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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Vuoi avere un bel corpo snello per questa estate? Sei pronto a metterti in mostra in una sauna o in spiaggia? Con il giusto sforzo, pratica e metodo, hai un corpo sexy.

Passi

Parte 1 di 2: dieta e sonno

1. 

   Mangia molti cibi sani. Evita il cibo spazzatura come patatine, torte, pizza e gelato. Il corpo te ne sarà grato. Invece, mangia cibi ricchi di proteine ​​e fibre, oltre a mangiare porzioni più piccole di cibo. Mangia 3-4 pasti al giorno.
   • La frutta e, soprattutto, le verdure forniscono abbastanza nutrienti durante la dieta. Mangia verdure colorate come barbabietole, carote, lattuga, pomodori e broccoli. Mescola o vai con il peperoncino se non ti piace il gusto
   • Non morire di fame. In effetti, il digiuno rende difficile per il corpo perdere peso, poiché il metabolismo non funziona altrettanto senza cibo. (Questo processo si prepara a immagazzinare più energia.) Quindi dovresti mangiare regolarmente diversi piccoli pasti se vuoi perdere peso.

2. 

   
   
   Bevi acqua invece di succo o soda, anche uno per chi è a dieta. La soda dietetica di solito fornisce 0 calorie invece della normale soda, ma ha comunque un impatto sulla perdita di peso. Se vuoi avere un corpo perfetto, dovresti bere solo acqua. Bere acqua al posto di un'altra bevanda può ridurre significativamente l'apporto calorico.
   • Ogni giorno, le donne dovrebbero bere 2 litri o nove bicchieri d'acqua. Lo sanno tutti, ma non è facile rinunciare a una deliziosa tazza di caffè al mattino o bere succo di frutta durante il giorno. Tuttavia, devi solo prenderlo lentamente e iniziare gradualmente. Questo non è qualcosa che può essere fatto dall'oggi al domani.
   • Se non puoi seguire la regola di prendere abbastanza acqua, porta una bottiglia d'acqua e bevila regolarmente.Bevi acqua ogni ora per raggiungere la quantità di acqua prescritta e avrai successo (oltre a una pelle più sana).
   • Elimina l'alcol dalla tua dieta. Non è facile, soprattutto se hai l'abitudine di bere alcolici dopo il lavoro (non possiamo rifiutare l'alcol!). L'alcol contiene molte calorie, soprattutto i cocktail. Quindi, mentre un solo bicchiere di alcol è salutare per molti altri motivi, non sono efficaci per la perdita di peso.

3. 

   
   
   Riposa molto. Il sonno è una parte importante della perdita di peso. Molti uomini e donne erano ossessionati dall'andare in palestra e diventare vegetariani come un prete, ma non sentivano ancora alcun cambiamento. Dormire a sufficienza è efficace per perdere peso.
   • La mancanza di sonno rende il corpo incapace di perdere peso. Questo perché se non dormi, il corpo produce i livelli di glucosio e insulina delle persone con diabete. Pertanto, per perdere peso in modo efficace, non dovresti lasciarti mancare il sonno.
   • Poco sonno sminuisce la motivazione a fare esercizio e mangiare sano. Lo abbiamo sperimentato tutti: dopo che la giornata faticosa è finita, ci sentiamo stanchi e non abbiamo energie per fare altre cose. Ci diciamo che domani mattina sarà fatto. Dopo una buona notte di sonno sarai energizzato e motivato, quindi quando inizierai a fare esercizio ti sentirai riposato!
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Parte 2 di 2: esercizio

1. 

   
   
   Se ti senti abbastanza pigro e non vuoi fare esercizio, puoi camminare 15-30 minuti dopo cena prima di andare a letto. Durante questo periodo puoi ascoltare musica, svolgere le attività quotidiane, ecc. Camminare può aiutare il tuo stomaco a digerire bene e prevenire il bruciore di stomaco.

2. 

   Fai esercizi cardio. Questo è un modo efficace per bruciare energia e rimettersi in forma. L'obiettivo è aumentare una frequenza cardiaca sana per bruciare energia.
   • Inizia a fare jogging per mezz'ora al giorno per due settimane o pedala a ritmo sostenuto. Se riesci a sopportarlo, puoi lavorare fino a un'ora al giorno per risultati migliori e più rapidi.
   • Se la respirazione è difficile, puoi fermarti e fare una pausa per circa un minuto, ma riposare non troppo a lungo rallenterà il tuo battito cardiaco.
   • Quando stai per fermarti, puoi fare una passeggiata rilassante. Cammina prima a passo veloce, poi diminuiscilo gradualmente. Non saltare i passaggi di stretching prima e dopo l'esercizio.

3. 

   
   
   Inizia a camminare. Se non sei occupato, puoi camminare per almeno 15 minuti al giorno. Camminare è una forma efficace di esercizio e la ricerca ha dimostrato che 15 minuti sono sufficienti per prolungare la tua vita di tre anni. Quindi vivrai più a lungo e avrai un corpo migliore!
   • Se possibile, prendi le scale invece di prendere l'ascensore. Fare le scale è un ottimo modo per esercitare i glutei e le gambe.
   • Usa uno strumento di stima della distanza percorsa. Questo dispositivo misura il numero di passi effettuati al giorno. Le persone con il dispositivo camminano più spesso di quelle che non lo fanno.
   • Trova un'opportunità per uscire. Più esci, più opportunità avrai di camminare. Soprattutto quando esci per uscire, mangiare, fare una passeggiata dopo cena o portare il tuo cane a fare una passeggiata ogni mattina.

4. 

   
   
   Forma una routine di pratica. L'allenamento del corpo può essere abbinato o meno ai pesi per rimuovere il grasso in eccesso nelle zone indesiderate: ascelle, cosce, glutei, addome. La routine di esercizi gioca un ruolo importante nel preparare il tuo corpo a partecipare al processo di allenamento!
   • Allunga i muscoli prima di fare esercizio. Scegli dei riscaldamenti adatti a te, ma includi lo stretching delle cosce posteriori e del bacino per aumentare la flessibilità. Prova un allungamento che simuli il movimento che farai durante l'esercizio. In questo modo i muscoli sono pronti per l'azione.
   • Inizia con 50 addominali. Devi piegarti correttamente per ottenere risultati. Incrocia sempre le braccia sul petto. Sollevati con i muscoli addominali, non con la schiena. Abbassare fino a quando la scapola tocca il suolo. Non usare il pavimento per spingere il corpo verso l'alto la prossima volta che ti pieghi.
   • Fai flessioni il più possibile; Rafforza i tuoi limiti. Le mani sono dritte, piegate verso il basso, l'anca destra è in linea retta con il corpo, non sollevata in alto.
   • Sollevamento delle gambe. Inizia in posizione sdraiata su un lato e solleva la gamba, quindi abbassa senza toccare l'altra gamba. Quindi cambia lato. All'inizio ripeti 20 volte su ciascun lato, quindi puoi aumentare durante l'esercizio. Per aumentare la resistenza, puoi portare i manubri e posizionarli sulle cosce o legati alle caviglie.
   • Fai il "Superman". Sdraiati sul pavimento e allarga le braccia davanti a te. Alza le gambe e le braccia insieme al petto il più in alto possibile. Mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza e riposare per 5 secondi. Quindi ripeti. Esegui 10 volte consecutive.
   • Fai gli esercizi su ogni lato. Questo è il riscaldamento di base. Se fai 12 ripetizioni e non senti più alcun bruciore, puoi aggiungere più peso. Quel peso ideale è un peso che puoi sollevare almeno 8 volte, ma inizia a sentirti caldo prima di finire il 12 °.
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Consigli

• Conosci i tuoi limiti. Un corpo ferito dopo due giorni di esercizio sovrallenato è meno efficace in 4 settimane rispetto a un normale esercizio di intensità moderata.
• Prima di colazione, puoi bere acqua calda con limone per aumentare il metabolismo. In alternativa puoi bere il tè verde.
• I risultati non durano solo una settimana. Tutto richiede tempo. Di solito vedrai risultati dopo 6 settimane di esercizio intenso e alimentazione sana.
• Se non sei in grado di fare un allungamento, riscaldati finché non fa male, mantienilo e poi rilassati. Ripeti questo movimento ed estrai gradualmente.
• Durante la corsa, non respirare attraverso il naso e respira attraverso la bocca. Questo approccio non ha effetti positivi. Devi respirare attraverso la bocca e respirare attraverso la bocca, perché devi assorbire tutto l'ossigeno per pompare il sangue e trasmettere ossigeno al cervello. Potresti provare dolore ai lati del busto, ma semplicemente perché i tuoi polmoni devono espandersi per ottenere aria, quindi dovresti allungare i fianchi prima di fare jogging per evitare il dolore.
• Prova a nuotare. Questo è uno sport per aiutarti a metterti in forma.
• Prova a fare molti semplici esercizi mentre guardi la TV. Esercizi complessi mentre ci sono pubblicità.
• Quando fai cardio, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro. Questo dispositivo è venduto su Internet a un prezzo ragionevole e funziona per prevenire lesioni ricordando agli utenti il ​​sovrallenamento.

avvertimento

• Non morire mai di fame. Non solo questo è dannoso, ma rende anche il corpo incapace di perdere peso.
• Riscaldati sempre prima di allenarti. Questo aiuta a prevenire lesioni ai tendini e ai legamenti.
• Non utilizzare un peso giornaliero in quanto può essere stressante se non perdi il peso che desideri.