Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
15 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti farlo in modo efficace e sicuro, qualunque sia il motivo per cui vuoi perdere peso. Puoi sbarazzarti del peso dell'acqua e dei rifiuti corporei per perdere 2,3 kg o più in un giorno. Tuttavia, va notato che questo processo non può essere ripetuto per più di un giorno ed è ancora sicuro (il che significa che non puoi perdere 7 kg in tre giorni) e il peso perso in un giorno può tornare velocemente. È saggio mantenere un peso corporeo sano e la perdita di peso dovrebbe essere combinata con cambiamenti dello stile di vita a lungo termine, come mangiare sano e fare esercizio fisico.
Passi
Parte 1 di 3: ridurre il peso dell'acqua
Bevi molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente e se non bevi abbastanza acqua ogni giorno, il tuo corpo tratterrà più acqua per compensare tale carenza. Se attualmente non bevi 1,8 litri di acqua al giorno, scegli quel livello come obiettivo.- Puoi bere fino a 4 litri di acqua.
- Aumenta l'assunzione di acqua a circa 2-3 tazze al giorno se hai consumato 1,8 litri.
- Tieni presente che aumentare l'assunzione di acqua a livelli dannosi può disturbare i modelli di sonno, sconvolgere le abitudini di vita quotidiana o portare a disagio.
- Puoi includere succo di frutta e tè nella tua assunzione giornaliera di acqua.
Aumenta l'attività fisica. Puoi bruciare più calorie e rimuovere più acqua e sprechi dall'esercizio.- Cammina per 30 minuti a pranzo e dopo cena.
- Evita gli spuntini serali; Il cibo che mangi di notte aumenterà il peso che il tuo corpo non ha il tempo di bruciare in un giorno.
- Fare i lavori domestici richiede più esercizio. Spazzare la casa invece di passare l'aspirapolvere; spostare tutti i mobili per pulire la parte inferiore, pulire le ringhiere delle scale, ecc.
Riduci l'assunzione di sodio. L'elevato consumo di sodio porta a ritenzione di liquidi nel corpo, causando gonfiore e irritabilità. Dovresti provare a mangiare meno di 1.500 mg di sale al giorno.- Il modo più semplice per ridurre l'assunzione di sale è eliminare tutti gli alimenti trasformati. Questi includono cereali per la colazione, prodotti da forno, formaggio, prosciutto, verdure surgelate, zuppe in scatola, verdure in scatola o fagioli e pane a fette. Il sale è un conservante (e anche un condimento) e gli alimenti trasformati contengono molto sale.
- Mangia cibi non trasformati o meno trasformati come uova, riso selvatico, quinoa, verdure fresche, frutta fresca, aglio, insalate, pesce fresco, noci e semi non salati.
Riduci i carboidrati. Simile al sodio, l'amido induce il corpo a trattenere l'acqua. Se oggi elimini i carboidrati dalla tua dieta, la quantità di acqua che il tuo corpo tratterrà sarà inferiore. Per ridurre i carboidrati, evita cibi come:
- Tagliatelle, pasta e patatine
- Pane, biscotti e torte
- Riso e patate al forno
Parte 2 di 3: rimozione del peso dell'acqua
Fai esercizio di mattina. Il tuo metabolismo e il tuo sistema digestivo si avvieranno in modo più efficiente e rimuoveranno i rifiuti dal corpo più velocemente. Concentrarsi in particolare sugli esercizi cardio (al contrario dell'allenamento della forza); Attività come la corsa o il jogging aumenteranno la frequenza cardiaca e ti aiuteranno a bruciare calorie.
- Cammina, corri o fai cardio per 20-30 minuti al mattino quando ti svegli.
- Vai in palestra prima del lavoro invece che dopo il lavoro.
- Fai attenzione a non stancarti o esagerare per un giorno. Hai solo bisogno di un esercizio lieve o moderato per riscaldare il tuo sistema digestivo.
Fai colazione ricca di fibre. La fibra aiuta il cibo a muoversi attraverso il tratto digestivo e spinge i rifiuti fuori dall'intestino crasso. Scegli farina d'avena, quinoa, yogurt greco magro, noci non salate, involtini di uova o frutta.
- Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio.
- Calcola le calorie per la colazione comprese tra 300 e 600 calorie.
- Dovresti consumare 25-30 g di fibre al giorno, quindi aumenta l'assunzione di fibre per raggiungere questo livello.
- Per una colazione sana, prova la seguente ricetta: unisci farina d'avena, yogurt e frutta in un frullato. Aggiungi un po 'di verdure verdi al tuo frullato per nutrienti extra.
Bere una tazza di caffè o tè al mattino. Questi diuretici naturali (alimenti che aumentano la produzione di urina e feci) possono aiutarti ad avere un movimento intestinale.
Mangia frutta e verdura con diuretici naturali. Menu pasti per la giornata con cibi che possono aiutarti a ridurre l'acqua e gli sprechi.
- Mangia frutta come meloni, mirtilli rossi e pomodori.
- Mangia verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, cetriolo, aneto, lattuga, cavoletti di Bruxelles, carote e barbabietole.
- Sorseggia un tè con foglie di tarassaco, tè verde e ortica.
Parte 3 di 3: cambiare la tua dieta per la giornata
Mangia cibi che contengono probiotici. I probiotici sono enzimi viventi e batteri che sono naturalmente presenti nel nostro corpo. Gli alimenti ricchi di probiotici possono aiutare a mantenere un intestino sano e spingere i cibi digeriti attraverso lo stomaco e l'intestino.
- Una piccola porzione di yogurt greco sembra fantastico. Assicurati che lo yogurt contenga lievito crudo e sia povero di sodio.
- Puoi scegliere il kefir al posto dello yogurt. Il kefir è una bevanda che può essere trovata nella maggior parte dei negozi di alimentari.
Elimina i carboidrati il giorno in cui vuoi perdere peso. Può sembrare contraddittorio, ma in realtà i carboidrati aumentano la quantità di acqua trattenuta nel corpo. Puoi aiutare a ridurre il peso dell'acqua eliminando tutti i carboidrati per quel giorno.
- Mangia insalate invece di panini.
- Non mangiare pane, pasta o prodotti a base di cereali raffinati.
- Gli studi dimostrano che mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati solo per 3 giorni alla settimana può aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere il tuo peso meglio.
Mangia di meno alla fine della giornata. È più probabile che tu bruci più calorie se le mangi all'inizio della giornata anziché più tardi, quindi mangia la maggior parte delle calorie giornaliere al mattino o nel primo pomeriggio.
- Cerca di dimezzare la quantità di cibo che mangi, o almeno di ridurre i pasti in ritardo per quel giorno.
Consigli
- Se non riesci a rimuovere tutti i 2,3 kg di peso dell'acqua dal tuo corpo, puoi provare a sudare. Sedersi nella sauna o nel bagno turco per 20 minuti. (Ricorda che questo può disidratarti e il risultato è temporaneo.)
- Puoi mangiare proteine sane (soprattutto albumi, petti di pollo e pesce), poiché questi alimenti non aumentano la ritenzione idrica.
avvertimento
- Non saltare la colazione, perché è meglio fare tre pasti al giorno. Dovresti anche ridurre i cibi malsani, ma non astenersi assolutamente. A volte coccolarsi un po 'non fa male; al contrario, questo ti aiuterà a evitare le abbuffate.
- Alcune persone pensano che mangiare nulla li aiuterà a perdere peso, ma questo non è vero. Al contrario, quando muore di fame, il corpo entra in uno stato chiamato fameQuindi vengono mantenuti tutti i nutrienti buoni e cattivi. Questo perché il tuo corpo non sa quando ricevere di nuovo il cibo. Se vuoi perdere peso, mangia cibi sani con prodotti freschi e proteine.
