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Quando si menziona la parola "igiene", forse nella tua mente verrà in mente l'immagine di lavarsi i denti o di prendersi cura dell'aspetto. Questa è l'igiene del corpo. Al contrario, l'igiene mentale è il processo per prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere. Gli scienziati hanno dimostrato che, a causa dell'associazione tra mente e corpo, la salute mentale è una parte essenziale della perfetta forma fisica. Quindi, se vuoi avere una salute generale e piena felicità, devi incorporare diverse strategie per migliorare la tua salute mentale.

Passi

Metodo 1 di 3: crea un atteggiamento positivo

1. 

   Resisti ai modelli di pensiero negativi. Il modo in cui percepisci le situazioni che accadono nella tua vita può in gran parte determinare il tuo umore e le tue prospettive. Riflettere su un problema senza effettivamente trovare una soluzione è spesso chiamato "masticare ancora e ancora".Questo processo può aumentare la depressione e persino portare a malattie cardiovascolari.
   • Combatti i modelli di pensiero negativi mettendo in discussione la validità o la certezza di quei pensieri. Ad esempio, se perdi la consegna del compito in ritardo, potresti dire a te stesso: "Ora il professore mi odierà".
   • Chiediti se la situazione è così grave come pensi che sia. La sottomissione tardiva merita davvero di essere "odiata"? Supponi che il tuo insegnante possa non essere felice, ma è molto improbabile che ti odia per questo.

2. 

   
   
   Smetti di confrontarti con gli altri. Il comportamento comparativo mina i valori e i talenti di te o di altri quando ti sforzi di riflettere sui risultati o sulle qualità degli altri. Il punto qui è che "perderai tutto", indipendentemente dalla direzione in cui guardi le cose.
   • Se ti elevi confrontandoti con qualcuno che è inferiore in un certo campo, ti stai confondendo con un falso senso di soddisfazione. Al contrario, confrontare le tue capacità con qualcuno che è migliore diminuirà i tuoi punti di forza.
   • Ogni persona ha il proprio percorso. Inoltre, ogni persona ha diversi punti di forza e di debolezza. L'atto del confronto perde il suo carattere distintivo. L'unica persona che dovresti confrontare con te è chi eri ieri.

3. 

   
   
   Coltiva la gratitudine. Uno dei modi migliori per combattere gli eventi negativi della vita è la tua capacità di trasformare i sentimenti di autocommiserazione in gratitudine. Gli aspetti positivi persistono nella maggior parte delle sfide della vita, fintanto che li cerchi. La ricerca mostra che la gratitudine batte le emozioni dannose, aumenta l'empatia, aiuta a dormire meglio, sviluppa buone relazioni e promuove la salute fisica.
   • Esistono numerose strategie che puoi utilizzare per coltivare la gratitudine. Fai sapere alla persona che ami quanto è importante nella tua vita. Alla fine della giornata, pensa a due o tre cose di cui sei grato. Oppure puoi iniziare a scrivere un diario della gratitudine.

4. 

   
   
   Migliora l'autostima con affermazioni positive. L'autostima umana non scorre sempre senza sosta. A volte, specialmente dopo una battuta d'arresto o una situazione di stallo, devi cercare le cose positive da dire su te stesso. È del tutto normale. Oltre a cambiare i tuoi monologhi interiori, devi anche cambiare ciò che dici a te stesso quando ti guardi allo specchio (e in altri momenti della giornata). Dici affermazioni ogni giorno.
   • Amo chi sono.
   • Credo in me stesso.
   • Sono una persona preziosa e degna di rispetto.
   • Il mio successo è determinato dall'amore e dall'entusiasmo che ho per me stesso.
   • Sto collezionando cose fortunate nella mia vita.
   • Sono sulla mia strada.
   • Mi apprezzo.
   • Mi rendo conto dei miei punti di forza.
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Metodo 2 di 3: impara a controllare le emozioni

1. 

   Riconosci quando non ti senti bene. La consapevolezza emotiva è il processo di riconoscimento e riconoscimento dei tuoi sentimenti. La consapevolezza emotiva può aiutarti a gestire e migliorare la tua salute mentale. In generale, quando le persone provano una sensazione, è sempre accompagnata da reazioni fisiche e mentali. Prestare attenzione ai tuoi segnali fisici e mentali può aiutarti a identificare i momenti in cui provi emozioni specifiche.
   • Ad esempio, supponi di essere seduto in un ristorante in attesa che il tuo amico ti incontri per pranzo. Ma sono passati 10 minuti e lei deve ancora venire. Pensi "Dio, mi ha sempre fatto aspettare". Allo stesso tempo ti ritrovi a picchiettare costantemente il bicchiere d'acqua. Sia i tuoi pensieri che le tue azioni ti aiutano a realizzare che sei impaziente.
   • Scegli un momento per osservare i tuoi pensieri e le tue azioni. Cosa rivelano sul tuo stato emotivo? Registra queste osservazioni nel tuo diario come primo passo verso una maggiore consapevolezza emotiva.

2. 

   Esprimi le tue emozioni in modo sano. Una volta identificati i tuoi segnali emotivi e fisici, puoi trovare modi positivi per esprimerli. Mostrare emozioni è essenziale perché coprire e sopprimere le emozioni può portare a conseguenze come depressione o ansia. Esistono molti modi efficaci per esprimere le emozioni.
   • Parlare con gli altri è uno dei modi migliori per liberare le emozioni. Tuttavia, devi assicurarti che le persone con cui parli siano solidali e non giudicanti. Pensa a un amico intimo, a un fratello o a un consulente.
   • Anche scrivere i tuoi sentimenti è utile. Registra i tuoi pensieri in un diario. Dopo un po 'puoi rivedere le tue voci di diario per vedere quali tipi di pensiero si distinguono. L'inserimento nel diario è un buon rimedio naturale per la salute mentale, soprattutto quando non solo aiuta ad alleviare le emozioni, ma aiuta anche a risolvere i problemi.
   • Piangi quando hai bisogno di piangere. Ci sono momenti in cui le persone si sentono tristi ma sopprimono le emozioni a causa del senso di colpa o della vergogna. Ci sono momenti in cui non puoi piangere anche se il tuo cuore è triste. Guardare film, leggere storie o ascoltare musica sul tuo umore ti aiuterà a versare lacrime per alleviare la tua tristezza.
   • Alleviare lo stress. La rabbia è una delle emozioni più difficili da esprimere, perché le tue azioni con rabbia possono essere considerate inadeguate. Ad esempio, non è bene urlare ai propri cari, rompere cose o prendere a pugni i muri. Puoi invece utilizzare altre tecniche di gestione dello stress per superare i sentimenti di rabbia. Prova un esercizio intenso o getta la faccia nel cuscino e urla.

3. 

   Comprendi che sia le emozioni positive che quelle negative sono essenziali. Alla gente piace mostrare gioia, eccitazione e amore. Liberarsi delle emozioni negative è spesso considerato giusto. Potresti essere cresciuto con l'idea che non sia una buona cosa mostrare rabbia, vergogna o frustrazione, quindi puoi respingere quei sentimenti negativi. In effetti, reprimere le tue emozioni può peggiorare il tuo umore, aumentare l'ansia, le paure ossessive o la depressione.
   • Resisti alla tendenza a nascondere o sopprimere le emozioni negative. Le emozioni negative come la tristezza o la rabbia sono importanti per la tua salute mentale quanto le emozioni positive.
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Metodo 3 di 3: combattere lo stress

1. 

   Fare esercizio regolarmente per controllo dello stress. Una delle armi più potenti contro lo stress è la capacità di movimento del corpo. Essere fisicamente attivi offre una moltitudine di vantaggi come una maggiore resistenza alle malattie, perdita di peso e rafforzamento del sistema immunitario. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre lo stress, migliorare l'umore, migliorare l'autostima e aiutare a dormire meglio.
   • Trova attività interessanti per aumentare la frequenza cardiaca e promuovere il movimento. Alcuni suggerimenti potrebbero includere nuoto, escursionismo, allenamento con i pesi, yoga e persino portare a spasso il cane.

2. 

   Segui una dieta equilibrata. Le cose che mangi possono anche aiutarti a combattere lo stress. Alcuni cibi o bevande possono aumentare o causare stress come fast food, alcuni formaggi, alcune noci, caffeina, zucchero e alcol. Al contrario, alcuni cibi possono aiutarti a combattere lo stress come frutta e verdura fresca, pesce, yogurt e molti liquidi.

3. 

   Dormire a sufficienza. Quando si tratta di stress e sonno, è facile confondersi su ciò che viene prima. I problemi di sonno causano stress? O è lo stress che disturba il sonno? Gli scienziati ritengono che sia più probabile che accada. Gli americani hanno spesso un sonno molto più breve di quanto raccomandato da 7 a 9 ore di sonno per notte, oltre a un sonno di scarsa qualità a causa dello stress. Per migliorare i tuoi schemi di sonno, prova quanto segue:
   • Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina.
   • Crea un momento di "relax" ogni sera, quando spegni l'elettronica, smetti di lavorare e trascorri del tempo in attività rilassanti come leggere o fare una doccia calda.
   • Assicurati che la zona notte sia abbastanza buia e confortevole. Metti da parte la camera da letto solo per le attività da letto. Limita la visione della TV o il lavoro a letto.
   • Interrompere l'assunzione di caffeina 4-6 ore prima di coricarsi. Limita il fumo o il consumo eccessivo di alcol prima di andare a dormire.

4. 

   Preparare un "kit" per alleviare lo stress. Puoi fare qualsiasi cosa per prevenire lo stress, ma ci sono momenti in cui devi ancora affrontare situazioni stressanti. Nei momenti difficili della vita, una "cassetta degli attrezzi" può aiutare ad alleviare la tua ansia e migliorare il tuo umore. Puoi scegliere tra una varietà di attività per gestire lo stress.
   • Respiro profondo. Gli esercizi di respirazione profonda possono ridurre lo stress e aiutarti a calmarti in un attimo. Prova il metodo 4-7-8. Inspira dalla bocca per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira per 8 secondi.
   • Prova a meditare. Questo è un esercizio di concentrazione che ti aiuta a vivere il momento e ti dà un senso più profondo di ciò su cui ti stai concentrando (come il tuo respiro e il tuo corpo, l'ambiente circostante, ecc. ...). Esistono molti tipi di meditazione che possono aiutare in una varietà di condizioni. Trova quello che funziona meglio per te provando diverse varianti.
   • Prenditi cura di te. Approfitta regolarmente del tempo per fare le cose che ami, per farti una manicure, camminare per strada o coccolarti con il tuo partner.

5. 

   Sviluppa un forte sistema di supporto. Le persone che sono in contatto regolare con te sono importanti per la tua salute e il tuo benessere tanto quanto fattori come la dieta e l'esercizio fisico. Gli psicologi usano spesso il supporto sociale per aiutare le persone a superare malattie mentali come la depressione o il disturbo da stress post-traumatico. Anche se non devi affrontare gravi disturbi mentali, il supporto sociale può avvantaggiarti.
   • La ricerca ha dimostrato che una rete positiva di amici, familiari e colleghi può aiutarti a sentirti più sicuro, aumentare la tua autostima e aumentare i sentimenti di attaccamento.
   • Ottieni di più per espandere il tuo sistema di supporto. Cerca di incontrare nuove persone unendoti a gruppi di ginnastica o club sociali, facendo volontariato, socializzando con i colleghi al lavoro o con i compagni di scuola o avviando contatti online . Forse vuoi anche mostrare una devozione incommensurabile alle tue relazioni positive esistenti.
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