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• Al passo
• Suggerimenti
• Avvertenze

Non importa se sei un combattente dilettante con un obiettivo professionale o semplicemente qualcuno desideroso di prepararsi al peggio, perché ci sono alcuni allenamenti fondamentali che prepareranno ogni combattente all'azione. Avrai bisogno di imparare una serie di cose, inclusi i migliori allenamenti specifici per l'allenamento, che tipo di cibo mangiare e alcune diverse tecniche di combattimento.

Al passo

1. Attenersi a un rigoroso programma di formazione. I combattenti professionisti si allenano per mesi prima ancora di entrare in un ring; i combattenti dilettanti dovrebbero provare a fare lo stesso non solo per mettersi al top della forma, ma anche per perfezionare le tecniche di base. Ci sono tre punti estremamente importanti su cui dovrebbe concentrarsi almeno l'allenamento, vale a dire la forma fisica, la forza del core e la massa muscolare:
   • Fai cardio. Questo è il fondamento della preparazione alla battaglia: i combattenti non devono solo avere un'eccellente resistenza, ma anche essere capaci di un'esplosione di potenza in un momento cruciale durante un combattimento. Al contrario, i combattenti stanchi tendono spesso ad abbassare le braccia, a lasciare i loro punti deboli indifesi e a smettere di attaccare costantemente durante gli ultimi round del combattimento. Fai l'interval training per simulare l'attacco fisico al tuo corpo da un vero combattimento; Questa forma di esercizio ha dimostrato di essere un modo molto veloce ed efficace per migliorare le condizioni del tuo cuore.
   • Fai esercizi di base. Un combattente ottiene gran parte della sua forza dal nucleo, il che assicura che l'intero corpo possa muoversi come un tutt'uno. Prova a fare esercizi che mirano a molti gruppi muscolari diversi, come trazioni, scricchiolii, squat, pull-up e spinte.
   • Allenati con i pesi. L'allenamento con i pesi rende più facile per i combattenti costruire muscoli e forza, consentendo loro di usare un attacco più forte. Soprattutto il petto, le spalle e le braccia sono importanti negli stili di combattimento che riguardano principalmente la parte superiore del corpo, come il pugilato; fare la distensione su panca, il military press con i manubri, il sollevamento laterale, il curl dei bicipiti e il contraccolpo dei tricipiti per rafforzare il petto, le spalle e le braccia. Altri stili di combattimento, come l'MMA, richiedono un allenamento più equilibrato che includa sia la parte superiore che quella inferiore del corpo; eseguire lo squat-thrust, il curl dei muscoli posteriori della coscia, lo squat con una gamba sola, lo step-up, lo stacco con il bilanciere e lo squat con il bilanciere per rafforzare i polpacci, le cosce ei glutei.
2. Mangia cibi che aiutano a sviluppare i muscoli. Dovresti prestare attenzione alla quantità di vitamine, minerali, elettroliti e acqua che stai assumendo per prevenire l'affaticamento muscolare e l'accumulo di prodotti di scarto nel tuo corpo. Inoltre, dovresti anche enfatizzare il consumo di fonti proteiche sane per aumentare la massa.
3. Impara a prendere a pugni. Inizia con un pugno di base, assicurandoti di esercitarti con entrambe le mani dominanti e non dominanti. Una volta acquisita padronanza di questa tecnica di base, puoi utilizzare metodi più avanzati come:
   • Jabbing: Il jab (pugno diretto) è un colpo corto solitamente eseguito con la mano non dominante e utilizzato per tenere il tuo avversario lontano da te. Per massimizzare l'efficacia del jab, i pugili professionisti ruotano il braccio e il polso appena prima di entrare in contatto con l'avversario.
   • Punzonatura incrociata: A differenza di un jab, in cui spingi dritto davanti al tuo corpo, la forza richiesta per la croce (diretta destra) proviene dalla spalla e questo leggero movimento verso l'alto viene eseguito davanti al tuo corpo dalla mano dominante.
   • Aggancio: Il gancio può essere mirato sia alla testa che al corpo dell'avversario - a seconda di ciò che viene lasciato non protetto - ed è spesso utilizzato insieme ad altri tipi di pugni. Lo svantaggio principale di questo pugno è che lascia la tua difesa aperta a un contrattacco.
   • Uppercutting: Il montante è un pugno rivolto verso l'alto che può essere eseguito sia con la mano sinistra che con la mano destra ed è particolarmente efficace quando c'è poco spazio tra te e il tuo avversario.
4. Impara combinazioni di mosse di combattimento. Come per gli scacchi, le singole mosse di combattimento non valgono molto di per sé; tuttavia, se eseguiti in una sequenza programmata, possono sconfiggere un avversario. Impara non solo a combinare i movimenti dello sport che hai scelto, ma anche a difenderti da questi tipi di combinazioni. Nella boxe, la combinazione più standard è un jab seguito da una croce. Un'altra combinazione efficace aggiunge un gancio a questo. (Se sei destrorso, questo sarebbe un colpo con il pugno sinistro, seguito da una croce con il pugno destro e termina con un gancio del pugno sinistro.)
5. Se combatti a mani nude (combattendo con il pugno nudo), devi condizionare le nocche di conseguenza. Questo rende i nervi della mano meno sensibili. Nota che alcuni stili di combattimento (ad esempio molte arti marziali tradizionali) correggono la sensibilità in tutto il corpo incoraggiare e quindi non raccomandare mai di rendere i tuoi nervi meno sensibili.
6. Impara a respingere i colpi. Colpire i colpi del tuo avversario, chiamati parata, è il modo più semplice per deviare un colpo. Nella boxe esistono anche tecniche più avanzate come:
   • Scivolando: Se il tuo avversario colpisce la tua testa, devi girare rapidamente i fianchi e le spalle.
   • Bobbing e tessitura: Se il tuo avversario colpisce in un punto alto del tuo corpo (ad esempio un gancio alla testa), dovresti piegare le gambe (bob) e poi piegare il tuo corpo appena fuori portata (tessere).
7. Imparare prendere un colpo. Quando fai boxe, cerca di bloccare ciò che stai facendo prendendo il colpo con i guanti invece che con il tuo corpo.
8. Trova qualcuno con cui allenarti. Questo ti permette di prepararti al meglio per i veri combattimenti, migliorare i tuoi riflessi, sviluppare la coordinazione occhio-mano e ottenere la giusta mentalità. Assicurati di esercitarti con qualcuno migliore di te; nulla si ottiene senza sfida.
9. Sviluppa una mentalità vincente. Spesso ci chiediamo come gli atleti professionisti che hanno attraversato un lungo allenamento e anni di esperienza possano perdere in modo così orribile in una competizione. La risposta a questa domanda è semplicemente che le competizioni riguardano sia la forza fisica che quella mentale. Per ottenere la giusta mentalità devi allenarti finché il tuo corpo non conosce i movimenti così bene che la tua mente può concentrarsi sull'avversario; ascolta la musica che ti dà più energia mentre ti alleni; imparare a interpretare il dolore come un passo sulla via della vittoria; visualizza come combatti, difendi e vinci; la cosa più importante è imparare ad amare la lotta.

Suggerimenti

• Allenati duramente ma segui una routine fissa in modo da non soffrire di dolori muscolari.
• Vai sempre in bagno prima di un combattimento (preferibilmente n. 2) per mantenere il tuo peso il più basso possibile e rimanere leggero sui tuoi piedi.
• Fai sempre stretching prima di iniziare l'esercizio. Articolazioni eccessivamente estese e legamenti rotti non avranno un effetto positivo sulla tua prestazione in combattimento.
• Cerca sempre di intimidire il tuo avversario; se il tuo avversario pensa che sta per perdere, lo farà. Ringhia, insulta, sembra che il mondo ti appartenga e fai tutto il necessario.
• Se il tuo avversario è molto più alto di te, usa calci bassi per fargli cadere le ginocchia. Non può combattere se non riesce a stare in piedi.

Avvertenze

• Non vederlo come un incoraggiamento a provocare una rissa. Se inizi un combattimento per strada, è possibile che il tuo avversario sia addestrato, possa chiedere aiuto o sia armato. Combatti solo quando non c'è assolutamente altra opzione.
• Fai attenzione a non danneggiare seriamente nessuno, incluso te stesso. Ascolta il tuo corpo: se sei ferito, dovresti riposare.
• Se sospetti di essere stato ferito, non dovresti continuare a combattere; anche se il tuo corpo sarà pieno di adrenalina e potresti non sentire molto dolore, potresti avere una brutta sorpresa una volta che tutto si sarà sistemato.