Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: blocco dell'accesso
• Parte 2 di 2: regolare le tue abitudini
• Suggerimenti

Non c'è consenso nella scienza medica sul fatto che la pornografia crei dipendenza o meno. Tuttavia, è innegabile che il porno possa effettivamente avere un'influenza negativa. Ad esempio, la pornografia influisce sul modo in cui le persone vedono il corpo umano e anche la loro percezione delle relazioni sessuali è influenzata negativamente. Come per altre abitudini che hanno un forte fascino, un uso eccessivo della pornografia può ostacolare seriamente le tue relazioni e altri aspetti della tua vita. Guarda la tua vita per vedere se è così per te e cerca di trovare buone soluzioni.

Al passo

Parte 1 di 2: blocco dell'accesso

1. Tieniti responsabile della tua dipendenza. Prima ancora di iniziare a svuotare il disco rigido, dovresti rivolgerti al tuo partner, amico o familiare. Parlagli delle tue intenzioni di eliminare la pornografia dalla tua vita. Trovare qualcuno che ti sosterrà nella buona e nella cattiva sorte renderà molto più facile liberarsi dell'abitudine.
   • Un amico può anche aiutarti con la praticità del software anti-porno. Lui / lei può installare il programma in modo che tu non possa scoprire la password.
2. Distruggi la tua collezione di porno. Finché il materiale rimane in giro sarà troppo facile ricadere. Elimina i file pornografici dal tuo computer e dai dispositivi mobili. Sbarazzati di riviste porno, film e qualsiasi altro materiale pornografico.
   • È meglio mettere le immagini pornografiche fisiche in un distruggi documenti, se ne hai uno, e gettare i pezzi sminuzzati dell'immagine pornografica in un bidone della spazzatura fuori casa, come nel cassonetto.
   • Se hai un caminetto, brucia le immagini fisiche pornografiche al suo interno.
   • Gratta o rompi i DVD a metà come meglio puoi.
3. Installa software anti-porno sul tuo computer e sui dispositivi mobili. Ci sono un sacco di programmi sul mercato, ma nella maggior parte dei casi avrai bisogno di un amico per impostare una password per te, quindi non puoi sbloccarla da solo. Ecco alcune ottime opzioni:
   • Qustudio ha un vasto arsenale di opzioni e funziona su quasi tutti i computer e dispositivi mobili (solo non su Linux). Puoi scegliere la versione gratuita o premium.
   • Per Windows puoi optare per Microsoft Family Safety gratuitamente.
   • Norton Family Online è un'opzione gratuita per Windows, Android e iOS. Puoi provare le funzionalità aggiuntive della versione premium gratuitamente per 30 giorni.
   • Covenant Eyes, azienda cristiana, offre un servizio per computer e dispositivi mobili per circa 10 € / mese. Il servizio impedisce anche all'amministratore di aggirare il blocco.
4. Disattiva l'accesso a Internet il più possibile. Se c'è una buona probabilità che il software anti-porno provi a bypassarlo, spegni il Wi-Fi o scollega i cavi dal computer. Fallo ogni volta che non hai bisogno di Internet per altri scopi.
   • Se nessun altro utilizza la rete, spegni anche router e modem. Maggiore è lo sforzo che metti per essere online, meno è probabile che soccomberai alla tentazione.
5. Riempi il tuo tempo con altre attività. Se sei annoiato del tuo tempo libero e lo trascorri da solo, la tentazione di guardare il porno sarà molto maggiore. Prova qualcos'altro di cui occuparti.
   • Inizia a fare esercizio tutti i giorni. Poiché l'esercizio fa sì che il tuo corpo produca endorfine e altri cosiddetti "ormoni del divertimento", molte persone usano lo sport per superare la dipendenza.
   • Vai in vacanza o per un fine settimana per iniziare i tuoi sforzi. È più facile rompere le abitudini se le fai in un ambiente diverso o in circostanze diverse.
   • Chiedi a un amico di presentarti il ​​suo hobby. Questo rapporto sociale ti permette di conoscere altre persone, che ti incoraggeranno a perseverare, anche se quelle persone non sanno nemmeno perché hai imparato quel nuovo hobby.

Parte 2 di 2: regolare le tue abitudini

1. Sappi quando c'è un comportamento negativo. La pornografia e il sesso sono argomenti delicati e la scienza medica non è d'accordo sugli effetti della pornografia. Inoltre, non c'è consenso sul fatto che il porno sia o meno dipendenza. Detto questo, se noti i seguenti segni, dovresti renderti conto che la tua abitudine alla pornografia è qualcosa a cui non dovresti pensare troppo alla leggera:
   • Trovi difficile guardare meno porno.
   • Menti su quanto porno guardi.
   • Le tue relazioni, il lavoro o l'università soffrono della tua abitudine al porno.
   • Preferisci il porno al sesso.
2. Mappa i tuoi trigger. Conserva un opuscolo, in cui annoti quando guardi o prevedi di guardare la pornografia. Descrivi le circostanze prima del desiderio, incluso il tuo umore, cosa stavi facendo e come ti sei sentito quel giorno. Stress, privazione del sonno, amici che parlano di porno e facile accesso al porno sono tutti possibili fattori scatenanti.
3. Prova a escogitare una strategia per contrastare i trigger. Se possibile, evitare completamente i trigger. Se le pubblicità semierotiche in TV ti innescano, non guardare programmi con tali contenuti. Se devi passare davanti a una lezione di yoga per andare al lavoro, prendi una strada diversa. Se non puoi ragionevolmente evitare i tuoi trigger, pianifica in anticipo come contrastarne l'effetto.
   • Se non puoi assolutamente evitare il grilletto, prepara in anticipo un piano mentale per ciò che farai in quella situazione. Immagina di ignorare il grilletto, di pensare a cosa mangerai stasera, o semplicemente di lasciare il computer e andare a fare una passeggiata.
   • Porta oggetti che distraggono, come un libro emozionante o un libro di puzzle.
4. Cerca alternative sane. Se sei sessualmente o romanticamente frustrato, prova ad avviare una relazione; o cerca una relazione sessuale più casuale. Se stai cercando di smettere di guardare il porno perché ritrae in modo irrealistico come dovrebbero apparire il sesso e il corpo, considera la possibilità di guardare un porno diverso. Ignora il porno mainstream e guarda i video che hanno ricevuto un Feminist Porn Award, ad esempio.
5. Ottieni un aiuto professionale. Se hai troppi problemi a smettere da solo o se ti causa troppo stress, valuta la possibilità di chiedere il consiglio di un terapista professionista. Puoi anche cercare un gruppo di supporto. La terapia è particolarmente importante se in passato hai subito abusi sessuali o fisici o hai sofferto di depressione o disturbi d'ansia.
   • Se il rapporto con il tuo partner non è sessualmente soddisfacente, considera la possibilità di cercare la terapia sessuale. La ricerca ha indicato che anche la consulenza regolare sulle relazioni può migliorare le relazioni sessuali.

Suggerimenti

• Non devi smettere di masturbarti completamente quando smetti di guardare il porno. Gli esperti medici concordano sul fatto che la masturbazione è un'attività normale e salutare fintanto che non causa stress nella relazione.
• È più probabile che i cristiani si classifichino tra i tossicodipendenti del porno rispetto alle persone non religiose, anche se guardano la stessa quantità di porno. I consigli di un leader spirituale possono ridurre l'ansia, ma dovresti anche considerare la possibilità di chiedere il consiglio di un terapista sessuale o di un terapista sessuale.
• Installa un'app per monitorare le tue abitudini, come Brainbuddy o Habit Streak. In questo modo puoi tenere traccia dei tuoi progressi e prevenire una ricaduta.