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• Al passo
• Suggerimenti

Mangiare a tarda notte è una cattiva abitudine in quanto non c'è abbastanza tempo per digerire correttamente il cibo. Mangiare un po 'di più prima di andare a letto può portare a fare spuntini con cibo spazzatura e può anche favorire un sonno povero. Se stai cercando modi per sbarazzarti di questa abitudine, prova anche i seguenti suggerimenti.

Al passo

1. Mangia bene durante il giorno in modo da non avere troppa fame quando torni a casa. Fai una buona colazione e pranzo e mangia spuntini sani. Questo dovrebbe essere sufficiente per impedirti di pensare al cibo quando torni a casa. È meglio preparare un pasto serale moderato e salutare con abbastanza proteine ​​da farti sentire pieno per il resto della serata. Non dovresti davvero mangiare nulla dopo.
2. Limita la quantità di cibo spazzatura che hai a casa o piuttosto getta tutto immediatamente nella spazzatura. Se i tuoi snack preferiti ti stanno aspettando nell'armadio della cucina, continuerai a concentrarti su di loro. Anche se non hai fame, scoprirai che i tuoi pensieri ne sono sempre attratti. Quando rimuovi il cibo spazzatura, rimuovi anche il desiderio di esso.
3. Inizia con un hobby in modo da dedicarti a qualcosa di diverso dal cibo quando sei a casa la sera. Questo potrebbe essere qualcosa che puoi fare mentre guardi la TV, come scrivere, lavorare a maglia o assemblare un modello di aeroplano. Se sei impegnato con le mani, sarà meno probabile che raggiungerai i tuoi amati snack che consumi in grandi quantità, spesso inosservati.
4. Sostituisci il mangiare emotivo con qualcosa di più costruttivo. Quando le persone sono depresse o quando si sentono sole, questi sentimenti emergono principalmente di notte. In risposta, iniziano a mangiare per consolarsi. Più una persona è triste, arrabbiata o triste, più mangia. Questa abitudine può essere sostituita con qualcosa di meno distruttivo. Sostituisci il cibo con l'esercizio, la lettura, lo studio o la scrittura. Questi sono modi positivi in ​​cui puoi lasciarti andare ed elaborare quei sentimenti di solitudine e vuoto.
5. Vai a letto a un orario ragionevole. Se rimani sveglio troppo a lungo, è più probabile che tu senta il bisogno di uno spuntino. Questo è sicuramente un problema se stai guardando la TV, giocando ai videogiochi o usando Internet. Se queste abitudini sono anche fattori scatenanti per mangiare, allora è ancora più difficile non fare uno spuntino. E più a lungo stai sveglio, più debole diventa la tua forza di volontà.
6. Bevi acqua quando hai bisogno di uno spuntino serale. Quando ti alzi e vai in cucina a prendere da mangiare, bevi prima un bicchiere d'acqua. Certo, questo non è quello che volevi, ma rimarrai stupito di come funziona bene contro l'appetito, poiché riempie lo stomaco e quindi attenua le voglie precedenti.
   • Aggiungi succo di limone o pezzi di fragola per insaporire.
7. Sii disciplinato nei tuoi tentativi di smettere di fare spuntini serali. Se è diventata un'abitudine mangiare a tarda notte, non aspettarti di disimpararlo facilmente. All'inizio sarà sicuramente impegnativo, ma se perseveri e ricordi perché hai accettato questa sfida in primo luogo, allora avrai sicuramente successo nella tua impresa.
8. Lavati i denti almeno un'ora prima di andare a letto. Se ti sei lavato i denti e hai quella sensazione di pulito in bocca, è più probabile che avrai meno probabilità di raggiungere qualcosa da mangiare. Questo è un esempio di come contrastare qualcosa che è diventato una cattiva abitudine con una buona abitudine.

Suggerimenti

• Una bevanda lenitiva come una tisana calda può diventare un buon sostituto degli spuntini a tarda notte quando senti il ​​bisogno di concederti per rilassarti dopo una giornata di stress e tensione.
• Comprendi perché vuoi mangiare a tarda notte e identifica il bisogno emotivo e fisico che stai cercando di soddisfare. Le cattive abitudini sono spesso un tappabuchi per altri problemi.
• Preparare spuntini sani, come frutta e verdura, all'inizio della serata. Un melone non tagliato può essere messo da parte per uno spuntino malsano, poiché il frutto deve ancora essere preparato.
• Cerca supporto. Inoltre, non chiedere agli altri membri della tua famiglia di mangiare spuntini, perché se altre persone fanno spuntini davanti a te, è quasi impossibile evitarlo da soli.
• Quantità commerciale per qualità. La frutta è più costosa, ma è una soluzione migliore rispetto ai dolci economici e agli snack salati. Soprattutto se vuoi anche controllare il tuo peso.
• Se hai un basso livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto, potrebbe essere una soluzione più semplice preparare cibi più sani per te stesso invece di eliminare completamente il cibo più tardi la sera. La frutta o il succo possono aiutare a riequilibrare i livelli di zucchero nel sangue, a differenza della risposta del tuo corpo a dolci e cibi spazzatura.
• Mangiare la gomma non è una soluzione, perché il tuo cervello pensa che tu stia mangiando e questo aggrava i morsi della fame.