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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Vuoi avere cosce magre? Senti il ​​bisogno di cambiare il tuo stile di vita e hai bisogno di nuova ispirazione? Con un duro allenamento, una dieta sana e perseveranza, puoi rimodellare le tue cosce, ma i risultati possono anche essere leggermente diversi. Dovrai stabilire la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico e, con perseveranza, vedrai i risultati. Continua a leggere per imparare come avere cosce magre.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio

1. 

   Usa un contapassi. Un contapassi è un dispositivo di conteggio utilizzato per monitorare quanti passi fai ogni giorno. Puoi farlo al fianco. Ci sono persino macchine compatte che nessuno può vedere, quindi non c'è motivo per cui non ne comprerai una.
   • Cerca di fare circa 5000-10000 passi al giorno. Suona molto, ma in realtà è meno di quanto pensi (5000 passi sono solo un po 'più lontani di 3,2 km). Dovresti trovare opportunità per camminare. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Cammina fino al negozio invece di guidare. Per percorrere 10.000 passi al giorno, avrai bisogno di un po 'di esercizio, ma ne vale la pena una volta che lo hai fatto.

2. 

   
   
   Prova a correre su e giù per le scale nello stadio. Risveglia lo spirito di sfida dentro di te per provare a correre su e giù per quelle scale. Provare una sensazione di bruciore nei muscoli è un segno che vengono allenati correttamente.In alternativa, dovresti provare a prendere le scale invece dell'ascensore nell'edificio.

3. 

   Prova l'allenamento a intervalli. L'allenamento a intervalli è quando ti alleni il più duramente possibile per un breve periodo di tempo e poi fai esercizi a bassa intensità più a lungo. Ad esempio, se corri in pista, potresti fare jogging lentamente per i primi 3 giri e poi correre il più velocemente possibile nell'ultimo giro. Anche se è un po 'faticoso, è quello a cui miri, giusto?
   • È scientificamente dimostrato che l'allenamento a intervalli aiuta a bruciare più calorie e migliorare l'esercizio aerobico. Inizia sostituendo alcuni degli esercizi più comuni con esercizi a intervalli e incrementali. Vedrai i risultati più velocemente con la pratica persistente.

4. 

   
   
   Fai i jumping jack. Invece di saltare semplicemente dentro (un po 'noioso e inefficace), prova a saltare in piedi dopo esserti completamente stanco di un altro esercizio. Dopo aver corso per 1,5 km, nuotato per 20 giri o pedalato per aumentare la frequenza cardiaca, dovresti alzarti e saltare 20 volte alla massima intensità. Questo è un ottimo modo per ottenere il massimo dal tuo allenamento e lo sentirai direttamente nelle tue cosce.

5. 

   
   
   Mira alla parte interna delle cosce e agli addominali con gli addominali Scissor Kick. Questo è un ottimo esercizio che puoi fare ovunque senza attrezzature speciali. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei, solleva i piedi verso il cielo e inizia a calciare avanti e indietro con brevi movimenti controllati. Assicurati di raddrizzare le dita dei piedi e portare una gamba indietro mentre calci una gamba in avanti. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, allarga le braccia fuori dai fianchi invece che sotto i glutei.
   • Per mirare specificamente alle cosce, allarga le gambe e avvicinale rapidamente. È simile a saltare sdraiati sulla schiena.

6. 

   Balla al ritmo della musica che ti piace o segui un corso di danza. Questa attività causa lo trovi interessante, quindi sarà molto efficace per aiutarti a praticare. Prendere una lezione di danza ha l'ulteriore vantaggio di permetterti di esercitarti per un periodo di tempo fisso, non finché non ne hai più voglia.

7. 

   Partecipa a uno sport organizzato. Anche se potresti non essere "molto bravo negli sport", ci sono centinaia di sport adatti a tutti. Se non ti piace il basket, puoi giocare a tennis; non mi piace il tennis, quindi gioca a calcio. Lo spirito di competizione rompe la monotonia della tua pratica e ti fa sentire veramente piacevole.
   • Attraverso uno sport organizzato o una scala interna, puoi bruciare più calorie di quelle che faresti con un allenamento monotono. Se giochi a calcio per 1 ora, potresti bruciare circa 730 calorie. Nel frattempo, se pratichi Hatha yoga da solo, puoi bruciare solo circa 200 calorie. Che grande differenza.

8. 

   Fai esercizi di rilassamento se vuoi sviluppare muscoli tonici. Tenere il manubrio con entrambe le mani, allentare una gamba in avanti, abbassando l'altro ginocchio fino a quando il pavimento è di circa 2,5 cm. Torna alla posizione di partenza, quindi cambia gamba.
   • Gli esercizi che non usano pesi ma usano il peso corporeo come il rilassamento sono ideali se non vuoi essere magro e vuoi comunque costruire muscoli magri e forti.

9. 

   Comprendi che è impossibile perdere peso in un punto del corpo. Non è possibile perdere peso solo nella zona della coscia o in un'altra parte del corpo ("perdere peso in un punto"). In altre parole, devi perdere peso Corpo perdere peso nelle cosce. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: dieta

1. 

   Mangia meno calorie di quelle che bruci durante la giornata. Vuoi perdere peso? Allora questo è l'unico modo affidabile. Poiché 0,5 kg contiene circa 3500 calorie, sarà necessario bruciare circa 3500 calorie in più di quelle che assumi per bruciare 0,5 kg di peso.
   • Non aver paura di vedere questo numero. Perdere 3.500 calorie in un giorno è troppo. Inizialmente, dovresti mirare a perdere altre 250-500 calorie al giorno.
   • Prendi l'abitudine di calcolare il tuo apporto calorico. Molte persone non sanno quante calorie stanno consumando senza in realtà annotarle. Pertanto, dovresti misurare attentamente le dimensioni delle porzioni e quindi creare un elenco o un diario per tenere traccia di tutti gli alimenti che mangi durante il giorno. Questo elenco servirà come guida e informazioni per te prima di pianificare di perdere peso.

2. 

   Mangia più cibo al mattino ea mezzogiorno che alla sera. Una colazione equilibrata che inizi la giornata è molto importante. La colazione stimola il corpo a svolgere i compiti necessari. Al contrario, mangiare molto prima di andare a letto non fa bene, non perché il tuo metabolismo rallenti, ma perché gli alimenti che di solito mangi prima di andare a letto sono spesso spuntini malsani. forte.
   • La ricerca mostra che gli animali che mangiano "correttamente" periodicamente (cioè quando sono più attivi) perdono peso meglio degli animali che mangiano cicli "sbagliati" (mangiare di notte per gli esseri umani, o di notte). giorno per i ratti). Mangiare tardi aumenta il rischio di aumento di peso.

3. 

   Mangia i cibi giusti. Per perdere peso extra su tutto il corpo in generale e sulle cosce in particolare, è necessario mangiare i cibi giusti. Scienziati e medici raccomandano spesso le seguenti combinazioni:
   • Proteine ​​magre: pollame bianco, soia e latticini, pesce, ...
   • Verdure e fagioli: spinaci (spinaci), cavoli, broccoli, carote, fagioli, lenticchie, ...
   • Frutta: agrumi, banane, mele, kiwi, pere, ...
   • Cereali integrali: pasta integrale, pane integrale, ecc.
   • Frutta a guscio: semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, mandorle, noci, ...

4. 

   Stai lontano dai cibi cattivi. I medici raccomandano di evitare cibi altamente trasformati, cibi contenenti grassi saturi o grassi trans e cibi che rientrano nella categoria ad alto indice glicemico. Includere:
   • Zucchero raffinato: caramelle, torta alla crema, bibita (soda), ...
   • Carboidrati semplici: pasta normale, pane bianco, ...
   • Grassi trans e grassi saturi: burro, burro denso, strutto, margarina, ...

5. 

   
   
   Bevi molta acqua. L'acqua potabile aiuta a fornire acqua al corpo, aiuta gli organi interni a essere sani e in qualche modo "ingannare" il corpo facendogli credere di essere pieno. Se sei veramente affamato, dovresti bere 8 once di acqua prima dei pasti. In questo modo ti sentirai più pieno e non mangerai troppo. Questo perché spesso confondiamo i segnali di fame con la sete. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   
   
   Riduce lo stress. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo. Questo ormone può aumentare la glicemia e farti aumentare di peso. Se la tua vita è troppo impegnata, trova dei modi per eliminare i fattori di stress dalla tua vita quotidiana.
   • Esercizi "spirituali" come il tai chi o lo yoga possono aiutarti a ridurre lo stress durante l'allenamento.

2. 

   
   
   Dormire a sufficienza. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte. La durata del sonno può influenzare la quantità di ormoni che segnalano la fame secreti nel corpo. Dormire meno di 6 ore o più di 9 ore a notte può farti mangiare troppo.

3. 

   Non morire di fame per perdere peso velocemente. È strano che il digiuno abbia effettivamente un impatto negativo sui tuoi obiettivi di perdita di peso. In assenza di energia essenziale, il corpo crede di aver bisogno di iniziare a immagazzinare energia in preparazione per il momento in cui potrebbe non essere in grado di ottenere abbastanza cibo. In altre parole, il corpo si prepara per uno stato di inattività. Invece di perdere grasso, perderai muscoli e altro tessuto magro. Questa non è davvero una buona idea se vuoi davvero perdere peso. annuncio pubblicitario

Consigli

• Bere molta acqua durante l'allenamento per le cosce magre per aiutarti a perseverare più a lungo.
• Tutto richiede tempo. Non aspettarti che i risultati arrivino in soli 2 giorni.
• Fare jogging è molto salutare. Se vuoi dimagrire nelle cosce, dovresti correre per circa 3 km, 6 giorni a settimana e prenderti un giorno libero.
• Non stare seduto tutto il giorno in casa, esci e fai qualcosa. A volte è difficile farlo con il lavoro alla scrivania. Prova l'esercizio su una sedia, ad esempio, muovendo le braccia e le gambe per la circolazione sanguigna.
• Fai esercizi cardio a bassa intensità. La corsa a lunga distanza aiuta a perdere grasso, mentre lo sprint ti fa guadagnare muscoli.
• Fissa un appuntamento per vedere il tuo personal trainer per imparare le giuste tecniche ed evitare infortuni durante l'allenamento.
• Un altro buon esercizio per le gambe è sdraiarsi sul pavimento e allo stesso tempo sollevare i piedi di 2,5 cm (piedi uniti) il più a lungo possibile. Dovresti sentire caldo nella zona della coscia.
• Prova a correre sul tapis roulant quando non puoi correre lentamente.
• Pedalare per almeno 15 minuti al giorno.
• Inizia lentamente se non sei bravo a correre, poi sali. Sarebbe meglio che ferirti cercando di correre per 4,5 km il primo giorno.

avvertimento

• Sentire un po 'di dolore significa che l'esercizio è efficace. In caso contrario, potresti aver bisogno di un po 'più di intensità.
• Se senti troppo dolore mentre esegui questi esercizi, fermati immediatamente e consulta il tuo medico o il medico o interrompi l'esercizio e poi riprova quando il dolore è scomparso per un po '.