Come perdere 5 kg in una settimana (con foto) - Suggerimenti

Video: 15 Modi Semplici per Perdere Peso in 2 Settimane

Contenuto

Passi
avvertimento

Perdere 5 chili in una settimana è un lavoro molto difficile, ma non impossibile. Con la giusta motivazione, una corretta alimentazione ed esercizio fisico è possibile! Continua a leggere il piano dettagliato per perdere così tanto peso in 7 giorni. Se non riesci a raggiungerlo in 7 giorni, imposta un obiettivo diverso e spingilo per 10 giorni. Ti sentirai anche molto meglio con la perdita di peso!

Passi

Parte 1 di 3: calcolo delle calorie

Mangia meno calorie di quelle che bruci in un giorno. Questo è l'intero segreto per perdere peso. La teoria può essere così semplice, ma la pratica è davvero ardua. Per perdere 0,5 kg devi bruciare 3.500 calorie. Quindi, per perdere 5 libbre in una settimana, dovrai perdere circa 0,6 kg al giorno, che equivale a bruciare 5.000 calorie al giorno.
- Renditi conto che dovrai fare esercizio per perdere 5 kg in una settimana. Affamare il corpo non è un buon modo. In effetti, il digiuno rende più difficile perdere peso, soprattutto dopo aver finito di cucinare.
- Renditi conto che brucerai calorie durante le attività quotidiane come il pendolarismo, salire le scale e persino respirare. Sebbene queste attività non consumino molte calorie, non è necessario fare affidamento interamente su un esercizio pesante per bruciare calorie.
Comprendi che i tuoi obiettivi sono davvero difficili da raggiungere. Se vuoi perdere 5 libbre in una settimana, devi bruciare 5.000 calorie in più di quelle che assumi ogni giorno. Questo è un livello elevato. Ma non scoraggiarti; È solo un promemoria che perdere 5 kg in una settimana è davvero difficile. Preparati per un viaggio molto, molto arduo!
- Per avere un'idea di quanto siano grandi queste calorie, calcola quanto segue: una persona che pesa circa 72,5 kg brucerà circa 1.000 calorie mentre gioca a calcio per 90 minuti. Ciò significa che devi giocare a calcio competitivo per 7,5 ore al giorno per bruciare 5.000 calorie. Non impossibile, ma molto difficile!
Sappi che una persona media brucia 2.000 calorie al giorno attraverso le attività quotidiane. Ciò significa che se assumi esattamente 2.000 calorie al giorno, il tuo peso rimarrà lo stesso, nessun aumento o perdita.
- Se stai cercando di perdere peso, dovresti sapere che una persona sana ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno, indipendentemente dalla dieta. Se mangi 1.200 calorie al giorno, dovrai bruciarne 4.000 per raggiungere il tuo obiettivo.
annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: dieta

Bevi solo acqua. L'acqua è la migliore amica di chi segue una dieta e le bevande dolci, zuccherate e contenenti caffeina sono il nemico. Una bevanda dolce e semplice "energetica" o "sportiva" può contenere fino a 400 calorie. Questo è un terzo delle calorie totali Per tutto il giorno. Stai lontano da tutte le altre bevande tranne l'acqua.
- A volte sono accettabili bevande di tè verde non zuccherate. Se sei malato e annoiato con l'acqua bianca che bevi ogni giorno, a volte bevi il tè, va bene. Il tè verde è ricco di antiossidanti e privo di calorie, quindi puoi berlo.
- Se ti senti così affamato a un pasto, bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Questo per ingannare il tuo stomaco che sei più pieno di quanto non sia in realtà, rendendoti meno affamato.
Elimina i carboidrati semplici dalla tua dieta. I carboidrati semplici, noti anche come carboidrati raffinati, di solito non sono nutrienti e vengono assorbiti dall'organismo molto rapidamente. Stai lontano dai carboidrati semplici e raffinati nella dieta come segue:
- Biscotti, caramelle, torte e altri dolci
- Miele, melassa e sciroppo
- Pane bianco, riso bianco e pasta normale
- Ampia varietà di cereali confezionati
Sostituisci i carboidrati semplici con carboidrati complessi. A differenza dei carboidrati semplici, i carboidrati complessi contengono molte fibre e altri nutrienti che vengono digeriti e rilasciati nel sangue molto più lentamente dall'organismo. Alcuni esempi di carboidrati complessi includono:
- Pane integrale, pasta integrale, riso integrale
- Fagioli e legumi come lenticchie, carote e patate dolci
- Verdure e frutta come asparagi e albicocche
Mangia proteine magre. Scegli una carne magra al 98% e con solo il 2% di grassi. Scegli il petto di pollo senza pelle. I prodotti a base di soia come la soia giapponese o il tofu sono anche ricchi di proteine e di una varietà di pesce, compreso il salmone.
Determinato a evitare il fast food. Oltre ad essere fritti nei grassi trans, i fast food come panini, patatine fritte, frappè (o burritos, pasta al formaggio e panini) contengono tutti notevoli quantità di sale e zucchero. Sono carboidrati vuoti, privi di sostanze nutritive reali. Se hai intenzione di perdere davvero tanto peso e riprenderlo nel modo giusto, dovrai stare lontano dai fast food.
Al mattino mangia come un imperatore, a mezzogiorno mangia come un principe, la sera mangia come un mendicante. Hai mai sentito questa frase? C'è una parte di verità in esso. Mangiare presto è per far ripartire il metabolismo e fornire energia sufficiente per farti sentire bene fino a mezzogiorno, quindi diminuire gradualmente e la cena è il pasto più leggero della giornata. Ecco alcuni esempi di un menu che cucini per te stesso per la giornata e uno spuntino in mezzo:
- Colazione: albumi fritti, spinaci e petto di pollo, aggiungere una banana e dei mirtilli freschi
- Pranzo: quinoa con salmone alla griglia e una piccola insalata
- Spuntino: una manciata di pistacchi
- Cena: saltata in padella con bok choy, carote, funghi e pepe
- Alcuni alimenti che ti aiutano a perdere peso o hanno poche calorie sono:
  - burro di arachidi
  - torta di riso
  - Frutti di bosco
  - verdure verdi
  - tè verde
  - nazione
  - yogurt greco
  - noci non salate
  - latte di mandorla
Tieni un diario delle calorie di tutti gli alimenti che mangi. Tenere un diario regolare ti aiuterà a sapere quando hai superato il limite. Ti dice anche quali cibi e quando funziona, ha un buon sapore o no. Cattura anche le lotte che ti divertirai così tanto a guardare indietro dopo le difficoltà!
- Calcolo accurato di calorie e volume di cibo. All'inizio sarà difficile calcolare le cose, ma dopo un po 'sarà facile come il tuo secondo istinto. Fare attenzione quando si stimano le calorie in piatti e pasti specifici. Sii esatto! Non vale la pena mentire a te stesso perché l'unica persona che può soffrire è amico!
Quando commetti un errore (e lo fanno tutti), non esagerare. A volte va bene saltare un pasto che non dovresti mangiare. Tutti hanno momenti così. Ma se scivoli, non cadere. Non giudicare eccessivamente e smarrirti, mai. Questo rende solo i tuoi obiettivi più difficili e ti scoraggia. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: esercizio

Cammina ovunque. Hai bisogno di acquistare cibo? Per favore, vai al negozio. Serve fino al quindicesimo piano del palazzo? Prendi le scale, non l'ascensore. Hai bisogno di giocare al campo di calcio? Camminiamo lì. Pensa a ogni passeggiata come un'opportunità per bruciare calorie e restare in forma.
- Acquista un contapassi. Tiene traccia dei tuoi passi durante il giorno e puoi nasconderlo su un fianco in modo che nessuno lo veda. Un buon attrezzo trasforma i passi in calorie bruciate. Ne vale la pena acquistarlo!
Prendi l'abitudine di riscaldarti e fare stretching prima di allenarti. Ascolta musica dance ispirata agli anni '80 e preparati a partire. Il riscaldamento e gli allungamenti ti aiuteranno a completare l'esercizio. Inoltre, chi può allenarsi se si fanno male? Alcuni esempi di riscaldamento includono:
- 20 flessioni, 20 addominali, 20 burpees (i burpees saltano in aria, cadono per flessioni, poi si ripetono).
- Corri veloce sul posto per 1 minuto, quindi passa alla corsa lenta sul posto per 1 minuto.
- Tocca le dita dei piedi, braccia tese allo stesso tempo, rilassa arti e tendini, non dimenticare la parte superiore del corpo e il collo.
Prova l'allenamento a intervalli. Questo è un metodo di esercizio ad alta intensità solo per un breve periodo, quindi principalmente con intensità moderata o intensità leggera. In molti studi, gli scienziati hanno scoperto che l'allievo ad alta intensità termina l'esercizio con meno tempo. e brucia più calorie della persona che si allena con intensità moderata durante l'esercizio.
- Un esempio di allenamento a intervalli ad alta intensità è questo: mentre corri su una pista, fai del tuo meglio per correre a tutta velocità per un giro, quindi rallenta di nuovo per il resto dei giri. 4 giri equivalgono a 1,6 km. Ama e senti il bruciare dell'energia.
Gioca uno sport. La parte migliore dello sport è la competizione. La competizione ci spinge ad essere più forti. Potresti pensare Non sono bravo in nessuno sport, bene Non mi sento a mio agio nello sport. Tuttavia, ricorda che le persone che cercano di rispettare se stesse sono persone rispettate dagli altri. Se pensi che giocare a calcio, basket o nuoto sarà divertente e non noioso, allora dovresti iscriverti. Lascia che lo spirito competitivo bruci le tue calorie.
Usa la macchina per esercizi. Se non hai una macchina per esercizi a casa, valuta la possibilità di andare in palestra in modo da poterla utilizzare. Prova i seguenti tipi di macchine e scopri quale funziona meglio per te:
- Tapis roulant tapis roulant. Correre su un tapis roulant può essere noioso che correre liberamente, ma è meglio di niente. Trova la velocità giusta per aiutarti a sudare.
- Macchina ellittica generale. Puoi usare diverse resistenze sulla maggior parte delle ellittiche, rendendo efficace questo esercizio di potenziamento della forza.
- Escursioni in bicicletta sul posto. Se segui un corso di ciclismo, preparati per un po 'di eccitazione. Le lezioni di ciclismo sono un ottimo modo per perdere peso.
Pratica esercizi di combinazione. Esercizi di combinazione che includono forza, resistenza ed esercizio aerobico, lavorano su molte parti del corpo e generalmente ti tengono fuori dalla noia (questa è una causa enorme per le persone che interrompono l'esercizio. ). Regimi di esercizi combinati come Crossfit potrebbero non essere i più ideali per bruciare calorie accelerate (questi allenamenti funzionano meglio per sostituire il grasso con i muscoli), ma vale la pena provare. . Chissà dove troverai nuove ispirazioni!
Ballare tutta la notte. Per migliorare davvero le tue capacità aerobiche, prova a ballare. No, non necessariamente a casa, anche se è sempre consigliato.Allora che ne dici del corso di danza nel tuo quartiere?
- Puoi provare alcune lezioni di danza di base con jazz, pop o hip-hop se hai familiarità e ti senti a tuo agio con la coreografia e la musica.
- Puoi anche provare un ballo come la zumba, un mix di danza latina e musica internazionale in un unico grande esercizio. Oltre a corsi di ballo regolari, zumba ha anche istruttori.
Fai esercizio e fai esercizio due volte più a lungo. Dovrai esercitarti due volte per raggiungere il tuo obiettivo. È meglio scegliere quali esercizi ti piacciono davvero, dato che devi bruciare 5 kg in una settimana.
- Potrebbe essere necessario riservare 4 ore al giorno per fare esercizio. Allenati due volte al giorno per due ore ogni volta con una pausa nel mezzo. Se hai bisogno di motivazione, pensa a quanto peso abbandonerai e a quella splendida figura che presto ti verrà. In bocca al lupo!
annuncio pubblicitario

avvertimento

Non esagerare! Puoi farti del male.
Non prenda pillole dimagranti.
Non applicare questo regime in modo troppo rigoroso per molto tempo. Può portare a sottopeso e persino anoressia.