Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: trovare un rapido sollievo
• Metodo 2 di 3: adottare misure per ridurre i crampi
• Metodo 3 di 3: sapere quando consultare il medico
• Suggerimenti

La maggior parte delle donne e delle ragazze soffre di crampi di tanto in tanto durante il ciclo. La gravità di questi crampi può variare da lieve disagio a decisamente debilitante. Non c'è modo di prevenire completamente i crampi, ma è possibile limitare i crampi e renderli più gestibili. Continua a leggere per sapere come.

Al passo

Metodo 1 di 3: trovare un rapido sollievo

1. Prendi la coca cola e i salatini e applica il calore. I crampi si verificano perché l'utero, un muscolo, si contrae per espellere il liquido mestruale. Puoi trattare il dolore uterino come faresti con qualsiasi muscolo, da un tendine del ginocchio lacerato ai crampi al collo: aggiungendo cola e salatini in modo da non doverci pensare e applicando calore. Il calore rilassa i muscoli e fornisce un sollievo immediato (permanente o permanente).
   • Usa un impacco caldo o una brocca. Sdraiati e metti lo zaino o la brocca sull'area che fa male. Riposa per 20-30 minuti e lascia che il calore faccia il suo lavoro.
   • Fai un bagno caldo. Riempi la vasca con acqua tiepida e immergi per un po '. Aggiungi un po 'di sale da bagno o olio da bagno per rilassarti ancora di più.
2. Concediti un massaggio. Un altro ottimo modo per rilassare un muscolo teso è massaggiarlo. Cerca di mantenere il tuo corpo il più rilassato possibile durante il massaggio.
   • Puoi prima massaggiare lo stomaco o la schiena. Concentrati su dove il dolore sembra più acuto.
   • Per un ulteriore relax puoi farti fare un massaggio dal tuo partner. Assicurati solo che non prema troppo.
3. Prepara un rimedio a base di erbe. La natura fornisce diverse erbe che sono state utilizzate per molti anni per alleviare i crampi mestruali. Preparare un barattolo di tisana e berla lentamente può fornire un sollievo temporaneo dal dolore. Vai in un negozio di alimenti naturali (o altro negozio) che vende erbe e prova i seguenti tè:
   • Foglia di lampone. Questo tè ha un aroma gradevole ed è noto per alleviare i crampi.
   • Gelderse Roos. Questo aiuta l'utero a rilassarsi e lenire il dolore.
   • Dong Quai. Questo è usato per diversi disturbi perché può calmare il sistema nervoso.
4. Prendi degli antidolorifici. Gli antidolorifici da banco possono fermare efficacemente i crampi. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene e il paracetamolo allevieranno rapidamente il dolore. Puoi trovarli nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di droga e persino in molti supermercati.
   • Alcuni antidolorifici sono appositamente formulati per fornire sollievo dai crampi mestruali e altri tipi di dolore mestruale. Cerca un agente che contenga paracetamolo.
   • Non superare la quantità giornaliera consigliata. Se il dolore non scompare dopo un'ora, prova altri modi per alleviare il dolore; non prenda più il farmaco.
5. Dai. Gli orgasmi possono sopportare il dolore dei crampi mestruali perché rilassano l'utero e prevengono le contrazioni muscolari. Se non ne hai voglia, esci con degli amici o fai qualcosa di spontaneo per alleviare il dolore.

Metodo 2 di 3: adottare misure per ridurre i crampi

1. Bevi meno caffeina e alcol. Molte donne ritengono che limitare la quantità di caffeina e alcol che consumano limiti anche la gravità dei crampi. Nei giorni che precedono le mestruazioni, dovresti quindi bere meno caffè e cocktail. Cerca di evitarli del tutto se hai già i crampi.
   • Se hai forti crampi, considera di evitare alcol e caffeina per un mese, non solo durante le mestruazioni.
   • Prova a sostituire il caffè con il tè nero. Di conseguenza otterrai molta meno caffeina, ma comunque abbastanza per darti una piccola spinta al mattino.
2. Muoviti di più. La ricerca medica ha dimostrato che le donne che esercitano più spesso hanno crampi meno gravi. Un maggiore esercizio ridurrà al minimo il dolore e continuare a fare esercizio quando si verificano crampi può aiutare a sciogliere i muscoli, facendoti sentire meglio.
   • Fai attività cardio come corsa, nuoto o ciclismo.
   • Aggiungi l'allenamento per la forza alla tua routine in quanto rafforza i muscoli e promuove la salute generale.
   • Se avverti crampi, un esercizio più leggero, come lo yoga o la camminata, può aiutarti a eliminarli.
3. Considera l'idea di prendere il controllo delle nascite ormonale. I contraccettivi contengono estrogeni e progestinici. Questi sono ormoni che assottigliano il rivestimento dell'utero in modo che l'utero non debba contrarsi tanto per secernerlo. Ciò significa che le donne che usano il controllo delle nascite hanno crampi meno gravi. Per iniziare la contraccezione, è necessario chiedere una prescrizione al medico.
   • I contraccettivi ormonali vengono somministrati sotto forma di pillole, iniezioni, anello vaginale o altri mezzi. Scegli il modo più adatto a te.
   • I contraccettivi ormonali sono farmaci potenti che hanno effetti collaterali. Fai i compiti prima di decidere di usarlo come un modo per alleviare i crampi.

Metodo 3 di 3: sapere quando consultare il medico

1. Presta attenzione ai sintomi gravi. Nella maggior parte delle donne, i crampi scompaiono dopo poche ore o un giorno. In altre donne, può essere un problema serio che interferisce con la vita di tutti i giorni. In quest'ultimo caso, i crampi potrebbero indicare un problema di fertilità, motivo per cui provi dolore. Visita il medico se hai:
   • Crampi così gravi che rimani a letto invece di andare a scuola o al lavoro. Se sono così intensi da impedire loro di svolgere le attività quotidiane.
   • Crampi che durano per più di due giorni.
   • Crampi che fanno così male che ti viene l'emicrania, la nausea o il vomito.
2. Sottoponiti al test per i disturbi della fertilità. Il tuo medico probabilmente ti sottoporrà a una serie di test per determinare la causa dei tuoi crampi. Fai tu stesso qualche ricerca sui seguenti disturbi della fertilità:
   • Endometriosi. Questa è una condizione comune in cui l'endometrio si trova all'esterno dell'utero. Ciò può causare molto dolore.
   • Fibroma. Questi sono piccoli tumori che possono crescere sulla parete dell'utero e causare dolore.
   • Malattia infiammatoria pelvica. Questo è un tipo di infezione che può causare forti dolori.

Suggerimenti

• Bere molta acqua aiuta a stanare il sistema.
• Una donna su dieci ha un dolore mestruale così grave da impedire la sua capacità di funzionare normalmente durante il ciclo per almeno 1-3 giorni.
• Dormi il più possibile. Vai a letto un po 'prima del solito.
• È noto che lo yoga offre a molte donne una soluzione quando hanno il ciclo.