Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: padronanza della tecnica
• Suggerimenti
• Avvertenze

Quasi tutti gli uomini (e alcune donne) che fanno allenamento con i pesi vogliono essere in grado di fare una panca pesante. Ci sono così tante diverse tecniche di allenamento là fuori che è difficile scegliere quale usare. Ma spingere il tuo corpo al limite richiede un allenamento adeguato, una dieta adeguata, un atteggiamento vincente e una tecnica eccellente. Continua a leggere per trucchi e suggerimenti su come imparare a pressare di più quando fai una panca.

Al passo

Metodo 1 di 3: padronanza della tecnica

1. Mangia molto se vuoi crescere. Ma non vuoi nemmeno sembrare un lottatore di sumo, quindi non mangiare più di quanto il tuo corpo chiede. E stai tranquillo; se ti alleni duramente e duramente, il tuo corpo richiederà automaticamente molta nutrizione. Ma non mangiare troppo, perché tutto ciò che mangi in eccesso viene convertito in grasso, comprese le preziose proteine. Vuoi costruire muscoli, non lobi grassi. Distribuisci i tuoi pasti durante la giornata, 5-7 pasti principali e spuntini, con ogni pasto ricco di proteine ​​e carboidrati complessi.
2. Prendi in considerazione l'assunzione di integratori alimentari, come proteine ​​in polvere o caseina. Se decidi di farlo per far crescere i tuoi muscoli più velocemente, prendi questi integratori, solitamente sotto forma di frullato, la mattina dopo l'allenamento e la sera prima di andare a dormire per ottenere i migliori risultati.
   • Tieni presente che i frullati proteici contengono molte più calorie rispetto alle normali proteine ​​nella tua dieta. Se sei incline all'obesità o all'acne, l'assunzione di grandi quantità di questi integratori può peggiorare la situazione.
3. Fare il pieno di energie. I muscoli vengono riparati e ricostruiti durante i periodi di sonno e riposo, quindi la mancanza di sonno può interrompere questo processo e impedire lo sviluppo di più massa muscolare. Riposati a sufficienza tra gli allenamenti e pianifica il tuo tempo durante il giorno in modo da poter dormire le otto ore necessarie ogni notte.
4. A volte prenditi un periodo in cui non ti alleni. A volte i tuoi muscoli sono così esausti da un duro allenamento continuo che è saggio non allenarsi per una settimana, o un po 'più leggero. Questo potrebbe essere solo il passo di cui hai bisogno per andare avanti e migliorare te stesso.
5. Non allenarti troppo. Non c'è motivo per cui vorresti fare esercizio più di due volte a settimana. Infatti, se ti alleni più spesso, rimarrà meno energia per allenare i tuoi tricipiti, un fatto che significa che molti sollevatori di pesi non raggiungeranno mai il loro potenziale. Quindi assicurati che invece di enfatizzare la quantità, ti concentri sulla qualità quando si tratta di allenamento per la forza (e in particolare sulla panca). Quindi pensa alla tua tecnica e non dimenticare i tricipiti.

Suggerimenti

• Se sei un principiante assoluto, prova il programma Strong Lift 5X5 per costruire una solida base.
• Ricorda che la nutrizione costituisce il 90% di tutto il lavoro. Se non presti molta attenzione alla tua dieta, perderai tutti i benefici che puoi ottenere da essa.

Avvertenze

• Consultare sempre un medico prima di intraprendere un intenso programma di esercizi.