Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: affrontalo subito
• Metodo 2 di 3: crea fiducia a lungo termine
• Metodo 3 di 3: trattare con i bulli che non si fermeranno
• Suggerimenti

Gli insulti possono essere dolorosi, soprattutto se non sai come gestirli. Costruire e mostrare la tua sicurezza dopo che qualcuno ti insulta non è sempre facile, ma se ci riesci, dimostra che hai il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. Quando ti trovi di fronte a un insulto, esercitati a costruire la fiducia dimostrando la tua compostezza subito dopo, rafforzando la tua sicurezza generale a lungo termine e spingendo i bulli nella tua vita che continuano a cercare di metterlo da parte.

Al passo

Metodo 1 di 3: affrontalo subito

1. Fai un respiro profondo. Stabilisci un momento in cui rimetterti a fuoco facendo un respiro profondo ed espirando lentamente. Allontana la tua mente dalle critiche esterne e torna a te stesso. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione lentamente e costantemente finché non sei più equilibrato.
   • Per mantenere i pensieri sul respiro, puoi inspirare contando fino a tre, trattenere il respiro contando fino a due ed espirare contando fino a tre. Ripeti l'operazione se necessario.
   • Potresti anche trovare un posto dove sederti o calmarti mentre rimetti a fuoco.
2. Analizza l'insulto. Prenditi un momento per pensare in modo critico a ciò che ha detto la persona. C'è qualche verità in questo? C'è una ragione, come un precedente conflitto, per cui questa persona potrebbe voler provare a ferire intenzionalmente i tuoi sentimenti?
   • Ci sono aspetti dell'insulto che hanno un pizzico di verità? Quindi riconosci che potresti essere imperfetto. Sappi che tutte le persone commettono errori e che è accettabile valutarli e lavorarci sopra.
   • Per quelle parti dell'insulto che non sono corrette, ricorda a te stesso che non sono reali e non ti riflettono.
   • Dì a te stesso una verità personale per contrastare l'insulto. Ad esempio, se qualcuno dice: "Sei stupido", ricorda a te stesso i risultati ottenuti al lavoro o al college, come laurearti o ottenere una promozione.
3. Non rispondere con un insulto. Si può essere tentati di ricambiare l'insulto con un insulto. In definitiva, qualunque sia il tuo scopo (come fare una presentazione o semplicemente goderti il ​​tempo con gli amici o la famiglia) è sempre meglio rifiutarti di insultare qualcuno.
   • Ricorda a te stesso che alla fine non è bene offendere qualcuno.
   • Dì a te stesso: "Il modo migliore per infastidire questa persona non è insultarla, ma chiarire che le sue parole non mi influenzano". Prova a picchiare l'altra persona con gentilezza. Rispondere gentilmente agli insulti a volte può rendere l'altra persona consapevole dei propri errori.
4. Ripristina la tua compostezza. Non aver paura di scusarti o di metterti in pausa e calmarti per calmarti. È normale reagire negativamente a un insulto e chi ti circonda capirà se ti prendi un momento per tornare in te stesso.
   • Prenditi un momento per fare un respiro profondo o ripeti una citazione positiva o un mantra a te stesso.
   • Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per affrontare le lacrime oi sentimenti di rabbia in modo sano. Evita un'esplosione emotiva e concediti invece tutto il tempo per elaborare i sentimenti che sono sulla tua strada.
5. Ridici su. La risata innesca il rilascio di endorfine, un gruppo di ormoni in grado di stimolare sensazioni felici o euforiche. Prenditi un momento per ridere di te stesso e lascia che le endorfine sostituiscano quella sensazione di panico con altre più positive.
   • Ricorda a te stesso che nessuno è immune da insulti o critiche. Anche se non ridi dell'insulto, trova un difetto personale e lasciati ridere.
   • Prova a "fingere finché non lo è". Anche se non sembra divertente, ridi di te stesso nei momenti difficili. Col tempo diventerà più sincero.

Metodo 2 di 3: crea fiducia a lungo termine

1. Impara ad accettare gli insulti. Non devi essere d'accordo con ciò che una persona sta dicendo, ma imparare ad accettare un insulto richiede più sicurezza di quasi qualsiasi altra risposta. Mostra che se l'insulto proviene da qualcuno a cui tieni, sei disposto a considerare il suo punto di vista. Se proviene da qualcuno a cui non tieni, mostra che l'altra persona non ha alcun potere su di te.
   • Esercitati ad accettare gli insulti esagerando le critiche che hai ricevuto in passato. Dì a te stesso: "Non sei così eccezionale". Quindi esercitati ad accettarlo dicendo: "Hai ragione, non sono un granché".
   • Ripeti l'esercizio finché non senti che il pungiglione dell'insulto è svanito. Può o non può scomparire completamente, ma rimuovere lo shock iniziale ti darà la presenza della mente per rispondere quando qualcuno ti insulta.
   • Ricorda, questo esercizio non riguarda l'accettazione del punto di vista dell'altra persona. Invece, costruisci la fiducia necessaria per riconoscere l'opinione di qualcun altro ed essere comunque abbastanza forte da non lasciarti ingannare.
2. Fai un piano per stare meglio. Prenditi del tempo per pensare a te stesso e cerca quelli che pensi siano i tuoi punti deboli personali. Non lasciare che sia l'insulto a dettare ciò che vedi in te stesso, ma indica le aree che vuoi migliorare.
   • Elenca gli obiettivi e le azioni per aiutarti ad affrontare questi punti deboli. Ad esempio, se non pensi di essere un buon oratore pubblico, la pratica potrebbe includere conversazioni più informali, esercitarti davanti a uno specchio o persino seguire un corso di parlare in pubblico.
   • Quando qualcuno ti insulta, ricorda a te stesso che stai adottando misure per migliorarti e che non è un peccato essere un work in progress.
3. Scegli di continuare. È più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei modi migliori per creare fiducia nel lungo periodo di fronte agli insulti è ricordare a te stesso che un insulto è efficace solo quando lasci che ti ferisca. Se scegli di abbandonare rapidamente l'insulto e concentrarti sul miglioramento personale o su qualsiasi aspetto positivo della tua personalità presente, l'insulto perderà il suo potere.
   • Esercitati a compilare affermazioni come "Non importa, perché sono ______". In base alle tue qualità positive, dai a te stesso un motivo per rifiutare l'insulto.
   • Se qualcuno ti insulta dicendo qualcosa come "È stata una presentazione davvero brutta", dì a te stesso: "Non importa, perché ho presentato un ottimo rapporto per questo progetto.
   • Renditi conto che liberarti dall'insulto può richiedere tempo. Pensa di mettere da parte gli insulti rapidamente a favore delle tue qualità positive come obiettivo, piuttosto che come soluzione immediata.
4. Circondati di brave persone. Un modo non solo per creare fiducia, ma anche per ridurre al minimo le critiche inutili è circondarti di influenze positive. Dedica del tempo alle amicizie, alle relazioni familiari e alla scuola o al lavoro che trovi soddisfacenti ed evita quelli che ti ostacolano.
   • Le relazioni positive ti aiuteranno a costruire la tua fiducia celebrando quando stai andando bene nella vita e spronandoti a ottenere cose positive. Scopri chi nella tua vita si adatta a quell'immagine.
   • Guarda chi ti sta offendendo. Se si tratta di un membro della famiglia o di qualcuno che si fa chiamare tuo amico, prendi in considerazione l'idea di prendere le distanze o di separarti. Fai sapere all'altra persona che non vuoi le continue critiche e l'influenza negativa nella tua vita.

Metodo 3 di 3: trattare con i bulli che non si fermeranno

1. Ignorali. La maggior parte dei bulli cerca attenzione. Se ti insultano e tu reagisci con rabbia, allora stai facendo esattamente quello che sperano. Privare il bullo e sembrare sicuro di sé ignorando semplicemente ciò che dice il bullo.
   • Se un bullo ti interrompe per insultarti mentre parli, vai avanti e ignora ciò che ha detto la persona.
   • Sii coerente. Un bullo può tentare di forzare una risposta parlando più forte, ripetendo l'insulto o usando più aggressività verbale. Rimani coerente e, si spera, il bullo si stancherà.
2. Crea distanza tra te e il bullo. Guarda il bullo insultarti e andartene. Fallo con sicurezza, sorridendo e con la testa alta, per dimostrare che l'insulto di quella persona non ti colpisce in alcun modo.
   • Se il bullo ti sta seguendo, continua a camminare finché l'altra persona non se ne va o sei dove vuoi essere.
   • Non preoccuparti di evitare il tuo bullo. Puoi andare dove vuoi per la scuola, il lavoro o la tua vita personale. Supera con sicurezza il bullo per fargli sapere che non dovrebbe dominare le tue azioni.
3. Raccontalo a qualcuno. Se il bullo si trasforma da insulti in minacce di aggressione o aggressione fisica, non aver paura di chiamare le autorità. Includi qualcuno che possa aiutarti a calmare la persona o a proteggerti da queste minacce. Sappi che non è un segno di debolezza cercare aiuto per affrontare l'aggressività.
   • Considera l'idea di parlare con il tuo insegnante, capo o consulente quando un bullo passa da insulti a minacce o aggressioni fisiche.
   • Se un bullo ti attacca fisicamente, segnalalo al tuo ufficio o alla sicurezza del campus o avvisa immediatamente la polizia. Chiama il prima possibile e dì: "Ho bisogno di aiuto immediato. Sono stato attaccato fisicamente. "

Suggerimenti

• Non devi sentirti sicuro dall'interno per comportarti in modo sicuro. Se qualcuno ti insulta, agire in modo sicuro è spesso sufficiente per ingannarlo e, se lo fai abbastanza bene, potresti crederci anche tu.
• Comprendi che c'è una differenza tra critiche costruttive e insulti. Le critiche possono aiutarti ad affrontare le carenze in un'area in cui altrimenti sei forte, mentre un insulto ha principalmente lo scopo di ferirti.
• Se qualcuno ti insulta, pensa prima di rispondere, altrimenti potresti peggiorare la situazione.