Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: capire i tuoi dubbi
• Parte 2 di 2: Lascia andare i tuoi dubbi
• Suggerimenti

I dubbi possono causarci molti problemi. Possono causare un intero carro di sentimenti, tra cui insicurezza, meno autostima, frustrazione, depressione e disperazione. Non dimenticare che i dubbi sono normali e che di tanto in tanto colpiscono tutti. Per riuscire a liberarti dei tuoi dubbi dovrai capirli e convertirli in qualcosa di positivo. Una vita appagante è quella che non cade preda dei dubbi. Piuttosto, esplorando i tuoi dubbi e lasciandoli andare, alla fine puoi trovare più pace interiore.

Al passo

Parte 1 di 2: capire i tuoi dubbi

1. Riconosci i tuoi dubbi. Non sarai mai in grado di superare qualcosa se prima non riconosci che esiste e non influenzi le tue decisioni. Il dubbio non ti viene in mente solo. Non è un nemico o un segno di inferiorità.
2. Se hai dei dubbi, fai delle domande. Di cosa hai dei dubbi? Da dove vengono queste preoccupazioni? Fare domande è un aspetto importante per comprendere le tue azioni, quindi non aver paura di farle, incluso te stesso. Concentrandoti su ciò che ti trattiene, puoi capire meglio quali dubbi sono importanti. Potresti scoprire che dopo averne preso in considerazione alcuni, le tue preoccupazioni non sono così serie.
3. Riconosci e sfida i disturbi cognitivi comuni. Nessuno vede sempre il mondo che li circonda in una prospettiva chiara. A volte lasciamo che le nostre emozioni offuschino il nostro giudizio e ci convincano che certe cose vanno bene quando non lo sono. Chiediti se stai eseguendo una delle seguenti operazioni:
   • Filtra o ometti i dettagli positivi e concentrati solo su quelli negativi. Potresti ritrovarti concentrato su un dettaglio spiacevole, che ti fa vedere il compito a portata di mano in modo negativo. Non ignorare quel dettaglio, ma guarda invece tutti gli altri. Molte situazioni hanno aspetti positivi che puoi anche considerare.
   • Generalizzando, quel modo di pensare in cui prendiamo una prova per trarre conclusioni più grandi. Quando vediamo qualcosa di negativo, improvvisamente ci aspettiamo che si ripeta sempre. A volte queste generalizzazioni possono portare a conclusioni affrettate, in cui sentiamo immediatamente di aver compreso un problema più grande sulla base di un piccolo pezzo di dati, invece di cercare di trovare più informazioni. Non abbiate mai paura di cercare più informazioni, più dati, soprattutto quelli che possono sfidare le nostre generalizzazioni.
   • Pensiero del destino, concentrandosi sul peggior risultato possibile. Forse ti starai chiedendo: "E se mi accadesse qualcosa di terribile?" Questo modo di pensare dello scenario peggiore può portare le persone a enfatizzare piccoli errori o ridurre al minimo alcuni eventi positivi che possono anche essere importanti. Renditi più sicuro pensando agli scenari migliori e a ciò che desideri ottenere. Nessuno di questi eventi deve avverarsi, ma pensando al miglior risultato possibile, potresti essere in grado di alleviare alcuni dei dubbi che derivano dalla paura del peggio.
   • Ragionamento emotivo, quello in cui consideriamo veri i nostri sentimenti. Potresti dire qualcosa del tipo: "Sento qualcosa, deve essere vero". Ricorda che il tuo punto di vista è limitato e i tuoi sentimenti possono raccontare solo una parte della storia.
4. Distinguere tra dubbi ragionevoli e irragionevoli. Mentre esamini i tuoi dubbi, potresti scoprire che alcuni di essi sono irragionevoli. I ragionevoli dubbi si basano sulla probabilità che tu stia cercando di fare qualcosa che è al di fuori del tuo controllo.
   • Chiediti se il tuo lavoro è simile a qualcosa che hai fatto prima, soprattutto se l'ultimo lavoro ti ha richiesto di crescere. Se è così, non hai motivo di mettere in dubbio la tua capacità.
   • I dubbi irragionevoli tendono a derivare da pregiudizi cognitivi e, se li trovi nel tuo modo di pensare, i tuoi dubbi potrebbero essere irragionevoli.
   • Potresti scrivere i tuoi sentimenti, su un diario o su un diario. Questo può aiutarti a tenere traccia e risolvere i tuoi pensieri e sentimenti.
5. Evita di cercare conferme. Quando chiedi spesso ad altri di confermare le tue idee, trasmetti implicitamente il messaggio che non sei sicuro di te stesso.
   • Cercare una conferma non è come chiedere un consiglio. A volte una prospettiva da un'angolazione diversa può aiutarti a ottenere un'immagine più chiara della tua preoccupazione. Se i tuoi dubbi sono legati a un'abilità o esperienza, parlando con qualcuno che è stato considerato di successo in quell'area, puoi aiutare te stesso a trovare il passo successivo giusto. Tuttavia, ricorda che alla fine sarai tu a dover prendere questa decisione.

Parte 2 di 2: Lascia andare i tuoi dubbi

1. Utilizza le tecniche di consapevolezza. La consapevolezza si basa su un insegnamento del buddismo e si occupa di meditare sul presente, concentrandosi sul mondo che ti circonda, senza pensare al futuro. Concentrandoti solo sul qui e ora e su ciò che ti circonda, puoi dare una pausa alle tue preoccupazioni per il futuro. Il Greater Good Science Center della UC Berkeley offre diversi esercizi di consapevolezza relativamente facili che puoi fare per iniziare.
   • Respirazione consapevole. Assumi una posizione comoda (seduto, in piedi o sdraiato) e respira lentamente e in modo controllato. Respira in modo naturale e osserva come il tuo corpo si sente e reagisce quando respiri. Se la tua mente inizia a vagare e pensare ad altre cose, prendi nota e poi riporta la tua attenzione al tuo respiro. Fallo per diversi minuti di seguito.
   • Prenditi una pausa per l'auto-compassione. Pensa alla situazione che ti sta causando stress o dubbi e vedi se riesci a sentire la tensione fisica nel tuo corpo. Riconoscere il dolore e lo stress (il GGSC suggerisce di dire qualcosa come "questo è un momento di sofferenza"). Dì a te stesso che la sofferenza fa parte della vita, un promemoria che gli altri hanno gli stessi problemi. Infine metti la mano sul cuore e dì un'autoaffermazione (il GGSC suggerisce qualcosa del tipo "che posso essere gentile con me stesso" o "che posso accettarmi per come sono"). Puoi adattare le frasi che usi ai tuoi specifici dubbi o preoccupazioni.
   • Fai una meditazione camminata. Trova un percorso in cui puoi camminare avanti e indietro per 10-15 gradini, all'interno o all'esterno. Cammina coscientemente, fermati e osserva il tuo respiro, poi girati e torna indietro. Ad ogni passo, presta attenzione alle diverse cose che il tuo corpo fa mentre lo fai. Prendi nota di ciò che senti mentre il tuo corpo si muove, incluso il tuo respiro, la sensazione dei tuoi piedi contro il suolo oi suoni prodotti dai tuoi movimenti.
2. Cambia il modo in cui vedi il fallimento. Questo può aiutarti a evitare di dubitare delle tue capacità perché potresti fallire. Ciò rimane possibile, ma non deve essere qualcosa di negativo. Niente riesce sempre. Piuttosto che vedere il fallimento come un passo indietro, consideralo una lezione per il futuro. Ridefinire il fallimento come "esperienza", come feedback che chiarisce le aree in cui è necessario migliorare. Non aver paura di riprovare, concentrandoti maggiormente su quelle aree questa volta per migliorare.
   • Ad esempio, pensa a quelle volte in cui hai fallito, anche in un compito semplice, ea cosa hai fatto per migliorarlo. Potrebbe trattarsi di qualcosa di semplice come imparare un'abilità motoria, come imparare ad andare in bicicletta o lanciare un pallone da basket. Quando l'hai provato per la prima volta, hai apportato modifiche e poi hai riprovato.
3. Concediti il ​​merito che meriti per le cose che hai fatto bene. Non dimenticare che hai fatto cose anche in passato. Guarda le esperienze del tuo passato in cui hai raggiunto un obiettivo, non importa quanto piccolo. Usa questa esperienza per avere la certezza che, ottenendo ciò, potrai fare ancora di più. Alcuni di questi risultati potrebbero persino averti portato a superare le tue paure attuali.
   • La tua vita è piena di risultati, grandi e piccoli. Potrebbe essere qualcosa di grande, come finire un progetto al lavoro o perdere peso con una nuova dieta. A volte può essere qualcosa di semplice come quando ti sei mostrato un buon amico o sei stato gentile con qualcuno.
   • Può essere utile parlare a te stesso come faresti con un amico che si trova nella stessa posizione. Se fossero nei tuoi panni, saresti solidale e compassionevole. Non sottometterti a uno standard inutilmente elevato.
4. Evita il perfezionismo. Se sei determinato non solo ad avere successo, ma a essere perfetto, è probabile che non sarai in grado di raggiungere quell'obiettivo. Questa determinazione porta alla paura di fallire e di commettere errori. Sii realistico riguardo ai tuoi obiettivi e alle tue aspettative. Presto potresti scoprire che il mancato raggiungimento di questi obiettivi "perfetti" non susciterà la delusione e la disapprovazione che ti aspettavi.
   • Come per i dubbi, dovrai riconoscere e riconoscere che stai cercando di essere un perfezionista. Se procrastini regolarmente, rinunci facilmente a compiti che non vanno subito bene o ti preoccupi dei più piccoli dettagli, allora probabilmente sei un perfezionista.
   • Pensa a come qualcun altro vedrebbe la tua situazione. Ti aspetti lo stesso livello di impegno o prestazioni da quella persona? Potrebbero esserci altri modi per vedere cosa stai facendo.
   • Pensa al quadro generale. Questo è un ottimo modo per evitare di impantanarsi con piccoli dettagli. Poniti delle domande sullo scenario peggiore. Sopravviveresti a quello scenario? Ha importanza se succede oggi, la prossima settimana o il prossimo anno?
   • Accetta livelli accettabili di imperfezione. Trova un compromesso con te stesso su ciò che in realtà non deve essere perfetto. Può aiutarti elencare quanto ti costerà e cosa ti porterà a voler essere perfetto.
   • Affronta te stesso con la paura dell'inadeguatezza. Esponiti a questo commettendo deliberatamente piccoli errori, come inviare un'e-mail senza controllare gli errori di battitura o lasciare deliberatamente una parte visibile della tua casa ingombra. Esporsi a questi errori (che non sono veramente difetti) può farti sentire più a tuo agio con l'idea di non essere perfetto.
5. Impara a gestire le incertezze. A volte possono sorgere dubbi perché non siamo abbastanza sicuri di cosa ci riserverà il futuro. Poiché nessuno è in grado di vedere nel futuro, ci sarà sempre incertezza su come andranno le cose. Alcune persone rimangono paralizzate dalla loro incapacità di accettare quell'incertezza, che impedisce loro di intraprendere azioni positive nella loro vita.
   • Elenca i tuoi comportamenti quando hai a che fare o hai dubbi su determinate attività. Se cerchi regolarmente conferme (non consigli) da altri, spesso procrastini, o controlli regolarmente due o tre volte il tuo lavoro, nota quali attività stanno causando questo comportamento. Chiediti come gestisci queste situazioni, soprattutto se non si risolvono come speravi. Potresti scoprire che il tuo scenario peggiore non accadrà e che le cose che non vanno bene sono facili da risolvere.
6. Fai piccoli passi verso il tuo obiettivo. Invece di concentrarti su quanto è grande il tuo compito, lo dividi in sotto-compiti più piccoli. Piuttosto che preoccuparti di portarlo a termine, celebra i progressi che hai fatto.
   • Non aver paura di limitare il tuo lavoro. Questo può aiutarti a determinare quali attività sono più importanti e quali richiedono uno sforzo aggiuntivo, oltre a evitare di dedicare troppo tempo a una particolare attività. Assicurati di rispettare quei limiti di tempo. Il lavoro riempirà comunque il tempo che hai assegnato.

Suggerimenti

• A volte ignorare ciò che sta andando storto può aiutare. Tuttavia, non ignorare nulla per cui puoi o devi fare in modo costruttivo, come pagare le bollette o riparare la tua relazione.