Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: evitare determinati cibi
• Metodo 2 di 3: mangia meno di certi cibi
• Metodo 3 di 3: sapere cosa mangiare
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'allattamento al seno può essere un ottimo modo per legare con il tuo bambino. Inoltre, non è necessario apportare modifiche importanti alla dieta. Puoi ancora mangiare molti dei cibi che avresti mangiato altrimenti, ma ci sono alcuni cibi che dovresti evitare o ridurre. Garantendo una dieta il più sana possibile, assicuri anche che il tuo bambino continui a mangiare sano.

Al passo

Metodo 1 di 3: evitare determinati cibi

1. Non bere alcolici durante l'allattamento. L'alcol non è buono e sicuro per il tuo bambino e non importa quale sia. L'allattamento al seno dopo aver bevuto alcolici può far sì che il tuo bambino ingerisca parte di quell'alcol, il che è pericoloso. Aspetta sempre che il tuo corpo abbia completamente elaborato e analizzato l'alcol prima di allattare.
   • In generale, dovresti aspettare circa due ore per ogni bevanda che hai bevuto prima di poter allattare di nuovo in sicurezza.
   • Una bevanda alcolica è 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di superalcolici.
   • Non puoi estrarre il latte materno per rimuovere l'alcol da esso. Devi aspettare che il tuo corpo abbia decomposto l'alcol.
   • Non bere mai alcol mentre ti prendi cura di un bambino.
2. Evita gli allergeni che scopri. Mangiare determinati cibi e poi allattare al seno può causare una reazione allergica al bambino. Controlla attentamente il tuo bambino per vedere se mostra i segni di una reazione allergica dopo l'allattamento. Se rilevi una reazione allergica, considera quali cibi hai mangiato di recente o quali nuovi cibi hai mangiato. Devi eliminare questi alimenti dalla tua dieta.
   • Se il tuo bambino ha una reazione allergica di solito può essere visto nelle sue feci. Le feci che sono viscide, di colore verde e contengono sangue possono indicare una reazione allergica.
   • Una reazione allergica può anche causare irrequietezza, eruzione cutanea, diarrea, costipazione e, in alcuni casi gravi, difficoltà respiratorie.
   • Se noti i segni di una reazione allergica, porta tuo figlio dal medico il prima possibile.
   • Gli alimenti ben noti che possono causare reazioni allergiche sono le arachidi, la soia, il grano, il latte vaccino, il mais e le uova.
   • Tieni un diario alimentare in modo da avere un elenco accurato di ciò che hai mangiato di recente. Questo ti permetterà di scoprire quali alimenti possono causare l'allergia.
3. Scopri quali sono le preferenze del tuo bambino. Al tuo bambino potrebbe non piacere il gusto che alcuni alimenti possono conferire al latte materno. Gli alimenti e le bevande che hanno naturalmente un sapore forte possono trasferire questo sapore al latte materno, impedendo al tuo bambino di voler bere. Tieni traccia di ciò che mangi e di quando il tuo bambino sembra reagire ad esso per scoprire quali cibi non piacciono al tuo bambino.
   • Cerca di tenere un diario alimentare per ricordarti più facilmente cosa hai mangiato, quando è stato e quali cibi potresti voler smettere di mangiare.

Metodo 2 di 3: mangia meno di certi cibi

1. Presta attenzione a quanto cibo piccante mangi. Mangiare cibi piccanti durante l'allattamento non è pericoloso per il tuo bambino. Tuttavia, un po 'di quel sapore piccante può entrare nel tuo latte materno e al tuo bambino potrebbe non piacere tanto quanto te. Se, dopo aver mangiato qualcosa di piccante, noti che il tuo bambino è schizzinoso riguardo al bere o non vuole bere, smetti di mangiare quei cibi piccanti.
2. Mangia i giusti tipi di pesce. Il pesce può essere un'ottima aggiunta alla tua dieta perché il pesce contiene acidi grassi omega 3 e proteine, ma alcuni pesci possono anche contenere sostanze inquinanti. Mangiare questi pesci può rilasciare sostanze inquinanti come il mercurio nel latte materno. Poiché il tuo bambino sarà molto sensibile a questi inquinanti, non dovresti mangiare grandi quantità di determinati pesci.
   • Dovresti soprattutto evitare pesci come il pesce tegola, lo sgombro reale e il pesce spada.
   • Non mangiare più di 180 grammi di pesce a settimana.
   • Gli inquinanti come il mercurio possono influenzare il sistema nervoso del tuo bambino.
3. Riduci la caffeina. La quantità di caffeina che può passare nel latte materno non è considerata dannosa per i bambini, ma la caffeina può comunque avere un effetto. I bambini che consumano caffeina bevendo latte materno possono avere problemi a dormire o diventare irrequieti. Riduci le bevande contenenti caffeina ogni giorno in modo che non entri nel latte materno.
   • Non bere più di 2 o 3 tazze di caffè al giorno.
4. Presta attenzione a quanto ottieni da certe verdure. Alcune verdure possono causare gas negli adulti. Se mangi e allatti queste verdure, il tuo bambino potrebbe anche sviluppare gas. Controlla il tuo bambino per vedere se sta soffrendo di gas eccessivo e cerca di non mangiare cibi che causano gas. Cerca i seguenti alimenti noti per causare gas in eccesso:
   • Broccoli
   • Fagioli
   • Cavolo
   • Cavolfiore
   • Gomma da masticare
   • Cipolle
   • Prodotti integrali

Metodo 3 di 3: sapere cosa mangiare

1. Mangia molta frutta e verdura. Mangiare molta frutta e verdura può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute e la qualità del tuo latte materno. Mangiare frutta e verdura può essere un ottimo modo per ottenere ferro, proteine ​​e calcio.
   • Mangia circa 2-4 porzioni di frutta al giorno.
   • Mangia da 3 a 5 porzioni di verdura al giorno.
2. Rendi le proteine ​​parte della tua dieta. È importante assumere abbastanza proteine ​​durante l'allattamento. Devi assicurarti di assumere la giusta quantità di proteine ​​su base giornaliera in modo che il tuo bambino continui ad avere una dieta equilibrata e sana.
   • I latticini come latte, yogurt e formaggio possono aiutarti a ottenere proteine ​​e calcio.
   • La carne magra, il pollo e il pesce sono buone fonti di proteine.
   • Legumi, lenticchie, semi e noci sono buone fonti vegetali di proteine.
3. Rimani idratato. L'allattamento al seno può renderti disidratato o assetato. È importante che tu beva abbastanza liquidi ogni giorno per rimanere idratato. Bevi abbastanza acqua per dissetarti, senza doverti costringere a bere di più.
   • Le donne dovrebbero bere una media di 2,2 litri di acqua al giorno. Le donne che allattano potrebbero aver bisogno di bere di più.
   • Acqua, succo di frutta, zuppa e latte magro sono scelte salutari che possono idratare il tuo corpo.
   • Prova a bere circa 2 litri di acqua al giorno.
   • Evita le bevande zuccherate come la soda oi succhi di frutta con aggiunta di zucchero.
4. Mangia le giuste quantità. Durante l'allattamento al seno dovrai mangiare la giusta quantità di cibo. Oltre a mangiare abbastanza per mantenere un peso sano, dovresti anche assumere calorie extra in modo da avere abbastanza energia durante l'allattamento.
   • Durante i primi 6 mesi di vita del tuo bambino, dovrai consumare circa 500-600 calorie in più al giorno.
5. Prova ad aggiungere integratori alimentari alla tua dieta. In generale, si consiglia di includere integratori alimentari nella dieta quotidiana. Ciò garantirà che tu riceva le giuste vitamine e sostanze nutritive durante l'allattamento. Ti assicuri anche che il tuo latte sia il più sano possibile.
   • La vitamina B12 è importante per lo sviluppo cerebrale del tuo bambino.
   • La vitamina D è essenziale per costruire ossa forti e prevenire il rachitismo del tuo bambino.

Suggerimenti

• Fornisci una dieta sana ed equilibrata per fornire il miglior latte per il tuo bambino.
• Evita l'alcol e alcuni tipi di pesce che possono contenere mercurio.
• Presta attenzione alla reazione del tuo bambino al latte materno e modifica la tua dieta se noti che è schizzinoso riguardo al bere.
• Tieni un diario alimentare in modo da poter scoprire rapidamente e facilmente come è necessario adattare la tua dieta.
• Parla con il tuo medico per saperne di più sulla tua dieta e sull'allattamento al seno.

Avvertenze

• Non bere mai alcolici prima dell'allattamento al seno in quanto ciò potrebbe indurre il bambino a ingerire alcol.