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• Passi
• Metodo 1 di 3: Affronta le tue emozioni
• Metodo 2 di 3: Esprimi le tue emozioni
• Metodo 3 di 3: vai avanti

Un punto in una relazione può significare cose diverse per persone diverse. Ad esempio, un punto potrebbe essere il desiderio di andare avanti dopo una lunga relazione, la morte di una persona cara o un trauma infantile. Potresti provare a superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno in passato. Qualunque cosa tu voglia eliminare, ci sono diverse tattiche che puoi usare per farlo.

Passi

Metodo 1 di 3: Affronta le tue emozioni

1. 1 Pensa alla situazione. Ci possono essere molte ragioni per cui una persona vuole porre fine a qualcosa.Ad esempio, potrebbe essere correlato a una rottura, un brutto evento infantile o un atto che hai fatto nei confronti di un'altra persona. Qualunque sia la situazione o la causa, è necessario identificarla per andare avanti.
   • Cerca di concentrarti sulla situazione che vuoi lasciarti alle spalle e sul perché. A quale persona oa quali ricordi tieni e perché?
   • Ad esempio, potresti essere stato vittima di bullismo da bambino e questo influisce ancora sulla tua vita e sulla tua autostima. O forse hai subito violenza domestica quando eri piccolo.
   • Tieni presente che può essere difficile porre fine a un evento traumatico del passato senza l'aiuto di un professionista della salute mentale. Prima di iniziare questo processo, considera di fissare un appuntamento con uno psicologo.
2. 2 Determina cosa significa porre fine a te. Meglio ancora, fai un piano d'azione per i progressi che speri di fare. Ora che sai come ti senti riguardo a quello che è successo, pensa a come vorresti sentirti. La risoluzione della situazione ti permetterà di capire qualcosa? Cosa vuoi per te?
   • Ad esempio, porre fine a una relazione significa riacquistare fiducia in se stessi e aumentare l'autostima dopo una rottura. In questo caso, dovresti concentrarti su te stesso, lasciar andare i pensieri sul tuo ex, divertirti con i tuoi amici e alla fine ricominciare a uscire con qualcuno. Se stiamo parlando di uno spiacevole incidente dell'infanzia, lasciando andare la situazione, smetterai di giocarci nella tua testa.
3. 3 Scrivi come ti senti. Scrivere quello che è successo è un buon modo per diventare più consapevoli dell'evento e iniziare a lavorare per lasciarlo andare. Ti aiuterà anche a chiarire i tuoi sentimenti su quello che è successo. Tuttavia, tieni presente che spesso è più difficile scrivere dei tuoi sentimenti, quindi dovresti farlo in presenza di un consulente qualificato.
   • Analizza la situazione che vuoi lasciar andare e annota quanti più dettagli possibili. Prova a descrivere in dettaglio cosa è successo ed elenca anche ogni piccola cosa che ricordi e come ti ha fatto sentire.
4. 4 Parla con uno specialista. Se non lasci andare la situazione, le emozioni e i sentimenti che lo accompagnano spesso interferiscono con il lavoro e gli affari quotidiani. Questo è il motivo per cui alcune persone si sforzano di liberarsi di ciò che le preoccupa il prima possibile. Tuttavia, lavorarci può generare molte emozioni dolorose. Non affrontarlo da solo, consulta uno psicologo.
   • Uno psicologo ti aiuterà a usare la terapia cognitivo comportamentale o la terapia della Gestalt. Questi metodi non dovrebbero essere usati senza la guida e la supervisione di uno specialista.
   • Se provi depressione o perdita di interesse per la vita, consulta immediatamente il medico. Se stai pensando al suicidio, chiama la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca) se vivi a Russia. Se vivi in ​​un altro paese, chiama il numero verde locale per le emergenze psicologiche.

Metodo 2 di 3: Esprimi le tue emozioni

1. 1 Parla apertamente con la persona. Se le persone con cui vuoi porre fine alla tua relazione sono vive, puoi anche dire loro quanto gli eventi dolorosi ti abbiano colpito. Non sempre funziona, ma potrebbe aiutarti ad andare avanti. Se pensi che sarebbe utile per te avere una risposta alle tue domande o avere una conversazione faccia a faccia con qualcuno, allora quella conversazione potrebbe essere una buona opzione.
   • Ad esempio, se vuoi esprimere tutto all'aggressore fin dall'infanzia per dimenticare il dolore che ti ha causato, potresti dover presentare le tue affermazioni a lui.
   • Porta qualcuno con te. Puoi parlare con la persona o le persone in privato, ma è meglio portare qualcuno vicino a te come gruppo di supporto. Forse dopo la conversazione sarai sopraffatto dal panico o dalla debolezza: in questo caso, il supporto di una persona cara tornerà utile.
   • Se vuoi parlare, ma un incontro faccia a faccia è impossibile o non sei attratto da questa idea, scrivi una lettera o chiama.
   • Se questa persona non è viva, scrivi comunque una lettera. Parla con i suoi conoscenti se hai domande: questo può aiutare a lasciar andare la situazione.
   • Non aspettarti che le persone a cui fai un reclamo capiscano automaticamente ciò che hai vissuto. Potrebbero rifiutarsi di ammettere la colpa o confutare le tue argomentazioni. Vai alla conversazione solo se sei sicuro che ti basterà semplicemente parlare, indipendentemente dalla risposta.
2. 2 Perdona chi ti ha ferito. Il perdono significa che hai deciso di lasciar andare la tua rabbia e il tuo risentimento. Il perdono non significa che pensi che sia giusto. Scegli il perdono per raggiungere la pace personale.
   • Puoi perdonare gli altri e perdonare te stesso per aver preso piccole decisioni che ti hanno ferito. Ad esempio, puoi perdonare l'aggressore che ti ha maltrattato, oppure puoi perdonare te stesso per non aver difeso tuo fratello minore quando tuo padre lo ha picchiato.
3. 3 Chiedi perdono a coloro che sono stati feriti. Se hai sbagliato, chiedi scusa, anche se non è facile. Non sarai in grado di lasciar andare una situazione di cui ti penti se senti un ulteriore senso di colpa per non aver chiesto perdono. Scusarsi senza aspettarsi perdono dalla persona o dalle persone che sono state offese (questo deve essere fatto volontariamente, senza pressioni da parte di nessuno).
   • Per chiedere perdono, esprimi il tuo rimorso. Dì che ti dispiace per quello che è successo e spiega cosa hai fatto di sbagliato. Quindi mostra che sei dispiaciuto per il modo in cui la tua azione ha fatto sentire la persona e chiedi perdono. Puoi anche dire che non ti aspetti di essere perdonato.
   • Puoi scrivere un'e-mail o una lettera o parlare faccia a faccia con la persona che hai ferito. Se non è pronto per una conversazione, rispetta i suoi limiti.
   • Potresti dire: "Mi dispiace davvero di essermi arrabbiato con te la scorsa settimana. Mi sento malissimo per aver perso il controllo di me stesso, perché avevi tutto il diritto di dire quello che dicevi e io dovevo prenderlo con calma. Mi dispiace di averti turbato e messo in imbarazzo in pubblico. Mi perdonerai? Non lo merito, ma la tua amicizia significa tutto per me e difficilmente sopravviverò a una perdita del genere".
4. 4 Scrivi una lettera che non invierai. Se una conversazione aperta o delle scuse con la persona non è possibile, un'altra opzione è scrivere una lettera, ma non inviarla. Puoi usarlo per riversare la tua anima e dire tutto ciò di cui hai bisogno, e poi distruggerla.
   • Ad esempio, potresti scrivere una lettera a tuo padre per dirgli che sei arrabbiato per il modo in cui ha maltrattato il tuo fratellino quando eri bambino.
   • Ricorda, non è necessario inviare questa lettera. È solo un modo per esprimere i tuoi sentimenti. Puoi bruciarlo o strapparlo in piccoli pezzi dopo averlo scritto.

Metodo 3 di 3: vai avanti

1. 1 Dai un'occhiata ai lati positivi. Concentrati su questo: se lasci alle spalle i sentimenti negativi, la tua vita cambierà in meglio. Ad esempio, sarai più coraggioso perché non sei più ossessionato dal tuo aggressore. Oppure puoi amarti di più perché non ti sentirai in colpa per non aver protetto tuo fratello. Cerca di trovare quanti più aspetti positivi possibile nel lasciar andare la situazione e concentrati su questi aspetti positivi.
   • In alternativa, puoi inventare un mantra per aiutarti a concentrarti sul positivo. Ad esempio, potresti dire regolarmente a te stesso: "Credo che questa esperienza mi abbia reso una persona più forte" o "Ogni cosa ha le sue ragioni".
2. 2 Impara ad essere grato. Un altro buon modo per rimanere positivi e guardare avanti è praticare la gratitudine. La pratica della gratitudine è legata al miglioramento della salute fisica e mentale.Inoltre, questa pratica ti aiuterà sicuramente a lasciar andare il passato.
   • Prova a fare un elenco di cinque cose per cui sei grato ogni giorno. Puoi scriverli in un diario o semplicemente su un foglietto adesivo.
   • Potresti anche provare a scrivere perché sei grato per l'esperienza che hai avuto. Ad esempio, se vuoi liberarti del dolore dell'aggressore, potresti sentirti grato che l'esperienza ti abbia reso una persona più compassionevole e gentile. Oppure, se vuoi lasciar andare il senso di colpa per non aver difeso il tuo fratellino, allora potresti sentirti grato che l'esperienza alla fine ti abbia avvicinato a lui.
3. 3 Riparare la relazione, se possibile. Sebbene il perdono non implichi la riconciliazione, potresti essere in grado di lasciar andare il passato ricostruendo la relazione. Fallo con cautela, poiché non tutte le relazioni possono essere recuperate in modo sano. Se decidi di recuperare, fallo gradualmente. Devi essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti, ma l'altra persona deve riconoscere la tua esperienza ed essere sincero in cambio.
   • Invece di immergerti nello stesso livello di intimità, prova a scegliere i giorni con cui uscire e mantieni le distanze durante le pause. In questo modo, avrai tempo per riflettere sui tuoi sentimenti tra un incontro e l'altro.
   • Anche se vivi con la persona con cui stai cercando la riconciliazione, puoi fare progetti e mantenere le distanze. Ad esempio, organizza una cena con il tuo partner. Vai a un incontro con un amico il giorno successivo. Fai spazio nella relazione fino a quando la fiducia non si costruisce.
4. 4 Interrompi la relazione. Quando si tratta di relazioni brevi, dolorose o a lungo termine e traumatiche, prendi la ferma decisione di eliminare qualcuno dalla tua vita. Ricorda che hai il diritto di interrompere i contatti con qualcuno che ti ha maltrattato, anche se l'aggressore è un membro della tua famiglia. Non devi prenderti cura di coloro che hanno cercato di farti del male.
   • Può essere particolarmente difficile rompere il legame con qualcuno con cui hai degli obblighi familiari.
   • Spiega ad altre persone (persone care e nella tua cerchia di amici) perché hai preso questa decisione e chiedi loro di rispettarla. Inoltre, chiedi che non ti vengano fornite le ultime notizie sulla persona che hai cancellato dalla tua vita e che nessuna informazione su di te gli venga trasmessa.
   • Non sei obbligato a condividere informazioni sulla tua vita con coloro che non rispettano queste restrizioni.
5. 5 Cerca di essere paziente. Possono volerci anni per lasciar andare un'esperienza negativa o un evento traumatico. Cerca di essere paziente durante questo processo. Celebra i tuoi successi lungo il percorso e continua a lavorare per raggiungere il tuo obiettivo per porvi fine.
   • Consenti a te stesso di provare le emozioni al massimo e non soffocarle con alcol e droghe. Droghe e alcol attenueranno solo temporaneamente il dolore. Non ti aiuteranno a farla finita.