Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: ottieni energia prima di una lunga corsa
• Metodo 2 di 4: stai attento a cibi e bevande
• Metodo 3 di 4: stai all'erta in altri modi
• Metodo 4 di 4: stare al sicuro
• Avvertenze

Quando si devono percorrere lunghe distanze è molto normale sentirsi stanchi (soprattutto di notte). Se ti accorgi di non essere in grado di rimanere sveglio, assicurati di avere abbastanza energia prima del lungo viaggio facendo un breve pisolino. Mentre sei in viaggio, bevi una bevanda contenente caffeina e piccoli spuntini sani. Puoi anche ascoltare musica o programmi radiofonici per rimanere vigile. Se sei troppo stanco per guidare, trova un parcheggio e fai un pisolino. È molto pericoloso guidare se non si riesce a rimanere svegli.

Al passo

Metodo 1 di 4: ottieni energia prima di una lunga corsa

1. Fai un pisolino prima di mettersi in viaggio. Un breve pisolino di venti minuti può ricaricarti prima di guidare. Se hai una lunga strada da percorrere, prova a prenderti un po 'di tempo per dormire un po'. Anche meno di un'ora di sonno può darti il ​​resto di cui hai bisogno per stare all'erta durante la guida.
2. Mangia un pasto sano. Il cibo dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per andare avanti. Hai bisogno di un pasto sano prima di guidare. Scegli cibi ricchi di energia che ti daranno la forza di rimanere sveglio durante le lunghe ore di viaggio.
   • Scegli carboidrati e proteine ​​complessi. I cereali integrali e le proteine ​​magre, come il tacchino e il pollo, possono tenerti vigile durante le lunghe ore di viaggio.
   • Evita cibi pronti, come fast food o qualsiasi cosa con molto zucchero o carboidrati trasformati. È probabile che questi alimenti ti diano un tuffo di energia subito dopo aver mangiato.
3. Prendi le vitamine. Le vitamine B e C ti danno energia. Prendi una compressa di vitamina B o C dopo un pasto sano. Questo può aiutarti a rimanere sveglio durante un lungo viaggio in macchina.
   • Parla con il tuo medico prima di assumere regolarmente le vitamine in modo da sapere quale dose è sicura per te. Inoltre, assicurati che le vitamine che prendi non interagiscano con i farmaci esistenti.
4. Scegli i tempi giusti per guidare. Se puoi decidere da solo quando vuoi guidare, scegli il momento in cui hai più energia. Presta attenzione a quando hai naturalmente picchi e cali di energia durante il giorno e pianifica di pedalare quando sei più energico.
   • Ad esempio, se non ti svegli veramente e ti senti in forma intorno alle 9:00, pianifica di iniziare a guidare in quell'ora del giorno.

Metodo 2 di 4: stai attento a cibi e bevande

1. Mangia snack da 100 calorie. Morsi di circa 100 calorie aiutano a svegliarti e forniscono una nutrizione sufficiente per combattere la stanchezza. Qualunque cosa oltre le 100 calorie può causare un calo dopo averla mangiata, quindi opta per spuntini sani da 100 calorie durante la guida.
   • I semi di girasole sono spesso venduti in confezioni da 100 calorie e possono mantenerti energico. Porta sempre con te alcune confezioni di semi di girasole e mangiali secondo necessità durante la guida.
2. Bevi caffeina. Una tazza di caffè contiene circa 75 milligrammi di caffeina. Questo è sufficiente per svegliarti mentre guidi e tenerti vigile. Prendi una tazza di caffè se ti senti stanco. Questo dovrebbe darti uno shock in più per continuare.
   • Nota se ci sono stazioni di servizio o roadhouse lungo il percorso. Quando ti senti stanco, parcheggia in uno di questi posti e prendi una tazza di caffè. Inoltre, puoi sgranchirti le gambe quando non sei al volante e persino dormire un po 'più a lungo se lo desideri.
3. Gomma da masticare. Questo manterrà la tua bocca occupata. Avere qualcosa che ti tenga occupato può aiutarti a rimanere concentrato e sveglio. Assicurati di avere con te qualche pacchetto di gomme da masticare per il lungo viaggio. Se inizi ad avere un po 'di sonnolenza, mastica un po' di gomma.
   • Scegli una gomma senza zucchero. La gomma da masticare con lo zucchero può causare un calo dello zucchero, rendendoti più stanco in seguito.
4. Guarda la tua dimensione della porzione. Se hai bisogno di fermarti per mangiare un boccone, scegli piccole porzioni. Pasti abbondanti e pesanti possono causare un tuffo e farti stancare. Prendi piccole porzioni e piccoli pasti quando ti fermi e mangi cibi leggeri nella roadhouse. Alcuni piccoli pasti ti manterranno più energico di uno o due pasti abbondanti.
   • Ad esempio, puoi mangiare metà di un panino a una fermata e, quando avrai di nuovo fame, fermarti da qualche parte per mangiare l'altra metà.
   • Non dimenticare di mangiare cibi troppo densi di energia, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.

Metodo 3 di 4: stai all'erta in altri modi

1. Fai un pisolino durante una sosta lungo la strada. Se ti stanchi durante la guida, fermati sul ciglio della strada e fai un pisolino. Un breve pisolino di quindici o venti minuti può ricaricare il tuo cervello e darti la resistenza di cui hai bisogno per continuare a guidare. Trova un posto sicuro dove fermarti e fare un pisolino di 15-20 minuti.
   • Scegli un punto abbastanza lontano dalla strada principale in modo da non essere investito da altro traffico. Scegli anche un luogo non troppo remoto, come un parcheggio vicino a una stazione di servizio, per la tua sicurezza.
   • Imposta la sveglia. Non vuoi che un pisolino di 20 minuti si trasformi in un'ora.
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Metti la tua musica a 90 decibel. Se ti senti un po 'noioso, usa lo stereo della tua auto a tuo vantaggio. Metti la musica almeno a 90 decibel. Questo deve essere abbastanza inquietante da svegliare il tuo corpo.

   • Controlla se l'autoradio indica i decibel. In caso contrario, prova a indovinare. Accendi lo stereo della tua auto finché non noti il ​​suono che ti sveglia.
   • Tuttavia, fallo solo per un breve periodo di tempo quando sei stanco. L'ascolto della musica a questo volume per impostazione predefinita può danneggiare l'udito.
2. Se puoi, viaggia con qualcuno. Se possibile, porta qualcun altro con te se devi guidare per diverse ore. Se hai un copilota in macchina, puoi stare più attento perché puoi, a turno, mettersi al volante. Se ti senti molto stanco, lascia che l'altra persona guidi per un po '.
3. Apri una finestra. La fresca sensazione del vento freddo sul tuo viso può svegliarti di nuovo. Se ti senti stanco, apri una finestra per qualche minuto. Oltre ad avere un effetto di raffreddamento, produrrà anche molto rumore di fondo. Questo ti impedirà di addormentarti.
4. Trova i media per dissipare la noia. Ascolta qualcosa su cui devi concentrarti. Ascoltare musica per un intero viaggio può farti assopire. Invece, ascolta qualcosa come un audiolibro, podcast e programmi radiofonici. In tal modo, devi concentrarti molto meglio sulle parole, che manterranno la tua attenzione e ti impediranno di assopirsi.

Metodo 4 di 4: stare al sicuro

1. Riconosci quando sei troppo stanco per continuare a guidare. Se sei troppo stanco per guidare in sicurezza, fermati per il resto della serata o della notte. Guidare quando si è stanchi è molto pericoloso e può causare incidenti. Se noti uno dei seguenti sintomi, sei troppo stanco per guidare:
   • Sbattere le palpebre frequenti e le palpebre pesanti
   • Difficoltà a tenere la testa alta
   • Sogni ad occhi aperti frequenti
   • Non notare la segnaletica orizzontale, finire su un altro lato della strada, tailgating
   • Difficoltà a ricordare gli ultimi chilometri percorsi
2. Leggi attentamente le etichette dei farmaci. Alcuni farmaci possono causare sonnolenza. Se stai assumendo farmaci, leggi attentamente i foglietti illustrativi. Assicurati che la sonnolenza non sia un effetto collaterale.
   • Se i farmaci provocano sonnolenza, potrebbero non essere sicuri da usare durante la guida. Se hai dei farmaci che devi assumere regolarmente ma che causano sonnolenza, parla con il tuo medico di come gestire la guida e come assumere i farmaci.
3. Evita di guidare tra mezzanotte e le sei del mattino. Questo è il periodo durante il quale il tuo ritmo circadiano ha naturalmente un calo. È pericoloso guidare in queste ore perché il rischio di addormentarsi al volante è molto più alto. Se possibile, evita di guidare tra mezzanotte e le sei del mattino.
4. Non bere alcolici prima di guidare. L'alcol provoca sonnolenza, anche in piccole quantità. Non bere assolutamente alcolici prima di guidare.

Avvertenze

• In alcune regioni puoi essere arrestato o ottenere un biglietto per essere troppo stanco al volante.