Come calmarsi quando si è arrabbiati (con le foto) - Suggerimenti

Video: Fai Pace con la Rabbia - Meditazione Guidata Italiano

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento

Quanto spesso ti arrabbi? Hai mai gridato, preso a calci i cestini e sgridato quando ti sentivi impotente con chi ti circondava? Hai mai sentito improvvisamente il sangue ribollire in un ingorgo, quando hai ricevuto una brutta notizia che non ha importanza, o semplicemente quando senti qualcosa che non vuoi sentire? Se è così, allora devi imparare a gestirlo prima che la rabbia prenda il sopravvento sulla tua vita. Non è facile padroneggiare il temperamento radicato di ogni persona, quindi ci vuole un modo per controllarti in quel momento così come in futuro.

Passi

Parte 1 di 3: stai calmo quando succede qualcosa

Fare una passeggiata. Cerca di uscire da una situazione che ti fa arrabbiare. Questo ti aiuterà a calmarti e pensare chiaramente. Se è una bella giornata, esci e goditi lo splendido scenario naturale .. Oppure alzati e cammina un po 'per bruciare l'energia negativa e liberarti del problema che ti dà fastidio. Se sei in un acceso dibattito, non dovrebbe essere un problema dire: "Esco per un po '".
- Ricorda che nella maggior parte dei casi non è necessario rispondere subito. Quindi puoi lasciare la stanza o l'edificio e concederti il tempo di calmarti prima di rispondere a qualcuno.
Controlla la tua "vampata di calore" iniziale. Se ti arrabbi facilmente, la tua prima azione sarà solitamente negativa. Potresti voler prendere a calci la tua macchina, prendere a pugni un muro o urlare a qualcuno. Invece di questo atto impulsivo iniziale, chiediti cosa devi fare per ottenere buoni risultati. Prenditi un minuto per pensare a come dovresti reagire e considera ciò che di solito ti calma.
- La tua prima reazione è spesso violenta, distruttiva e completamente irragionevole. Non lasciare che queste emozioni negative prendano il sopravvento e ti sopraffanno, lasciandoti in una situazione peggiore.
Balla su una melodia. Potresti pensare che questa sia l'ultima cosa che vuoi fare quando sei arrabbiato, ma è anche esattamente il motivo per cui dovresti. Se ti senti sopraffatto dalla rabbia, accendi la tua musica preferita, balla e canta insieme. Questo ti farà dimenticare la tua rabbia e ti sentirai meglio.
- Se questo metodo funziona davvero per te, puoi persino portare la tua musica preferita con te per riprodurla ogni volta che ti senti veramente arrabbiato.
Pratica la respirazione profonda. Siediti in posizione eretta su una sedia. Inspira profondamente attraverso il naso, conta fino a 6. Quindi espira lentamente, conta fino a 8 o 9. Fai una pausa e ripeti 10 volte.
- Cerca di concentrarti solo sul tuo respiro, cancellando dalla tua testa tutto ciò che disturba la tua mente.
Conto alla rovescia da cinquanta. Contando in silenzio o contando ad alta voce, puoi calmarti in meno di un minuto. Mentre conti, cerca di concentrarti solo sui numeri e mantieni la calma. Concentrarti sul conteggio ti impedirà di essere sopraffatto dalla rabbia e ti farà affrontare il problema con la testa "fredda".
- Se sei ancora arrabbiato, ripeti l'esercizio o puoi contare alla rovescia da 100.
Meditare. La meditazione può aiutarti a regolare le tue emozioni. Quindi, se ti senti sul punto di perdere il controllo, lascia che la tua mente si rilassi meditando. Esci dalla situazione che ti fa arrabbiare prima di iniziare a meditare. Ad esempio, puoi uscire, uscire dalle scale o persino andare in bagno per uscire dalla scena che ti fa arrabbiare.
- Respirate lentamente e profondamente. Mantenere questo respiro abbasserà la frequenza cardiaca a battito veloce. Il respiro dovrebbe essere profondo finché non senti che lo stomaco riempie il respiro "interno".
- Immagina una luce giallo-bianca che riempie il tuo corpo mentre inspiri, rilassando la mente. Mentre espiri, immagina il respiro che porta via i colori scuri nel tuo corpo.
- Prendi l'abitudine di meditare ogni mattina, anche quando non sei arrabbiato. Praticare la meditazione ogni giorno ti aiuterà a diventare più calmo.
Immagina una scena pacifica. Chiudi gli occhi e immagina un posto che amavi, come la spiaggia dove andavi in vacanza da bambino o il bellissimo lago che ricordi dalla tua adolescenza. Potrebbe anche essere un posto in cui non sei mai stato, un campo di fiori o uno spettacolo bellissimo. Scegli un luogo in cui ti senti immediatamente calmo e in pace e vedrai che il tuo respiro tornerà alla normalità.
- Concentrati sui minimi dettagli. Più dettagli vedi, più puoi far sparire la tua rabbia.
Ascoltare la musica. Ascoltare la musica del tuo artista preferito ti riporterà alla normalità. È stato dimostrato che ascoltare la musica aiuta a rivivere bei ricordi e aiuta a stabilizzare il tuo umore. L'ascolto della musica calma anche la persona arrabbiata o agitata, anche quando non è consapevole della fonte dell'eccitazione.
- La musica classica e il jazz sono spesso particolarmente utili per placare la rabbia delle persone, ma puoi anche trovare la musica giusta per te.
Pensa in modo positivo. Puoi calmare la tua rabbia cercando di concentrarti su pensieri positivi. Chiudi gli occhi, lascia che i pensieri negativi vengano da te e pensa ad almeno 3 pensieri positivi. qualcos'altro per cui stai lavorando o che ti rende felice. Alcuni esempi di pensieri positivi includono:
- Questo passerà.
- Sono abbastanza forte per gestire questo.
- Le situazioni difficili sono anche un'opportunità per crescere.
- Non mi arrabbierò a lungo; Questa è solo una sensazione temporanea.
annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: modifica della visualizzazione

Cambia il modo in cui vedi le cose. Cambia la tua percezione, questo ti aiuterà a vedere le cose in modo positivo, aiutandoti a essere calmo. Se presti molta attenzione alle cose che ti fanno arrabbiare, inizierai a credere alle cose negative, come se tutto nella tua vita fosse brutto.Il cambiamento cognitivo ti incoraggia a usare pensieri razionali. ed essere positivo per avere una visione più positiva di quello che sta succedendo nella vita.
- Ad esempio, potresti pensare "tutto quello che mi è successo è stato terribile". Tuttavia, se pensi razionalmente a ciò che sta accadendo, puoi capire che è una combinazione di buono e cattivo: in un giorno puoi schiantare un'auto, raccoglierne 100.000 , mettiti nei guai al lavoro e ricevi un regalo inaspettato da un amico.Questa è una combinazione di buono e cattivo, e se passi più tempo a concentrarti sulle cose buone, ti sentirai meglio nella tua vita.
- Un altro esempio, invece di pensare negativamente come: "Succede sempre, non ce la faccio più!" Pensa positivamente: "È successo tante volte, e l'ho gestito con successo; ce la farò di nuovo".
Tieni un diario della tua rabbia. Annota i dettagli sui tuoi sentimenti di rabbia. Se succede qualcosa che ti lascia fuori il controllo delle tue emozioni, scrivilo nel tuo diario. Devi scrivere esattamente come ti senti, cosa ti fa arrabbiare, dove sei, con chi, come reagisci e come ti senti dopo.
- Dopo aver usato questo diario per un po ', devi iniziare a imparare le somiglianze dalle persone, dai luoghi e dalle cose che ti fanno arrabbiare.
Scopri cosa ti fa arrabbiare. Oltre a imparare a calmarti quando ti arrabbi, cerca di capire la fonte della tua rabbia identificando i fattori coinvolti e cercando di ridurre le tue risposte di rabbia. Potresti scoprire che identificando le fonti della tua rabbia, controlli le tue risposte emotive.
Comunica attivamente. Puoi farti arrabbiare ancora di più se parli senza pensarci bene - fa arrabbiare anche l'altra persona e aggrava la natura del problema. Quando qualcosa ti fa arrabbiare, prenditi un minuto per pensare alla sua causa e poi dì quello che senti veramente.
- Una delle forme di comunicazione positiva è "assertivo quando arrabbiato", piuttosto che esprimersi passivamente (arrabbiato senza dire nulla) o prepotente (oltraggioso rispetto a con fattori di stress), cerca di comunicare attivamente. Per fare ciò, menziona la natura dell'evento (non esagerato dalle emozioni) per trasmettere rispettosamente la richiesta (non il bisogno) degli altri. Ad esempio, potresti dire: "Sono molto arrabbiato perché non ti ho mai detto che sarò in ritardo".
Sappi quando chiedere aiuto. Molte persone possono affrontare i problemi di rabbia da sole a casa. Tuttavia, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per affrontare la tua rabbia, se avverti quanto segue:
- Anche le piccole cose ti fanno arrabbiare.
- Quando sei arrabbiato, mostri comportamenti aggressivi, tra cui urla, urla o fracassare.
- Quando la rabbia si manifesta più e più volte, potresti avere "rabbia cronica".
Partecipa a un programma di gestione della rabbia. I programmi di gestione della rabbia si sono dimostrati molto efficaci. I programmi sono efficaci per aiutarti a capire la fonte della rabbia, sviluppare strategie a breve termine per gestire la rabbia e sviluppare le tue capacità di controllo emotivo. Ci sono molti programmi adatti tra cui scegliere ..
- I programmi individuali in cui vivi sono specifici per ogni fascia di età, occupazione o situazione.
- Per trovare un programma di gestione della rabbia adatto a te, prova a cercare online "corsi di gestione della rabbia" più (+) con il nome della città o della regione in cui vivi. Puoi anche cercare termini come "per adolescenti" o "per PTSD" (post-traumatico) per trovare un gruppo adatto alla tua situazione particolare.
- Puoi anche cercare programmi adatti consultandoti con il tuo medico o terapista, o consultando corsi di auto-miglioramento nei centri comunitari.
Trova un terapista adatto. Il modo migliore per imparare a mantenere la calma è identificare e radicare i tuoi problemi di rabbia. Un terapista può insegnarti tecniche di rilassamento da utilizzare in situazioni che ti fanno arrabbiare. Possono aiutarti a sviluppare il controllo emotivo e le capacità di comunicazione.
- Inoltre, un terapista ti aiuterà anche ad affrontare i problemi del tuo passato (ad es. Negligenza o abuso infantile), che sono anche tra i fattori scatenanti della rabbia.
annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: vivi più lentamente

Crea un ambiente di vita positivo per te stesso. Raccogli cose felici per la tua vita. Candele profumate, piante in vaso o foto di amici e familiari, cose che ti rendono felice ti aiuteranno anche a calmarti. Mantenere il tuo spazio di lavoro o la tua casa in ordine e confortevole e la luce del sole può farti sentire più positivo e meno stressante nella vita di tutti i giorni.
- Cerca di essere il più ordinato possibile. Sarai meno arrabbiato se riesci a trovare facilmente tutto ciò di cui hai bisogno.
Trova il tempo per le cose che ami. Parte del motivo per cui ti senti arrabbiato potrebbe essere che ti senti come se non avessi quasi mai tempo per te stesso e sei sempre bloccato in un pasticcio di cose che non vuoi fare. Quindi, se ti piace disegnare, leggere o correre, dedica del tempo al tuo programma giornaliero o settimanale per farlo. Sarai meno arrabbiato perché passi più tempo a fare le cose che vuoi fare.
- Se davvero non sei appassionato o ispirato da nulla, trova ciò che ti fa sentire in pace.
Ricorda di seguire una dieta equilibrata. Molte persone hanno familiarità con la sensazione di "rabbia" (una combinazione di fame e rabbia). Evita questa sensazione mangiando sano: mangia cibi ricchi di proteine, frutta e verdura. Questo ti aiuterà ad alleviare la fame e a mantenere il livello di zucchero nel sangue basso. Assicurati di iniziare la giornata con una colazione sana che ti mantenga pieno di energia per tutto il giorno.
Dormi 7-8 ore ogni notte. Dormire a sufficienza ogni notte ti aiuterà a sviluppare un corpo e una mente sani. La mancanza di sonno causa una serie di problemi di salute, inclusa la perdita di controllo sulle proprie emozioni. Dormire a sufficienza può aiutarti a mantenere la calma in situazioni di stress.
- Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico dei cambiamenti nella dieta o nello stile di vita per migliorare il sonno. Puoi anche provare i sonniferi.
Cerca di ridere più che puoi. Anche se sei davvero arrabbiato, sorridere può essere difficile. Ma è stato dimostrato che sorridere e ridere ti rendono più equilibrato, anche quando ti senti arrabbiato, e ridere può convertire gli ormoni che ti fanno arrabbiare. Trascorrere più tempo a ridere ogni giorno può renderti meno serio e ti renderà più facile essere divertente anche quando capitano brutte situazioni.
- Leggi una barzelletta o trova alcuni amici per renderti più felice una volta che il tuo umore si sarà stabilizzato. Puoi anche provare a guardare una commedia.
annuncio pubblicitario

Consigli

Leggendo libri. La lettura può aiutarti a calmarti rapidamente, soprattutto quando ti concentri sulla comprensione di ciò che stai leggendo.
Prova a fare un pisolino. Fare un pisolino può aiutarti a dissipare rapidamente la tua rabbia.