Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: riconoscere una depressione
• Metodo 2 di 3: consultare un medico
• Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita
• Suggerimenti

La depressione sembra la fine del mondo, ma non sei solo: si stima che il 20% della popolazione olandese dovrà affrontare questa comune malattia devastante prima o poi. La depressione è una malattia grave che, se non curata, può avere un impatto terribile su ogni aspetto della tua vita. Non lasciare che questo accada. Combatti la tua depressione, partendo da qui.

Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente aiuto. Chiama i servizi di emergenza o chiama la prevenzione del suicidio al numero 0900 0113.

Al passo

Metodo 1 di 3: riconoscere una depressione

1. Distinguere tra dolore e depressione. Sì, ci sono molte ragioni per cui una persona può essere triste: perdere un lavoro, perdere una persona cara, avere cattive relazioni, un evento traumatico o altre situazioni stressanti. Ad un certo punto, tutti avranno un motivo per provare dolore. È normale sentirsi tristi di tanto in tanto, ma il problema è che ci si blocca. Essere bloccato in uno stato di tristezza persistente è depressione. Inoltre, puoi essere depresso e sentirti triste senza motivo. Prima di poter liberarti e combattere la depressione, devi capirne di più.
2. Accetta il fatto che la depressione è una malattia fisiologica, come il raffreddore. La depressione non è tutto nella tua testa. La ricerca mostra che si tratta di una malattia fisica e quindi richiede cure mediche. Questo è ciò che sta succedendo:
   • I neurotrasmettitori sono i messaggeri chimici che trasmettono i messaggi tra le cellule cerebrali. Si ritiene che livelli anormali di neurotrasmettitori abbiano un ruolo nella depressione.
   • I cambiamenti nell'equilibrio ormonale possono portare alla depressione. Tali cambiamenti possono includere: problemi alla tiroide, menopausa o gravidanza.
   • Sono stati osservati cambiamenti fisici nel cervello delle persone con depressione. Il significato è sconosciuto, ma tali risultati possono indicare la causa della depressione in un determinato giorno.
   • La depressione è spesso legata alla famiglia. Ciò suggerisce che esistono geni specifici per la depressione e i ricercatori sono impegnati a identificarli.
     • Leggere che la depressione è genetica e che i tuoi figli possono essere maggiormente a rischio di depressione può portare a sensi di colpa, ma ricorda che non hai alcun controllo sul tuo genotipo. Non è colpa vostra. Invece, prendi il controllo di ciò che puoi. Sii un buon modello per combattere la depressione e ottenere aiuto.

Metodo 2 di 3: consultare un medico

1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Poiché la depressione può portare ad altri problemi mentali e fisici, è importante condividere ciò che stai vivendo con il tuo medico in modo che il tuo medico possa escludere le cause fisiche della tua depressione.
   • Se necessario, organizza un rinvio. Il tuo medico potrebbe consigliarti uno psichiatra che può curare meglio la tua depressione.
2. Preparati per il tuo appuntamento. Poiché gli appuntamenti dal medico sono rapidi, ecco alcuni punti su come ottenere il massimo dal tuo tempo:
   • Annota i tuoi sintomi.
   • Annota le informazioni personali importanti, inclusi gli eventi importanti della tua vita.
   • Annota i farmaci, le vitamine e gli integratori che stai assumendo.
   • Annota tutte le domande che hai per il tuo medico. Questi potrebbero includere domande come:
     • La depressione è la spiegazione più probabile dei miei sintomi?
     • Quali trattamenti mi consiglieresti?
     • Quali test devo fare?
     • Come posso gestire al meglio la mia depressione insieme alle altre mie condizioni di salute?
     • Ci sono trattamenti alternativi o complementari che puoi consigliare?
     • I tuoi materiali stampati che posso portare a casa? Hai un sito web che puoi consigliare?
     • Hai un gruppo di supporto locale che puoi consigliare?
   • Probabilmente anche il medico avrà delle domande per te. Sii disposto a rispondere a quanto segue:
     • Qualcuno dei tuoi familiari ha sintomi simili?
     • Quando hai notato per la prima volta le tue lamentele?
     • Ti senti costantemente depresso o il tuo umore cambia?
     • Hai mai avuto pensieri suicidi?
     • Come stai dormendo?
     • Influisce sulle tue attività quotidiane?
     • Usi droghe illegali o alcol?
     • Ti è stata diagnosticata una malattia mentale prima?
3. Chiedi a qualcuno di venire con te. Chiedi a un amico fidato o un familiare di accompagnarti all'appuntamento. Possono aiutarti a ricordare di condividere le cose con il tuo medico e possono aiutarti a ricordare ciò che il tuo medico ha condiviso con te.
4. Vai al tuo appuntamento. Sappi che oltre a una valutazione psicologica, puoi anche aspettarti un esame fisico, inclusa la misurazione di altezza, peso e pressione sanguigna, nonché esami di laboratorio, inclusi emocromo e valutazione della tiroide.

Metodo 3 di 3: apporta cambiamenti nello stile di vita

1. Prendi le tue medicine. Se il medico prescrive farmaci per la depressione, assumili con il dosaggio e la frequenza corretti come raccomandato dal medico. Non interrompere l'assunzione del farmaco senza parlare con il medico.
   • Se stai cercando di concepire o sei incinta, è importante parlare con il tuo medico dei tuoi farmaci, poiché alcuni antidepressivi possono rappresentare un rischio significativo per la salute del tuo bambino non ancora nato. Devi lavorare con il tuo medico per progettare un trattamento che sia migliore sia per te che per il tuo bambino.
2. Partecipa a una psicoterapia regolare. La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, consulenza o terapia psicosociale, è un trattamento importante nella lotta contro la depressione. La psicoterapia può aiutarti a ritrovare un senso di soddisfazione e controllo nella tua vita, alleviando i sintomi della depressione. Può anche insegnarti ad affrontare meglio i futuri fattori di stress.
   • Durante le sessioni di consulenza esplorerai il tuo comportamento, i tuoi pensieri, le tue relazioni e le tue esperienze. Questa volta ti aiuterà a capire meglio la tua depressione e le tue scelte. Allo stesso modo, imparerai ad affrontare e risolvere meglio i tuoi problemi di vita e imparerai a fissare obiettivi realistici. . Tutto ciò può portare a una persona più legittima e felice.
   • Vai alle tue sessioni di terapia anche se non ne hai voglia. La presenza regolare è molto importante per la sua efficacia.
3. Crea un gruppo di sostegno. Ammettere a te stesso di essere depresso è difficile. Raccontarlo a qualcun altro può essere ancora più difficile, ma è molto importante. Cerca amici, familiari o leader religiosi fidati. In questa battaglia hai bisogno di un alleato o, meglio ancora, degli alleati. Dì loro chiaramente che sei cronicamente triste o depresso e chiedi il loro sostegno. Il tuo gruppo di supporto può aiutarti a riprenderti dalla tua battaglia quotidiana con la depressione.
   • Non sei il solo a trarre vantaggio dal parlare della tua depressione. Troppo spesso la depressione viene affrontata da sola. Puoi aiutare a fermarlo parlando del tuo.
4. Pratica quotidianamente immagini positive. In clinica questa si chiama terapia cognitivo comportamentale ed è una delle terapie più utilizzate per la depressione. È un tentativo di identificare consapevolmente le tue convinzioni e comportamenti negativi e scegliere di sostituirli con convinzioni e comportamenti sani e positivi. Eppure non puoi controllare tutte le situazioni indesiderabili, ma puoi sempre determinare come ti avvicini e pensi a quelle situazioni.
   • Per ottenere il massimo nella pratica di immagini positive, chiedi l'aiuto di un consulente o terapista che possa aiutarti a identificare le situazioni negative nella tua vita e aiutarti a rafforzarti in modo da poter mettere le tue situazioni negative in una luce positiva.
5. Esercizio. L'attività fisica riduce i sintomi della depressione, quindi inizia a muovere il tuo corpo. Trova qualcosa che ti piace fare regolarmente (alcune volte a settimana), come:
   • Camminare
   • Fare jogging
   • Sport di squadra (tennis, pallavolo, calcio, ecc.)
   • Giardinaggio
   • Nuoto
   • Sollevamento pesi
6. Gestisci il tuo stress. Medita, pratica yoga o tai chi e crea equilibrio nella tua vita. Riduci gli obblighi se devi. Trova il tempo per prenderti cura di te stesso.
7. Dormi a sufficienza. Dormire a sufficienza è molto importante per la tua salute fisica e mentale in generale. Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico.
8. Vai fuori. Quando sei depresso, uscire e fare le cose può essere l'ultima cosa a cui pensi, ma è importante non isolarti. Sforzati di uscire e fare le cose e rimanere in contatto con amici e familiari.
9. Tenere un diario. Per combattere efficacemente la depressione, è importante essere consapevoli dei tuoi pensieri e di come i tuoi pensieri influenzano il tuo umore. Considera l'idea di tenere un diario per registrare e far passare i tuoi pensieri.
   • Considera l'idea di condividere il tuo diario con il tuo terapista.
   • Usa il tempo che dedichi a scrivere nel tuo diario come un momento per esercitarti con le tue immagini positive.
10. Fermare l'abuso di droghe. Mentre l'uso di alcol, nicotina o droghe illegali può mascherare temporaneamente i sintomi della depressione, l'abuso di queste sostanze può essere un fattore di rischio per la depressione e in realtà peggiorare la depressione a lungo termine. Se hai bisogno di aiuto per smettere, contatta un centro di cura della tossicodipendenza locale.
11. Mangia bene. Mangia sano e prendi le tue vitamine. La base per una buona mente è un buon corpo. Prenditi cura di te.
12. Rafforza la connessione tra mente e corpo. I professionisti della medicina complementare e alternativa credono che ci debba essere armonia tra mente e corpo. Le tecniche per rafforzare la connessione mente-corpo includono:
    • Agopuntura
    • Yoga
    • Meditazione
    • Immagini guidate
    • Terapia di massaggio

Suggerimenti

• Se hai pensieri suicidi, chiama subito qualcuno. Nei Paesi Bassi puoi parlare con un volontario dei tuoi pensieri suicidi al 113 online tramite 0900 0113, in modo anonimo e gratuito e 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Oppure chiama il tuo numero di emergenza nazionale.