchieri più piccoli. Se i tuoi bicchieri sono troppo grandi, è fin troppo facile bere troppo. Ad esempio, i bicchieri da vino possono contenere molto più vino rispetto alla quantità standard di 100 ml. Se il tuo bicchiere di vino è più grande, è anche più probabile che ne metta troppo. Inoltre, la possibilità che ne berrai di più aumenta se tieni il bicchiere in mano e non lo metti sul tavolo.
8. Metti un limite di tempo rigoroso al tuo consumo di alcol. Se esci con gli amici e tendi a rimanere un'ora in più, vuoi ancora un drink e stai nelle ore piccole, può essere utile imporre a te stesso un coprifuoco rigoroso. Se incontri gli amici intorno alle nove, torna a casa verso mezzanotte. Preparati a bere un certo numero di ore e segui questa regola.
   • Ciò non significa che devi buttare giù il maggior numero di drink possibile in quel periodo di tempo limitato. Tieni a mente il tuo obiettivo finale; se non lo fai, non ti sarà di alcuna utilità.
9. Fai altri progetti. Non devi bere per divertirti. Invece di bere qualcosa, puoi anche suggerire di fare qualcos'altro. Se sei preoccupato di non riuscire a controllarti al pub, suggerisci di andare al cinema, a un concerto o altro, purché non sia al bar.
10. Impara a dire "no". Ad un certo punto, ti troverai in situazioni in cui ti viene offerto da bere quando non lo desideri. Le persone potrebbero anche cercare di convincerti a bere qualcosa in un giorno che hai designato come giornata senza alcol. Impara a dire di no in modo educato ma severo.
    • Se rifiuti la bevanda, guarda negli occhi. In questo modo puoi dimostrare che lo pensi davvero.
    • Mantieni la tua risposta breve e pertinente. Le risposte o le scuse prolisse di solito non sono convincenti. Vai dritto al punto dicendo qualcosa del tipo: "No grazie, non lo voglio" o "No grazie, oggi è la mia giornata senza alcol. Sarei così deluso se non mantenessi quella promessa".

Metodo 3 di 4: smetti di bere completamente

1. Limita l'accesso all'alcol. Se hai un armadietto dei liquori pieno, svuotalo. Smaltisci tutto l'alcol, ricicla le bottiglie e dai via i tuoi bicchieri. I ricordi di alcol possono innescare il desiderio di bere.
   • Se al ritorno dal lavoro visiti sempre lo stesso bar, prendi un percorso diverso per evitare il bar. Invece, vai direttamente a casa o prova a trovare un altro posto per sfogarti dopo il lavoro, pensa ad esempio in palestra.
   • Evita i luoghi in cui bevevi e lascia che i tuoi amici ti aiutino a evitare l'alcol. Ad un certo punto, potresti riuscire a stare seduto nei bar con i tuoi amici bevitori, ma per ora evita quei bar. Cerca di evitare le tentazioni quando possibile.
2. Aspettati di sperimentare effetti collaterali fisici dall'astinenza. Non devi bere tutti i giorni per sviluppare una dipendenza fisica dall'alcol. Un consumo eccessivo di alcol, anche su base irregolare, può portare a effetti collaterali fisici se si tenta di smettere del tutto di bere. Anche quando inizi a ridurre, potresti incontrare segnali di pericolo che, se non stai attento, possono portare a stress. Questo ti permette di ricominciare a bere. Se hai attacchi frequenti, è probabile che sperimenterai uno o più dei seguenti sintomi:
   • A sudare
   • Nausea
   • Mal di testa
   • Vertigini o tremori
   • Insonnia
3. Condividi i tuoi obiettivi con i tuoi cari. Avrai bisogno del sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici in questo processo. Fagli sapere che sei preoccupato di avere un problema con l'alcol, che ritieni di non poter bere con moderazione e che dovresti smettere del tutto di bere.
   • Se subisci pressioni da parte dei compagni o trovi amici che non ti supportano, considera di allontanarti un po 'da loro per lavorare sul tuo problema con l'alcol. Circondarti di persone che hanno i loro problemi di alcol può rendere difficile rimanere in carreggiata.
4. Chiedi al tuo medico informazioni sul disulfiram e altri farmaci. Disulfiram è un farmaco da prescrizione progettato per rendere il consumo di alcol indesiderato. Produce sintomi simili a postumi di una sbornia quasi immediatamente: blocca la capacità del fegato di elaborare l'alcol. Può essere un metodo incredibilmente efficace per contrastare il desiderio di bere. A volte vengono utilizzate anche altre avversioni e / o agenti anti-trazione. Parla con il tuo medico per scoprire quali rimedi potrebbero aiutare.
   • Se stai lottando con altri tipi di dipendenza, fai attenzione quando cerchi di smettere. Ritiro da alcune droghe, tra cui cocaina, crack, eroina e alcune droghe, deve assolutamente avvenire sotto controllo medico. Cambiamenti drastici o improvvisi nel consumo di questi farmaci possono causare gravi complicazioni mediche e persino portare alla morte.
5. Trova una bevanda con cui sostituire l'alcol. Se ti affidi psicologicamente al tuo spuntino alcolico dopo il lavoro, dovresti sostituirlo con un'alternativa più sana. Versa un po 'di tè freddo in un bicchiere da birra, siediti nello stesso posto in cui saresti altrimenti e goditi lo stesso rituale, solo senza alcol. Ad esempio, puoi scegliere bibite, succhi di frutta, caffè o frullati.
6. Non discutere con altre persone del tuo tentativo di liberarti dall'abitudine. Se decidi di smettere del tutto di bere, è probabile che i tuoi amici, in particolare gli amici con cui bevevi, cercheranno di convincerti che non hai alcun problema. È meglio evitare queste discussioni. Il tuo tentativo di liberarti dall'abitudine non è affar tuo, solo tu.
7. Trova un gruppo di sostegno. È incredibilmente difficile liberarsi dell'abitudine da soli. Impara ad appoggiarti agli altri e circondati di amici e persone care che ti sosterranno. In questo modo il tuo desiderio di smettere di bere diventerà realtà più velocemente.
   • Alcolisti Anonimi (AA) è il modo più conosciuto e di maggior successo per smettere di bere. Anche se non ti consideri (davvero) un alcolizzato, non fa male partecipare a un certo numero di riunioni. Puoi trovare supporto e imparare modi concreti per fermarti.

Metodo 4 di 4: resta motivato

1. Tieniti responsabile delle tue azioni. Trova un modo per essere onesto con te stesso. Le persone che bevono sono spesso bugiardi consapevoli, che spesso trovano scuse per razionalizzare il loro consumo eccessivo. Tenere un diario delle bevande e stabilire obiettivi specifici può aiutarti a mantenerti in carreggiata.
   • Tieni traccia di tutti i tuoi passi falsi. Ad esempio, se hai bevuto in una giornata senza alcol o hai superato il limite, devi prenderne nota.
   • Dillo a qualcuno che non ti giudicherà, ma da cui non puoi tenerlo segreto. Riponi la tua fiducia in questa persona.
   • Partecipa regolarmente alle riunioni di gruppo. Sapere che sei responsabile nei confronti dei tuoi amici di gruppo può aiutarti a mantenerti sulla strada giusta.
2. Evita le persone che vogliono berti. Se bevi molto in ambito sociale o trascorri molto tempo in giro con persone che ti hanno fatto bere molto per qualsiasi motivo, potresti dover tagliare i legami. Per lo meno, assicurati di limitare in modo significativo l'accesso a quelle persone. Le persone che dovresti evitare includono:
   • Grandi bevitori.
   • Bevitori competitivi.
   • Amici stressanti.
   • Cattive relazioni.
3. Vivi i tuoi impulsi. Non c'è modo di sfuggirgli: a volte desidererai ardentemente l'alcol. Invece di combattere quel desiderio, puoi imparare ad accettare e sperimentare la sensazione. Sappi che la deriva può salire a un certo livello, ma alla fine svanirà.
   • Accettare la tua spinta non significa cedere ad essa. Significa che non stai cercando invano di sforzarti di provare qualcosa di diverso.
   • Fai il punto sull'equilibrio fisico. Prenditi il ​​tempo per fare un respiro profondo e concentrarti completamente sul tuo corpo. Presta attenzione a dove senti il ​​desiderio e come si manifesta. Ad esempio, puoi sentire il desiderio più forte nella tua bocca o nel naso, o forse anche nelle tue mani.
   • Concentrati su dove senti la deriva. Presta molta attenzione alle sensazioni fisiche. Fai commenti che descrivono come ti senti, ma non giudicare. Non si tratta di farti sentire male; si tratta di imparare a capire cosa sta facendo il tuo corpo. Ad esempio, "La mia bocca è molto secca. Sento che una birra sarebbe bella, fresca e rinvigorente. Continuo a deglutire e immagino di sentire le bolle scivolare giù per la gola".
   • Ripeti questo processo con ogni parte del corpo che sperimenta il desiderio. Le voglie potrebbero non diminuire mai completamente, ma almeno sarai molto più in grado di capire come funziona e sarai molto più in grado di aspettare che la sensazione si plachi.
4. Tieni sotto controllo lo stress. Cerca modi più sani per gestire lo stress, modi che non coinvolgano l'alcol. Lo stress può essere un motivo per bere e può indurci rapidamente a gettare i nostri principi dalla finestra. Potresti essere stato sobrio per mesi, ma dopo una brutta giornata di lavoro o un'accesa discussione con il tuo partner, vuoi tornare all'alcol. Cerca di trovare altri modi per affrontare lo stress e la frustrazione senza raggiungere la bottiglia.
   • Riconosci, in base a situazioni stressanti, quando desideri un drink. Ad esempio, se sei stato in un turno stressante al lavoro dopo essere stato vittima di bullismo dal tuo capo, potresti essere tentato di fare un salto nel tuo bar locale sulla via del ritorno. Cerca piuttosto un'attività diversa per affrontare questo scenario. Forse puoi andare al parco per calciare un pallone, andare in palestra per sollevare oggetti pesanti o andare in soffitta a lanciare frecce contro una foto del tuo capo. Non lo scoprirà mai.
   • Invece di bere, puoi chiamare il tuo consulente. Ditegli che cosa avete voglia di bere. Parla delle tue voglie e lavora insieme per farle sparire. Inventa una distrazione e lasciati distrarre. Il desiderio scomparirà presto.
5. Trova nuovi hobby e interessi. Se sei abituato a trascorrere molto del tuo tempo libero al bar, all'inizio la sobrietà può sembrare noiosa. Cosa diavolo faresti di diverso? Cerca nuovi hobby e modi produttivi per riempire tutto il tempo che passavi a bere.
   • Inizia con progetti creativi con cui avresti voluto iniziare per anni. Scrivi quel romanzo che hai sempre voluto scrivere, impara a suonare la chitarra o impara a lavorare a maglia. Imparare una nuova abilità creativa ti renderà entusiasta e motivato a fare altre cose.
   • Prova anche a partecipare ad attività sociali che non implichino il consumo di alcol. Unisciti a un club di artigianato, una squadra di bowling o una squadra di calcio. Fai nuove amicizie facendo qualcosa insieme.
6. Inizia a fare esercizio. Diventare fisicamente attivi farà sembrare terribile l'intero principio alla base del bere. Se hai voglia di metterti in forma, sudare tutto e perdere peso, difficilmente perderai tempo a pensare a bere.
   • È stato dimostrato che un moderato esercizio aerobico ha un effetto positivo sul recupero dei tossicodipendenti.
   • L'esercizio aerobico migliora i sintomi di ansia e depressione, due fattori che possono scatenare l'abuso di alcol.
   • La meditazione consapevole può anche aiutare le persone a riprendersi dall'abuso di alcol. La mediazione della consapevolezza ha lo scopo di guardare a ciò che il tuo corpo e la tua mente stanno facendo in modo oggettivo e non giudicante. Può aiutarti a riconoscere i tuoi impulsi senza dover rispondere automaticamente.
   • Lo sport di squadra può anche fornire una sana distrazione. Tennis, basket, nuoto e calcio sono tutti modi in cui puoi riempire il tuo tempo in modo produttivo - e non è coinvolta una goccia di alcol.
7. Premiati per i periodi sobri. Preparati una serie di ricompense in anticipo. Alla fine della prima settimana, puoi concederti un delizioso pasto. Alla fine del primo anno potrete regalarvi un bel viaggio. Incoraggiati a continuare a salire di un gradino più in alto nella scala della sobrietà.

Suggerimenti

• Se hai qualcosa da festeggiare, non uscire con l'intenzione di ubriacarti. Concentrati sul motivo per cui hai qualcosa da celebrare e concentrati sulle persone intorno a te.
• Anche se non tutti i binge drinking sono alcolizzati, il binge drinking può essere un segno di alcolismo. Se ritieni che la tua vita sia influenzata negativamente dall'alcol ma non puoi farci niente, potresti essere un alcolizzato. Se temi che il tuo binge drinking sia più di una cattiva abitudine, ti consigliamo di cercare un aiuto professionale.

Avvertenze

• Non guidare sotto l'influenza. Sii responsabile e chiama un taxi o rimani sobrio!
• Il binge drinking può portare ad avvelenamento da alcol. I sintomi dell'avvelenamento da alcol includono: confusione, vomito, convulsioni, respiro lento o irregolare, pelle bluastra o pallida, ipotermia e incoscienza. Se qualcuno ha bevuto e mostra questi sintomi, chiama immediatamente i servizi di emergenza.