Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: evitare stress inutili
• Metodo 2 di 4: cambia il tuo ambiente di vita
• Metodo 3 di 4: attività rilassanti da provare
• Metodo 4 di 4: adotta uno stile di vita senza stress
• Suggerimenti
• Avvertenze

Fatica. Dobbiamo affrontarlo tutti. Che si tratti del nostro lavoro, della famiglia, dei drammi con gli amici, di un problema di relazione o delle finanze, tutti questi casi comportano stress. Mentre un po 'di stress può farti bene, lo stress estremo in realtà causa danni fisici e mentali. Invece di lasciare che lo stress governi la tua vita, prova una serie di metodi di gestione dello stress: inizierai a sentirti rilassato in pochissimo tempo.

Al passo

Metodo 1 di 4: evitare stress inutili

1. Accetta il fatto di essere sotto stress. Può sembrare controproducente, ma accettare significa essere consapevoli dello stress. Quindi puoi iniziare a pensare alla causa e a cosa serve per evitare lo stress. Accettare non significa ignorare lo stress, ma conoscere bene l'origine del tuo stress / panico / paura. Renditi conto che lo stress è una risposta sana a stimoli troppo / troppo intensi e che puoi anche affrontarlo in modo sano.
2. Evita le cause dello stress. Sembra abbastanza ovvio ... ma a volte è più difficile di quanto sembri a prima vista. Se una persona in particolare è la causa del tuo stress, bandiscila dalla tua vita. Se la causa è permanente, ad esempio lavoro, scuola o famiglia, assicurati di avere tempo per evitarlo. Prendersi il tempo per allontanarsi dalle cause dello stress è il primo passo per ridurre lo stress.
3. Mappa i tuoi problemi. A volte una situazione stressante è solo il modo in cui la guardi. Invece di concentrarti sul negativo e sui problemi che causano panico e preoccupazione, puoi anche concentrarti sul positivo. Se puoi cambiare prospettiva, lo stress diminuisce. Fai del tuo meglio per vedere le cose in una luce positiva ed evitare un atteggiamento cinico.
4. Sii ben organizzato. Lo stress è spesso causato dal sentirsi sopraffatti o sopraffatti. Usa per fare elenchi per mantenere la tua vita organizzata. Se sei ben organizzato e stabilisci bene le tue priorità, puoi suddividere le tue responsabilità nella tua vita in parti gestibili e concentrarti sulle cose che contano davvero. Mantenere una presa e una panoramica delle faccende e delle attività ti aiuta a continuare a pensare in modo positivo e a fare di più a lungo termine.
5. Impara a dire di no. Ovviamente non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto di fare, quindi perché dovresti fingere di esserlo? Infatti, più prometti e mantieni le tue promesse, meno le persone ti apprezzeranno; al contrario, sperimenteranno la tua cosiddetta disponibilità come un peso perché sanno che lo lascerai all'ultimo minuto. Invece, sii assertivo e impara a dire di no in modo educato ma chiaro. Fallo sempre quando sai che non c'è modo di mantenere la tua promessa.
6. Delegare. Come la tendenza a voler fare tutto da soli, la tendenza a non delegare mai ha a che fare con il controllo che si desidera esercitare. Ha anche a che fare con la convinzione che gli altri non possano fare il loro lavoro come te. Impara a lasciar andare avendo più fiducia nelle capacità degli altri. Rinunciare a determinati compiti può sembrare stressante in teoria ma ti darà più tempo libero a lungo termine. Cerca persone nella tua vita che possano affidarti compiti che tu stesso sei troppo stressato o preoccupato per poter svolgere / svolgere.

Metodo 2 di 4: cambia il tuo ambiente di vita

1. Pulisci la tua casa. Anche le persone più stabili si confondono in un ambiente dove c'è sempre disordine. Se la tua casa, l'ufficio, la macchina o il posto di lavoro sono troppo disordinati o sporchi, avrà sicuramente un effetto sul tuo benessere mentale. Prenditi qualche minuto per ripulire i punti peggiori. Spiritualmente, tirerai un sospiro di sollievo.
2. Dedica qualche minuto in più per prepararti alla giornata al mattino. È difficile sentirsi riposati per la giornata se non hai avuto abbastanza tempo per farlo. Fai una doccia extra lunga, indossa i tuoi vestiti preferiti e poi esci per la giornata, pronto ad affrontare qualsiasi cosa la giornata porti.
3. Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica ha un effetto molto forte sul nostro umore e sul nostro benessere mentale. Calmati ascoltando musica rilassante che ti piace ascoltare. Anche se ti piace il rap all'heavy metal, prova ad ascoltare musica più morbida o più lenta per ottenere risultati ottimali. Riprodurre musica rilassante in sottofondo mentre studi, lavori o svolgi le tue attività quotidiane è un ottimo modo per abbassare il tuo livello di stress.
4. Prova l'aromaterapia. Sì, hai letto bene, ciò che annusi influenza lo stress. Studi scientifici dimostrano che esiste un legame tra il profumo di lavanda e arance da un lato e la riduzione dello stress e le sensazioni di ansia dall'altro. Usa un deodorante per ambienti al profumo di lavanda in casa, in ufficio, in auto o cospargi un po 'di olio essenziale sui capelli e sulla pelle (non diluito in quanto potrebbe causare irritazione, mescolalo con un po' di olio (d'oliva)) prima di uscire di casa la mattina va. Puoi anche strofinare alcune gocce di olio essenziale con un po 'di olio d'oliva sulla tempia per alleviare il mal di testa dovuto allo stress.
5. Cambia l'ambiente circostante. Se apportare piccole modifiche al tuo ambiente non è sufficiente per farti sentire meglio, prova a trovare un ambiente completamente diverso. Se lavorare o studiare è difficile in ufficio oa casa, sposta il tuo posto fisso in un accogliente bar o in un parco. Cambiare l'ambiente ti aiuta a lasciare che la tua mente si allontani dalle cause dello stress e ti dà la possibilità di respirare e recuperare dallo stress.

Metodo 3 di 4: attività rilassanti da provare

1. Fai un bagno. Ad alcune persone piace fare il bagno mentre altre preferiscono fare la doccia. Qualunque sia il gruppo a cui appartieni, difficilmente puoi negare l'effetto rilassante di un caldo bagnoschiuma con una bella bevanda e un buon libro. Se ti senti molto stressato, prova a fare un bagno. Il calore rilassa i muscoli e lenisce le sensazioni di stress.
2. Avere un hobby che ti piace. Quando si verificano stress e preoccupazione, c'è la tendenza a mettere da parte gli hobby e concentrarsi sulle "priorità". Ma poi ti senti ancora più stressato rinunciando al tempo per te stesso! Torna a un vecchio hobby tornando al tuo sport preferito, aggiornando il tuo diario d'arte o uscendo per un'escursione. Ti sentirai riposato e più resistente alle cause dello stress se ti sei dato il tempo di fare qualcosa che ami.
3. Prova una nuova attività. Se non hai vecchi hobby che vuoi riprendere o che non avevi nemmeno, prova una nuova attività che ti interessa. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo! Prova a frequentare un college in una scuola superiore locale o cerca altri corsi nella tua zona. Meglio ancora, insegna a te stesso qualcosa di nuovo e fai pratica per migliorare! Imparare qualcosa di nuovo fa sì che i tuoi pensieri si concentrino su qualcosa di diverso dalla causa dello stress che ti rende più facile rilassarti.
4. Vai fuori. La luce solare è un rimedio naturale per la depressione, che è correlata a stress e ansia. Anche quando non c'è la luce del sole, Madre Terra ci offre eccellenti opportunità per il relax e questo è i grandi spazi aperti. Passeggia in un parco, fai escursioni in montagna, vai a pescare, qualunque sia il tuo interesse. Ma esci per farlo! È difficile rimanere stressati quando sei circondato dalla bellezza naturale mentre il tuo corpo sta facendo uno sforzo allo stesso tempo.
5. Ridere. A volte si dice che la risata sia la migliore medicina. La risata può sembrare difficile quando ti senti ansioso e teso, ma integrarla nella tua vita ti farà sentire molto meglio. Metti le tue serie preferite, guarda video divertenti su YouTube o incontra un amico con cui ridere. Ridere e sorridere rilasciano ormoni nel cervello che riducono lo stress e ti fanno sentire meglio molto rapidamente.
6. Prendi una tazza di tè. A lungo termine, le persone che bevono il tè mostrano meno sintomi di stress rispetto alle persone che non bevono il tè. È quindi un ottimo metodo per ridurre lo stress. Sebbene una tazza di tè nero dia i migliori risultati, anche altri tè funzionano bene. Tenere la tazza calda ti aiuterà a rilassarti e il gusto del tè ti darà qualcosa di carino su cui concentrare la tua attenzione.
7. Fatti fare un massaggio. I massaggi non solo fanno bene al corpo, ma attivano anche gli ormoni cerebrali che ti fanno sentire bene. La prossima volta che ti senti stressato, chiama una massaggiatrice che sai che va bene e fissa un appuntamento. Se lasci massaggiare la tensione dai tuoi muscoli, questo ti aiuterà anche a togliere la tensione dai tuoi pensieri. Sai cosa è ancora meglio? Per farti fare il massaggio dalla persona amata. La combinazione del tuo partner o coniuge che ti fa un massaggio rilascerà ormoni extra che ti aiuteranno a rilasciare parte dello stress che hai avuto.

Metodo 4 di 4: adotta uno stile di vita senza stress

1. Mangia cibi sani. Poche persone saranno sorprese nell'apprendere che tra i tanti benefici che una sana alimentazione porta è la riduzione dello stress. Evita cibi e dolci da snack che influiscono negativamente sul tuo umore e aumentano gli ormoni dell'ansia. Invece, integra cibi sani nella tua dieta quotidiana come cereali integrali, frutta e verdura. Questo farà sì che il tuo corpo produca più ormoni che riducono lo stress. Presto sperimenterai una significativa diminuzione dello stress grazie a niente di meno che alla tua dieta.
2. Fai molto esercizio ogni giorno. L'euforia tanto discussa che i corridori ricevono dopo aver corso per un po 'non è un caso isolato sperimentato solo dai corridori: lo sforzo fisico rilascia endorfine che ti fanno sentire felice. Ciò significa che puoi tirarti su di morale e buttare la tua ansia e stress fuori dalla finestra facendo lavorare il tuo cuore un po 'più duramente. Vai in bicicletta o nuota, solleva pesi o pratica il tuo sport preferito per migliorare la tua salute fisica e mentale.
3. Dormi bene la notte. Quando le persone si sentono stressate e oppresse da innumerevoli cose da fare, una delle prime cose che viene spesso sacrificata è il sonno. Tuttavia, questo è uno dei più grandi errori di salute che puoi fare. Dormire a sufficienza assicura che il tuo corpo possa ricaricarsi e rinfrescarsi in modo che tu possa iniziare la giornata con una lavagna pulita. Se non dormi abbastanza, il corpo non può sbarazzarsi degli ormoni e delle tossine in eccesso che si sono accumulati che causano stress, rendendo lo stress un ciclo senza fine. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.
4. Tenere un diario. Anche se tenere un diario può sembrare un compito ingrato, annotare regolarmente i tuoi pensieri può aiutarti a mantenerti libero dallo stress. Se lo stress emotivo o mentale ti fa sentire depresso, scrivilo nel tuo diario. Scriverlo su carta crea un senso di sollievo che potresti non essere in grado di provare in nessun altro modo.
5. Abbraccia di più. Se hai una relazione sana, cerca di avvicinarti maggiormente al tuo partner per il contatto fisico. Gli studi dimostrano che abbracci, baci e rapporti sessuali rilasciano regolarmente ossitocina, un ormone che induce sentimenti di felicità e riduce lo stress. Sì, in effetti, alcune delle tue attività preferite influenzano effettivamente il tuo benessere mentale. Fallo regolarmente per bilanciare i tuoi livelli ormonali in modo da non stressarti!
6. Trova un modo per sperimentare la spiritualità. Il motivo principale per cui le persone praticano la spiritualità? Per sbarazzarsi di stress e ansia. Se sei già membro di un movimento religioso, cerca di essere più coinvolto quando sei sotto stress. È probabile che tu provi un senso di sollievo nella comunità mentre allo stesso tempo la tua esperienza dello spirituale diventa più forte nella tua vita. Se soffri di stress cronico, valuta la possibilità di unirti a un gruppo religioso e scopri i benefici spirituali che offre.
7. Mantieni relazioni sane con chi ti circonda. È facile stressarsi quando ti circondi di persone malsane e dipendenti. Piuttosto che mantenere relazioni con persone che ti infastidiscono o causano paura dalla tua parte, è meglio sviluppare relazioni che ti nutrono e ti rendono una persona migliore. Se sai che c'è qualcuno nella tua vita da cui vuoi disconnetterti, fallo lentamente e senza ferire i sentimenti di nessuno. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se è difficile a breve termine, se hai intorno persone felici e sane.

Suggerimenti

• Tieni presente che non tutte le attività per ridurre lo stress influiscono su tutte le persone. Sperimenta diverse tecniche per scoprire cosa funziona meglio per te. Ecco altri suggerimenti:
  • Balla o cammina sotto la pioggia per alleviare lo stress.
  • Applicare Emotional Freedom Technique (EFT).
  • Meditare. Meditare, concentrarsi o semplicemente schiarirsi le idee mentre si guarda un paesaggio rilassante (reale o nei videoclip) può aiutarti a lasciar andare i pensieri ansiosi.
  • Applica l'autoipnosi.
  • Concediti un massaggio indiano alla testa
• Sebbene alleviare lo stress sia una buona idea, risolvere le cause che sono alla base dello stress è ancora meglio. Se gli stessi argomenti continuano a causare problemi nella tua vita, pensa molto attentamente a come risolverli per sempre.
• Pensa alla tua mente come a un hotel. I dipendenti dell'hotel non sono obbligati a darti una stanza. Lo stesso vale per la tua mente. Non dare spazio a pensieri stressanti (niente spazio). Lascia che i buoni pensieri rimangano nel tuo "hotel" e ti sentirai molto meglio.
• Pensa a un posto in cui ti senti felice o qualcosa di positivo.

Avvertenze

• Non soffrire solo in silenzio. Proprio come non esiteresti a vedere il tuo medico se soffri di dolore fisico, non dovresti esitare a vedere un terapista per il dolore psicologico persistente. Un terapista è un risolutore di problemi professionalmente preparato che, sulla base di intuizioni psicologiche, può offrirti scelte di cui potresti non essere a conoscenza.
• Forse il tuo medico può aiutarti prescrivendo farmaci per alleviare i sentimenti di ansia e depressione o altrimenti aiutarti a far fronte a una situazione particolarmente stressante.
• Se ti senti suicida o ti accorgi di voler farti del male, cerca subito aiuto! Chiama la linea di assistenza per la prevenzione del suicidio al 113. Ci sono diverse linee di assistenza che puoi chiamare. Se non sai dove chiamare, chiama la polizia o il tuo medico e chiedi aiuto o controlla su Internet.
• Fai attenzione a non fuggire o cercare la distrazione sbagliata dai tuoi problemi che ti fanno perdere troppo del tuo percorso di vita. Quindi non alleviare lo stress facendo qualcosa che non farà che peggiorare la situazione a lungo termine (come l'acquisto di un paio di scarpe costose se la causa del tuo stress sono preoccupazioni per i soldi o per cercare alcol o droghe).