Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: siediti più spesso
• Metodo 2 di 4: cambia la superficie
• Metodo 3 di 4: indossa le scarpe e i calzini giusti
• Metodo 4 di 4: prova le terapie che possono essere utili
• Suggerimenti

Stare in piedi al lavoro non solo ti fa stancare e sfinirti più velocemente, ma aumenta anche il rischio di vari problemi a piedi e gambe, perché mette a dura prova ossa, articolazioni, tendini, muscoli e legamenti. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo causa anche una cattiva circolazione sanguigna negli arti inferiori, che può causare dolore. Stare in piedi per lunghi periodi può anche causare l'accumulo di sangue nel piede (intorno alle caviglie). Piedi piatti, fascite plantare, alluce valgo, edema (gonfiore), vene varicose e insufficienza venosa sono tutti problemi che possono sorgere quando qualcuno sta per troppo tempo alla volta. Fortunatamente, se lavori molto, ci sono molti modi per ridurre o evitare il rischio di problemi a piedi e gambe.

Al passo

Metodo 1 di 4: siediti più spesso

1. Siediti più spesso mentre lavori. Mentre molti lavori oggi sono sedentari con molte sedute, ci sono ancora lavori che richiedono molto in piedi, come un impiegato di banca, un impiegato di negozio, un operaio, uno chef, un parrucchiere e vari lavori nei negozi e nell'edilizia, per citarne solo alcuni per citarne alcuni. Tuttavia, ci sono opzioni per sedersi e riposare i piedi mentre si continua a lavorare ed essere produttivi, quindi cerca queste opzioni e assicurati di spiegare al tuo capo cosa farai. Ad esempio, sedersi mentre si risponde al telefono o si compilano i documenti può essere appropriato per il proprio posto di lavoro, soprattutto se non ci sono clienti in giro.
   • Le persone anziane hanno maggiori probabilità di avere problemi ai piedi / gambe stando in piedi per lunghi periodi, perché i loro tessuti molli (legamenti, tendini, cartilagine, tessuto connettivo) diventano meno elastici e assorbono gli urti.
2. Durante l'ora di pranzo, siediti, assicurati di avere una sedia e solleva i piedi mentre mangi e bevi. Potresti avere fretta, ma cogli l'occasione per toglierti il ​​peso dai piedi. Se non ci sono molti posti a sedere nel tuo posto di lavoro o non c'è la mensa, porta la tua sedia pieghevole o cerca un altro posto dove mangiare dove puoi sederti in sicurezza.
   • Le aree pranzo nei centri commerciali, i tavoli da picnic, le fontane o persino l'erba pulita sotto un albero sono tutti buoni posti per rilassarsi e godersi il pranzo.
3. Siediti durante le pause. Assicurati di utilizzare tutte le pause assegnate e cerca di stare seduto tutto il tempo, preferibilmente con le gambe sollevate, il che aiuta la circolazione a causa degli effetti ridotti della gravità. Togliersi le scarpe mentre si riposa dà ai piedi l'opportunità di rinfrescarsi per un po ', a causa dell'evaporazione.
   • Considera l'idea di far rotolare i piedi nudi su una pallina da golf durante le pause. Si sentirà bene, ridurrà la tensione nella pianta dei piedi e potrebbe anche prevenire la fascite plantare (dolore e infiammazione del tessuto connettivo della pianta del piede).

Metodo 2 di 4: cambia la superficie

1. Spostati in un altro posto. Molti anni fa, la maggior parte dei lavori venivano realizzati con pavimenti in legno che cedono un po ', anche se sembrano molto difficili da calpestare. Nei tempi moderni, tuttavia, la maggior parte delle aziende ha realizzato pavimenti in cemento, piastrelle di ceramica o marmo, che fondamentalmente non hanno proprietà di ammortizzazione, assorbimento degli urti o isolanti. Pertanto, posizionarsi in un'area con uno strato di materiale resiliente, come il legno. Se ciò non è possibile, cambia semplicemente posizione prima del movimento, il che promuoverà la circolazione e allevierà la tensione dei piedi e dei muscoli delle gambe.
   • Il cemento e le piastrelle di ceramica sono buoni conduttori del freddo e si trasferiscono ai piedi, il che non fa bene alla circolazione. Quindi stai in luoghi più caldi dove non fa freddo.
   • Se lavori all'aperto, trova dell'erba su cui stare mentre fai pratica o aspetti il ​​prossimo compito.
2. Posizionati su un tappetino antifatica. I tappetini antifatica sono progettati per ridurre lo stress su piedi e gambe, utilizzando una superficie imbottita per stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Questi tappetini sono generalmente realizzati in gomma spessa, ma alcuni sono anche realizzati in schiuma, pelle, vinile o persino legno. In molti casi, il tuo datore di lavoro sarà lieto di fornirti un tappetino antifatica se lo richiedi, poiché è stato dimostrato che previene i disturbi ai piedi e alla parte inferiore della gamba.
   • I tappetini antifatica spessi possono comportare rischi minori sul posto di lavoro poiché le persone ci inciampano, quindi fai sempre attenzione a dove si trova il tuo tappetino e quello dei tuoi colleghi.
3. Stai in piedi sul tappeto. Dai un'occhiata al tuo posto di lavoro e trova un tappeto su cui stare senza che sia impossibile svolgere il tuo lavoro. La moquette (anche quella sottile ed economica) offre molta più ammortizzazione del cemento e aiuterà i tuoi piedi e le tue gambe a sopravvivere alle lunghe ore di lavoro. Se non ci sono tappeti sul posto di lavoro, chiedi al tuo capo se puoi portare un pezzo da casa.
   • Alcune aziende che vendono tappeti ti forniranno un campione ragionevole senza alcun costo (abbastanza grande per stare in piedi).
   • Assicurati che il fondo del tappeto non scivoli troppo facilmente o rischi di scivolare e cadere.

Metodo 3 di 4: indossa le scarpe e i calzini giusti

1. Indossa scarpe della misura giusta. Una percentuale significativa di persone indossa scarpe che non si adattano, forse perché i loro piedi sono improvvisamente aumentati di dimensioni, o perché le scarpe erano super economiche, o perché sono state prese da un familiare o un amico. In ogni caso, indossa sempre scarpe che ti stiano bene mentre indossi i calzini. Se devi assolutamente scegliere un paio che non sia la tua taglia, scegli un paio troppo grande, piuttosto che scarpe troppo piccole, poiché le scarpe troppo strette spesso portano a vesciche e crampi ai piedi.
   • Fai misurare le tue scarpe da un venditore di scarpe più tardi nel corso della giornata, poiché questo è quando i tuoi piedi sono i più grandi, di solito a causa del gonfiore del piede e di una leggera compressione dell'arco del piede.
   • Sacrificare lo stile e la moda per la scelta pratica è la migliore strategia quando si acquistano scarpe da lavoro.
2. Non indossare tacchi alti. Spesso ci si aspetta che le donne indossino (o sono incoraggiate a indossare) tacchi alti in molti lavori, ma i tacchi più alti di 5 cm possono costringere il corpo a inclinarsi in avanti, creando una serie di squilibri dai piedi alla parte bassa della schiena. Questa situazione può causare affaticamento del piede, tendinite, muscoli duri del polpaccio, dolore al ginocchio e lombalgia, nonché instabilità durante la deambulazione.
   • Tuttavia, anche indossare scarpe completamente senza tacco non è la risposta, perché mette troppa pressione sui talloni. Pertanto, indossa una scarpa con un tacco di circa 6-12 mm.
   • La maggior parte delle scarpe da ginnastica o da trekking a punta larga sono buone scelte se devi stare in piedi per ore alla volta per lavoro.
3. Non indossare scarpe a punta stretta. I tacchi alti sono spesso troppo stretti sulla punta, il che comprime in modo innaturale le dita dei piedi e aumenta il rischio di borsiti dolorosi e calli antiestetici. Gli stivali da cowboy e alcuni sandali sono troppo appuntiti, soprattutto se prevedi di stare in piedi molto. Scegli scarpe dolci che siano ben aderenti al tallone, che diano alle dita molto spazio per muoversi e forniscano un sostegno sufficiente per prevenire la pronazione del piede (caviglia che rotola o si affloscia).
   • La pronazione è molto più comune nelle persone obese ed è spesso associata a piedi piatti.
4. Indossare calze a compressione. Le calze a compressione sostengono i muscoli e i vasi sanguigni della parte inferiore della gamba, riducendo l'edema / gonfiore e favorendo la circolazione. Puoi acquistarli online, nei negozi di medicinali e talvolta dalle farmacie o dall'ufficio del tuo fisioterapista. In alternativa, puoi anche indossare collant di sostegno o calzini ben imbottiti.
   • Le calze a compressione sono particolarmente importanti per le persone con insufficienza venosa (valvole delle vene che perdono) o vene varicose infiammate.
   • Calzini spessi e ben imbottiti sono utili se provi dolore al tallone mentre sei in piedi.

Metodo 4 di 4: prova le terapie che possono essere utili

1. Fai un pediluvio. Immergere i piedi e la parte inferiore delle gambe in un caldo bagno di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore. Il magnesio nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Se hai infiammazione e gonfiore, segui il bagno di sale caldo con un bagno di ghiaccio finché i tuoi piedi non si sentono intorpiditi (circa 15 minuti).
   • Asciugare sempre accuratamente i piedi dopo il pediluvio per evitare di scivolare e cadere.
   • Un bagno con il sale Epsom potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi delle gambe senza riposo durante la notte, in modo da non disturbare più il sonno.
2. Fatti fare un massaggio. Chiedi a un massaggiatore o a un amico intimo di farti un massaggio ai piedi e ai polpacci. Il massaggio riduce la tensione muscolare e migliora la circolazione. Inizia a sfregare dalle dita dei piedi ai polpacci per aiutare il sangue venoso a tornare al cuore. Usare un rullo di legno sotto i piedi ti dà un buon massaggio di per sé, senza affaticare troppo le mani. Puoi anche applicare una lozione alla menta piperita sui tuoi piedi, poiché stimolerà e attiverà i tuoi piedi. Dopo il massaggio, esegui alcuni allungamenti per i piedi e i polpacci.
   • Allunga i muscoli del polpaccio appoggiandoti al muro con un ginocchio piegato e l'altra gamba dritta all'indietro, con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento - tieni premuto per 30 secondi e ripeti alcune volte.
   • Allunga le piante dei piedi avvolgendo le dita dei piedi con un asciugamano, quindi prova a raddrizzare la gamba: mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti alcune volte.
3. Indossa solette ortopediche. Si tratta di solette personalizzate per le tue scarpe e progettate per sostenere l'arco del piede, attutire gli urti e migliorare la biomeccanica del piede, che può tradursi in meno dolore ai piedi / gambe / schiena e un ridotto rischio di varie condizioni dei piedi. e gambe. Le solette ortopediche sono utili per curare e prevenire la fascite plantare (una condizione particolarmente dolorosa della pianta del piede) e i piedi piatti. Le solette personalizzate possono essere costose senza assicurazione sanitaria, ma anche le solette pronte per l'uso possono essere utili.
   • Si stima che negli Stati Uniti circa 2 milioni di persone necessitino di cure per la fascite plantare ogni anno.
   • Potrebbe essere necessario acquistare scarpe un po 'più grandi di quelle a cui sei abituato per adattarsi all'ortesi.
4. Prova a perdere peso. In generale, le persone in sovrappeso o obese hanno problemi ai piedi più spesso di altre persone, a causa della maggiore pressione sui loro piedi. Piedi piatti, archi arcuati, pronazione grave e "gambe a X" (termine medico: genu valgum) sono più comuni nelle persone obese. Stai facendo un favore ai tuoi piedi perdendo un po 'di peso. Cerca di perdere peso aumentando la tua attività cardiovascolare (come camminare) e riducendo il dispendio calorico.
   • La maggior parte delle persone relativamente sedentarie non ha bisogno di più di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i propri processi corporei e avere abbastanza energia per un esercizio leggero.
   • Se riduci l'apporto calorico di 500 calorie al giorno, ciò comporterà una perdita di circa 2 chili di tessuto adiposo al mese.

Suggerimenti

• La sostituzione regolare delle scarpe è un fattore importante per ridurre il dolore ai piedi, soprattutto per le persone che lavorano in piedi.
• Al lavoro, di tanto in tanto sposta il peso da una gamba all'altra, in piedi con un piede davanti all'altro, invece che fianco a fianco.
• Al lavoro, prova a stare in piedi con un piede leggermente rialzato (uno sgabello da 6 pollici è l'ideale).
• Posizionare i piedi più in alto rispetto al resto del corpo (contro un muro o su alcuni cuscini) aiuterà a ridurre il gonfiore causato dallo stare in piedi.
• Se hai una condizione del piede, consulta un podologo (medici specializzati in patologia del piede) per una consulenza e un consiglio sul trattamento.