Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: crea un ambiente di lavoro ideale
• Metodo 3 di 4: studio efficiente
• Metodo 4 di 4: pausa

A meno che tu non abbia un forte desiderio di apprendere determinate informazioni o sviluppare un'abilità specifica, può essere difficile concentrare tutta la tua attenzione su un punto. La televisione, gli smartphone, i social media, gli amici e la famiglia possono distrarti dal tuo obiettivo di andare bene a scuola. Crea un ambiente che ti aiuti a concentrarti. Stabilisci un programma per massimizzare il tuo tempo di studio. Prova diverse tecniche di studio e fai delle pause in modo che non sia troppo per te. Ecco alcuni dei migliori trucchi che gli scienziati hanno escogitato per aiutarti a concentrarti meglio sui tuoi studi.

Al passo

Metodo 1 di 4: crea un ambiente di lavoro ideale

1. Evita le distrazioni. Scegli il posto giusto. Per concentrarti, devi escludere quelle cose che sai ti distrarranno. Configura i dispositivi mobili. Spegni la televisione. Chiudi altre pagine nel tuo browser web. Allontanati dalle persone che fanno molto rumore.
   • Siediti su una sedia alla scrivania. Non sdraiarti su un letto o in una posizione che sai ti farà addormentare. Scegli uno spazio che viene utilizzato solo per lo studio. Presto il tuo corpo assocerà quello spazio a quell'attività e sarà più facile concentrarsi sui tuoi studi.
   • Studia in una stanza ben illuminata. Questo proteggerà i tuoi occhi da sforzi eccessivi durante la lettura di un libro, note o lo schermo di un computer. Le luci intense ti impediscono anche di addormentarti.
   • Hai bisogno di una sedia comoda. Non dovrebbero esserci sforzi sulla schiena o sul collo. Il dolore è una terribile distrazione.
2. Suona della musica strumentale. Alcune persone non sopportano il silenzio. Hanno bisogno di un rumore di fondo per motivarsi. Considera di eseguire la classica dolcemente in background. Per alcune persone, la musica aiuta a concentrarsi. Non aiuta gli altri. Provalo e guarda cosa ti piace di più. Un po 'di rumore in sottofondo può farti dimenticare che stai studiando invece di voler uscire e divertirti.
   • Tieni presente che la musica per lo studio potrebbe non essere la musica che ascolti in macchina per divertimento. Vuoi riempire la stanza di suoni, ma non fino al punto in cui diventi fonte di distrazione o estenuante. Sperimenta con generi diversi e scopri cosa ti aiuta a concentrarti.
3. Inizia preparato. Assicurati di avere tutti i materiali necessari per lavorare. Lascia che matite, penne, pennarelli, carta, libri di testo, calcolatrici o qualsiasi altra cosa ti aiutino a completare l'attività. Rendi l'area ordinata in modo ordinato. Uno spazio ordinato significa anche meno distrazioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di organizzare tutto al di fuori dello studio prima di sederti per concentrarti. In caso contrario, ti ritroverai ad alzarti ripetutamente per fare qualcos'altro. Dover fermarsi e ricominciare da capo richiede più tempo che continuare a lavorare.
4. Trova un posto in cui "non sei online per un po '". Una delle maggiori lamentele che gli insegnanti hanno dei loro studenti è la loro incapacità di concentrarsi su un argomento. Il nostro uso costante di social media e dispositivi come i telefoni cellulari distrugge la nostra attenzione e rende più difficile concentrarsi.
   • Scopri cosa ti distrae di più su un computer, se devi usarne uno. Esistono blocchi di siti Web e software come SelfRestraint, SelfControl e Think che possono tenerti lontano dai siti Web e dal software a cui è più difficile resistere.
   • Trova un posto dove non c'è Internet o dove il tuo cellulare non funziona. Puoi anche scegliere di studiare in un luogo in cui le persone non possono usare i telefoni cellulari, come in una parte tranquilla di una biblioteca.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Impara quando dire di no. Spesso le persone hanno difficoltà a concentrarsi sugli studi perché pensano di avere troppi altri impegni. Se questo vale anche per te, allora osa dire di no.Spiega solo che devi studiare e che non hai il tempo o l'energia per nient'altro se stai aiutando qualcuno.

5. Stabilisci un programma. Cerca di lavorare per 30-60 minuti con una pausa di 5-10 minuti nel mezzo. È molto più facile farcela per un periodo di tempo in cui sai che una pausa è imminente. Il tuo cervello ha bisogno di una pausa per ricaricarsi ed elaborare le informazioni.
   • Stabilisci un programma per te stesso per studiare diversi argomenti. Studiare lo stesso per troppo tempo garantisce la noia. Conosci te stesso. Ti annoi facilmente? Quindi usa il tuo tempo in modo strategico.
   • Quando sei più produttivo? Se hai molta energia, il lavoro diventa più leggero. Se sai che ti stancherai a un certo punto della giornata, programma le attività che richiedono meno attenzione.
   • Alcune persone sono mattiniere. Si svegliano presto prima ancora che la maggior parte delle persone inizi la giornata. Prendono questo tempo tranquillo per mettersi al passo con i loro studi. Altre persone sono nottambuli. Crescono dopo che tutti sono andati a letto. La casa è quindi tranquilla e possono concentrarsi più facilmente. Alcune persone non possono permettersi il lusso di alzarsi presto o di stare alzate fino a tardi. Forse sei uno di loro. In tal caso, trova un momento della giornata in cui puoi dedicare efficacemente i tuoi studi.
6. Crea elenchi. Annota i tuoi obiettivi di studio per ogni giorno. Cosa vuoi o devi ottenere?
   • Assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili. Se devi scrivere 10 pagine a settimana, pianifica di scrivere due pagine al giorno per cinque giorni. Il compito non sembrerà più arduo e troppo impegnativo. Funziona per qualsiasi compito, sia che tu debba leggere un libro, studiare per un test, costruire qualcosa per la lezione di scienze o qualsiasi altra cosa. Dividi il compito in parti gestibili.

Metodo 3 di 4: studio efficiente

1. Varia le tue tecniche di studio. Non limitarti a un metodo di studio, come leggere un libro di testo. Crea delle schede di studio. Fai delle domande. Guarda video informativi quando disponibili. Riscrivi i tuoi appunti. La variazione assicura che tu rimanga interessato ai tuoi studi e che utilizzi il tuo tempo in modo più efficiente.
   • Il tuo cervello può elaborare le informazioni in modi diversi. Applicando diverse tecniche di studio, il tuo cervello può elaborare le informazioni in un modo diverso, aumentando la possibilità di ricordare le informazioni.
2. Rendi lo studio più attivo. Per rendere i tuoi studi più efficaci e per concentrarti, usa tecniche di lettura attiva. Leggi il tuo libro di testo ad alta voce. Scrivi e leggi i tuoi appunti. Il tuo cervello elaborerà le informazioni in modo diverso e ti aiuterà a concentrarti sul tuo compito.
   • Coinvolgi gli altri. Uno dei modi più efficaci per apprendere le informazioni è cercare di spiegarle a qualcun altro. Chiedi a un altro significativo, compagno di stanza, amico o familiare di interpretare lo studente. Vedi se riesci a spiegare loro il materiale difficile.
3. Converti i tuoi appunti in parole tue. Lo studio non ha nulla a che fare con la timbratura brusca. Si tratta di comprendere il significato del materiale di studio. Prova a riscrivere gli appunti oi compiti a casa con parole tue.
4. Prova la regola "altri cinque". A volte è necessario fare giochi psicologici con te stesso per assicurarti di andare al college. Dì a te stesso di fare solo altre cinque cose o di andare avanti per altri cinque minuti prima di fermarti. Una volta che hai finito, "fai altri cinque" di una cosa o di un'altra. Dividere le attività in parti più piccole rende più facile per le persone con tempi di attenzione più brevi e mantiene il cervello più fresco più a lungo.
5. Fai prima i compiti meno piacevoli. Questo suona al contrario, ma fare prima i compiti più difficili renderà più facile ogni attività successiva. Non lasciare che i problemi difficili si trasformino in una perdita di tempo. Assicurati di sapere rapidamente se hai bisogno di ulteriore aiuto per imparare qualcosa.

Metodo 4 di 4: pausa

1. Fai delle pause. Il tuo cervello è come una spugna, quando cerchi di assorbire molte informazioni, le informazioni "trapelano". Fai delle pause per riposare i tuoi pensieri.
2. Premiati. A volte abbiamo bisogno di un incentivo per andare avanti. Se i buoni voti non bastano come ricompensa, crea qualcos'altro per mantenerti concentrato sui tuoi studi. Forse alcuni dolcetti e un po 'di TV? Vuoi fare shopping? Un massaggio o un pisolino? Cosa ti renderebbe utile studiare?
3. Mangia dei dolcetti. La nutrizione è la chiave per tenerti sveglio e motivato a continuare a studiare. Avere uno spuntino a portata di mano. Cerca di attenersi a qualcosa di semplice, come una manciata di noci, mirtilli o cioccolato fondente. Tieni anche l'acqua a portata di mano: non bere troppo caffè, tè con caffeina o altre bevande energetiche (o rimarrai sveglio tutta la notte). Alla fine, svilupperai una tolleranza per questo e ne trarrai poco o nessun beneficio.
   • Mangia superfood. La ricerca ha dimostrato che mirtilli, spinaci, zucca, broccoli, cioccolato fondente e pesce stimolano l'attività cerebrale. Evita la spazzatura e le caramelle con poco o nessun valore nutritivo. Il tuo corpo userà l'energia per scomporli, ma non serve. Una dieta sana fornisce più energia e rende più facile per la tua mente affrontare le sfide.
4. Fai un po 'di esercizio per sfogarti. Il movimento fa miracoli per il corpo e il cervello. Aiuta a ricordare, il tuo stato d'animo, la prontezza e il sentimento. Esegui degli allungamenti che risolvano le aree del corpo che si sono irrigidite durante la sessione di studio. Toccati le dita dei piedi. Allenati con pesi leggeri. Andare a correre.
5. Fare un pisolino. Il sonno consente al tuo cervello di memorizzare le informazioni che studi. Senza un buon sonno, tutto quello studio sarebbe stato vano. Dormire a sufficienza aiuta a regolare i tuoi ormoni, il che tiene sotto controllo il tuo umore.