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• Passi
• Consigli

La dismenorrea è un problema abbastanza comune che il 50-90% delle donne in età riproduttiva sperimenta. Il dolore mestruale è il risultato della contrazione muscolare nella parete uterina, simile a quando si verificano crampi (crampi) in altre parti del corpo durante l'esercizio. Una contrazione lunga e forte dell'utero fa contrarre i muscoli. I crampi mestruali di solito compaiono 1-2 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e migliorano 1-2 giorni dopo le mestruazioni. Di solito noterai un dolore lancinante individuale nell'addome inferiore o nel bacino e l'intensità del dolore può cambiare. A volte può essere continuo e noioso. Il dolore può diffondersi alla schiena, alle cosce e alla parte superiore dell'addome e, se provi un dolore da moderato a grave, ci sono diverse cose che puoi prendere per alleviare i crampi mestruali.

Passi

Metodo 1 di 4: ricerca di assistenza medica

1. 

   
   
   Usa farmaci da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene sono i principali farmaci per i crampi mestruali. I FANS agiscono bloccando le contrazioni crampi. L'ibuprofene è il più comune. Puoi assumere 400-600 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore o 800 mg ogni 8 ore e non più di 2.400 mg al giorno.
   • Dovresti prendere il medicinale immediatamente dopo aver manifestato i sintomi e continuare a usarlo per 2-3 giorni se necessario, a seconda dei sintomi. Se aspetti che i crampi inizino, soprattutto se in passato hai avuto forti crampi mestruali, il dolore rischia di peggiorare e non puoi fare nulla per alleviarlo.
   • Cerca l'ibuprofene attraverso farmaci di marca come Advil e Motrin. Puoi anche usare naprossene, come Aleve.

2. 

   
   
   Informati sui metodi di controllo delle nascite ormonali. Se i rimedi naturali, la dieta e l'alimentazione, l'esercizio fisico e i FANS non aiutano ad alleviare il dolore, il controllo delle nascite ormonale potrebbe essere una buona scelta per te. . Esistono molti tipi e strategie diversi che possono essere efficaci per ridurre il flusso mestruale e causare meno dolore.
   • Il metodo che scegli dipende dalla tua salute generale, dalle prestazioni sessuali e dalle preferenze individuali e dalla capacità finanziaria. Parla con il tuo medico di cosa puoi fare al riguardo.

3. 

   
   
   Prendi la pillola anticoncezionale. Le pillole anticoncezionali sono farmaci che prendi per bocca ogni giorno. Poiché hai il controllo su quando prendere le pillole, è anche facile smettere di prenderle. Questi farmaci sono comunemente usati, possono essere trovati in ogni farmacia e sono relativamente economici. Tuttavia, questo metodo è anche abbastanza fastidioso poiché devi ricordarti di berlo tutti i giorni.

4. 

   Applica il cerotto anticoncezionale. I cerotti anticoncezionali funzionano allo stesso modo delle pillole orali, tranne per il fatto che vengono forniti sotto forma di cerotto. Il cerotto è richiesto ogni settimana e, come le pillole anticoncezionali, puoi smettere facilmente di usarlo.
   • Il cerotto può anche cadere accidentalmente, ma puoi vederlo facilmente se lo applichi in un punto specifico. Inoltre, l'utilizzo di questo metodo comporta un addebito mensile aggiuntivo.

5. 

   Viene posizionato un dispositivo intrauterino (anello vaginale). Se non vuoi usare pillole o cerotti, puoi usare lo IUD, che è anche un contraccettivo ormonale che devi cambiare solo ogni mese e può facilmente interrompere l'inserimento quando lo senti Non è più necessario. È più riservato rispetto all'uso della pillola o del cerotto, perché non è necessario prendere la pillola o mettere il cerotto in un luogo dove può essere facilmente visto dagli altri.
   • Lo IUD può cadere accidentalmente durante il sesso e inoltre incorrerà in una spesa mensile.

6. 

   Iniezione ormonale. Se non ti piacciono i metodi sopra, potresti prendere in considerazione l'uso di iniezioni ormonali.Questo è abbastanza comodo, perché devi solo essere iniettato ogni 3 mesi, ma assicurati di farlo in tempo. Tuttavia, probabilmente causeranno più effetti collaterali rispetto all'altro metodo. Probabilmente perderai il ciclo e probabilmente perderai la fertilità entro 1 anno dall'interruzione dell'iniezione.
   • Le iniezioni ormonali possono anche farti aumentare di peso.

7. 

   Inserisca il bastoncino contraccettivo nella pelle. Un impianto contraccettivo è un metodo che ti aiuterà a gestire il tuo dolore mestruale a lungo termine. Una volta impiantato nella pelle, l'impianto durerà 3-5 anni. Gli impianti funzionano a lungo e puoi rimuovere facilmente il bastoncino dal tuo corpo.
   • Il processo di impianto della pelle può anche essere piuttosto doloroso, anche se devi farlo solo ogni pochi anni. Il bastone anticoncezionale può causare frequenti emorragie.

8. 

   Inserimento di IUD. Se l'impianto non funziona, puoi utilizzare un metodo più duraturo chiamato IUD. Il dispositivo durerà dai 3 ai 5 anni e non causerà molti effetti collaterali.
   • Sei a rischio di infezione pelvica entro 30 giorni dall'avere un anello a T se hai un'infezione a trasmissione sessuale. Immediatamente dopo aver rimosso lo IUD dal tuo corpo, dovresti essere in grado di avere un bambino normale.

9. 

   Consulta un medico. Se i crampi mestruali sono più gravi del solito, si sentono insoliti e se i tempi e la sede del dolore sono insoliti, dovresti consultare un medico. Dovresti anche consultare il medico se i crampi allo stomaco durano più di 2-3 giorni. Potresti avere una dismenorrea secondaria, che è più grave dei normali crampi mestruali ed è spesso causata da una condizione medica o disturbo sottostante.
   • Alcuni disturbi riproduttivi che causano sintomi secondari di dismenorrea includono: endometrite, infiammazione pelvica, stenosi cervicale e tumori della parete uterina.
   • Se si sospetta che lei abbia uno di questi disturbi, il medico effettuerà un esame e dei test per diagnosticare la causa. Il medico esaminerà l'area pelvica e verificherà eventuali anomalie o infiammazioni negli organi riproduttivi. Avrai anche un'ecografia, una TAC o una risonanza magnetica. In alcuni casi, il medico eseguirà un'endoscopia. Questa è una procedura ambulatoriale in cui il medico inserirà una piccola testa della telecamera nel tuo corpo per esaminare la cavità addominale e gli organi riproduttivi.
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Metodo 2 di 4: utilizzare terapie alternative e rimedi naturali

1. 

   Usa il calore. Molti rimedi naturali sono stati studiati e provati dagli scienziati per aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Uno dei metodi più comuni e più semplici è usare il calore. Il calore può essere altrettanto efficace degli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo. Il calore aiuterà a rilassare i muscoli che si contraggono, provocando dolore addominale. Dovresti mettere un impacco caldo sul basso addome. Puoi anche applicare un impacco caldo sulla parte bassa della schiena. Prova ad applicare una piastra elettrica o una piastra elettrica sull'addome. I cerotti termici sono cerotti appiccicosi e non medicati che emanano calore fino a 12 ore. Possono essere incollati alla pelle o ai vestiti, ma assicurati di leggere attentamente le istruzioni.
   • I cerotti termici sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni e vengono utilizzati per scopi diversi, ma puoi usarli per alleviare i crampi mestruali. In Vietnam, alcuni marchi hanno fabbricato adesivi appositamente progettati per alleviare i crampi mestruali, come Therma Plast o Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • I cerotti sono generalmente più convenienti degli impacchi caldi perché sono abbastanza flessibili, quindi puoi applicarli sulla tua pelle e continuare con la tua routine quotidiana.
   • Se non hai a disposizione una piastra elettrica o una piastra elettrica, puoi provare un bagno caldo o un bagno caldo per rilassare il corpo e lenire il mal di pancia.

2. 

   Prova gli interventi comportamentali. Può essere utile avere a disposizione alcuni interventi comportamentali, soprattutto se si verificano frequentemente forti crampi mestruali. Questi includono esercizi di rilassamento che utilizzano attività ripetitive, come la respirazione profonda, la preghiera o la ripetizione di una parola o di un suono, combinati con l'atto di vuoto. mente, ignora tutte le distrazioni e forma un atteggiamento positivo. Questo metodo ti aiuterà a rilassarti e dimenticare il dolore.
   • Puoi anche usare interventi visivi. Questa tecnica utilizza pensieri ed esperienze positive per cambiare il tuo stato emotivo e distrarti per alleviare il dolore.
   • L'ipnosi utilizza l'ipnosi per fornire rilassamento, alleviare lo stress e alleviare il dolore.
   • Poiché i crampi mestruali colpiscono i muscoli in modo simile a quando sono nati, molte donne ritengono che gli esercizi di lamaze possano aiutare ad alleviare il dolore colico. Prova a utilizzare il metodo di respirazione ritmica Lamaze per alleviare e alleviare il dolore.
   • Potresti anche provare la terapia di biofeedback, dove dovrai imparare a controllare i tuoi parametri fisiologici, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura corporea. incorporando tecniche di rilassamento per aiutare il corpo a gestire i suoi sintomi.

3. 

   Distraiti. La distrazione è uno dei metodi più semplici e potenti per alleviare il dolore. Quando hai un forte mal di stomaco, svolgi attività che ti consentano di concentrarti completamente, come chattare con gli amici, leggere libri, giocare, guardare film o programmi TV o passare il tempo. Su Facebook.
   • Ricorda di scegliere attività che aiutano a fermare la tua mente dal pensare al dolore e convincere il tuo corpo a concentrarsi su altre cose.

4. 

   Usa l'agopuntura. È noto che l'agopuntura aiuta ad alleviare il dolore da più di 2.000 anni. Durante l'agopuntura, gli aghi sottili come capelli vengono inseriti nella pelle in punti specifici del corpo. La maggior parte delle persone di solito non sente dolore con l'agopuntura e molte donne ritengono che aiuti ad alleviare i crampi mestruali.
   • Sebbene ci sia un sacco di buzz attorno a questo rimedio, gli studi devono ancora giungere a conclusioni sulla sua efficacia.

5. 

   Massaggia delicatamente l'addome. A volte, una leggera pressione sulla zona dolente funziona. Sdraiati e alza i piedi. In posizione supina, massaggiare delicatamente la parte inferiore dell'addome e la parte bassa della schiena.
   • Ricorda di non premere troppo forte. Non vorrai farti del male più che alleviare il dolore. Questo metodo ti aiuterà a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore.
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Metodo 3 di 4: modifica la tua dieta e prendi integratori alimentari

1. 

   Prendi un integratore. La ricerca scientifica ha dimostrato che alcune vitamine e integratori possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali se assunti ogni giorno. Come funziona non è ancora chiaro, ma molti integratori possono aiutare ad alleviare il dolore. Ogni giorno, dovresti assumere 500 mg di vitamina E, 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B6 e quantità di vitamina D3 come indicato dal tuo medico.
   • Gli esami del sangue ti aiuteranno a determinare se la tua dieta fornisce abbastanza vitamine in modo da poter assumere gli integratori giusti.
   • Puoi anche prendere olio di pesce o olio di fegato di merluzzo.

2. 

   Cambia la tua dieta. La ricerca scientifica ha dimostrato che una dieta povera di grassi e ricca di verdure può aiutare a ridurre i crampi mestruali. Dovresti mangiare verdure a foglia verde perché sono ricche di vitamine A, C, E, B, K e folati. Simili agli integratori, queste vitamine e minerali possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Inoltre, prevengono anche l'anemia da sanguinamento mestruale fornendo nutrienti essenziali per produrre nuovi globuli rossi per il corpo.
   • Dovresti anche assumere il ferro durante il ciclo mestruale. Puoi mangiare carne rossa o assumere integratori per prevenire l'anemia mestruale.
   • Le verdure e le bacche verdi contengono anche antiossidanti, aiutandoti a combattere l'infiammazione associata al gonfiore.
   • Un altro studio ha dimostrato che le persone che mangiano 3-4 porzioni di latticini al giorno hanno meno probabilità di soffrire di crampi mestruali.Non dovresti prendere questa dose se sei incline a gonfiore o gonfiore quando mangi troppi latticini.

3. 

   Bere tè. Molti tè possono aiutare ad alleviare il mal di stomaco. Assicurati di optare per un tè decaffeinato in modo da poter sfruttare i benefici calmanti del tè invece di causare più costrizione. Il tè al lampone, camomilla e zenzero hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
   • Dovresti evitare i tè contenenti caffeina, perché stimoleranno l'ansia e lo stress, peggiorando il tuo dolore.
   • La quantità di tè che devi bere per alleviare i crampi mestruali non è ben documentata, ma puoi bere quanto tè vuoi, purché usi tè senza caffeina.
   • Questo metodo aiuterà anche a rimanere idratato.

4. 

   Evita alcol e tabacco. L'alcol può trattenere l'acqua e causare gonfiore. La nicotina nel tabacco può aumentare lo stress e restringere i vasi sanguigni, chiamata vasocostrizione. Ciò ridurrà il flusso di sangue all'utero e peggiorerà il dolore. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: attività fisica

1. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi delle mestruazioni in generale, inclusi i crampi mestruali. L'esercizio rilascia endorfine, un analgesico naturale. Le endorfine ti aiutano anche ad affrontare le prostaglandine nel tuo corpo che causano contrazioni e dolore. Per questo motivo, essere attivi può aiutare ad alleviare il dolore.
   • Prova diversi esercizi aerobici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, andare in kayak, fare escursioni o seguire un corso in palestra.

2. 

   Esegui una semplice contrazione muscolare. I rilassanti muscolari aiutano a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore. Siediti sul pavimento con le gambe divaricate di lato. Piegati in avanti per provare a toccarti le dita dei piedi o le caviglie. Inspira mantenendo la schiena dritta. Dopo alcuni respiri, piegati verso il pavimento.
   • Puoi anche provare degli allungamenti semplici per allungare la schiena o l'addome, a seconda dell'area in cui senti più dolore.

3. 

   Aumenta l'attività sessuale. Molte donne ritengono che l'orgasmo aiuti ad alleviare i crampi mestruali. La ragione di ciò non è chiara, ma potrebbe essere correlata al rilascio di endorfine durante l'eccitazione sessuale. Simile all'esercizio fisico, le endorfine rilasciate durante l'orgasmo possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali e l'infiammazione.

4. 

   Yoga. Simile agli esercizi aerobici e di stretching, lo yoga ti aiuta a rilassarti e ad alleviare il dolore alla schiena, alle gambe e all'addome. Quando hai i crampi mestruali, prova diverse posizioni yoga per alleviare il dolore. Prima di iniziare, assicurati di vestirti comodamente e di accendere la musica soft.
   • Puoi fare una posa da inchino a ginocchio. Siediti sul pavimento con le gambe divaricate davanti a te. Piega una gamba di 90 gradi in modo che il tallone tocchi l'interno della coscia. Inspirate e afferrate lo stinco, la caviglia o il piede. Allunga il corpo verso i piedi. Espira e piegati dalla posizione inguinale. Appoggiati e raddrizza la schiena invece di inarcarla. Mantieni la postura e respira, allungati verso i talloni e premi le ossa per sederti sul pavimento. Mantieni la posizione per 1-3 minuti, quindi cambia lato.
   • Puoi anche provare la posa del cappio. Accovacciati sul pavimento con i piedi uniti. Abbassati finché le natiche non raggiungono i talloni. Inspira, quindi sposta il ginocchio a sinistra ruotando il busto a destra. Mentre espiri, avvolgi il braccio sinistro dietro di te e avvolgilo attorno alle ginocchia e alle gambe. Inspirare e avvolgere indietro il braccio destro per afferrare la mano. Espira mentre guardi sopra la spalla destra. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi e ricordati di respirare. Quindi cambia lato.
   • In alternativa, puoi anche fare la posa del cammello. Inizia in posizione inginocchiata con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che stinchi e piedi siano ben a contatto con il pavimento. Metti le mani sui glutei con le dita rivolte verso il basso. Respirare. Sollevare il torace e le spalle inferiori verso le costole. Espira, quindi spingi i fianchi in avanti mentre ti pieghi all'indietro. Per stabilizzare la postura, metti le mani sui piedi. Aumento del seno. Respira costantemente per 30-60 secondi.
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Consigli

• Se avverti crampi mestruali insoliti e senti che c'è un problema con il tuo corpo, vai in ospedale per parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi. Il dolore allo stomaco può essere un segno di altri disturbi sottostanti che richiedono un trattamento, come endometriosi, endometriosi, fibromi, malattia infiammatoria pelvica. (PID), difetto congenito o cancro.
• Dovresti anche consultare il medico se il mal di stomaco è accompagnato da altri sintomi tra cui febbre, vomito, sanguinamento così tanto che normali tamponi o tamponi (tamponi a tubo) in ciascuno due ore, capogiri o svenimenti, dolore improvviso o grave, dolore insolito con crampi mestruali normali, dolore durante la minzione, perdite vaginali insolite e dolore durante il sesso.
• Sdraiati sulla schiena e posiziona una borsa dell'acqua calda sulla zona dello stomaco. Distrarsi guardando un film o leggendo un libro o facendo qualcosa di interessante ti costringe a rimanere concentrato ed evitare di pensare ai tuoi crampi mestruali.
• Mangia più cibi che contengono potassio, come le banane.
• Sdraiati sulla pancia o su un fianco e raddrizza le gambe. Per molte persone, il dolore è causato tirando le gambe verso l'addome.
• Fai un bagno ancora un po '. Anche se questo metodo non ti farà risparmiare acqua, probabilmente ti aiuterà ad alleviare il mal di pancia.
• Bere il tè può anche aiutare ad alleviare il dolore.
• Anche immergere un asciugamano nell'acqua calda e applicarlo sulla zona dolente è un modo efficace per alleviare il mal di stomaco.
• Anche se può sembrare strano, avere un movimento intestinale può anche aiutare ad alleviare qualsiasi pressione o dolore che stai provando.
• Non utilizzare un impacco di ghiaccio o qualsiasi altro oggetto a temperatura fredda per alleviare il dolore.
• Usare il medicinale troppo spesso può danneggiare lo stomaco. Possono anche causare diarrea e diventare resistenti ai farmaci.
• Sdraiati sulla schiena e piegati per formare un ponte. Questo ti aiuterà a raddrizzare i muscoli addominali abbastanza in modo che quando applichi impacchi caldi sulla zona dolorante, il dolore viene rapidamente alleviato.