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• Al passo
• Parte 1 di 2: cambia i tuoi pensieri
• Parte 2 di 2: cambia il tuo comportamento

Se stai lottando con una mancanza di fiducia in te stesso, potresti non avere il coraggio di guardarti allo specchio. Gli specchi riflettono un'immagine di noi stessi. Quando non ci piace il riflesso, può essere difficile guardare noi stessi. Il superamento della mancanza di fiducia in se stessi può essere ottenuto con una serie di piccoli aggiustamenti al processo di pensiero e al comportamento.

Al passo

Parte 1 di 2: cambia i tuoi pensieri

1. Prova a trovare la causa. Chiediti perché non puoi guardarti allo specchio. Hai fatto qualcosa che è in conflitto con i tuoi valori e standard e ti senti arrabbiato per questo? Non sei soddisfatto del tuo aspetto? Prima di poter superare questo problema, devi essere onesto con te stesso su ciò che ti dà fastidio.
2. Giudica le tue azioni, ma non te stesso. È importante separare le tue azioni dalla persona che sei. Il senso di colpa o il dispiacere per certe azioni dimostrano che sei una brava persona che riconosce i propri errori. Puoi affrontare i sensi di colpa improduttivi accettando di aver fatto qualcosa di sbagliato, imparando da esso e poi lasciandoti andare.
   • Sentimenti di colpa e vergogna possono verificarsi simultaneamente. Quando ti vergogni per qualcosa, probabilmente ti senti male per te stesso, la sensazione di essere inutile e di aver fatto qualcosa di sbagliato. Per evitare sentimenti di vergogna, evita i rapporti con persone che non vedono la tua autostima. Invece, dovresti promuovere e mantenere relazioni con persone che riconoscono il tuo valore intrinseco.
3. Metti in discussione i tuoi pensieri negativi. È facile lasciare che i pensieri negativi portino a una perdita di fiducia in se stessi. È importante evitare di vedere e soffermarsi solo su pensieri negativi. Non essere troppo duro con te stesso e non pensare troppo alla leggera alla tua performance.
4. Cerca di amarti di più. Fai dei passi attivi per amare e accettarti di più. Quando ti renderai conto di questo, sarai di nuovo in grado di guardarti allo specchio. Ci sono molti modi in cui puoi ricominciare ad amare te stesso. Alcuni esempi sono:
   • Annota tutti i tuoi punti di forza. Pensa alle cose in cui sei bravo. Potresti essere una persona amichevole, qualcuno che mostra un grande impegno verso gli altri o potresti essere molto bravo in un determinato sport. Se stai lottando per capire i tuoi punti di forza, potresti chiedere a chi ti circonda quali sono i tuoi punti di forza.
   • Parla con te stesso. Immagina di avere una conversazione con il tuo sé migliore o ideale. Prova a pensare a quale consiglio vorresti darti. Potresti scoprire che una parte di te ha cose intelligenti, gentili e premurose da dirti.
5. Perdona te stesso. Se non riesci a guardarti allo specchio per aver fatto qualcosa di cui non sei orgoglioso, cerca di ricordare a te stesso che tutti noi commettiamo errori di tanto in tanto. Anche se questo è più facile a dirsi che a farsi, è meglio che continuare a incolpare te stesso. Cerca di determinare come evitare tali errori in futuro e come correggere l'errore che è stato commesso.
6. Smetti di paragonarti agli altri. Concentrati su te stesso e su come puoi migliorare in modi che sono importanti per te invece di pensare: "Oh guardala, è molto più carina di me, perché non posso assomigliarle?" Una sensazione di inferiorità è fortemente correlata alla vergogna, alla depressione e all'ansia sociale.
   • Prova quanto segue per smettere di confrontarti con gli altri. Supponi di conoscere qualcuno che sa cucinare molto meglio di te e questo ti rende geloso e ti fa sentire male con te stesso. Prova a reindirizzare questi pensieri concentrandoti su qualcosa in cui sei molto bravo. Invece di confrontarti con gli altri, potresti confrontare le tue abilità con il tuo livello di due anni fa. Invece di confrontarti con gli altri, concentrati sulla crescita e sui miglioramenti che hai ottenuto.
7. Ricorda che quando ci confrontiamo con gli altri, spesso dipingiamo un'immagine ideale e anche irrealistica dell'altro. Al contrario, questo vale anche quando confrontiamo un altro con noi stessi, non vediamo una rappresentazione realistica di noi stessi in quel momento. Tutto ciò che vediamo è una versione di parte negativa quando non riusciamo a darci il riconoscimento che ci è dovuto e lasciamo che il nostro critico interiore stabilisca il tono. Liberati da questa linea di pensiero e sii orgoglioso delle cose che hai fatto bene, puoi ottenere un cambiamento nel tuo comportamento.
   • Per ridurre il confronto tra te stesso e gli altri, prima di tutto osserva quando sorgono tali pensieri. Ad esempio, pensi: "Accidenti, mi piacerebbe anche avere una carriera di successo come Emily". Se ti accorgi di avere pensieri come questo, puoi dire a te stesso: "Scommetto che ha dovuto lavorare sodo per essere dove si trova oggi. Mi chiedo cosa posso fare per migliorare la mia carriera ". Potresti quindi creare una sorta di piano d'azione che ti aiuterà a guidare la tua carriera nella giusta direzione.
8. Ricorda a te stesso che tutti sono belli e la vita è un dono. Sei meravigliosamente unico. La tua combinazione di geni e l'ambiente in cui sei cresciuto ti hanno plasmato in un individuo unico con una prospettiva e una personalità uniche. Apprezza questo e usalo per renderti più forte. Rema con i remi che hai e impara ad abbracciarlo e divertirti.

Parte 2 di 2: cambia il tuo comportamento

1. Ama il tuo prossimo. Concentra la tua attenzione sul mondo esterno invece che costantemente su te stesso. Concentrati sull'amare e aiutare gli altri. Amare e aiutare gli altri può aumentare la tua fiducia e farti sentire meglio con te stesso. Questo amore per i tuoi simili può anche essere ricambiato, facendoti sentire ancora meglio e più a tuo agio con il tuo corpo. Ci sono diversi modi in cui puoi mostrare ai tuoi simili che ci tieni. Alcuni esempi sono:
   • Acquista un biglietto d'ingresso per le persone che stanno dietro di te in fila per il cinema.
   • Impegnati per una causa a cui tieni.
   • Acquista una bella coperta calda o un pasto per un senzatetto.
   • Pensa al motivo per cui una persona in particolare è così importante nella tua vita. Scrivigli una lettera per ringraziarla di essere una parte della tua vita.
2. Prova a cambiare ciò che puoi cambiare. Potresti non essere in grado di guardarti allo specchio perché non sei soddisfatto del tuo aspetto. Mentre per la maggior parte il tuo aspetto fisico rimarrà lo stesso ed è psicologicamente importante imparare ad accettarti per come sei, in certi casi ci sono dei passaggi che possono cambiare il tuo aspetto.
   • Se stai lottando per accettare il tuo aspetto e sei in sovrappeso, potresti adottare misure per ridurre la percentuale di grasso corporeo. Prova a fare pasti leggermente più piccoli, riduci le porzioni dal 10 al 15% e prova anche a fare esercizio fisico regolare.
   • Se non sei soddisfatto del tuo aspetto, prova a rinnovarti. Compra nuovi vestiti, vai dal parrucchiere e prova un nuovo trucco. Guardati allo specchio e ammira il risultato!
3. Cerca un aiuto esterno. Se i tuoi pensieri negativi sono causati da qualcosa che hai fatto o da un pensiero particolare su te stesso, potresti parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti. Condividi i tuoi sentimenti con qualcun altro, questo può aiutarti a lasciar andare i sentimenti negativi.
   • Discuti l'argomento che ti dà fastidio con un amico. Condividere e discutere l'argomento con un altro può fornire sollievo.
   • Se necessario, cerca l'aiuto di un terapista. Trova uno psicoterapeuta nella tua zona che ti aiuti con i tuoi problemi.
     • Utilizza i seguenti termini di ricerca per trovare un terapista nella tua zona: "terapista + nome della tua città o codice postale".
     • Puoi anche utilizzare il seguente link per trovare un terapista vicino a te: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Lavora sulla tua postura. Se ti senti piccolo e non vuoi guardarti allo specchio, prova a lavorare sulla tua postura. La ricerca ha dimostrato che quando si adotta una postura potente e sicura di sé ("posizione di potere") per due minuti, in seguito ci si sente effettivamente più potenti e sicuri.
   • Puoi adottare questa posizione potente e sicura inclinando leggermente la testa all'indietro, allungando le braccia o mettendo le mani sui fianchi, raddrizzando le gambe e / o tirando fuori il petto.
5. Non affrettare le cose, inizia in piccolo. Mettiti di fronte allo specchio e dì a te stesso che ti guarderai solo per due secondi. Guardati allo specchio e guardati negli occhi mentre conti fino a due. Una volta che sei in grado di farlo, puoi aumentare il conteggio. Primi tre secondi, poi quattro, poi cinque. Questa è anche chiamata terapia dell'esposizione e può essere una tecnica efficace per superare le paure.