Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: su di te e sulle tue scuse
• Metodo 2 di 3: impostare gli obiettivi
• Metodo 3 di 3: superare gli ostacoli

Per avere successo nella vita, nel lavoro e nelle relazioni, devi sapere come smettere di trovare scuse. Le teorie psicologiche possono aiutarci a capire perché inventiamo scuse e quindi come smetterla e imparare ad assumerci la responsabilità delle nostre azioni.

Al passo

Metodo 1 di 3: su di te e sulle tue scuse

1. Comprendi il locus of control o l'orientamento del controllo. Il primo passo per essere in grado di smettere di trovare scuse ha a che fare con quanto consideri la vita come qualcosa su cui hai il controllo. Le scuse sono spesso inventate per incolpare circostanze al di fuori del nostro controllo. Se ti senti affermare che non puoi perdere peso perché il tuo partner cucina troppo spesso, incolpi qualcun altro mentre devi assumerti la responsabilità da solo.
   • Il luogo di controllo interiore è il grado in cui ti assumi la responsabilità delle tue azioni e credi di avere il controllo della tua vita. Avere un locus of control interiore ti rende più concentrato sui successi futuri.
   • Il locus of control esterno protegge la tua immagine di te incolpando il destino o gli altri e fuggendo dalla proprietà dei tuoi errori o fallimenti.
2. Comprendi l'autoefficacia. La tua fiducia nella tua capacità di completare con successo un compito influenza fortemente l'effettivo adempimento di quel compito, sia per lavoro, forma fisica o obiettivo personale. L'autoefficacia si basa sulle esperienze passate con un compito particolare, sul vedere come altri hanno sperimentato lo stesso compito, su come le persone ti hanno trattato in relazione allo svolgimento del compito e sui tuoi segnali emotivi relativi al compito.
   • Hai avuto successo nell'aumentare la massa muscolare sollevando pesi in passato, vedi i tuoi amici fare lo stesso, senti le persone rispondere positivamente ai tuoi muscoli più grandi e sei orgoglioso di guardarti allo specchio, quindi è più probabile che tu veda un ulteriore aumento massa muscolare, invece di giustificare il fatto che non puoi farlo.
3. Aumenta il tuo senso di autoefficacia. Ci sono molte cose che puoi fare per iniziare a costruire la fiducia in te stesso. Piccoli cambiamenti ti consentono di raggiungere rapidamente gli obiettivi e iniziare ad aumentare la tua autoefficacia.
   • Prova a iniziare con piccoli cambiamenti. Invece di cambiare l'intera dieta, inizia a bere più acqua per una settimana, quindi continua a ridurre i dolci per la settimana successiva.
   • Pensa ai successi passati. Ricordare come hai raggiunto gli obiettivi in ​​passato ti fornirà il supporto necessario per raggiungere l'obiettivo successivo.
   • Visualizza il tuo successo. Immaginati con quel vestito più piccolo.
   • Scegli un modello di comportamento. Se stai cercando di rimetterti in forma, trova un'amica che abbia recentemente apportato un tale adattamento e rivolgiti a lui per ottenere ispirazione e consigli.
   • Accetta l'insicurezza. Non aspettarti di essere perfetto perché ci saranno battute d'arresto e interruzioni nel tuo viaggio: aspettarti di essere perfetto porterà solo alla delusione. Aspettati di iniziare a dubitare di te stesso e sarà più facile per te adattarti e andare avanti.
4. Indaga sulle tue scuse. Fai un elenco di scuse che inventerai, chiediti perché le stai inventando e decidi quale affrontare per prima per fermarti.
   • Rivedi le scuse che fai riguardo alle tue prestazioni al lavoro. Se ti ritrovi a lamentarti delle scadenze, ad esempio, potresti dover ripensare al tuo flusso di lavoro.
   • Scopri quali scuse hai per rimetterti in salute. Una delle scuse più comuni è che non hai abbastanza tempo per allenarti. Ecco perché oggi i medici suggeriscono di fare esercizio in blocchi di 10 minuti: non è altro che una camminata veloce durante una pausa caffè!
   • Pensa alle scuse che inventerai per raggiungere i tuoi obiettivi di vita. Fai un elenco di ciò che vuoi ottenere nella tua vita e punto per punto perché ritieni di non raggiungere questi obiettivi, quindi prova a risolvere gli ostacoli e i problemi correlati. Ricorda che nulla cambierà finché non cambierai.

Metodo 2 di 3: impostare gli obiettivi

1. Esamina i tuoi obiettivi. Per capire come puoi raggiungere meglio i tuoi obiettivi, dovrai esaminarli da vicino, determinare se sono realistici e sotto il tuo controllo e capacità, identificare ciò che temi e realizzare quali presupposti di fondo potresti inconsciamente avere su questi obiettivi .
   • Ad esempio, se dichiari di voler avere più successo nel tuo lavoro, pensa a cosa significa per te la frase "più successo". Potresti cercare irragionevolmente di essere all'altezza delle aspettative dei tuoi genitori o competere con un collega che ha lavorato in quella posizione per anni.
2. Definisci i tuoi obiettivi in ​​modo SMART. Assicurati che i tuoi obiettivi siano specifici, misurabili, accettabili, pertinenti e limitati nel tempo. Una volta stabiliti gli obiettivi SMART, sarai anche in grado di raggiungerli prima.
   • Gli obiettivi specifici hanno un obiettivo particolarmente mirato. Non limitarti a dire che vuoi ottenere risultati migliori sul lavoro, ma che desideri 5 nuovi clienti questo mese. Pensare a chi, cosa, dove, quando e perché aiuta a garantire che il tuo obiettivo sia specifico.
   • Gli obiettivi misurabili rendono più facile vedere i tuoi progressi. Invece di dire che vuoi perdere peso, indica che vuoi perdere 1,5 chili questo mese.
   • Gli obiettivi raggiungibili ti assicurano di non soccombere ad aspettative irrealistiche. Potresti voler guadagnare di più, ma un obiettivo come guadagnare $ 1.000 in più di entrate potrebbe essere più raggiungibile di $ 10.000.
   • Gli obiettivi pertinenti ti impediscono di sprecare il tuo tempo in qualcosa che potrebbe non aiutarti. Se vuoi essere un ballerino più flessibile, è meglio che inizi la ginnastica piuttosto che entrare in un club di scacchi.
   • Gli obiettivi a tempo determinato ti danno una data obiettivo. Alcune persone hanno bisogno della pressione di una scadenza. Supponi di voler scrivere 10.000 parole per il tuo nuovo libro, entro la fine del mese.
3. Inizia ad assumerti la responsabilità spostando la tua attenzione su un luogo interiore di controllo o orientamento alla maestria. Una volta che hai dichiarato di essere tu stesso responsabile di rendere più efficiente il tuo posto di lavoro, puoi dare un contributo più efficace. I manager e i dipendenti che sono più fiduciosi, agiscono, prendono provvedimenti e influenzano gli altri sono più rispettati e sentono più successo nel loro lavoro.
   • Assumersi la responsabilità significa anche assumersi la responsabilità degli errori senza trovare scuse. Tutti commettono errori, ma essere onesti e assumersi la responsabilità di essi rende più facile imparare dagli errori, oltre a superarli.
   • Ricorda a te stesso che hai il potere di cambiare la tua situazione e il tuo ambiente. Puoi cambiarlo se scegli di cambiarlo.
4. Controllati. Controllare o monitorare se stessi è l'abilità di valutare se stessi in modo da poter affrontare più facilmente una determinata situazione. Essere in grado di monitorare le tue abilità, stile e obiettivi in ​​una data situazione ti dà l'opportunità di adattarti meglio e l'adattamento di successo porta al successo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, se puoi monitorare te stesso e adattare il tuo stile di comunicazione al lavoro a seconda della persona con cui stai parlando, puoi sviluppare relazioni migliori con i tuoi colleghi ed essere un leader migliore quando assumi vari ruoli mentre lavori con persone diverse. .

Metodo 3 di 3: superare gli ostacoli

1. Sviluppa capacità di problem solving. Annota ciò che ti infastidisce, fai un brainstorming sui diversi modi in cui puoi affrontare il problema, valuta i pro ei contro di ciascun approccio, implementa un approccio e valuta il risultato.
   • Annotare i tuoi problemi, quindi fare brainstorming su una soluzione (non importa quanto siano inverosimili quelle soluzioni) è un modo comprovato per adottare misure per risolvere quei problemi.
2. Sii creativo. L'inventiva è uno dei fattori chiave per superare qualsiasi sfida.
   • Essere inventivi implica chiedere aiuto, quindi non aver paura di rivolgerti a familiari, amici o colleghi se hai bisogno di aiuto.
3. Autovalutazione. Che si tratti del numero di vendite che sei riuscito a chiudere al lavoro o della frequenza con cui prepari il cibo a casa invece di ritirare il cibo, tracciare e valutare la tua attività è il modo migliore per monitorare i tuoi progressi.essere in grado di tenere traccia di cosa funziona e corregge ciò che non funziona. Una volta che puoi seguire e realizzare i tuoi obiettivi, puoi anche valutare te stesso.
   • Sii il tuo critico. Sii obiettivo e realistico quando giudichi te stesso e ricorda: "Se vuoi fare qualcosa, devi farlo da solo".
4. Modifica il tuo uso della lingua. Se hai dubbi su te stesso e usi parole come "Non posso" o "Se ... allora", accetti un locus of control esterno e potresti trovarti bloccato nella tua situazione attuale. Piuttosto, dì a te stesso quanto segue: "Penso di poterlo fare".
   • Ripeti i tuoi mantra positivi, come "Posso farlo" o "Sto migliorando in questo".
   • Esamina le tue affermazioni "se, allora" e riformulale positivamente. Ad esempio, "se solo avessi più tempo" puoi cambiare in "posso dedicare 10 minuti al giorno allo yoga". Credere in te stesso è metà della battaglia.