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• Passi
• avvertimento

Hai appena litigato con il tuo migliore amico? Hai brutte cose a scuola o al lavoro? O ti senti male solo per il tempo? Tutti attraversano momenti in cui non apprezzano quello che stanno facendo, quindi ricorda che non sei solo. Qualunque sia la situazione, puoi intraprendere un'azione immediata oa lungo termine per aiutarti a sentirti meglio.

Passi

Metodo 1 di 2: sentirsi meglio immediatamente

1. 

   Piangere. Le lacrime emotive segnalano al tuo corpo di rilasciare endorfine, o ormoni che ti fanno sentire meglio, per creare equilibrio emotivo e comportamentale. Non solo aiuta il corpo a rilasciare gli ormoni, ma dopo che il "pianto è benefico", il corpo tornerà a uno stato più calmo con una frequenza cardiaca e respiratoria più lente. Piangere è utile quando piangi e fa sì che il tuo corpo rilasci lo stress e le cattive emozioni senza influenzare le tue attività quotidiane.
   • Se c'è una situazione in cui non puoi controllare quando e quanto spesso piangi, o se il tuo pianto interferisce con il lavoro o la vita, potrebbe essere un sintomo di un problema più serio come depressione o ansia. Quando ti trovi in ​​una situazione del genere, valuta la possibilità di vedere un consulente o un terapista che ti mostri come gestire il pianto negativo.

2. 

   
   
   Prenditi qualche minuto per fare un respiro profondo. Solo un semplice respiro profondo può aiutarti a sentirti meglio. La respirazione profonda aumenta la quantità di ossigeno erogata a tutte le parti del corpo, che a sua volta può aiutare a rilassare i muscoli e abbassare la pressione sanguigna quando ci si sente annoiati o stressati.Inoltre, la respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, creando così un effetto calmante. Concentrandoti sul tuo respiro piuttosto che sulla tua attuale situazione stressante, puoi sentirti meglio.
   • Le persone che hanno praticato prendendo 20-30 minuti di respirazione profonda al giorno hanno mostrato livelli più bassi di stress e ansia.

3. 

   
   
   Scrivi il diario. Registrare le tue emozioni ti dà un posto dove trattenere ciò che senti e fornisce anche un modo per gestire consapevolmente le situazioni dietro ogni emozione che hai. L'inserimento nel diario sarà un'ovvia aggiunta al sollievo dal dolore mentale. In effetti, gli studi hanno dimostrato che la scrittura è utile per costruire una persona mentalmente sana ed è un modo per ridurre lo stress emotivo. Inoltre, l'inserimento nel diario è utile anche per il sistema immunitario.
   • Se soffri di dolore emotivo e non vuoi condividerlo con gli altri, registrarlo ti aiuterà ad aprire la mente e non ferirti causato da persone che non lo capiscono. .

4. 

   
   
   Fai attività che ti piacciono. Le attività creative hanno molto tempo fa e sono sempre associate alle emozioni, che sono culture in cui la musica, la danza e le storie vengono utilizzate per esprimere emozioni per migliorare il recupero. . Che tu sia il creatore o solo un recettore per attività creative, esercitare il tuo hobby aiuta a trasformare le emozioni negative o dolorose in qualcosa di creativo.
   • Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che la tachicardia è collegata alla riduzione dell'ansia grazie alla diminuzione dell'attività nervosa nell'amigdala, che a sua volta ti fa sentire più calmo. Inoltre, la musica ha anche un impatto sulla creazione di sensazioni di un migliore controllo della vita e sulla riduzione del dolore per le persone con malattie croniche.
   • Le arti visive come il disegno, la creazione di carte o opere d'arte o prodotti tessili hanno un impatto positivo sul dolore emotivo e migliorano il tuo pensiero sull'autostima.
   • L'espressione delle emozioni attraverso il movimento, come la danza, la danza o la recitazione, ha mostrato il suo impatto sull'aumento della consapevolezza di sé e anche sull'immagine di sé, sulla risoluzione dei problemi e fiducia.

5. 

   Affidati a persone che ti sostengono. Gli studi hanno dimostrato molti dei vantaggi di avere un "sistema" di supporto come la famiglia e gli amici su cui puoi fare affidamento. Il sostegno della comunità ti dà la sensazione di essere affidabile, al sicuro e non solo nel processo di trattamento del dolore emotivo, e il sostegno di chi ti circonda ti aiuta anche a sentire te stesso. più utile. Chiama una persona di cui ti puoi fidare o parla con una persona cara per alleviare il tuo dolore e il tumulto emotivo.

6. 

   Premiati. È quando provi sentimenti contrastanti quando dovresti concederti qualcosa di speciale. Può essere qualsiasi cosa ti piaccia come andare a fare un massaggio, andare al parco, comprare scarpe nuove, preparare il tuo dolce preferito, andare al cinema e altro ancora. Prenditi del tempo per divertirti.
   • Dovrebbe essere fatto in modo responsabile. Non vuoi spendere troppo per qualcosa per ricompensarti e poi sentirti peggio a causa delle tue spese limitate.

7. 

   Prenditi una pausa e ridi comodamente. Ridere aiuta a rilassare i muscoli e migliora la risposta del corpo allo stress. Ridere allo stesso tempo ti aiuta anche a migliorare l'umore quando sei preoccupato e depresso. Quindi, prenditi il ​​tempo per ridere ricordando situazioni divertenti, chiamando il tuo amico che prende in giro di più o trovando alcuni video divertenti online. Approfitta del tempo per riposarti e rilassarti.

8. 

   Fai una breve pausa. Camminare per 5 minuti o alzarsi per fare degli allungamenti può aiutarti a liberarti dell'energia mentale negativa. Anche se non sei un appassionato di yogo, alcuni esercizi di stretching possono aiutarti a migliorare le tue emozioni positive. Gli allungamenti aiutano sempre a liberare l'energia negativa da stress, ansia, tristezza, ecc.

9. 

   Limita il consumo di alcol o stimolanti. Mentre gli stimolanti e le bevande alcoliche possono fornire una tranquillità immediata quando ci si sente stressati e affaticati, gli esperti concordano sul fatto che quella calma momentanea non vale il rischio. Potrebbe verificarsi un potenziale muscolo. La pressione e altri sentimenti di angoscia e disagio sono alcuni dei potenziali fattori che tendono a portare all'abuso di sostanze. Tutti i passaggi di questo articolo ti introdurranno ai modi in cui puoi superare le emozioni negative, mentre alcol e droghe creano semplicemente un circolo vizioso che ti rende dipendente. su di loro e alla fine può portare alla dipendenza.
   • Rivolgiti a un consulente se ti accorgi di ricorrere regolarmente a stimolanti per superare le tue emozioni negative.
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Metodo 2 di 2: sforzo a lungo termine

1. 

   Distraiti quando senti di masticare la tristezza più e più volte. Pensare a una storia triste oa un'emozione negativa nella tua mente renderà più difficile "ripagarli". Ripensare in questo modo è spesso inefficace e piuttosto negativo perché non ti aiuta a risolverlo, né ti fa superare il problema. Pensare in questo modo può anche distrarti dalla risoluzione dei problemi. Uno dei modi migliori per limitare questo problema è "distrarsi" costantemente.
   • La ricerca mostra anche che le persone che ripetono le loro situazioni spesso evitano amici e familiari che dovrebbero essere il loro supporto.
   • Lasciare la mente vuota è il modo più comune per farti pensare al passato. Puoi focalizzare la tua attenzione sull'ambiente, sui suoni circostanti o sulle sensazioni che il tuo corpo sta percependo.

2. 

   Vedi le esperienze in modo diverso. Le esperienze negative possono spesso trasformarsi in una stanza in cui vengono gettate brutte emozioni o sensi di colpa. È trasformare queste esperienze che ti aiuterà a guardarle da una diversa angolazione. Trasformando il significato di quelle esperienze, puoi rafforzare i tuoi sentimenti di problem solving e la fiducia.
   • Ad esempio, dopo una situazione che ti ferisce, per cambiare il tuo umore triste, potresti pensare a ciò che hai imparato dalla situazione, che si tratti di te stesso o della relazione.
   • Se ti senti a disagio per l'imbarazzo, pensa al lato divertente della situazione e impara a "ridere di te stesso" per sentirti meglio e dimenticartene.

3. 

   Presta attenzione a ciò che ti influenza negativamente. Se stai scrivendo un diario o parli con un amico intimo o qualcuno delle tue influenze, scopri se ci sono alcune cose che possono farti arrabbiare costantemente per loro. In tal caso, cosa puoi fare per risolvere il problema alla radice e smettere di parlarne regolarmente?
   • Allo stesso tempo, puoi prenderti del tempo per dare uno sguardo diretto e obiettivo alle tue relazioni per determinare se ci sono relazioni che ti fanno perdere la gioia e la fiducia. Le cattive relazioni possono essere fonte di ansia, depressione, pressione e molti altri sentimenti negativi.
   • Se questo motivo costante viene dal tuo lavoro, cosa puoi fare? Se non puoi cambiare il tuo ambiente di lavoro per adattarlo alla tua mentalità, potresti considerare di cambiare lavoro.

4. 

   Miglioramento fisico. Migliora e mantieni gradualmente un corpo sano, che ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale. Non solo rilascia endorfina per il miglioramento emotivo, ma l'allenamento fisico ti fa predisporre con obiettivi realizzabili da perseguire. Andare in palestra o entrare a far parte di un gruppo sportivo può anche aiutarti a espandere la rete di persone che possono supportarti mentalmente.

5. 

   Trova il tempo per ciò che ti appassiona. Quando ti senti bene con il tuo contributo, potresti trovare i tuoi valori e la tua fiducia rafforzati.Partecipa al volontariato, raccogli cibo da sostenere o qualsiasi attività che ritieni di voler dedicare del tempo a svolgere.

6. 

   Ricordati di prendere una posizione. Uno degli aspetti più difficili e importanti del rimanere ideologicamente positivi è ricordare che i problemi che affronti sono una parte inevitabile della vita da cui possiamo imparare e diventare. essere più resilienti e superare queste sfide può renderti orgoglioso di te stesso. È importante ricordare che è molto importante per te essere in grado di superare tutto lo stress emotivo da solo e come gestisci la situazione e poi superare la situazione senza influenzare la tua vita.

7. 

   Considera l'idea di vedere un consulente o un terapista. Se hai fatto del tuo meglio per aiutarti a sentirti meglio, ma ti senti ancora impotente a causa della pressione, dell'ansia o della depressione, valuta la possibilità di consultare un consulente per un aiuto professionale. Un esperto può aiutarti a imparare più modi per affrontare e far fronte a ciò che ti colpisce. Inoltre, possono anche darti suggerimenti su regimi o prescrizioni di trattamento e gruppi di sostegno che non hai mai visto o pensato. annuncio pubblicitario

avvertimento

• Se hai mai pensato di farti del male, consulta immediatamente un professionista.
• Se ti accorgi di aver bisogno di usare alcol o droghe per sentirti meglio, consulta un consulente al riguardo per agire e fermarti prima di incontrare un problema più grande.