Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
8 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La forza di volontà, nota anche come autodisciplina, autocontrollo o determinazione, è la capacità di controllare il comportamento, le emozioni e la concentrazione. La forza di volontà è correlata alla tua capacità di resistere agli impulsi, di rimuovere immediatamente la voglia di raggiungere un obiettivo, la capacità di padroneggiare pensieri, sentimenti o impulsi indesiderati e la capacità di moderare. te stesso. La forza di volontà di una persona può determinare la capacità di una persona di risparmiare per la stabilità finanziaria, scegliere una salute fisica e mentale positiva ed evitare l'uso o l'abuso di sostanze. Puoi muoverti verso il tuo obiettivo e costruire la forza di volontà continuando a cercare di eliminare immediatamente le voglie per controllare i tuoi desideri. Questa routine crea il controllo degli impulsi, proprio come l'esercizio aiuta a costruire muscoli nel tempo.
Passi
Parte 1 di 4: impostazione di un obiettivo comportamentale
Valuta le tue abitudini. Se stai cercando di migliorare la tua forza di volontà, è più probabile che ti manchi il controllo degli impulsi che influenzano negativamente una parte della tua vita. Alcune persone lottano con la vita con la volontà, mentre per altri la forza di volontà è la loro "debolezza". Identifica prima le aree che necessitano di miglioramento se c'è molto spazio per migliorare poiché dovresti concentrarti solo su una parte alla volta.- Ad esempio, potresti trovare difficile impegnarti a mangiare. Ciò influisce sulla salute generale e sulla qualità della vita.
- Ad esempio, hai difficoltà a controllare le tue abitudini di spesa, quindi non puoi risparmiare denaro per comprare cose buone per le "grandi" occasioni.
Crea una misura della forza di volontà. Crea il tuo metro per valutare la forza di volontà. Puoi misurare su una scala da 1 a 10, 1 è completamente immerso nelle cose che vuoi evitare e 10 obbedisce rigorosamente alle rigide regole che ti sei prefissato. Oppure puoi fare una misura più semplice della forma "niente, poco, di più, molto". Il barometro può assumere molte forme, ma è un'opportunità per te di valutare te stesso.- Ad esempio, se ti ritrovi a fare scorta di dolci e fast food ogni giorno, potresti darti un punto o due su una scala da 1 a 10.
- Se sei entusiasta di acquistare articoli non necessari perché sono in saldo, o fai acquisti online e acquisti articoli non necessari solo perché sei annoiato, puoi concederti il "niente" su Scala della forza di volontà per astenersi dallo shopping.
Stabilisci obiettivi di cambiamento a lungo termine. Il primo passo nell'auto-miglioramento è fissare obiettivi per il cambiamento. Gli obiettivi devono essere chiari, specifici e raggiungibili. Se l'obiettivo è ambiguo e non può essere valutato, sarà difficile determinare i progressi nel raggiungerlo.- Ad esempio, l'obiettivo vago del mangiare è "mangiare più sano". È più salutare dell'ascolto generale, quindi è difficile individuare quando si raggiunge l'obiettivo "più sano". Puoi impostare obiettivi più specifici come "perdere 20 kg in modo sano", "indossare l'abito numero 8" o "eliminare la dipendenza dallo zucchero".
- Il vago obiettivo relativo alla spesa è "spendere meno". Anche in questo caso, questo obiettivo non è chiaro e non può essere valutato. Dovresti avere obiettivi più specifici come "risparmiare il 10% dello stipendio", "risparmiare 60 milioni di VND" o "estinguere il debito della carta di credito".
Stabilisci sotto-obiettivi a breve termine. Uno dei modi più efficaci per raggiungere obiettivi grandi (apparentemente travolgenti) è fissare obiettivi a breve termine come guida nel lungo periodo. Gli obiettivi a breve termine devono anche essere specifici, misurabili e portare al tuo obiettivo finale a lungo termine.
- Ad esempio, se stai cercando di perdere 20 kg, potresti raggiungere il primo obiettivo a breve termine di "perdere 5 kg", "fare esercizio 3 volte a settimana", "limitare il dessert a 1 volta a settimana. ".
- Se stai cercando di risparmiare 60 milioni di VND, puoi avere un obiettivo a breve termine di "risparmiare 10 milioni di VND", "limitare il numero di pasti a 2 volte a settimana", "guardare invece i film a casa perché era nelle sale ”.
Parte 2 di 4: Ritardare i desideri
Tieni sempre a mente il "quadro generale". Il modo migliore per "allenare" la forza di volontà per te stesso è essere disposto a sacrificare i tuoi desideri attuali a lungo termine. Alla fine, la ricompensa che ottieni potrebbe essere "essere in salute" o "finanziariamente stabile", ma per imparare come allenare la forza di volontà, è meglio offrire ricompense specifiche.
- Ad esempio, se stai perdendo peso cercando di controllare le tue abitudini alimentari, la ricompensa finale potrebbe essere l'acquisto di un set completamente nuovo di vestiti per adattarsi alle tue dimensioni corporee.
- Se hai il controllo delle tue abitudini di acquisto, potresti offrire la ricompensa finale di un articolo costoso che non ti potevi permettere di acquistare prima. Ad esempio, puoi acquistare una TV più grande o andare in vacanza rilassante su un'isola tropicale con i tuoi amici.
Sbarazzati dei desideri immediati. Questa è l'essenza del coltivare la forza di volontà. Quando senti la tentazione impulsiva, ti rendi conto che ciò che vuoi veramente è solo una sensazione istantanea di desiderio. Se il tuo comportamento impulsivo è l'opposto del tuo obiettivo, potresti sentirti in colpa dopo aver assecondato il desiderio.
- Per contrastare l'impulso dei desideri immediati, prova i seguenti passaggi:
- Prendi nota di quello che vuoi fare
- Dì a te stesso che stai solo cercando un desiderio istantaneo
- Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi a lungo e breve termine
- Chiediti se vale la pena rinunciare a questo desiderio, potrebbe influenzare il tuo obiettivo finale.
- Ad esempio, se stai cercando di controllare le tue voglie e ti trovi di fronte a un vassoio di biscotti a una festa:
- Ammetti di volere uno (o cinque) cookie
- Nota che i biscotti soddisferanno la tua fame o impulso attuale
- Ricorda a te stesso che stai per perdere 20 kg e premiare un nuovo guardaroba
- Chiediti se la soddisfazione temporanea di mangiare biscotti vale la pena deviare il tuo flusso di lavoro e rischiare di perdere il tuo nuovo guardaroba quando tutto è finito.
- Per contrastare l'impulso dei desideri immediati, prova i seguenti passaggi:
Concediti piccole ricompense durante i tuoi progressi. La motivazione o le ricompense non cambieranno la tua forza di volontà, ti aiuteranno solo ad essere più sicuro sulla strada del successo. Poiché ci vuole molto tempo per raggiungere la grande ricompensa finale, puoi regalarti ricompense minori come "guida" in corso.
- Ad esempio, se hai una sequenza di selezione del cibo, puoi scegliere i tuoi preferiti nei fine settimana. In alternativa, puoi ricompensarti con qualcosa di estraneo al cibo, come una manicure o un massaggio.
- Se hai il controllo delle tue spese, puoi ricompensarti con un regalo per il risparmio.Ad esempio, ogni volta che risparmi 10 milioni di VND puoi spendere 1 milione da spendere come preferisci.
Parte 3 di 4: monitoraggio dei progressi
Giornale della forza di volontà. Annota i tuoi tentativi di controllo degli impulsi, compresi i tentativi riusciti e non riusciti di aumentare la tua forza di volontà. Assicurati di scrivere in dettaglio per aiutarti a valutare la situazione in seguito.
- Ad esempio, potresti scrivere quanto segue: “Oggi ho mangiato 5 cracker a una festa in ufficio. Non ho pranzato, quindi ho sentito fame. C'era molta gente lì, Trang faceva i biscotti e continuava a chiedermi di mangiare di più ".
- Un altro esempio: “Oggi sono andato al centro commerciale con mio marito per comprare dei jeans nuovi per mio figlio e mi sono astenuto dall'acquistare un vestito anche se era in saldo. Ho appena comprato ogni paio di pantaloni e me ne sono andato. "
Commenta i fattori che influenzano le decisioni che prendi. Puoi scrivere in dettaglio la situazione con cui lotti o rinunciare agli impulsi del comportamento, commentando i pensieri nella tua mente. Puoi aggiungere emozioni, compagnia a te e al luogo.
Trova un terreno comune nel tuo comportamento. Dopo aver scritto alcune pagine del tuo diario, rileggi e trova un terreno comune nel tuo comportamento. Ponetevi alcune domande:
- Prendo una decisione più intelligente quando sono solo o quando ho persone intorno?
- C'è qualche carattere specifico l '"interruttore" del mio comportamento impulsivo?
- Le tue emozioni (frustrazione, rabbia, felicità, ecc.) Influenzano il comportamento impulsivo?
- C'è un momento specifico della giornata in cui trovi difficile controllare il tuo comportamento impulsivo (come a tarda notte?)
Considera l'idea di scegliere una rappresentazione visiva dei tuoi progressi. Può sembrare sciocco, ma le persone spesso rispondono in modo più positivo quando c'è una rappresentazione visiva specifica del progresso. Se riesci a vedere la distanza che hai percorso e che devi ancora percorrere, ti darà più motivazione.
- Ad esempio, se provi a perdere 20 libbre, puoi mettere una moneta in un barattolo di vetro ogni volta che perdi peso. Quando osservi il numero crescente di monete nel barattolo mentre perdi peso, conoscerai i tuoi progressi.
- Se stai cercando di risparmiare denaro, puoi disegnare un termometro e colorarlo per mostrare quanti soldi risparmi; Quando arrivi in cima, hai raggiunto il tuo obiettivo. (Questo metodo viene spesso utilizzato osservando il processo di raccolta fondi).
Trova il metodo che funziona per te. Usando una routine quotidiana o pensando al tuo successo o fallimento quando controlli il tuo impulso, troverai il metodo che funziona meglio per te. Potresti scoprire che offrire ricompense settimanali è un modo potente; o hai bisogno di immagini su cui concentrarti maggiormente; oppure sarebbe più appropriato giudicare la forza di volontà su una scala. Scoprite che essere soli, viaggiare in un luogo particolare o con qualcuno provoca un comportamento impulsivo. Adatta il tuo approccio all'incremento della forza di volontà in base alle tue esigenze e alla situazione. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 4: correre o affrontare un guasto
Riconoscere lo stress può essere un ostacolo al progresso. Non importa quali siano gli obiettivi specifici, il lavoro o lo stress della vita possono far deragliare i tuoi progressi. Usa abilità per alleviare lo stress come esercizio fisico, dormire a sufficienza e prenderti tempo per riposare.
Trova dei modi per evitare le tentazioni. A volte il modo migliore per affrontare una tentazione è evitarla. Se non senti di avere la forza di volontà per contrastare il comportamento impulsivo, prova a eliminare le loro possibilità di apparire. Questo significa anche evitare le persone o l'ambiente che ti mette sotto shock. Questa non è una soluzione a lungo termine, ma può aiutarti in determinate situazioni o quando sei appena agli inizi.
- Ad esempio, se hai problemi con gli impulsi alimentari, devi pulire la tua cucina e tenere il cibo lontano da cibi malsani. Elimina tutto ciò che non soddisfa i requisiti delle tue nuove abitudini alimentari e gettalo via.
- Se stai lavorando sodo per non spendere molti soldi, i contanti sono probabilmente meglio di una carta di credito. Oppure puoi uscire di casa senza soldi se ti senti impotente con questa abitudine di spesa. Se c'è un luogo che funge da interruttore di avviamento, come un centro commerciale, evita di andare qui. Se hai bisogno di qualcosa, chiedi a qualcun altro di comprarlo per te.
Usa il pensiero "se-allora". Una dichiarazione if-then ti aiuterà a capire come rispondere quando sei tentato. Puoi "esercitarti" su come reagire alla situazione immaginando cosa sta per accadere. Questo può aiutarti quando ti trovi in una situazione allettante.
- Ad esempio, se sai che stai andando a una festa con molti biscotti, puoi usare l'affermazione if-then "Se Trang mi invita a mangiare biscotti, allora rifiuterò cortesemente" il tuo è delizioso ma Sono a dieta, grazie "e vado dall'altra parte della stanza".
- Se stai cercando di controllare la tua spesa, puoi usare un'istruzione if-then come "Se vedo qualcosa che mi piace in vendita nel centro commerciale, scriverò il nome e il prezzo del prodotto. fuori e tornare a casa. Se voglio ancora comprarlo il giorno dopo, chiederò a mio marito di comprarlo per me ".
Cerca un trattamento. Se provi a controllare il polso da solo ma non è efficace, dovresti cercare un trattamento. Un terapista può fornire supporto e consigli specifici per correggere il comportamento. Possono determinare se ci sono problemi di fondo che influenzano il tuo comportamento impulsivo.
- Alcuni medici specializzati in controllo degli impulsi e terapia cognitivo comportamentale possono essere efficaci nel trattamento di persone che hanno a che fare con comportamenti impulsivi o di dipendenza.
- Alcuni tipi di comportamento impulsivo o problemi di forza di volontà possono essere supportati da una strategia di inversione delle abitudini, che sostituisce le abitudini indesiderate (come mangiare biscotti ogni volta che lo vedi) con altre abitudini, abitudini che sono più desiderabili (come l'acqua potabile).
