Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: preparazione per l'ipnosi
• Parte 2 di 3: ipnosi
• Parte 3 di 3: migliorare l'esperienza
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

L'autoipnosi è uno stato naturale di coscienza che può essere definito come uno stato di maggiore concentrazione (trance). Con ciò, puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero, sbarazzarti delle cattive abitudini e prendere un migliore controllo della persona che sei - e ti insegna anche a rilassarti. È come la meditazione e ti sviluppi in una persona migliore.

Al passo

Parte 1 di 3: preparazione per l'ipnosi

1. Indossa abiti comodi. È molto difficile entrare in uno stato profondamente rilassato se continui a pensare ai tuoi pantaloni troppo stretti che stanno interrompendo la circolazione. Quindi mettiti dei pantaloni della tuta. Niente dovrebbe distrarti.
   • Assicurati anche che la temperatura sia piacevole. Tieni a portata di mano una coperta o un maglione se ti raffreddi rapidamente. A volte può essere bello essere molto caldo.
2. Vai in una stanza tranquilla e siediti su una comoda sedia, divano o letto. Mentre ad alcune persone piace sdraiarsi, sei più a rischio di addormentarti che stare seduto dritto. Assicurati di non incrociare le gambe o qualsiasi altra parte del corpo mentre sei seduto o sdraiato. Rimarrai nella stessa posizione per un po 'e le parti del corpo incrociate possono diventare spiacevoli.
3. Assicurati di non essere disturbato per almeno mezz'ora. L'autoipnosi non è efficace se interrotta da un telefono, un animale domestico o un bambino. Spegni il telefono, chiudi la porta e lasciati solo. Questo è il tuo momento.
   • Quanto tempo vuoi spendere per questo dipende da te. La maggior parte vuole rimanere in trance per circa 15-20 minuti (wooch, cerchiamo di evitare il più possibile questa parola perché ha connotazioni negative), ma hai anche bisogno di tempo per entrare e uscire.
4. Determina lo scopo dell'ipnosi. Vuoi solo rilassarti? Vuoi migliorare te stesso? Allena la tua memoria? Se vuoi raggiungere un obiettivo più grande (perdere peso, smettere di fumare, ecc.) Tieni pronta una lista di affermazioni. Puoi usare l'autoipnosi per rilassarti, ma puoi anche arricchire la tua vita con essa. Molti lo usano per raggiungere i propri obiettivi, cambiare i propri schemi di pensiero o semplicemente per ottenere un atteggiamento o una motivazione più positivi. Ecco alcune affermazioni che potresti provare:
   • Quando vuoi abbandonare una cattiva abitudine, è più efficace andare dritto al punto. Considera, ad esempio, "Non voglio fumare. Le sigarette non mi fanno male".
   • Se vuoi pensare in modo più positivo, concentrati, ad esempio, su "Sono in grado di fare bene qualunque cosa in cui mi butto. Ho il controllo di me stesso e sono prezioso".
   • Se vuoi raggiungere un certo obiettivo, come perdere peso, dì qualcosa al tempo presente: "Mangio sano. Sto perdendo peso. I miei vestiti sono più comodi e mi sento meglio".
     • Queste sono affermazioni che dirai a te stesso quando sei sotto ipnosi. Di nuovo, dipende completamente da te, ma molte persone trovano che sia molto efficace e che arricchisca le loro vite.

Parte 2 di 3: ipnosi

1. Chiudi gli occhi e lascia che ogni sensazione di paura, stress o preoccupazione scivoli via. Quando inizi, potresti trovare difficile non pensare. I pensieri possono continuare a sorgere. Se ciò accade, non sforzarti di perdere i tuoi pensieri. Osservali senza giudicarli e poi lasciali scivolare via da te.
   • Puoi anche prendere un certo punto sul muro e concentrarti su quello. Potrebbe essere un angolo, un punto o qualunque cosa tu voglia guardare. Concentrati su quel punto e concentrati sulle palpebre. Ripeti a te stesso che i tuoi occhi stanno diventando sempre più pesanti e chiudili quando non puoi più tenerli aperti.
2. Riconosci che c'è tensione nel tuo corpo. Immagina che la tensione si rilasci e si dissolva lentamente dal tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi. Immagina che questo esercizio allevi il tuo corpo dalla tensione, parte dopo corpo, dalle dita dei piedi in su. Visualizza ogni parte del tuo corpo che si alleggerisce man mano che la tensione viene ulteriormente risolta.
   • Rilassa le dita dei piedi, poi i piedi. Continua con i polpacci, le cosce, i fianchi, l'addome e oltre finché non avrai liberato dalla tensione ogni parte del corpo, inclusi viso e testa. Anche l'applicazione di immagini che ritieni rilassanti come l'acqua (senti l'acqua scorrere sui piedi e sulle caviglie dopo di che sono pulite e prive di tensione) può essere efficace.
3. Inspirate ed espirate lentamente e profondamente. Ad ogni espirazione vedi la tensione e la negatività uscire dalla tua bocca come una nuvola scura. Ad ogni inspirazione vedi l'aria che respiri come un'energia radiosa piena di luce e potenza.
   • A questo punto puoi anche utilizzare le visualizzazioni. Pensa a un limone e taglialo a metà. Immagina il succo che ti fuoriesce dalle dita. Mettili in bocca. Qual è la tua reazione? Come ci si sente, si assaggia e si annusa? Quindi passa ad alcune visioni più significative. Immagina le tue bollette che volano via nel vento. O che stai scappando da quei chili. Cerca di vedere quanti più dettagli possibile. Pensa sempre ai tuoi cinque sensi.
4. Apprezza il fatto che ora sei estremamente rilassato. Immagina di essere in cima a una scala con dieci gradini, che è sommersa al quinto gradino. Guarda ogni dettaglio di questa scena dall'alto verso il basso. Dì a te stesso che scenderai le scale, contando ogni passo, a partire dalle dieci. Guarda ogni canzone di fronte a te. Immagina che ogni numero che conti sia un gradino più in basso e un gradino più in basso delle scale. Dopo ogni canzone senti di essere in uno stato di rilassamento sempre più profondo.
   • Ad ogni passo che fai, immagini di sentire effettivamente il gradino delle scale sotto i tuoi piedi. Quando arrivi al quinto gradino immagini e senti davvero l'acqua rinfrescante e fresca. Dici a te stesso che stai entrando in un'oasi di purezza e purezza. Mentre scendi gli ultimi cinque gradini, puoi sentire l'acqua salire sempre più in alto intorno al tuo corpo. Dovresti sentirti un po 'insensibile ora e il tuo cuore inizierà a battere un po' più velocemente. Osservalo e lascia che ogni resistenza che ti viene in mente scivoli via e si dissolva nell'acqua.
5. Prova il brivido di galleggiare. Arrivando sul fondo dell'acqua in fondo alle scale non dovresti davvero sentire nulla, solo una sensazione di galleggiamento. Puoi anche sentire come se stessi girando. Una volta raggiunto questo stato di coscienza, fai il punto dei tuoi problemi e decidi cosa farne.
   • Ora dirai ad alta voce quello che stai facendo. Parla dolcemente a te stesso al presente e al futuro, come se stessi leggendo una pagina di un libro a te stesso.
   • Ora vedi tre scatole sott'acqua verso cui stai nuotando. Quando arrivi alle scatole, aprile lentamente una per una. Dici a te stesso cosa sta succedendo mentre apri ogni scatola. Ad esempio "Quando apro la scatola un'onda radiante di luce scorre su di me, sento che sta diventando parte di me, questa luce è la mia ritrovata fiducia che non potrò mai perdere poiché ora è diventata parte di me stesso" e poi continua casella successiva.
   • Evita affermazioni con connotazioni negative come "Non voglio essere stanco e irritato". Invece, puoi dire "Sto diventando calmo e rilassato ora". Esempi di commenti positivi includono "Sono forte e magro", "Ho successo e sono positivo" e, se provi dolore, "La mia schiena inizia a sentirsi davvero bene".
6. Ripeti le tue affermazioni tutte le volte che vuoi. Sentiti libero di guadare nell'acqua, immaginando te stesso mentre svuoti scatole, trovi tesori (sotto forma di fiducia, denaro, ecc.) O semplicemente lasci andare qualsiasi tensione. Trova luoghi in cui l'acqua è fredda, calda o piena di animali. Lascia correre la tua immaginazione.
7. Preparati a uscire dall'ipnosi. Quando sei soddisfatto di quello che hai fatto, nuota di nuovo verso le scale e senti l'acqua scendere sempre più a ogni passo che fai fino a raggiungere di nuovo il quinto gradino. Una volta che sei fuori dall'acqua e sei sul sesto gradino, potresti sentirti pesante o come se un peso ti stesse premendo sul petto. Quindi attendi che il passaggio passi mentre continui a ripetere i tuoi suggerimenti positivi.
   • Quando la sensazione di pressatura è terminata, proseguire su per le scale, visualizzando il numero corrispondente ad ogni gradino. Senti i gradini sotto i tuoi piedi ad ogni passo e usi la tua forza di volontà per assicurarti di arrivare in cima alle scale.
     • Per la cronaca, questa visualizzazione con l'acqua non è l'unico metodo possibile. Se conosci uno scenario migliore, usalo! È altrettanto buono, se non migliore, di prima voi lavori.
8. Una volta salito, concediti un po 'di tempo prima di riaprire gli occhi. Potresti voler visualizzare una porta sul mondo esterno. Fallo lentamente e immagina di vedere la luce brillare attraverso la porta. Questo dovrebbe farti aprire gli occhi. Se devi, conta alla rovescia da dieci a zero e dì a te stesso che quando hai finito, i tuoi occhi saranno aperti.
   • Prenditi il ​​tuo tempo per alzarti. Poi dici ad alta voce a te stesso "Svegliati, svegliati" o qualcosa di simile che tua madre ti diceva quando ti svegliava. Questo riporterà la tua coscienza in modalità cosciente.

Parte 3 di 3: migliorare l'esperienza

1. Sul serio. Nessuna autoipnosi o mantra di alcun tipo funzionerà se non lo pensi davvero. Per essere efficace devi credere in te stesso e nelle tue azioni. E perchè no? Se lo pensi davvero, funzionerà.
   • Se non funziona la prima volta, non arrenderti subito. Alcune cose richiedono un po 'di tempo per abituarsi e migliorerai. Fallo di nuovo dopo alcuni giorni, potresti rimanere stupito di te stesso.
   • Aprire. Devi crederci se vuoi che funzioni. Se sei scettico, ostacolerai il processo.
2. Mettiti alla prova fisicamente. Se vuoi la prova che sei in trance, ci sono alcuni esercizi che puoi fare. Tutto ciò che puoi vedere o sentire può funzionare sul tuo corpo. Prova queste idee:
   • Stringi le dita insieme.Tienili insieme durante la trance e dì che sono bloccati, come se ci fosse della colla in mezzo. Quindi prova a separarli. Se non funziona, è una prova!
   • Ricorda che un braccio diventa sempre più pesante. Non devi nemmeno sceglierne uno consapevolmente, il tuo cervello lo fa per te. Immagina che ci sia un libro pesante su di esso. Quindi prova a sollevare il braccio. Ci stai riuscendo?
3. Visualizza le situazioni. Qualunque cosa tu voglia lavorare - che sia fiducia, perdita di peso, pensiero positivo o qualsiasi altra cosa - prova a immaginare come reagiresti in una data situazione. Se vuoi essere più magro, immagina di indossare uno skinny con facilità, guardandoti allo specchio e sorridendo al tuo bel corpo. Quella sensazione beata da sola ne vale la pena.
   • Molte persone usano l'ipnosi per superare la timidezza. Non devi affrontare direttamente la timidezza; qualcosa ad esso correlato è anche buono. Immagina di camminare fuori con la testa alta, sorridere e stabilire un contatto visivo. Questo può essere il primo passo per una versione più estroversa di te stesso.
4. Usa cose al di fuori di te stesso per aiutarti. Ad esempio, ad alcune persone piace ascoltare la musica durante la loro autoipnosi. Ci sono tutti i tipi di musica per ipnosi su Internet. Se alcuni rumori ambientali - acqua, foresta pluviale, ecc. - possono aiutare, usalo.
   • Può anche essere utile impostare un timer. Alcuni trovano difficile tenere traccia del tempo mentre sono in trance. Se non vuoi essere ipnotizzato accidentalmente per ore e ore, puoi usare un timer. Assicurati solo che abbia un suono basso per svegliarti.
5. Usalo per sviluppare te stesso. Trova un obiettivo che desideri raggiungere e concentrati su quello durante l'ipnosi. Pensa alla persona che vorresti essere ed essere quella persona. L'ipnosi è buona come la meditazione profonda, ma la cosa grandiosa è che puoi usarla per uno scopo più grande. Molte persone notano di essere molto più positive e propositive in seguito. Usalo a tuo vantaggio!
   • Non puoi sbagliare. Sia che tu voglia rompere una cattiva abitudine, ottenere più direzione nella tua vita o cambiare il tuo modo di pensare, l'ipnosi può aiutarti. Eliminando i fattori di stress nella tua vita diventi chi vuoi essere e l'ipnosi aiuta in questo. Più lo fai, meglio e più naturalmente andrà.

Suggerimenti

• Prima di sederti o sdraiarti e rilassarti, pensa alle istruzioni e ai suggerimenti che ti darai, poiché ciò potrebbe interferire con l'autoipnosi.
• Alcuni dicono che puoi rilassarti bene se ti immagini in un ambiente naturale prima di iniziare a contare. Ad esempio, puoi immaginare di camminare attraverso una foresta annusando gli alberi e ascoltando il vento. Oppure puoi immaginare di camminare in riva al mare e sentire la sabbia scricchiolare sotto i tuoi piedi, sentire l'acqua fresca che lambisce le tue caviglie e sentire il suono delle onde.
• Se non riesci a dormire la notte, dopo aver contato da dieci a uno (o sceso le scale), puoi rimanere in questo piacevole stato di coscienza rilassato, sdraiato con gli occhi chiusi. Allora ti addormenterai molto più facilmente.
• Per coloro che vogliono meditare ma hanno difficoltà a stare fermi a lungo, usalo come una forma di meditazione ma aumenta il tempo del conto alla rovescia da dieci in su.
• È più facile se non forzi nulla, non provare a pensare alla procedura da solo.
• Un altro modo per rilassare il corpo è stringere i muscoli per dieci secondi prima di rilassarli. Dovresti sentire la tensione scomparire dai muscoli.
• Se hai difficoltà a praticare l'autoipnosi, puoi consultare un ipnoterapeuta o acquistare apparecchiature di registrazione in modo da poter sperimentare meglio l'autoipnosi. Se hai sperimentato l'autoipnosi una o due volte, saprai approssimativamente quale stato di coscienza stai cercando di creare.
• Scrivere le istruzioni prima di iniziare l'induzione può essere molto efficace. Anche un elenco scritto degli argomenti su cui vuoi lavorare può essere d'aiuto. Un elenco può spesso essere ricordato più facilmente dei tuoi pensieri, per quanto ordinato.
• Può essere utile vedere un professionista come un ipnoterapeuta autorizzato per una sessione iniziale per provare come ci si sente.

Avvertenze

• Fai attenzione quando ti alzi dopo esserti sdraiato. Se ti alzi troppo velocemente, la pressione sanguigna può scendere troppo rapidamente, il che può farti venire le vertigini o addirittura svenire. Questo non ha nulla a che fare con l'autoipnosi, è l'ipotensione ortostatica.
• L'ipnosi non funziona sempre subito; potrebbe essere necessario ripeterlo spesso (ad es. ogni giorno per un mese) per vedere i risultati desiderati. Hai bisogno di "allenarti" esercitandoti molto.

Necessità

• Un posto comodo per sedersi o sdraiarsi, luce soffusa e temperatura ambiente adeguata.
• Uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato per almeno mezz'ora.