Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: trattare da soli il mal di schiena grave
• Parte 2 di 3: trattamenti alternativi
• Parte 3 di 3: ottenere cure mediche
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il mal di schiena può essere debilitante e può prendere il sopravvento su tutta la tua vita. È più difficile per te muoverti, dormire e persino pensare. Le cause del mal di schiena possono essere molte, ma tieni presente che la gravità del dolore non è sempre correlata alla gravità della condizione. In altre parole, un problema minore (come un nervo irritato) può essere molto doloroso, mentre una condizione pericolosa per la vita (come un tumore) a volte causa poco dolore. Prova alcuni dei rimedi casalinghi di seguito, ma tieni d'occhio i segni o sintomi che richiederebbero un appuntamento con il tuo medico.

Al passo

Parte 1 di 3: trattare da soli il mal di schiena grave

1. Apetta un minuto. La colonna vertebrale è un insieme complesso di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Ci sono molte parti che possono far male se muovi la schiena in modo errato o se la schiena viene colpita. Un forte dolore alla schiena può manifestarsi all'improvviso, ma a volte può passare rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo ha una capacità tremendamente forte di guarire se stesso. Ecco perché è bene essere pazienti per alcune ore, evitare attività faticose e rimanere positivi se improvvisamente hai mal di schiena.
   • Segni e sintomi che richiedono cure mediche immediate includono: debolezza muscolare e / o perdita di sensibilità alle braccia o alle gambe, incapacità di controllare la minzione o la defecazione, febbre alta o perdita di peso improvvisa e inspiegabile.
   • Non è bene sdraiarsi a letto con la maggior parte dei tipi di mal di schiena, perché un po 'di esercizio (come una breve passeggiata) è effettivamente buono per stimolare il flusso sanguigno in modo da guarire più velocemente. Se provi molto dolore, puoi aspettare due o tre giorni prima di riprendere le tue attività quotidiane.
   • Se il tuo mal di schiena è correlato all'esercizio fisico, potresti esercitarti in modo troppo aggressivo o farlo in modo sbagliato, nel qual caso consulta un personal trainer.
   • Se pensi che il mal di schiena sia correlato al tuo lavoro, parla con il tuo capo di attività alternative o regola la tua scrivania: una sedia da scrivania migliore o un poggiapiedi possono aiutarti.
2. Metti qualcosa di freddo sulla schiena. In caso di trauma acuto al sistema muscolo-scheletrico, compresa la schiena, è bene applicare un impacco freddo entro 24-48 ore. La terapia del freddo può ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore nella parte più dolorante della schiena. Applicare un impacco freddo sulla schiena ogni 10-15 minuti, riducendolo man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
   • Puoi ridurre l'infiammazione tenendo un impacco freddo con una benda elastica contro la schiena.
   • Avvolgere sempre un impacco di ghiaccio o cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile in modo che la pelle non venga danneggiata dal freddo.
   • Se non hai ghiaccio o impacchi di ghiaccio, puoi usare un sacchetto di piselli surgelati.
   • Il ghiaccio non è adatto per il mal di schiena cronico: il calore umido fornisce effettivamente più sollievo.
3. Fai un bagno caldo. Sdraiarsi in un bagno caldo con sali di Epsom ridurrà il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da sforzi eccessivi o crampi muscolari. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Se c'è un'infiammazione delle articolazioni, dei tendini o dei nervi nella schiena, un bagno caldo o un impacco caldo non è una buona idea.
   • Non riscaldare troppo il bagno (o ti brucerai) e non sdraiarti per più di 30 minuti, poiché il sale seccherà il tuo corpo.
   • Puoi anche mettere un impacco caldo (ad esempio una piastra elettrica del microonde, che spesso contiene olio essenziale come la lavanda) sulla schiena dolorante per rilassarti.
4. Considera l'idea di prendere un analgesico. Un antidolorifico antinfiammatorio (FANS) in farmacia come ibuprofene, naprossene o aspirina può essere una soluzione a breve termine se hai molto mal di schiena. Ricorda che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi non prenderli per più di 2 settimane di seguito.
   • Puoi anche prendere un altro analgesico come il paracetamolo se hai mal di schiena, ma non prenderlo con un antidolorifico antinfiammatorio.
   • Un'altra opzione è una crema o un gel analgesico che puoi applicare direttamente sulla schiena, soprattutto se il dolore è correlato ai muscoli. Alcuni prodotti contengono capsaicina e mentolo, ingredienti naturali che distraggono il cervello dal dolore facendo formicolare la pelle.
5. Usa un rullo massaggiante. Rotolare su un pezzo di schiuma rigida è un buon modo per massaggiare la colonna vertebrale e alleviare un po 'di dolore, soprattutto se si trova al centro della schiena. I rulli massaggianti sono spesso utilizzati in fisioterapia, yoga e pilates.
   • Acquista un rullo massaggiatore in un negozio di articoli sportivi. Non sono costosi e durano a lungo.
   • Posiziona il rullo massaggiante sul pavimento, perpendicolare a come ti sdrai. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo massaggiatore sia sotto le spalle e rotola avanti e indietro. Ripeti tutte le volte che vuoi. Tuttavia, all'inizio può ferire un po 'i muscoli.
6. Usa una pallina da tennis. Sdraiati sulla schiena e infila una pallina da tennis tra le scapole. Rotola avanti e indietro finché non trovi un punto dolente. Sdraiati per 30 secondi o finché non senti che il dolore si attenua. Quindi passa a un'altra area dolorosa.
   • Ripeti questa operazione ogni giorno finché il dolore non scompare. Puoi usarlo come precauzione perché questi punti trigger, noti anche come nodi muscolari, sono spesso causati da una cattiva postura o da un uso eccessivo.
7. Fare esercizi. Mentre il dolore può rendere più difficile il movimento o l'esercizio, esercizi di stretching e di forza possono ridurre il dolore alla schiena. Prima di iniziare questi esercizi, è bene consultare il proprio medico o fisioterapista per scoprire se sono adatti alla propria condizione specifica.
   • Esercizi come squat, esercizi con la tavola o semplici esercizi di stretching possono alleviare il mal di schiena. In questo articolo troverai altre idee per questi tipi di esercizi: Trattamento del dolore alla parte superiore della schiena.
8. Valuta il tuo ambiente in cui dormi. Un materasso troppo morbido o un cuscino troppo spesso possono causare mal di schiena. Non dormire a pancia in giù, poiché questo può ruotare il collo e la testa, il che può aggravare il mal di schiena e comprimere troppo le vertebre inferiori. La posizione migliore per dormire se soffri di mal di schiena è su un fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia, in quanto questo allevierà la pressione sulla parte bassa della schiena.
   • Mentre alcune persone si sentono a proprio agio su un letto ad acqua, la maggior parte beneficia di un materasso rigido e ortopedico.
   • Un materasso a molle dura da otto a dieci anni, a seconda del tuo peso o di quello del tuo partner.
9. Assicurati di sollevare correttamente. Un forte mal di schiena è spesso causato o aggravato da una cattiva postura di sollevamento. Se hai bisogno di sollevare qualcosa, assicurati che non sia troppo pesante per portarlo da solo (e chiedi aiuto se lo è). Tieni il carico vicino al corpo e abbassa le gambe invece di piegarti in vita.
   • C'è ancora qualche disaccordo sul modo migliore per sollevare un carico pesante, ma se vuoi sollevare senza affaticare la schiena, accovacciati, piega i fianchi e le ginocchia mantenendo la schiena dritta, quindi alzati da questa posizione. Quindi ti sollevi dalle gambe e non dalla schiena.

Parte 2 di 3: trattamenti alternativi

1. Fissa un appuntamento con un chiropratico o un osteopata. I chiropratici e gli osteopati sono esperti nella colonna vertebrale e si concentrano sullo stabilire il movimento e il funzionamento adeguati delle piccole articolazioni che collegano le vertebre. La terapia manuale, chiamata anche accovacciata, può essere utilizzata per raddrizzare le articolazioni leggermente storte.
   • Sebbene il mal di schiena a volte sia completamente passato dopo un trattamento, di solito ci vogliono 3-5 volte prima di ottenere risultati davvero. La tua assicurazione sanitaria rimborsa solo un chiropratico o un osteopata se hai un pacchetto aggiuntivo.
   • Chiropratici e osteopati applicano anche una varietà di terapie mirate allo sforzo muscolare, che potrebbero essere migliori per il tuo problema.
   • Anche la trazione o lo stiramento della colonna vertebrale utilizzando un tavolo di inversione possono aiutare. Alcuni terapisti hanno un lettino di inversione nella loro stanza di trattamento che ti consente di restare appeso a testa in giù in modo facile e controllato, allungando la colonna vertebrale sotto gravità. Potresti anche considerare l'acquisto di un tavolo di inversione per la tua casa.
2. Sottoponiti a un massaggio professionale. Se il tessuto muscolare si lacera, si ottiene un muscolo sovraccarico, che fa male o può infiammarsi e si possono provare crampi muscolari. Un massaggio profondo del tessuto o del tessuto connettivo può aiutare con il dolore da lieve a moderato perché riduce i crampi, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti che colpisce l'intera colonna vertebrale e i fianchi. Lascia che il massaggiatore ti massaggi più forte che puoi senza farti sentire dolore.
   • Bevi sempre molta acqua dopo un massaggio per eliminare tutte le sostanze infiammatorie e l'acido lattico dal tuo corpo. Se non lo fai, potresti avere mal di testa o provare un po 'di nausea.
3. Prova l'agopuntura. In agopuntura, degli aghi molto sottili vengono inseriti nella pelle in punti energetici specifici per ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere molto efficace per il mal di schiena, soprattutto se i sintomi sono appena iniziati. L'agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese e agisce stimolando la produzione di tutti i tipi di sostanze come endorfine e serotonina.
   • Esistono diverse prove scientifiche che l'agopuntura può aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico, ma ci sono innumerevoli storie di persone che lo trovano molto efficace.
   • I punti di agopuntura che possono aiutare a ridurre il mal di schiena non sono tutti vicini a dove si sente il dolore, a volte si trovano in parti completamente diverse del corpo.
   • L'agopuntura è oggi praticata da tutti i tipi di terapisti, inclusi medici generici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. Assicurati solo di scegliere qualcuno che sia certificato.
   • Il dry needling è un'altra forma di terapia che utilizza aghi per agopuntura, ma senza le tecniche mediche cinesi. Può essere molto utile per il dolore.
4. Prova le tecniche di rilassamento. Gli esercizi per alleviare lo stress, come la meditazione, il tai chi e le tecniche di respirazione, possono essere molto utili per il dolore muscoloscheletrico e aiutano molte persone a evitare lesioni. Lo yoga fa bene al rilassamento e consiste in diverse posture e tecniche di respirazione.
   • Le posizioni yoga possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se sarà necessario regolare alcune posture se la schiena fa troppo male.
   • Prova la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è una forma di sollievo dal dolore che può essere eseguita sempre e ovunque. La ricerca mostra che tre sessioni di meditazione di 20 minuti in tre giorni non solo riducono il dolore, ma anche che il suo effetto si estende ben oltre i 20 minuti trascorsi in meditazione.

Parte 3 di 3: ottenere cure mediche

1. Vai dal tuo dottore. Se i rimedi casalinghi o le terapie alternative non funzionano, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere condizioni spinali potenzialmente gravi, come un'ernia, un nervo schiacciato, un'infezione, l'osteoporosi, una frattura, l'artrosi o un tumore.
   • Il medico può fare la diagnosi corretta con una radiografia, una risonanza magnetica o una TC e un esame della conduzione nervosa.
   • Il medico può anche eseguire esami del sangue per escludere artrosi o infezioni spinali come la meningite.
   • Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un medico specialista come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per scoprire cosa c'è che non va nella tua schiena.
2. Rivolgiti a un fisioterapista. Se il mal di schiena continua a ripresentarsi ed è causato da muscoli deboli, cattiva postura o una condizione degenerativa come l'artrosi, considera una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può consigliare tutti i tipi di esercizi specifici per la schiena. La fisioterapia richiede solitamente 2-3 trattamenti a settimana per 4-8 settimane per gestire efficacemente il mal di schiena cronico.
   • Se necessario, un fisioterapista può anche trattare la schiena con l'elettroterapia, come l'ecografia terapeutica o la stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS).
   • Buoni esercizi per rafforzare la schiena includono il nuoto, il canottaggio e lo stretching della schiena, ma assicurati di non avere dolore prima di iniziare.
3. Considera un'iniezione. Un'iniezione di steroidi vicino o nei muscoli, tendini o pesi della colonna vertebrale può ridurre rapidamente il dolore e l'infiammazione e tornare a un movimento normale. I corticosteroidi sono ormoni che hanno potenti proprietà antinfiammatorie. La maggior parte degli agenti usati per questo sono prednisone, desametasone e triamcinolone.
   • I possibili effetti collaterali dell'iniezione di corticosteroidi includono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e danni ai nervi.
   • Se i corticosteroidi non aiutano il mal di schiena, la chirurgia potrebbe essere l'ultima risorsa.

Suggerimenti

• Per avere una buona postura in piedi, è necessario distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia. Stringere gli addominali e i glutei in modo che la schiena sia dritta. Indossa scarpe con un sostegno sufficiente se devi stare molto in piedi; allevia i muscoli della schiena stanchi mettendo alternativamente un piede su un piccolo sgabello.
• Smetti di fumare, poiché ciò impedisce il flusso sanguigno e impedisce ai muscoli e ad altri tessuti di ricevere abbastanza ossigeno e sostanze nutritive.
• Se sei stato seduto alla scrivania tutto il giorno e pensi che sia da lì che proviene il mal di schiena, considera una nuova sedia da ufficio.
• Rimani in forma, perché il mal di schiena è particolarmente comune nelle persone in cattive condizioni fisiche.
• Per una buona postura seduta è necessaria una sedia robusta, preferibilmente con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscinetto nella parte bassa della schiena può aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale. Appoggia i piedi sul pavimento o usa un poggiapiedi se necessario.

Avvertenze

• Rivolgiti immediatamente a un medico se manifesti uno dei seguenti sintomi: dolore alla schiena improvviso e in peggioramento, incapacità di controllare la minzione o la cacca, debolezza muscolare alle braccia o alle gambe, febbre alta o perdita di peso improvvisa e inspiegabile.