Come avere un sogno che desideri (con foto) - Suggerimenti

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I sogni possono avere un forte impatto sulle nostre vite. Riflettono le nostre speranze e paure per il futuro e ci aiutano persino a ricordare il passato. Sia che tu voglia imparare a padroneggiare i sogni (cioè controllare efficacemente e diventare consapevole dei sogni durante il sonno) o semplicemente imparare ad avere sogni più calmi. Ci sono molte cose che puoi fare durante il giorno e prima di andare a letto in modo da poter sognare i sogni che desideri. Se vuoi sapere come controllare i tuoi sogni, leggi le istruzioni di seguito.

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Parte 1 di 4: fai sogni più rilassanti

Vai a letto prima. Uno studio sui sogni condotto nel 2011 sulla rivista Biological Rhythm and Sleep ha concluso che gli studenti universitari che stanno alzati fino a tardi hanno maggiori probabilità di avere sogni spiacevoli rispetto a quelli che vanno a letto prima. Cerca di andare a letto almeno un'ora prima ogni sera e nota un effetto positivo sui tuoi sogni se vuoi avere sogni più tranquilli.
- Una possibile spiegazione di questo risultato è che l'ormone dello stress cortisolo viene prodotto al mattino presto, un momento in cui i nottambuli sono solitamente in fase REM (sonno oculare in rapido movimento), sogno o sonno profondo .
Controlla la tua dieta. Ci sono molte cose che possono causare incubi come mangiare di notte, bere alcolici, caffeina o fumare sigari. Se hai incubi a lungo termine, valuta la possibilità di ridurre queste sostanze o di non mangiarle 2-3 ore prima di coricarti per avere tempo sufficiente per digerire il cibo e favorire un sonno notturno migliore.
- Dovresti evitare la caffeina a mezzogiorno se hai seri problemi ad addormentarti e avere sogni più tranquilli. Potresti scoprire di aver bisogno di più energia, ma questo renderà più difficile addormentarti.
- Mentre potresti pensare che bere un bicchiere di alcol prima di andare a letto ti farà addormentare, in realtà renderà più difficile dormire bene la notte. E se il tuo sonno non è profondo e vuoi davvero prendere il controllo dei tuoi sogni, l'alcol ti rende più difficile.
Affronta lo stress. I sogni negativi spesso riflettono lo stress e la paura che sperimentiamo nella vita di tutti i giorni. Cerca di non fare attenzione a queste cose quando vai a letto. Invece, prenditi un momento per lasciar andare i tuoi problemi e pensare alle cose positive. Meno sei preoccupato per una vita stressante, più rilassata sarà la tua mente e più sogni vorresti avere.
- L'esercizio fisico regolare può aiutarti a ridurre lo stress, avere sogni migliori e addormentarti più facilmente. Tuttavia, non allenarti vicino all'ora di andare a dormire perché può tenerti sveglio.
Avere l'abitudine di dormire comodamente. È molto importante addormentarsi facilmente e avere una routine rilassante come bere una tisana o leggere un libro prima di andare a letto in modo da avere meno paura o turbamento. Trova quello che funziona meglio per il tuo sonno e attieniti a quelli che usi già. Cerca di sbarazzarti dello stress o della tristezza dalla tua mente per addormentarti più facilmente.
- Evita di guardare film o programmi TV violenti, spaventati o altri stressanti, poiché possono causare incubi.
- Disattiva tutti gli stimoli visivi almeno mezz'ora prima di andare a letto se desideri dormire meglio la notte. Cioè, non usare il telefono, il computer o qualsiasi cosa che ti renda difficile rilassarti e dormire meglio la notte.
Lascia le rose in camera da letto. Gli scienziati hanno condotto uno studio sui sogni in cui le donne sono state esposte al profumo delle rose per almeno 30 giorni e hanno fatto sogni più rilassanti del solito. Ciò dimostra che il profumo evoca emozioni positive, il che rende i sogni più piacevoli.
- Puoi anche usare oli, lozioni o candele profumati alla rosa. Tuttavia, spegnere le candele prima di andare a letto per evitare incendi.
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Parte 2 di 4: preparati per il sogno di una giornata lucida

Dormire a sufficienza. I sogni si verificano in REM (sonno oculare in rapido movimento), che fa parte del ciclo del sonno. Se non dormi abbastanza o ti svegli più volte durante la notte, questo ciclo verrà interrotto. Dovresti dormire 7-9 ore al giorno e andare a letto a un'ora prestabilita affinché il tuo corpo e la tua mente funzionino come desiderato.
Concentrati sul tuo sogno. Molte persone credono che ricordare ciò che hanno sognato sia il primo passo per raggiungere lo stato di sogno lucido. Prima di andare a letto, ricorda a te stesso che ti sveglierai con un flashback da sogno. Questo aiuterà il sogno ad entrare nel subconscio. Ecco alcuni modi per aiutarti a ricordare meglio i tuoi sogni:
- Chiedimi cosa ho sognato subito dopo essermi svegliato. Non alzarti subito dal letto, sarà difficile ricordare cosa hai sognato. Invece, resta a letto e concentrati sui dettagli del sogno. Uno dei motivi per cui le persone "dimenticano" i propri sogni è perché si svegliano e iniziano immediatamente a pensare ad altre cose. Stabilisci una routine al riguardo ogni mattina.
- Registrazione da sogno. Fallo non appena ti svegli e tieni la penna e il taccuino accanto a te per annotare rapidamente i tuoi sogni prima di dimenticarli. Questo è anche un modo per aiutarti a ricordare i tuoi sogni nel tempo.
Controlla la realtà mentre sogni e per tutto il giorno. Il controllo della realtà è il riesame di ciò che puoi fare sia nel tuo sogno che al risveglio per aiutarti a distinguere il mondo reale da quello virtuale. Fare con successo una vera relazione mentre dormi può aiutarti a svegliare un sogno mentre il sogno stesso diventa consapevolezza. Prova i seguenti modi per verificare la realtà:
- Prova a volare. Ovviamente questo funziona solo nei sogni.
- Guarda il tuo riflesso nello specchio. Se le tue immagini sono distorte, sfocate o sfocate, probabilmente stai sognando.
- Prova a guardare l'orologio. Sarà difficile vedere perché l'immagine sarà sfocata nel sogno.
- Accendi e spegni l'interruttore della luce. Gli interruttori della luce non possono essere utilizzati nei sogni. Quindi, se puoi usare il tuo pensiero per accendere e spegnere le luci, allora forse stai sognando.
- Guarda le mani. Controlla da vicino se le tue mani sono normali. Se stai sognando, potresti avere più o meno dita del solito.
- Prova un dispositivo elettronico. Computer e telefoni non funzionano correttamente nei sogni.
- Guarda nello specchio. Vedi se hai un aspetto diverso.
- Vedi se riesci a "respirare" tenendo il naso e la bocca. Se puoi, stai sognando.
- Prova a posizionare un oggetto come una matita nella mano (palmo). Se stai sognando, la matita passerà attraverso la tua mano in modo confuso o rimarrà in giro. Se non è un sogno, avrai una grafite in mano.
Cerca i segni dei sogni. Quando si tratta di registrare ciò che hai sognato, inizia a trovare segni che stai davvero sognando. Potrebbe essere un'immagine ricorrente come un'isola in cui non sei mai stato prima nella realtà, o un evento ricorrente come perdere i denti o avere le vertigini per camminare.Trova i segnali e registrali. Conoscere questi segni può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi sogni perché puoi riconoscerli più facilmente.
- Una volta riconosciuti i segni del sogno, puoi dire a te stesso che in realtà stai sognando.
Gioca. Uno psicologo sostiene che il gioco rende le persone abituate a vivere in una realtà alternativa ea vedersi dall'esterno del corpo, abilità che si manifestano nel mondo dei sogni. La sua ricerca conclude che le persone che giocano ai videogiochi hanno maggiori probabilità di sperimentare sogni lucidi e di controllarli meglio.
- Non giocare a giochi violenti prima di andare a letto, poiché possono causare incubi. Se vuoi provare, assicurati di smettere di giocare ai videogiochi almeno un'ora prima di andare a letto.
Mangia cibi ricchi di melatonina. La melatonina è un ormone che si trova comunemente in piante, animali e microrganismi. La melatonina è un potente antiossidante ed è anche nota per promuovere il sonno REM e rendere i sogni più vividi. Si ritiene inoltre che la melatonina ci aiuti ad addormentarci. Se vuoi sognare in modo più vivido, dormire più profondamente e quindi controllare meglio i tuoi sogni, dovresti mangiare i seguenti cibi ricchi di melatonina:
- ciliegia
- Avena
- Mandorla
- Semi di girasole
- Semi di lino
- Ravanello
- Riso
- Pomodoro
- Banana
- Senape bianca
- Senape nera
Chiediti mentre sogni durante il giorno. Durante il giorno, che tu sia seduto in classe o leggendo una lettera, prendi l'abitudine di chiederti: "Sto sognando?" Se lo fai regolarmente, ti farai spesso delle domande quando stai veramente sognando. E se lo fai, potresti ritrovarti a sognare e prendere il controllo del tuo sogno, scegliere quello che vuoi che accada nel tuo sogno.
- Chiederti se stai sognando può aumentare la vigilanza, il che ti rende più facile avere sogni lucidi.
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Parte 3 di 4: prepararsi per un sogno lucido prima di andare a letto

Medita prima di andare a letto. Essere in grado di sognare da svegli richiede che tu sia completamente consapevole di te stesso e non distratto dai tuoi pensieri sulla vita. Quando ti corichi sul letto e cerchi di addormentarti, sbarazzati dei tuoi pensieri tristi e concentrati tutto sul fatto che stai dormendo e stai entrando in un sogno.
- La melatonina ti aiuterà anche a sbarazzarti dei pensieri negativi che ti impediscono di dormire bene.
Immagina il tuo sogno a occhi aperti. Prima di andare a letto, pensa a cosa sognerai. Dipingi la scena con immagini vivide e assicurati di includere dettagli come immagini, suoni e odori. Mettiti in quella scena e prova a muoverti.
- Presta attenzione alla sensazione del respiro e del movimento nel sogno. Anche se non hai ancora sognato, dì a te stesso "Sto sognando". Continua questa visualizzazione finché non dormi.
- Scegli la posizione ideale per dormire per risultati ottimali.
Lascia il segno dei tuoi sogni accanto al tuo letto. Metti una foto, un logo o anche un pezzo di carta bianca vicino al tuo letto prima di andare a dormire. Prendi qualcosa che rappresenta ciò che vuoi sognare e lascia che si spenga prima di andare a letto in modo che possa trasformarsi nel sogno che desideri. Se vuoi sognare qualcuno, tieni una foto di quella persona nelle vicinanze. Se sei un artista che fatica a trovare il tuo soggetto, lascia una tela bianca accanto al tuo letto.
- Farlo in questo modo può aiutarti a sognare le cose che desideri perché pianterà i profitti nella tua mente prima di addormentarti.
Preparati a controllare i tuoi sogni prima di andare a letto. Quando ti corichi a letto e ti prepari per dormire, dì a te stesso qualcosa di semplice come: "Quando sogno stanotte, voglio vedermi sognare". Ripeti per un po 'e vedrai cosa succede. Ti aiuterà a formare i tuoi pensieri sulla necessità di realizzare che stai sognando.
Dormi nella completa oscurità. Dormi al buio o quasi completamente al buio se vuoi prendere il controllo dei tuoi sogni. Dormire nella completa oscurità mantiene un alto livello di melatonina e promuove bei sogni così come i sogni facili da ricordare. Idealmente, non c'è differenza tra l'oscurità quando guardi e quando i tuoi occhi sono chiusi. Evita luci soffuse, finestre con molta luce o altri elementi che ti impediscono di trovarti nell'ambiente più buio possibile.
Prova la tecnica MILD. Stephen LaBerge della Stanford University, il fondatore dell'Institute of Insight, ha creato una tecnica nota come MILD (la tecnica della memoria emotiva), considerata una delle tecniche più efficaci. nel padroneggiare i sogni lucidi. Ecco cosa devi fare:
- Dì a te stesso che ricorderai cosa sogni quando dormi.
- Concentrati sulla consapevolezza mentre sogni e ricorda che è un sogno.
- Immagina cosa vuoi fare nei tuoi sogni, anche volare o ballare.
- Ripeti gli ultimi due passaggi quando ti ritrovi a sognare e torna a dormire finché non sei davvero addormentato.
- Continua a usare questa tecnica finché non sarai in grado di farti avere sogni lucidi.
Lascia che l'incubo se ne vada. Sebbene possa essere difficile controllare i tuoi sogni e far sparire i tuoi incubi, una cosa che puoi fare è cambiare il modo in cui finisce il tuo incubo. Se hai sempre sognato di avere un uomo spaventoso in casa, immagina di evitarlo o ti lascerà in pace. Non importa quanto possa essere spaventoso un sogno, prova a immaginare come puoi superare la tua paura di vincitore e lasciare che l'incubo scompaia.
- Se ci pensi abbastanza intensamente, scrivilo e dillo anche ad alta voce e poi sarai in grado di ristabilire il modo in cui la mente si avvicina al sogno.
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Parte 4 di 4: controllare i tuoi sogni

Inizia a controllare i tuoi sogni in modi semplici quando ti ritrovi a sognare. Dopo aver completato un test di realtà e aver realizzato che stai sognando, cerca di rimanere calmo e non troppo eccitato per il fatto che stai sognando. Se non rimani calmo ed eccitato, ti sveglierai più facilmente. Invece, mantieni la calma, immergiti nel mondo dei sogni e inizia a prendere il controllo delle cose semplici prima di fare cose più complesse.
- Puoi iniziare a provare con cautela a cambiare il paesaggio o semplicemente a muoverti nel tuo sogno. Puoi iniziare a toccare le cose e provare a far apparire o scomparire piccoli oggetti.
Prendi più controllo sui tuoi sogni. Quando hai una padronanza confortevole dei sogni lucidi e desideri un maggiore controllo sui tuoi sogni, puoi iniziare un livello più alto nel tentativo di controllare i tuoi sogni. Puoi farti volare, radunare persone, cambiare completamente il paesaggio, provare a tornare alla tua infanzia o persino viaggiare nel tempo. Una volta che ti sarai abituato a padroneggiare i tuoi sogni, sarai in grado di sognare i sogni che desideri più spesso.
- Ricordati di registrare il tuo sogno dopo esserti svegliato. Segna i luoghi in cui ti ritrovi ad avere il controllo dei tuoi sogni e annota le cose da fare e da non fare. Se c'è qualcosa che non puoi mai fare per controllare i tuoi sogni, come farti volare, dì a te stesso cosa ti tratteneva.
Ricorda periodicamente a te stesso ciò che hai sognato. Quando sogni e scopri che stai sognando, puoi dire a te stesso che sogni spesso. In caso contrario, potresti dimenticare ciò che stai sognando e non avere alcun controllo su ciò che sta accadendo. Se continui a ricordare a te stesso ciò che stai sognando, scoprirai che puoi cambiare e controllare la situazione.
Mi fa volare. Una cosa che puoi provare mentre controlli i tuoi sogni è volare. All'inizio non puoi volare, ma puoi farcela lentamente. Puoi dire a te stesso: "Ora, volerò", per farti pensare che sei pronto per volare. Puoi saltare, saltare su e giù e accostare prima di volare completamente. Man mano che lo fai più comodamente, sarai in grado di iniziare a sollevarti da terra prima di poter volare.
- Quando voli, non essere sospettoso di quello che sta succedendo. Non potrai davvero volare senza tanti dubbi. Se ti ritrovi a volare basso, prova a saltare forte e riprova.
Oggetti di controllo. Puoi anche controllare qualcosa o qualcosa che vuoi tenere in mano.Se vuoi farlo, dovrai pensare a come renderlo possibile. Forse vuoi una torta deliziosa. Per prima cosa dovresti immaginare di essere in cucina o in un ristorante per portare fuori la torta. Se pensi solo alla torta potrebbe non apparire, ma se crei una scena è facile immaginare la torta e poi sarà nelle tue mani.
Cambia la scena. Puoi anche cambiare lo scenario nel tuo sogno se fai del tuo meglio. Quando sai che stai sognando, prova a immaginare di aprire la porta allo spazio dei tuoi sogni o puoi aggiungere lentamente pezzi di scena alla tua fantasia fino a ottenere lo scenario che desideri. . Se stai cercando di ricordare la casa della tua infanzia, inizia raccogliendo i tuoi alberi preferiti nel cortile sul retro, poi nel portico sul retro e così via fino a creare il mondo che desideri.
- Questo può aiutarti a ottenere le visualizzazioni o le repliche del paesaggio che stai cercando a letto prima di andare a letto. Assicurati che sia una delle ultime cose che vedi in modo che la tua mente sia pronta per l'avventura.
Viaggia nel tempo. Alcune persone possono viaggiare nel tempo dei loro sogni. Puoi immaginare di entrare nella tua macchina del tempo o di aprire la porta a un nuovo mondo. Se questo non funziona, provane un altro. Puoi anche dire a te stesso: "Ora viaggerò nel tempo" e concentrarti sul farlo accadere senza essere troppo forzato. Ti aiuta a dormire mentre pensi al tempo della tua vita in cui vuoi tornare. annuncio pubblicitario

Consigli

Non solo dormire, ma concentrati interamente su ciò che vuoi sognare per dimenticare che stai dormendo e ti addormenti naturalmente senza nemmeno provarci.
Se sei in uno stato rilassato, capirai che il tuo corpo sta cercando di dormire quando inizi a sentirti irrequieto. Quindi cerca di ignorare questo segno e tieni gli occhi chiusi ei tuoi pensieri. Praticare le cose ti aiuterà a raggiungere uno stato tra il sonno e la veglia e quindi avere un sogno lucido.
Alcune persone sognano naturalmente in modo lucido e possono raggiungere questo stato con poca o nessuna pratica. Ma potrebbe essere più difficile per gli altri ottenere tali risultati, quindi prenditi del tempo per te stesso.
Spesso se pensi a cose terribili, il tuo sogno non sarà piacevole. Prova a sognare un sogno pacifico.
Quando sei sveglio e se senti che stai iniziando a perdere il controllo, prova a strofinare le mani o camminare.
Fai un controllo quotidiano della realtà e fallo tutto il giorno in modo da poter addestrare il tuo subconscio a farlo mentre sogni.
Esegui regolarmente le tecniche di sogno lucido. Potrebbero essere necessari anni per padroneggiare l'arte dei sogni a occhi aperti, quindi concediti del tempo.
Prova a meditare prima di andare a letto in modo da mantenere la calma, il che rende più facile svegliarsi.
Cerca di pensarci sempre anche prima di andare a letto!
È più facile svegliarsi quando pensi troppo ai tuoi sogni. Rilassati e mantieni la calma.