Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: allungamento e rafforzamento del collo
• Parte 2 di 3: risoluzione dei problemi nel proprio ambiente
• Parte 3 di 3: farsi curare il collo
• Suggerimenti
• avvertimento

Rompere il collo, come spezzare le dita, è una pratica relativamente comune. Sebbene non ci siano prove conclusive che le fessurazioni (cavitazione) nelle articolazioni del collo siano pericolose o possano causare danni, è anche chiaro che farlo più volte al giorno non ha alcun effetto positivo. In alcune persone, il costante cracking del collo assume la forma di una nevrosi ossessiva, che può avere conseguenze sociali negative. Con un po 'di forza di volontà e un'idea approssimativa delle attività che causano problemi al collo, è possibile imparare come smettere di rompere il collo. Lo stretching è un ottimo esercizio per sciogliere e rilassare il collo in modo da non spezzarlo così spesso.

Al passo

Parte 1 di 3: allungamento e rafforzamento del collo

1. Allunga i muscoli del collo. I muscoli tesi del collo sono un motivo per cui alcune persone si rompono il collo, probabilmente nel tentativo di alleviare la tensione e liberarsi del disagio associato. Piuttosto che cercare costantemente di sciogliere le articolazioni del rachide cervicale, allunghi i muscoli del collo, il che può ridurre il dolore al collo e ridurre le probabilità di spezzarti il ​​collo. Fallo con movimenti lenti e costanti e fai un respiro profondo mentre ti allunghi. Continua l'allungamento per circa 30 secondi e ripeti questo 3-5 volte al giorno.
   • Si consiglia di allungare o applicare calore umido subito dopo una doccia calda in quanto ciò renderà i muscoli del collo più flessibili.
   • Da una posizione eretta, raggiungi dietro la schiena con il braccio destro e afferra il braccio sinistro appena sopra il polso. Tira delicatamente il polso sinistro mentre pieghi il collo di lato nella direzione opposta in modo che l'orecchio destro si avvicini alla spalla destra. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi fai l'altro lato.
2. Rendi il collo flessibile in tutte le direzioni. Se il collo è rigido e ha una mobilità ridotta, il problema potrebbe essere più correlato alle articolazioni del collo. In questo caso, la rottura (o l'allentamento) delle articolazioni del collo è certamente giustificata, ma sono proprio le articolazioni del collo più rigide che non vengono rilasciate facilmente manipolandole da soli. Invece, le articolazioni del collo sopra e sotto le articolazioni più rigide continuano a rompersi, il che può farle diventare troppo lente (ipermobile) e alla fine diventare instabili.
   • Inizia a girare la testa in cerchio, prima in senso orario e poi in senso antiorario per circa 5-10 minuti per lato. Potresti sentire alcuni clic, scricchiolii e scoppiettii nel collo, ma concentrati sul movimento e non sui suoni.
   • Concentrati sui movimenti principali del collo: piegati in avanti (guarda le dita dei piedi), piegati lateralmente (le orecchie verso le spalle) e piegati all'indietro (guarda in alto). Continua in ciascuna delle quattro direzioni il più lontano possibile e fallo circa 10 volte al giorno. Dopo una o due settimane, dovresti segnalare una maggiore libertà di movimento, il che dovrebbe ridurre la necessità di continuare a rompere costantemente il collo.
3. Rafforza i muscoli del collo. Rafforzare i muscoli del collo fa bene alla stabilità. I muscoli non sono utilizzati solo per il movimento, ma sono anche importanti per fornire stabilità e protezione alle ossa e alle articolazioni sottostanti. I muscoli del collo deboli aumentano il grado di instabilità nel rachide cervicale, facendoti desiderare di rompere le articolazioni del collo più spesso. Ne consegue che il rafforzamento dei muscoli cervicali riduce la necessità di rompere le articolazioni.
   • Lega una fascia elastica intorno alla testa e attaccala a qualcosa di stabile all'altezza della testa. Fai qualche passo indietro finché non senti la trazione nella fascia. Quindi esegui i quattro movimenti del collo (in avanti, di lato, all'indietro) sotto questa tensione 10 volte al giorno per ogni movimento. Dopo una settimana si passa a una fascia di allenamento più spessa con più tensione.
   • In alternativa, puoi anche visitare un fisioterapista che può mostrarti allungamenti ed esercizi di forza specifici e su misura per il tuo collo.

Parte 2 di 3: risoluzione dei problemi nel proprio ambiente

1. Esamina la tua situazione durante il sonno. Il tuo collo potrebbe non sentirsi bene perché l'ambiente in cui dormi non è adatto al tuo corpo. Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire ai disturbi del collo e della parte superiore della schiena. Non dormire a pancia in giù perché può far girare la testa e il collo in modi che irritano le articolazioni e i muscoli del rachide cervicale.
   • Cerca di dormire su un fianco con le braccia sotto il livello della testa e le anche e le ginocchia leggermente piegate (posizione fetale).
   • Prendi in considerazione l'utilizzo di un cuscino ortopedico progettato per supportare la naturale curvatura del collo.
2. Apporta modifiche al tuo ambiente di lavoro. I problemi al collo sono spesso causati da movimenti monotoni sul lavoro o da lievi lesioni legate all'attività fisica. Se il tuo problema è legato al lavoro, parla con il tuo capo della possibilità di passare a un'attività o un posto di lavoro diversi. Forse il tuo computer è configurato in modo tale da farti venire un dolore al collo. In tal caso, posizionalo dritto di fronte a te e all'altezza degli occhi.
   • Invece di stringere costantemente il telefono contro la spalla e piegare il collo, puoi anche utilizzare la funzione vivavoce del telefono.
   • Se il tuo lavoro richiede di guidare molto, presta attenzione alla posizione dello schienale in modo che la tua testa possa appoggiarsi comodamente al poggiatesta, il che può ridurre la tensione al collo.
3. Cambia il tuo programma di allenamento. Potrebbe essere che i tuoi disturbi al collo siano causati dall'esercizio in palestra oa casa. In tal caso, interrompi l'attività che lo causa per alcuni giorni (se riesci a capirlo) e dai al collo la possibilità di riprendersi. Inoltre, potresti esercitarti troppo intensamente (troppo peso e / o ripetizioni) o che la tua tecnica non è buona - consulta un personal trainer se non sei sicuro.
   • Appoggiare un bilanciere alla base del collo mentre si eseguono gli squat può causare distorsioni alle articolazioni cervicali.
   • Usare la testa come contrappeso durante gli scricchiolii può causare distorsioni o stiramenti al collo. Anche i movimenti sopra la testa, come la stampa militare, possono causare fastidio al collo.

Parte 3 di 3: farsi curare il collo

1. Consulta un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale e si concentrano sul raggiungimento del normale movimento e funzione del collo, della schiena e delle articolazioni periferiche. La manipolazione manuale delle articolazioni, chiamata anche regolazione, può essere utilizzata per allentare le articolazioni rigide o ripristinare la posizione delle articolazioni del collo che non sono completamente allineate. Può sembrare strano che l'assunzione di un chiropratico per scrocchiare il collo possa aiutare a smettere di spezzarti il ​​collo da solo, ma allentare le articolazioni più rigide nei punti delle articolazioni più ipermobile potrebbe guarirti dall'abitudine del collo.
   • Sebbene un singolo aggiustamento a volte possa portare alla scomparsa completa dei sintomi del collo, è più probabile che siano necessari più trattamenti per ottenere risultati significativi.
   • Chiropratici e osteopati possono anche utilizzare altre terapie per i tuoi problemi al collo, come tecniche di trazione o di massaggio. Assicurati che il chiropratico o l'osteopata siano autorizzati.
2. Sottoponiti a un massaggio cervicale professionale. Il tuo bisogno di spezzarti il ​​collo potrebbe essere correlato a uno stiramento muscolare, forse a causa di un vecchio infortunio sportivo o di un incidente in moto. Il massaggio profondo è utile per muscoli da lievi a moderatamente tesi in quanto riduce gli spasmi muscolari, riduce l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti, concentrandoti su collo e spalle. Chiedi al terapista di massaggiare il più profondamente possibile senza mollare. Non esagerare, un leggero massaggio può essere l'opzione migliore.
   • Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i rifiuti, l'acido lattico e le tossine dal tuo corpo. Se non lo fai, potresti avvertire mal di testa o lieve nausea.
3. Considera l'agopuntura. L'agopuntura prevede l'inserimento di aghi molto sottili in specifici punti energetici della pelle / muscoli per ridurre la tensione, il disagio e il gonfiore. L'agopuntura può essere molto efficace per una varietà di disturbi al collo, che possono influire sul tuo bisogno di rompere il collo.
   • I punti di agopuntura che possono alleviare il dolore al collo non si trovano tutti vicino al punto in cui ti stai preoccupando. Alcuni potrebbero trovarsi in una parte completamente diversa del corpo.
   • L'agopuntura è praticata da una vasta gamma di professionisti della salute, inclusi alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. L'agopuntura può essere utilizzata come trattamento aggiuntivo.
4. Consulta il tuo medico. L'abitudine di spezzarti il ​​collo può essere causata da una grave condizione medica di base, come l'artrite, l'osteoporosi, il cancro o una deformazione strutturale. I disturbi degenerativi del collo spesso causano rumori stridenti e scricchiolanti tutti movimenti della testa. In realtà, è improbabile che questa sia la causa della tua abitudine al collo, ma se nessun altro metodo ti aiuta a smettere, dovresti essere consapevole dei problemi più seri.
   • I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica e le scansioni TC sono strumenti che i medici possono utilizzare per diagnosticare il potenziale problema al collo.
   • Il medico può anche richiedere un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione delle vertebre, come la meningite. Le donne sono a rischio di sublussazione cervicale nell'artrite reumatoide. Prima dell'intervento chirurgico è necessaria una radiografia del collo per escludere questa condizione. Un esame delle vie aeree e del collo è fondamentale nella sublussazione cervicale a causa del potenziale rischio di danni alla colonna vertebrale.
   • Se non c'è niente di sbagliato nel tuo collo, il tuo medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale per vedere se ci possono essere problemi psicologici dietro di esso.
   • Gli psicologi a volte usano l'ipnosi per rompere le abitudini indesiderate.

Suggerimenti

• Non trasportare borse che distribuiscono il peso in modo sproporzionato sulle spalle e affaticano il collo, come le borse che porti su una spalla. È preferibile utilizzare una borsa su ruote o uno zaino per entrambe le spalle, con cinghie di trasporto imbottite.
• Il rischio di lesioni al collo è maggiore se i muscoli sono freddi e tesi, quindi non muovere il collo troppo velocemente fino a quando non si è riscaldato attraverso il normale flusso sanguigno, o coprendolo con una sciarpa o un dolcevita se l'ambiente è freddo .
• Anche cose relativamente piccole, come leggere a letto o digrignare i denti, possono affaticare i muscoli del collo.
• Esercitati a mantenere una postura migliore al lavoro ea casa. Siediti con la schiena dritta e non lasciare che le spalle penzolino o si inclinino eccessivamente da un lato.
• La rigidità del collo può essere aggravata dallo stress, quindi se c'è un fattore di stress che coincide con la tua condizione, guarda la causa del problema e non solo i sintomi.

avvertimento

• Se il cracking e lo schiocco delle articolazioni sono accompagnati da gonfiore, dolore, formicolio o debolezza muscolare, dovresti farti visitare da un medico ortopedico.