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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Potresti pensare che non puoi fare nulla per sentirti anche un po 'più felice. In realtà sentirsi più felici è completamente alla tua portata, qualunque sia la situazione. Se vuoi essere più felice, devi essere disposto a cambiare la tua mentalità, accettare tutto ciò che può accadere nella tua vita e provare a cambiare le cose che non funzionano. Se vuoi sentirti subito più felice, segui questi passaggi. Ma a volte devi solo fare ciò che senti di dover fare o far accadere le cose.

Passi

Parte 1 di 3: cambia la tua mentalità

1. 

   Pensa in modo più positivo. Il modo più semplice per sentirti più felice è cercare di essere una persona più ottimista. Potresti pensare che alcune persone siano intrinsecamente più negative di altre, ma è un modo di pensare pigro che ti impedisce di goderti la felicità che hai effettivamente. Le tue circostanze potrebbero non essere sotto il tuo controllo, ma puoi sempre controllare la tua prospettiva e cercare di guardare al lato positivo di ogni situazione invece di concentrarti sugli aspetti negativi. ti renderà una persona più felice.
   • Per pensare in modo più positivo, devi essere disposto a tenere d'occhio i tuoi pensieri. Riconosci quando i pensieri negativi si intrufolano e contrastali con pensieri positivi e logici. Quanti pensieri negativi hai sulla mentalità del "caso peggiore" o sull'atteggiamento di aspettare il peggio in tutte le situazioni?
   • Un modo semplice per pensare positivamente è socializzare con persone positive. La loro energia ottimistica passerà a te.

2. 

   
   
   Fai un elenco di cose per cui essere grato. Ricordare a te stesso tutto ciò di cui hai bisogno di essere grato ti renderà immediatamente più felice. Porta carta e penna in una stanza tranquilla e scrivi almeno 10-15 cose per le quali sei grato. Potrebbero essere cose grandi come la famiglia e gli amici nella tua vita o piccole come un giardino appena piantato vicino a dove vivi. Pensa a tutto ciò che ti fa sorridere e rende la tua vita un po 'più felice. Quando scrivi tutte queste cose, puoi vedere quanto sei fortunato e felice.
   • Tieni sempre con te questo controllo e aggiungilo ogni domenica. Prendi l'abitudine di rileggerlo ogni volta che lo guardi o rileggilo alla fine di ogni anno per vedere quanto sei felice nella vita.
   • Se vuoi una piccola variazione, puoi creare un "vaso felice". Scrivi qualcosa che ti rende felice su un pezzo di carta e mettilo in un barattolo. Aspetta che la bottiglia sia piena o fino alla fine dell'anno per goderti la gioia di ricordare tutti i bei ricordi che ti rendono così felice.

3. 

   
   
   Apprezza le piccole cose. Se vuoi essere più felice, devi imparare ad apprezzare le piccole gioie e la grande felicità nella vita. Fermati e goditi il ​​profumo di una rosa. Smetti di guardare i fiori crescere intorno a dove vivi - letteralmente - e senti la loro magia. Assaggia la torta in una vicina caffetteria e goditi il ​​suo gusto delicato e dolce. Prenditi un minuto in più per sentire la felicità quando il tuo migliore amico ti invia un messaggio divertente. In superficie, piccole cose del genere potrebbero non avere importanza, ma aiuta davvero.
   • Stabilisci un obiettivo quotidiano per riconoscere almeno cinque piccole cose che ti rendono felice. Una volta che inizi a farlo, diventa naturale e ti ritroverai a sorridere a cose che non avresti mai pensato fossero così speciali.

4. 

   
   
   Vivi nel presente. Un altro consiglio per sentirsi più felici è imparare ad apprezzare il momento presente invece di rimpiangere il passato o temere per il futuro. Impara a goderti la conversazione in corso invece di pensare a cosa dire dopo o preoccuparti di ciò che hai detto venti minuti fa. Impara ad amare ciò che è davanti ai tuoi occhi, i bei momenti che hai e allo stesso tempo dissipa ogni pensiero su qualsiasi cosa al di fuori della tua esperienza presente. Ovviamente questo richiede molto impegno, ma dovresti vedere la tua felicità aumentare notevolmente.
   • Vivere nel presente richiede pratica e puoi imparare più rapidamente se pratichi yoga o meditazione.

5. 

   Prenditi del tempo per meditare. Trova il tempo per ricapitolare le tue esperienze e pensa con calma alle cose che potrebbero renderti più felice durante la giornata. Forse non sei felice perché ti senti come se stessi lavorando con i mandarini per finire una missione e passare il tempo a chiedersi: "Che diavolo è successo?" Prenditi del tempo ogni giorno - o almeno ogni settimana - solo per sederti in silenzio e guardare una certa scena e riflettere su tutti gli eventi che ti sono accaduti. Ti sentirai più in pace e inizierai a sentirti meno sopraffatto perché tutto accade davanti a te, sì, questo ti renderà più felice.
   • Anche se potrebbe essere meglio meditare da solo, se la tua mente è sempre agitata da qualcosa, chiamare un amico per parlarne può aiutarti a vedere gli eventi che accadono nella tua vita. sotto una nuova lente.

6. 

   Smetti di confrontarti con gli altri. Se impari a vedere la tua vita nelle tue circostanze invece di desiderare di avere molti soldi, molti amici o un grande corpo come il tuo vicino, sarai in grado di lasciar andare tutta la tua amarezza e geloso. Ricorda a te stesso che ognuno ha le proprie lotte e problemi, che tu, come chiunque, non puoi avere tutto. Concentrati sul fare le tue cose invece di guardarti intorno e presto ti sentirai più felice.
   • Potresti pensare di conoscere qualcuno che ha "tutto", ma potrebbe trovare qualcosa di invidioso in te.

7. 

   Coltiva la compassione. Tenzin Gyatso, il quattordicesimo Dalai Lama, una volta disse: “Se vuoi che gli altri siano felici, mostra compassione; se vuoi essere felice, mostra compassione ”. Potresti pensare che provare compassione per gli altri non abbia nulla a che fare con la tua felicità, ma in realtà essere in grado di mostrare compassione per un amico o una persona non familiare in una situazione difficile ti renderà un persona attenta, comprensiva e riconoscente.Se la tua mente è sempre piena di ossessione per le tue stesse lotte e non si guarda mai intorno per vedere come si sentono gli altri, probabilmente sarai meno felice delle persone veramente compassionevoli.
   • La prossima volta che sei con il tuo amico, cerca di simpatizzare con lui. Comprendi la situazione dal punto di vista del tuo amico e chiedigli di più sui suoi sentimenti e mostra il tuo sincero interesse.
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Parte 2 di 3: cambio di azione

1. 

   Trascorri più tempo con i tuoi cari. Trascorrere più tempo con le persone che ami e con le persone che ti rendono felice ti renderà sicuramente più felice. Se ti senti un po 'triste o depresso, chiama un caro amico o un familiare invece di immergerti nella depressione e pensa a qualcosa di interessante da fare. Potresti pensare che il tuo umore renda le persone meno felici, ma in realtà troverai più sollievo con il tuo migliore amico e sarai più felice.
   • Resta con persone felici. Le risate - e la gioia - sono davvero diffuse, ed è una buona idea stare con persone che sono felici se vuoi sentirti felice anche tu. In effetti, uno studio di Harvard e dell'Università della California, San Diego, ha dimostrato che la felicità non è determinata solo dal viaggio di un individuo, ma anche dalla propria rete sociale. .
   • Non stare in giro a lamentarti delle persone. Le persone che hanno sempre pensieri negativi, piagnucolano e guardano il peggio in ogni situazione ti faranno sicuramente sentire lo stesso. Evita queste persone il più possibile, soprattutto se sei di fretta.

2. 

   Risolvi le cose che non sono come previsto. Un altro modo è guardare la tua vita e provare a cambiare ciò che puoi cambiare per renderla più felice. Può essere difficile apportare cambiamenti drastici come cambiamenti istantanei di carriera, ma ci sono piccole cose che puoi fare per fare una grande differenza. Se qualcosa non funziona, risolverlo ti renderà sicuramente più felice.
   • Sì, potresti non essere in grado di trovare il lavoro giusto dall'oggi al domani. Ma quello che puoi cambiare è il tuo atteggiamento nei confronti del tuo lavoro: ricorda che la carriera non è tutto e ci sono molte altre cose che ti rendono felice.
   • Le piccole cose possono avere un grande impatto. Se gli ingorghi orari ogni mattina mentre vai al lavoro ti infastidiscono tutto il giorno, svegliati mezz'ora prima per evitare gli ingorghi.
   • Potresti essere infelice perché sospetti di essere egoista, scortese, non bravo ad ascoltare o che non sei un buon amico. Quindi fai quello che puoi per migliorare queste cose: se ti senti più felice con te stesso, ti sentirai più felice nel complesso.

3. 

   Trascorri più tempo all'aperto. Basta uscire per respirare aria fresca e prendere i raggi del sole e ti sentirai sicuramente più felice. Se hai bisogno di fare qualcosa che puoi fare all'aperto, modifica il tuo piano in modo da goderti il ​​sole. Se leggevi libri in una stanza buia e soffocante, ora portali al parco a leggere. Se pranzi spesso con gli amici in un bar, assicurati di prenotare un tavolo all'aperto. Stare in mezzo alla natura, a patto che tu non sia in tempesta, ti farà sicuramente sentire più felice.
   • Prova a fare esercizio all'aperto invece di andare in palestra quando possibile. Correre 5 km sotto il sole ti renderà più felice e più eccitante che correre sul tapis roulant e affrontare il muro.

4. 

   Riduce lo stress. Potresti non essere in grado di fermare lo stress immediatamente, ma se provi a frenarlo, prima o poi ti sentirai più felice. Inizia in piccolo: pulisci e riorganizza il tuo spazio in modo da non doverti stressare alla ricerca di qualcosa da indossare ogni mattina. 25% di sconto sul programma di comunicazione per avere più tempo per te stesso. Evita le persone e le situazioni che ti mettono pesantemente sotto stress. Rimarrai stupito di quanto questo influenzi la tua felicità.
   • Prova a meditare. La meditazione può aiutare a calmare la mente e il corpo e aiutarti a vivere il momento invece di preoccuparti di tutto ciò che ti circonda.
   • Scrivi il diario. L'inserimento nel diario può aiutarti a tenere traccia della tua vita e avrai meno probabilità di esserne sopraffatto.
   • Se ti trovi davvero così stressante da riuscire a malapena a far fronte alla vita di tutti i giorni, considera di parlare con un terapista.

5. 

   Invertire la routine quotidiana. Se vuoi sentirti più felice, forse tutto ciò di cui hai bisogno è un piccolo cambiamento. Potresti essere insoddisfatto della sensazione di cadere in un solco e della noia di fare le stesse cose giorno dopo giorno. Prova qualcosa di nuovo a colazione. Prendi lezioni di yoga la sera invece che al mattino. Esci con un nuovo amico invece che con vecchi amici. Cammina per andare al lavoro invece di guidare. Tutte queste piccole cose possono sommarsi e farti sentire più felice.
   • Il semplice fatto di fare qualcosa di nuovo ogni giorno, anche se non ti deve piacere quello vecchio, può renderti più felice.

6. 

   Dedica più tempo alle tue passioni. Tutti si sentiranno più felici se avranno più tempo per fare ciò che amano. Se sei appassionato di fotografia, dedica più tempo a scattare foto. Se ti piace scrivere poesie, svegliati mezz'ora prima ogni mattina per scrivere poesie. Se ti piace cucinare, prenditi del tempo in cucina almeno due volte a settimana. Potresti pensare che non valga la pena perseguire la tua passione perché hai cose più "realistiche" di cui preoccuparti, ma in realtà ha un impatto sulla tua felicità.
   • Guarda il tuo programma. Scopri se ci sono modi per aumentare la tua produttività in modo da avere il tempo di perseguire le tue passioni o se ci sono attività spiacevoli che puoi saltare facilmente per trovare il tempo per le cose che ami preferire.
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Parte 3 di 3: sviluppa abitudini che ti rendono più felice

1. 

   Dormire a sufficienza. Prendi l'abitudine di dormire almeno 7 o 8 ore ogni notte per renderti più felice. Sarai stupito di quanto una buona notte di sonno possa migliorare il tuo umore e di quanto una cattiva notte di sonno ti farà pensare a come odi le persone e vedi il mondo. quanto è terribile. Le persone felici si prendono sempre cura della loro salute fisica e mentale, e questo è ciò che dovresti mettere al primo posto se vuoi essere più felice.
   • Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina.

2. 

   Fare esercizio regolarmente. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare rende le persone più felici e anche 30 minuti di esercizio al giorno possono avere un potente effetto sui sentimenti di felicità. Potresti non voler andare in palestra o uscire a correre quando sei depresso, ma è esattamente un'attività che può tirarti su di morale. Se praticare da soli è troppo noioso, segui un corso di yoga, danza o balletto o unisciti a una squadra sportiva.
   • Scegli l'attività fisica rispetto al trasporto, quando possibile. Anche solo 15 minuti a piedi dal negozio invece di guidare, o salire i quattro piani delle scale fino all'ufficio invece di prendere l'ascensore possono farti sentire più felice.

3. 

   Sorridi di più. Gli studi dimostrano che sorridere di più rende le persone più felici. Anche se non vedi nulla con cui sorridere, provare a sorridere più del solito indurrà la tua mente a sentirsi più felice. Sorridi a chi ti circonda, riceverai un sorriso in cambio e stare con persone sorridenti ti farà sentire più felice. Quindi sorridere è una situazione vantaggiosa per tutti, anche se vuoi solo aggrottare le sopracciglia invece di sorridere. .
   • Fai finta finché non puoi farlo. All'inizio potresti sentire che il tuo sorriso è falso, ma poi ti sentirai presto davvero più felice cercando di sorridere anche se non hai voglia di sorridere.

4. 

   Trova il tempo per il tuo piacere. Dai un'occhiata al tuo momento della giornata e scopri cosa ti rende davvero più felice.Anche se non puoi lavorare solo un'ora al giorno e uscire con gli amici per cinque ore al giorno, puoi comunque apportare piccoli aggiustamenti per passare il tempo a fare cose che sono veramente divertenti per te. Se scopri che lo yoga ti rende felice, taglia due ore a settimana dal guardare la TV per praticare lo yoga; Se sei felice di uscire con i tuoi migliori amici, riduci il tempo extra trascorso con i tuoi colleghi da trascorrere con il tuo amico.
   • Potresti non aver pensato a quale momento della giornata ti rende davvero più felice. Fai un elenco giornaliero di tutto ciò che fai e scopri da cosa viene spesso la felicità.

5. 

   Fai cose gentili con gli altri. Uno studio ha scoperto che le persone che ricevono la taglia sul posto di lavoro sono più felici quando spendono la maggior parte di quei soldi per gli altri. Ciò non significa che dovresti spendere tutti i tuoi soldi per il tuo migliore amico, ma significa davvero che dovresti impegnarti deliberatamente di più per fare del bene a tutti, il che potrebbe confortare un amico. recentemente ha rotto con un amante, sia semplicemente stando con lei, sia facendo volontariato per aiutare i senzatetto. Nessuna azione è esclusivamente per il bene degli altri e puoi aiutare gli altri rendendoti anche più felice.
   • Ogni settimana dovresti fare almeno alcune buone azioni per gli altri "solo perché vuoi". Questo ti farà sentire meglio.
   • Non fare una buona azione per un'amica solo perché quel giorno è il suo compleanno. Fai un regalo carino alla tua amica solo perché ci tieni a lei e vedi quanto questo ti rende felice.

6. 

   Trova il tempo "per te stesso".” Se vuoi sentirti più felice, devi dedicare più tempo a riflettere su te stesso. Questo non significa che dovresti essere interamente per te stesso, ma piuttosto che dovresti programmare del tempo per stare da solo con i tuoi pensieri, idee e attività preferiti. Non importa quanto sia frenetica la vita, puoi impiegare da mezz'ora a un'ora alla volta o nell'altra per essere te stesso, che si tratti di camminare, scrivere un diario o semplicemente pensare alla settimana passata.
   • Il tempo dedicato a te stesso ti aiuterà a ridurre lo stress, alleviare lo stress e sentirti più felice.
   • Non lasciare che il piano dell'ultimo minuto di un amico invada il tuo tempo privato. Pensa a "uscire" con te stesso come a un appuntamento con una star che ammiri.

7. 

   Controllo su. Se vuoi davvero essere più felice, devi lasciare andare l'idea di dover controllare tutto ciò che ti accade, dal successo o fallimento alla carriera del tuo animale domestico. L'essenza del problema è che non hai quasi alcun controllo su tutto ciò che ti accade, incluso quanto tempo vivi. Prima lo accetti, prima ti rendi conto che mentre non hai il controllo su tutto ciò che la vita ha da offrire, ma puoi controllare la tua reazione a loro. Il diritto di essere felice o triste è nelle tue mani.
   • Ovviamente fa un po 'paura ammettere che molte cose nella tua vita sono controllate da certi poteri. Ma prima lo accetti, prima capisci che ti stai aggrappando alla tua felicità.
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Consigli

• Mangia un pasto sano e appropriato! Può far sentire soddisfatto il tuo corpo, così puoi essere più felice.
• Quando sei turbato o arrabbiato, è anche una buona idea trovare un posto tranquillo dove stare da solo. Anche osservare e guardare gli oggetti è utile. Trova il passatempo per te stesso per liberare la mente dalla rabbia o dalla tristezza.
• Grato per quello che hai.
• Cerca di diffondere la felicità a tutti.
• Fai esercizio! L'esercizio migliora la circolazione sanguigna e rilascia gli ormoni della felicità.
• Se nessuno vuole parlare con te e sei arrabbiato, forse anche prendere a pugni un cuscino o stringere un peluche è una buona idea. Se sei triste, puoi piangere tutto in modo che nulla ti faccia più piangere. Se c'è un altro motivo per cui sei infelice, puoi pensare a una soluzione.

avvertimento

• Se non hai un genitore, un fratello, un ragazzo o una ragazza, nessun parente, nessuno con cui parlare, prova a guardare le cose in modo olistico, non eliminare i tuoi sentimenti negativi. chiunque e sorridi.
• Esci e fai amicizia se non hai qualcuno con cui parlare! Se non hai nessuno con cui parlare, puoi usare uno psichiatra per liberare i tuoi sentimenti. In caso contrario, scrivi un diario e tieni un animale domestico o trova un giocattolo da compagnia. Sopprimere le emozioni non è affatto buono.