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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La vita è piena di sfide e sfide e può facilmente farti sentire depresso. Anche se non hai il controllo su ciò che ti accade ogni giorno, puoi controllare come reagisci a loro. Vedere la vita positivamente è qualcosa che puoi fare! Con l'auto-riconoscimento e la riformulazione cognitiva, sarai in grado di imparare a rispondere positivamente e migliorare la tua visione della vita.

Passi

Parte 1 di 3: cambia il modo in cui parli a te stesso

1. 

   Identifica i pensieri negativi. Forse ti stai distruggendo con pensieri negativi e non te ne accorgi nemmeno. Inizia essendo consapevole dei tuoi pensieri negativi e di come ti influenzano. Ecco alcuni tipi comuni di pensieri negativi:
   • Filtra o minimizza gli aspetti positivi e ingrandisci gli aspetti negativi.
   • Il punto di vista opposto tende a sembrare cattivo o buono senza neutro.
   • Immagina solo gli scenari peggiori.

2. 

   
   
   Concentrati sui pensieri positivi. Con un po 'di pratica imparerai a trasformare i tuoi pensieri. Inizia seguendo una regola molto semplice: non parlare di te stesso di nulla che non diresti mai di un amico. Sii gentile con te stesso. Incoraggia te stesso in un modo che usi per motivare i tuoi amici.

3. 

   
   
   Pratica l'ottimismo. L'idea che l'ottimismo o il pessimismo siano innati è un concetto completamente sbagliato. In effetti, dobbiamo esercitarci per essere ottimisti. Prova a trovare la speranza in marmi estremi. Invece di pensare: "Non l'ho mai fatto", dì a te stesso: "Ecco la possibilità di provare qualcosa di nuovo".

4. 

   
   
   Cerca di non far parlare il "critico nella tua mente". Abbiamo tutti una voce interiore che ci critica o ci interroga. Questa voce dirà che non siamo abbastanza competenti, abbastanza talentuosi o non degni dell'amore degli altri. Questi pensieri hanno lo scopo di proteggerti dal fallimento o dalla sofferenza, ma in realtà non fanno altro che ostacolarti. Quando si alza quella voce critica, poniti le seguenti domande:
   • Quei pensieri sono davvero corretti o no?
   • È possibile che quei pensieri non è la verità? Posso ammettere che non hanno ragione?
   • Posso immaginare la possibilità di essere veramente talentuoso, talentuoso e degno di amore?

5. 

   Non vivere nel passato. Se il tuo passato senso di colpa, dolore o rimpianto ti fa vacillare, puoi lavorare sodo per rilasciare quei sentimenti.
   • Agisci attivamente per far passare le cose. Puoi scriverli e / o parlare ad alta voce.
   • Esprimi il tuo dolore e / o assumiti la responsabilità. Se c'è qualcosa che devi dire a qualcuno, dillo, anche se la parola che devi dire è "scusa".
   • Perdona te stesso e gli altri. Cerca di ricordare che tutti commettono errori. Nessuno è perfetto e tutti meritano un'altra possibilità (te compreso).
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Parte 2 di 3: modifica nuovamente la tua opinione

1. 

   Smetti di diventare un perfezionista. La vita non è mangiare, cadere nel nulla. Aspettarsi la perfezione significa che resteremo sempre indietro. Per trascendere il tuo perfezionismo, inizia adattando i tuoi standard. I tuoi standard per te stesso sono più alti di quelli che imposti per gli altri? Se qualcuno si trovasse nella tua stessa situazione, cosa ti aspetteresti da lui? Se sei soddisfatto del modo in cui la persona sta risolvendo un problema, dovresti anche ammettere positivamente di te stesso.

2. 

   Fai qualcosa fuori dalla tua zona di comfort. Puoi scegliere qualcosa in cui non sei bravo, come ballare, giocare a ping-pong o disegnare. Consentendo a te stesso di non necessariamente ottenere buoni risultati in queste attività. Prova a trovare gioia in un'attività in cui non sei bravo. Questo ti aprirà opportunità, ti aiuterà a sbarazzarti del perfezionismo e, soprattutto, a migliorare la tua visione della vita.

3. 

   Calmati e presta più attenzione. Prenditi un momento per respirare. Cerca di non esagerare. Meno attenzione a ciò che pensano gli altri e più a ciò che stai effettivamente vivendo. Mangia cibo delizioso. Guardando fuori dalla finestra. Mentre ci sforziamo di vivere per il presente, quei momenti diventeranno molto più meravigliosi.

4. 

   Smettila di fare regole. Forse stai chiedendo troppo "dovresti" e "dovresti" fare. Queste limitazioni possono farti sentire in colpa, ansioso o autocritico. Quando li applichi a te stesso, perdi le tue felici opportunità.Quando li applichi agli altri, puoi diventare prepotente o sciocco. Ignora le regole che non ti fanno bene.

5. 

   Consenti a te stesso di ridere e divertirti. Quando non sei troppo serio riguardo alle cose, dovresti sapere come gestire diversi tipi di situazioni. Una mancanza di umorismo può rendere i momenti felici più meravigliosi o rendere più piacevoli i momenti tristi o pesanti.
   • Racconta storie divertenti.
   • Correre attorno.
   • Trova gioia nella vita di tutti i giorni.

6. 

   Concentrati sulle grandi cose della vita. Ci sono momenti in cui passiamo la nostra vita alla ricerca di ciò che è giusto di fronte a noi. Perseguiamo il sogno del denaro o del potere, quando tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno è la consolazione e il riconoscimento. Invece di concentrarti su ciò che pensi di volere, prenditi del tempo per apprezzare ciò che hai. Ad esempio se hai una buona salute, un complimento che hai ricevuto di recente o semplicemente se sei riuscito a svegliarti questa mattina. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: regolazione delle relazioni

1. 

   Costruisci relazioni con persone positive. Assicurati che le persone intorno a te abbiano un atteggiamento positivo e di supporto. Costruisci relazioni con persone su cui puoi fare affidamento. Se le persone intorno a te spettegolano costantemente, si lamentano o creano conflitti, potresti prendere le distanze da loro. Cerca gruppi di amici positivi, come un corso di yoga o un club di arti marziali.

2. 

   Evita di affrettarti a trarre conclusioni. Quando credi di sapere già cosa succederà, smetti di guardare cosa sta succedendo. Reagirai in base a ciò che pensi invece di ciò che è realmente accaduto davanti ai tuoi occhi. Quando credi di sapere cosa sta pensando la persona, smetti di ascoltarla. Ciò può causare molta discordia e danni inutili. Invece di giudicare frettolosamente, prova ad ascoltare e guardare.

3. 

   Non evitare i tuoi sentimenti. Spesso ignoriamo i nostri sentimenti per evitare di sentirci tristi. Ma la tristezza ha i suoi vantaggi: la tristezza ci fa sentire come se fossimo veramente vivi. In effetti, la tristezza può avere un effetto positivo che aumenta le tue possibilità di felicità. Quando sorgono emozioni negative, presta attenzione ad esse. Gestiscili annotando o chattando con qualcuno.

4. 

   Non interferire con gli affari di altre persone. I polacchi dicono: "Non è la mia scimmia, non è il mio circo". Questa affermazione ci ricorda di non lasciarci coinvolgere nelle storie di altre persone. Tali eventi e discussioni possono influenzare notevolmente il tuo umore.
   • Cerca di non interferire con i conflitti di altre persone.
   • Evita i pettegolezzi! Non parlare di altre persone dietro di loro.
   • Non lasciare che gli altri ti trascinino in discussioni o ti costringano a scegliere da che parte stare.

5. 

   Genere! Cerca di essere rispettoso di coloro che ti circondano e interagisci con loro in modo gentile e positivo. Questo non solo ti fa sentire meglio, ma ti aiuta anche ad attrarre altre persone positive. Gli scienziati hanno dimostrato che quando cerchiamo di essere positivi (anche se non ci sentiamo felici), ci sentiamo subito meglio. annuncio pubblicitario

Consigli

• Mantieni il corpo sano e in equilibrio. Avere un corpo sano ti aiuterà a gestire lo stress in modo efficace. Un corpo sano stimolerà il tuo umore!
• Unisciti alla community. Che si tratti di un gruppo religioso, un club di yoga o una società di cucito. Cerca opportunità a scuola o nel quartiere di casa e cerca di entrare in contatto con le persone.
• Se pensi di avere la depressione, parla con il tuo consulente o medico per il trattamento

avvertimento

• Il suicidio non è mai la soluzione.
• Fai attenzione a non litigare con persone che ti trattano male. Puoi evitare il contatto con loro o trattarli in modo calmo e maturo.
• Se il livello di stress è al di fuori del tuo controllo, cerca aiuto. Ci sono molte risorse che puoi trovare attraverso gruppi di fede e comunità.
• Se sei vittima di abusi sessuali o violenza domestica chiedi aiuto! Nessuno ha il diritto di abusare di te, ma tu sei l'unico che può parlare.