Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 2: Parte Uno: Perdere Peso
- Metodo 2 di 2: Parte due: esercizi di rassodamento lombare
- Consigli
- Avvertenze
Le fossette nella parte bassa della schiena, o fossette di Venere, sono tacche nella parte bassa della schiena che molte persone considerano un attributo di bellezza. Sebbene nella maggior parte dei casi, la presenza sia determinata dall'ereditarietà, molti credono che perdere peso e un certo allenamento per la forza ti aiuteranno a raggiungere queste fossette. Ciò è dovuto al fatto che molti atleti hanno tali tacche, il che potrebbe significare che non sono esclusivamente ereditari. Inoltre, le persone in sovrappeso notano che le loro fossette diventano molto più evidenti nel processo di perdita di peso. Leggi questo articolo per scoprire cosa fare per ottenere le fossette di Venere.
Passi
Metodo 1 di 2: Parte Uno: Perdere Peso
Se hai già le fossette nella parte bassa della schiena e vuoi evidenziarle ancora di più, perdere peso ti aiuterà in questo. Ma se sei al tuo peso sano e non hai fossette visibili, allora dimagrisci non ti aiuterà a ottenere fossette nella parte bassa della schienae dovresti concentrare i tuoi sforzi sull'allenamento della forza.
1 Riduci l'apporto calorico. Se sei in sovrappeso e il grasso si accumula nella parte bassa della schiena e nella parte centrale, perdere peso ti aiuterà a sviluppare fossette nella parte bassa della schiena e a renderle più espressive. Non c'è modo di perdere peso in un solo posto, quindi se vuoi perdere peso nella parte posteriore, dovrai perdere peso totale riducendo l'apporto calorico giornaliero. - Inizia a tenere traccia delle calorie che consumi. Leggi le etichette e non dimenticare le calorie in condimenti, salse, condimenti e bevande.
- Molti adulti, indipendentemente dal peso o dal tipo di corpo, perderanno peso se si attengono al limite giornaliero di 1200 calorie.
- Limiti di sicurezza per la perdita di peso - 05, -1,5 kg a settimana. Non cercare di perdere più di 1,5 kg in una settimana.
2 Mangia bene per essere sazio. Perdere peso non deve significare che avrai sempre fame. Verdure come broccoli, carote, sedano e asparagi forniscono al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per mantenere la fame più a lungo rispetto ad altri alimenti. La tua dieta dovrebbe consistere in verdure, frutta, proteine magre come pollo, pesce e tofu, cereali integrali e latticini. - Bere molta acqua e tè verde può aiutarti a controllare l'appetito. Per ridurre le porzioni, bere due bicchieri pieni d'acqua prima di ogni pasto.
3 Fai un po' di esercizio aerobico. Mentre l'esercizio da solo non ti aiuterà a perdere peso, accelerare la frequenza cardiaca con il cardio aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente e ad accelerare il metabolismo in modo da poter perdere peso più velocemente. Esercizio almeno 30 minuti 5 volte a settimana. - Corsa, ciclismo, arrampicata, nuoto, danza e kickboxing sono esempi di esercizi aerobici che bruciano calorie. Scegli quello che ti piace e fai dell'esercizio una parte della tua routine, quindi non considererai l'allenamento come un dovere.
4 Tieni un diario alimentare. Gli studi hanno dimostrato che se annoti ciò che mangi, perderai più peso perché sarai consapevole di quanto mangi. Prendi l'abitudine di leggere le etichette e misurare le porzioni di cibo per tenere traccia delle calorie. - Siti come My Fitness Pal e Calorie King possono aiutarti a determinare il contenuto calorico di vari alimenti, tenere traccia del tuo limite giornaliero e persino fare amicizia con altri che stanno perdendo peso.
Metodo 2 di 2: Parte due: esercizi di rassodamento lombare
Gli esercizi per la forza lombare non solo miglioreranno il tuo aspetto generale e ti aiuteranno a gonfiare le fossette di Venere, ma miglioreranno anche il supporto per la schiena e la postura, oltre ad aiutarti a evitare futuri dolori lombari.
1 Fai l'esercizio di Superman. Questo è un esercizio che non richiede attrezzature e puoi farlo a casa allenando i muscoli della parte bassa della schiena e del tronco. Sdraiati sul pavimento con le braccia distese davanti a te. Usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare petto, braccia e gambe. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi torna alla posizione di partenza. - Ripeti questo esercizio 2-3 volte.
2 Eseguire sollevamenti di braccia e gambe opposti. Mani e ginocchia a terra, schiena dritta. Allunga il braccio destro e la gamba sinistra senza toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Ora alza il braccio sinistro e la gamba destra, soffermati e torna alla posizione di partenza. - Ripeti 15-20 volte per ogni lato.
3 Esegui i sollevamenti dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sui fianchi con i palmi delle mani sul pavimento. Usando le mani come supporto, solleva lentamente i fianchi dal pavimento finché la parte superiore del corpo non è in linea con le gambe. Mantieni la posizione per 5 conteggi, quindi torna alla posizione di partenza. - Fai 15-20 ripetizioni in una serie.
- Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei.
Consigli
- Ricorda che in alcune persone le fossette sono ereditarie e in altre no. Se la dieta e l'allenamento della forza non hanno funzionato, allora dovresti abbracciare il tuo corpo e trovare i tuoi tratti positivi.
Avvertenze
- Non cercare di perdere peso se sei già nel range di normalità. Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno per più di 3 giorni consecutivi.
- Prestare sempre attenzione quando si utilizza qualsiasi attrezzatura. Per gli allenamenti a terra, usa un tappetino per proteggere la schiena e prevenire lesioni o fastidi.
